Sali ja pilates

[rammstein9991]

Hei

Kysyisin mitä mieltä olette saliharjoittelun ja pilateksen yhdistämisestä.

itselläni on nelijakoinen ohjelma.

ma rinta, ojentajat, olkpäät
ti selkä, hauikset, jalat
ke lepo
to rinta, ojentajat, olkapäät
pe selkä, hauikset, jalat

jokaista lihasta tehdään 3-4 liikettä 4/2 X 12 sarjoissa
Ohjelma Ove Rytter, tehokas kehonrakennuskirja.

Eli Mitä plussa/ miinusta??

 

[VekiS85]

Eiköhän salilla käynnin ja pilateksen voi yhdistää. En ainakaan keksi miksi ei voisi. Ohjelma tuntuu kuitenkin aika rankalta. Isoja lihasryhmiä (selkä ja jalat) treenataan samana päivänä ja palautumisajat ovat aika lyhyet ainakin jos tulee tehtyä kovaa treeniä. Riippuu tietysti yksilöstä ja treenitavasta. Kannattaisi kuitenkin ehkä jakaa lihasryhmien treenausta useammalle päivälle, niin palautuminen ja sitä kautta kehittyminen olisi tehokkaampaa. Korjatkoon joku jos on eri mieltä.

 

[M.Cremaster]

Pilateksesta en tiedä mitään, mutta kyllä kai kaikenlaista voi harrastaa ja voi olla hyväksikin. Mutta tuo sun ohjelma on kyllä 2-jakoinen, ja voi toimia noinkin. Sisällöstä kun ei tiedä mitään niin vaikea sanoa sen enempää.

 

[vilma-liina]

Salitreenaus ja pilateshan ovat loistava yhdistelmä, jotka tukevat toinen toisiaan. Heti kun omalla salilla pyörähtää pilates-tunnit käyntiin, niin olen taatusti ekasta tunnista lähtien hommassa mukana.

 

[subotai]

Salitreenaus ja pilateshan ovat loistava yhdistelmä, jotka tukevat toinen toisiaan. Heti kun omalla salilla pyörähtää pilates-tunnit käyntiin, niin olen taatusti ekasta tunnista lähtien hommassa mukana.

hmm, eli toi podailu & pilates sopivat hyvin yhteen? Meillä on vaan duunin puolesta järkätty kerran viikossa pilates-tunti. Voisikin käydä joku kerta tsekkaamassa mitä se oikeesti on..

Tuo pilates siis voimistaa syviä vatsalihaksia, lantion seudun lihaksia jne? Voisi kait auttaa myös tähän melkein krooniseen selkä/niskasärkyyn?

Lisää kokemuksia pilateksesta, kiitos

 

[GoA]

Muakin kiinnostais kokeilla tuota pilatesta tai muita vastaavia lajeja joissa paneudutaan juuri syviin tukilihaksiin ja venyttelyyn. Tuo kun tahtoo mulla muuten jäädä vähän paitsioon.

 

[risumies]

Kyllä pilates-menetelmiä voi soveltaa oikeastaan mihin tahansa harjoitteluun, saliharjoittelussa toimii vallan hyvin. Vastoin monen mielikuvia, pilates ei ole erinäisiä liikkeitä/suorituksia, siinä opitaan käyttämään niitä syviä lihaksia apuna/tehostuksena erinäisiin liikkeisiin.
Esim. pilateksen yksi "perus systeemi" on ns. powerhouse-tekniikka, joka pitää sisällään lantionpohjan lihasten, syvien vatsojen ja rangan pientenlihasten hallintaa, yhdistettynä oikeaoppiseen hengitykseen. Monihan tämän tekee jo "alitajuisesti" kun kyse on raskaista kyykyista/vedoista ("keskivartalolukko").

Suosittelen tutustumaan pilatekseen oikean (koulutetun!) ohjaajan opastuksella, silloin tulee esille parhaiten sen sovellettavuus kaikkeen liikkumiseen (ja olemiseen).