Sali + aerobinen samana iltana

[Pera X]

Pistetäänpäs pitkästä aikaa postia tänne, kun täältä saa yleensä apua treenikysymyksiin

Eli eli, syökö salin jälkeinen aerobinen treeni (n.60min) salitreenin tuloksia? Teen voimatreeniä.

Joskus tulee tehtyä salitreenit ennen tunnin palloilutreenejä, ja nyt mietityttää miten paljon tuo palloilu syö salitreenin tehoa. Treenaan kolmijakoisella ja melkoisen hitaalla kierrolla (joskus parikin viikkoa) kun tuo palloilu on ns. ykköslaji ainakin toistaiseksi.

Tietysti olisi parempi tehdä salli eri päivänä, mutta kun se ei tunnu luonnistuvan, laiska kun olen..

 

[Hanska-Jone]

Ei ole mitään haittaa siitä vaikka palloilisitkin salitreenin päälle. Toki aina parempi olisi, mitä matalasykkeisempää treeni olisi, koska salitreeni on an-aerobista jo itsessään, niin keho ei siihen perään toista samanlaista kaipaa. Sykeet kun pysyy 125-160 sisällä niin et menetä mitään, ehkä rasvaa =) Tehot tuosta palloilusta saattaa hieman tippua jos lähdet palloilemaan ilman, että joisit palautusjuoman salin jälkeen, mutta jos se ei sinua häiritse niin tee mielummin niin, koska palautusjuoman sisältämä malto (oletan että on) on rakenteeltaan hidasta hiilihydraattia, mutta on silti erittäin nopea imeytymään, jonka seurauksena sitten verensokeri nousee ja laskeekin aika nopeasti, joka voi sitten näkyä siellä palloilutreeneissä heikotuksena. Eli menisin ainakin itse ilman palkkaria tyhjillä energiavarastoilla sinne futikseen ja joisin palkkarin vasta koko treenisession jälkeen. Se ei muuten ole laiskuutta tehdä 2 treeniä peräkkäin, sitä kutsutaan urheiluksi.

 

[Pera X]

Kiitokset nopeasta vastauksesta!

Palkkaria olen useimmiten ottanukin vasta palloilun jälkeen. Maltoa on jonkin verran palkkarissa. Toistaseksi tulokset eivät ole tästä päällekkäisyydestä kärsineet, mutta halusin selvittää asian varmuuden vuoksi. Toisaalta säännöllistä salitreeniä on takana vasta alle vuosi, joten tuloksien pitääkin nousta. Satunnaista punttien nostelua silloin tällöin onkin sitten takana tollaset 10 vuotta ellei enemmänkin.

Syke saattaa hetkittäin kyllä nousta yli 160:n, mutta pääasiassa mennään juuri tuolla 130-160 alueella. Jalkatreenien jälkeen meno on ollut pikkasen nihkeää, mutta se nyt oli odotettavissakin. Jalkapäivät kannattaa varmaan siirtää suosiolla toisiin päiviin kuin nuo aerobiset.

 

[Hanska-Jone]

Jalkatreenin päälle olisi aina hyvä tehdä hieman aerobista, ihan vaan siksi että palautuminen nopeutuu ja maitohapot lähtee liikkeelle nopeammin. Crossarilla tai kuntsikalla päästelee menemään hetken vaikka silloin, hyvää vastapainoa sekin sille futikselle.