sali + jumpat

[mirja]

Heippa!
Voisko joku viisas auttaa mua!?
Olen ahkera jumpissa käviä (pumppi, steppi, perusjumpat yms.). Käyn jumpissa n. 3-5 kertaa viikossa. Noissa lihaskunto sarjat ovat kuitenkin suht pitkiä ja kaipaisin hiukan enemmän ryhtiä ylävartaloon eli tarkoitan hiukan "lihaksikkuutta" (ei siis mitään himo lihaksia). Omasta mielestä jaloille treeni jumpissa on ihan ok.

Olisiko kannattavaa siis käydä vielä muutaman kerran viikossa (1-3) ja tehdä treeniä ylävartalolle eriltyisesti käsivarret (8-12 toistoilla) ja vatsa + selkä (15-20) ja tosiaan vähän isommilla painoilla. Vai syövätkö nämä treenimuodot toisiaan? Ja oisko ideoita ohjelmista?!?

 

[NoPain]

Heippa!
Voisko joku viisas auttaa mua!?
Olen ahkera jumpissa käviä (pumppi, steppi, perusjumpat yms.). Käyn jumpissa n. 3-5 kertaa viikossa. Noissa lihaskunto sarjat ovat kuitenkin suht pitkiä ja kaipaisin hiukan enemmän ryhtiä ylävartaloon eli tarkoitan hiukan "lihaksikkuutta" (ei siis mitään himo lihaksia). Omasta mielestä jaloille treeni jumpissa on ihan ok.

Olisiko kannattavaa siis käydä vielä muutaman kerran viikossa (1-3) ja tehdä treeniä ylävartalolle eriltyisesti käsivarret (8-12 toistoilla) ja vatsa + selkä (15-20) ja tosiaan vähän isommilla painoilla. Vai syövätkö nämä treenimuodot toisiaan? Ja oisko ideoita ohjelmista?!?

En ole viisas

Sen haluan sanoa heti näin alkuun, että tuo kaipaamasi olotila "hiukan lihaksikas" on vain välivaihe matkalla "himo lihaksiin". Samaa reittiä kuljetaan ja samanlailla treenataan. Sinä vaan päätät milloin olet sopivasti "hiukan lihaksikas".

Särähtää vaan aina korvaan tuo, kun halutaan lihaksia mutta jälkikommenttina sanotaan, ettei sitten ole tarkoitus saada mitään suuria lihaksi. Niinkuin ne nyt yhtäkkiä pamahtais päälle, kun treenaa jotenkin tietyllä lailla.

Eli täältä pakkikselta keräät vaan tietoa, miten sitä lihasta kasvatetaan ja ryhdyt toimeen. Lopetat sitten (tai vaihdat ylläpitävään treeniin), kun habaa on tarpeeksi.

Jos 3 kertaa käy pumpissa, niin mielestäni voi 1-2 kertaa käydä lisäksi salilla. Jos taas 5 kertaa käy pumpissa, niin sitten en välttämättä kävis enää salilla. Näitä suuremmat määrät ainakin syövät tehoa toisiltaan. No pumppiinhan voi mennä vaikka kävis salilla 4krt / viikko. Toisinpäin voi tulla ongelmia, jos salitreeniltä hakee jotain tulosta. Nuo perusjumpat ja stepit ei mielestäni haittaa salilla käyntiä. Syöt ja lepäät vaan tarpeeksi.

Toistot tuonne kahdeksan pintaan niin eiköhän ne lihakset kasva.

Tsemppiä treeneihin.

 

[mirja]

kiitti

kiitti siis vastauksesta! Saapi vähän lisä perspektiiviä harjotteluun!
Tosiaan itsessään tiedänkin jo perus salitreeneistä ja jumpista ERIKSEEN, mutta niiden yhdistämisestä en osaa itse sanoa... joten tiedän myös sen, ettei ne lihakset sieltä itsestään pamahda (nimim. kokemusta on ;) ), oli vaan vähän hankala kirjaimin kuvata tätä ongalmaani, ettei näytä tyhmältä kirjotettuna...niin kuin taisi tehdä

Hyvät kesän jatkot kaikille ja treenaamisen iloa:haart:

 

[Pikkupapu]

Pumppi kannattaa jättää max kahteen kertaan viikkoon ja mennä salille ainakin 2 krt viikossa. Pumpissa kun tosiaan tehdään parhaillaan se 80-100 toistoa per lihasryhmä, niin kieltämättä syö papua salitreenistä.

Vähäksi aikaa (lihasten hankinta-ajaksi ainakin) kannattaa suurimmat määrät intervallitreenejä (kuten esim. bodycommbat tai bodystep) jättää vähemmälle, sillä lihasmassan lisäämistä häikkää runsas aerobinen.

Treeni-intoa sinnekin! =)

 

[Timba79]

Ja syödä pitää ihan perkeleesti jos sitä lihasta meinaa tolla liikunnan määrällä saada.

Pistäppä vähän näkyviin mitä jumppia on minäkin päivänä niin on vähän helpompi kattoa sitä salitreeniä sinne sopivaan väliin.

 

[JoAT]

Ja syödä pitää ihan perkeleesti jos sitä lihasta meinaa tolla liikunnan määrällä saada.

Pistäppä vähän näkyviin mitä jumppia on minäkin päivänä niin on vähän helpompi kattoa sitä salitreeniä sinne sopivaan väliin.

Tossa Timba on kyllä asian ytimessä. Toi määrä liikuntaa polttaa paljon kaloreita ja jos halua kasvaa, pitää sinun olla plussalla kaloreiden osalta.

Paljon terveellistä ruokaa napaan. Syö 2-3 tunnin välein sopivia annoksia. Varmaan tiedätkin sen, että kaikki "syön tänään välipalaksi pullaa"-jutut kannattaa unohtaa.

Lepoakaan ei tosiaan saa unohtaa, joten komppaan myös Timban idea siitä, että laittaisit treenit näkyville niin sitten niitä voi "asiantuntija"raati kommentoida.

 

[mirja]

Tällästä on suunnilleen ollu tapana tehdä: ke steppi, to + su pumppi ja sitten muina päivinä sopivassa välissä muut peruskuntojumpat (ma/ti/la 0-2 kertaa viikossa). Eli ke, to ja su on pysyny aika vakioina ja muita oon sitten soveltanu oman voinnin mukaan...

Ja tosiaan, kuullostaako se sitten järjettömältä että keskittyisin siellä salilla yläkroppaan ja jättäsin jalat vähemälle (ongelmahan ei ole tietenkään niitäkään tehdä... Tuntuu vaan, että jumppien jälkeen jalat on eniten puhki ja yläkroppa jaksais vielä...)

Tämän vuoden tavotteeksi olen ottanut muuten venyttelyn Täytyis jaksaa venytellä useammin, muuten painun kohta kasaan *vitsi, vitsi*

 

[mirja]

sitä vielä piti kysymäni, että mitenkäs perus rasvanpoltto sopii tähän kuvioon... Kävelylenkit aamuisin yms...

 

[kaNi-]

sitä vielä piti kysymäni, että mitenkäs perus rasvanpoltto sopii tähän kuvioon... Kävelylenkit aamuisin yms...

jos haluat lihasta kasvattaa niin ei sovi kuvioon. muutenki sun pitää syödä ihan helvetisti noilla liikuntamäärilllä.

muutenkin.. miksi vielä jotain kävelylenkkejä aamulla ku muutenki noin paljon liikuntaa? luuletko, että se rasva palaa jotenkin paremmin aamulla kun päivällä?

 

[Pikkupapu]

Mietin ihan samaa: aamulenkit eivät ole tarpeen, liikut muutenkin tarpeeksi. Liikuntaa ei kannata vetää överiksi. ;) Palautuminen on olennainen osa kehitystä.

Mirja, onko tuo steppi siis Les Millsin BodyStep, eli tiukka intervallitreeni, vai kestävyyspohjainen step-aerobick ohjaajan omalla koreografialle? Jos tuo step on intervalli, niin IMO sen tyyppistä treeniä riittää kerta viikkoon. Esim. BodyStepiä (tai muuta LM intervallitreeniä) ei luonteensa vuoksi suositellakaan kahta kertaa enempää viikkoon.

Noi pumpit to ja su kuulostaa mielestäni ok:ilta, siinä on hyvä kahden päivän väli, jolloin toisena päivänä (kumpana paremmalta tuntuu) tekee salia. Itselläni esim. toimii tosi hyvin se, että salitreeni on tehty pumppia edeltävänä päivänä. Jaksan paremmin, kuin niin päin, että pumppi edeltävänä päivänä ja seuraavana päivänä salille. Luonnollisesti kokeilemalla se selviää. :thumbs:

Itsekin olen jättänyt salitreenistä suuremmat jalan treenailut pois, sillä niille tulee salin ulkopuolellakin jo tarpeeksi treeniä. Mielestäni kannattaa tehdä fiiliksensä mukaan, ja jos jaloille tuntuu tulevan jo tarpeeksi väsyttävää treeniä, ei jalkoja ehkä kannata enää lähteä jumittamaan salilla. Tietty riippuu myös tavoitteistasi esim. lihastasapainon suhteen. Jos yläkroppa alkaa näyttämään yllättävän isolta suhteessa alakroppaan, lienee hyvä tehdä asialle jotain, jos se itseään rupee häiritsemään. Toisaalta meillä naisilla ei ole suurtakaan pelkoa liian isoista lihaksista. :D

 

[JoAT]

luuletko, että se rasva palaa jotenkin paremmin aamulla kun päivällä?

Kyllähän se paremmin aamulla tyhjällä vatsalla palaa, mutta kuten sanoit, ei tule kysymykseen, kun liikuntaa on muutenkin tosi paljon.

 

[mirja]

Noo, tuosta aamu vastaan päivä asettelusta rasvanpolton suhteen on kait moni väitelly...itsellä ei oo niin paljoo tietoo että lähtisin väittelemään (ei siis mitään luuloja)...oikeestaan ihan sama ja nimenomaan Aamukävelyt sen takia, kun tuo koira tarvii lenkkiä juuri silloin, juuri minulta (kävelytahdin onneksi voin säätää vielä itse, sen voi ottaa höntsyn kannalta ;))

Se steppi on ohjaajan oma ei ihan niin tiukkaa vääntöä, mutta intervalleja siinäkin käytetään ja raskasta on...

 

[Tähtityttö]

Mielestäni voisit hyvin vähentää jumppia siten, että kävisit esim. kerta viikkoon pumpissa, kaksi salilla ja kaksi vaikkapa vielä "perusjumpissa" eli rasvanpolttotreenissä, kun kerta kuitenkin tykkäät niissä käydä. Vedän itse jos jonkinlaista jumppaa (toivottavasti en nyt häädä omaa asiakastani :D ), ja vaikka sarjani ovat ainakin asiakkaiden näkökulmasta suht rankkoja (tämän perustan minulle annettuun palautteeseen sekä omaan näkööni: jengi on puhki), ei niillä kyllä lihasta pahemmin kasvateta. Vielä kun ottaa huomioon, että aerobick-painot liikkuvat siinä 1-3kilon välillä, ei juurikaan tuloksia synny, vaikka kuinka heiluttelisi (suurimmat painot toki 5kg, mutta niillä ei juuri kukaan tee, paitsi pumpissa).
Voisit ainakin kokeilla tuota yllämainittua jakoa, muistaa täytyy, että monipuolinen treeni paras treeni, eli voit vaihdella tuotakin esim. jättämällä jollain viikoilla salit pois ja pumpit tilalle, tai jollain viikolla vaan perusjumppaa tms.

Edit: Syödä tosiaan saa, mutta niin teen itsekin! Mikäs sen hauskempaa!!