Saanko näin kasvatettua lihasmassaa?

[Gia]

Hei,

Olen 17-vuotias, joka on käynyt nyt salilla noin 3 kk.

Käyn viikossa kolmesti salilla (ma,ke&pe) Vedän joka kerta koko kehon läpi.

Ennen treeniä juon muscle + juomaa ja treenin jälkeen samaa ainetta.

Syön päivässä näin:

Aamulla: puuroa, ruisleipää, ja jugurttia. Omega-3 kapseli, monivitamiinia ja whey 3 juomaa 30 g.

Iltapäivällä: salaattia

Treeni: eli tuolla ylhäällä näkyi että ennen treeniä vedän muscle +

seuraava ateria: pastaa ja jauhelihaa 400 g tai pastaa ja pari tonnikala purkkia

seuraava ateria on: Rahkapurkki ja hedelmiä

seuraava ateria onkin: pastaa ja tonnikalaa tai jauhelihaa 400

sitten pari tuntia ennen nukkumista whey 3 jotain pientä purtavaa leipää tai jotain. ja omega 3 kapseli.

Pituutta on noin 180 ja painoa 85 kg.

Saanko kasvatettua noin lihasmassaa? Jos en, niin voitteko vähän jeesata

 

[pyssy]

TÄÄLTÄ LÖYDÄT : Lueskele huolella.Hyvältä näyttää muuten.Mitä enemmän itse asioita omaksut,sitä varmempi on lopputulos. :thumbs:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394&highlight=massaa

 

[Mike]

Laitappa tuohon iltapäivän ateriaan vielä mukaan puuroa tai leipää.

3 kertaa viikossa koko keho läpi kuulostaa vähän turhan kovalta, siihen saa jo syödäkin jotta palautuu.

Ruokapuoli on ihan hyvällä mallilla.

180/85 ei ole kyllä ihan tavallinen kukkakeppi enää.

 

[Hulkki]

3 kertaa viikossa koko keho läpi kuulostaa vähän turhan kovalta, siihen saa jo syödäkin jotta palautuu.

WTF? Jos ohjelma painottuu lähinnä suurimpiin perusmassaliikkeisiin, eikä sarjoja tehdä liikaa tai oksennus kurkussa 10 pakkotoiston kera kuolemaan saakka, on kokokroppatreeni 3 krt viikossa IMO ehkäpä juuri paras tapa aloittelijan treenata. Ei ole huono tapa pidempäänkään treenanneelle.

 

[Gia]

Mun ohjelma on poimittu tuolta http://www.pakkotoisto.com/vbulletin...ghlight=massaa


Prässi 2 x 10
Jalkojen koukistus 2 x 10
Pohkeet istuen 2 x 15
Alatalja 2 x 10
Ylätalja 2 x 10
Vinopenkki 2 x 10
Pystysoutu 2 x 10
Scott hauiskääntö 2 x 10
Sitten teen vatsalihaksia niin pirusti!

Ainoo asia joka mua huolittaa on toi ruokapuoli

Muokkaus: Ton ranskalaisen punneruksen pudotin pois ohjelmasta jotenkin vaikee tai no en tiedä

Muuten kun käyn ma, ke ja pe salilla, niin voinko niitten välissä tiistais ja torstaina mennä salille et nostelin sillo pelkästään penkkiä? Silloin en jois tuota muscle +

Toinen muokkaus: Vielä semmosta että, joskus meen aamulla myös salille klo 9. Niin kun vedän aamulla puuroa, ruisleipää, ja jugurttia. Omega-3 kapseli, monivitamiinia ja whey 3 juomaa 30 g.

ja sit tietenkin kun meen salille niin juon muscle +, niin meneekö vatsa sekasi tai jotain kun tossa on vähän kaikkea.
Oon tehnyt niin, jos meen aamulla salille, jätän aamupalan syömättä ja juon tota muscle +.

 

[thejoppe89]

Ainoo asia joka mua huolittaa on toi ruokapuoli

Muokkaus: Ton ranskalaisen punneruksen pudotin pois ohjelmasta jotenkin vaikee tai no en tiedä

Muuten kun käyn ma, ke ja pe salilla, niin voinko niitten välissä tiistais ja torstaina mennä salille et nostelin sillo pelkästään penkkiä? Silloin en jois tuota muscle +

Älä ny nolaa ittees runkkaamalla penkkiä kovin monesti :D Joka päivä tarttet prodee saman verran, ja sitten energyy tarttet sen verran ku päiväs kulutat tai mieluusti yli. Siis suomeks älä käy ti ja to ollenkaan.

E: Ja jos penkkimax on tärkeitän forevöööööööö niin ojentajat merkkaa siinä 75% ja tissit 25%.

 

[Vitamiini]

Hauskoja välillä nämä vinkit.:D

 

[Gia]

Älä ny nolaa ittees runkkaamalla penkkiä kovin monesti :D Joka päivä tarttet prodee saman verran, ja sitten energyy tarttet sen verran ku päiväs kulutat tai mieluusti yli. Siis suomeks älä käy ti ja ti ollenkaan.

Juonko tota muscle vaan sillo kun meen salille? Sit syön joka päivä ihan normisti plus noi whey 3, vitaaminit ja omega-3?

 

[Gia]

Hauskoja välillä nämä vinkit.:D

Mitkä vinkit :D? Nyt naurette mulle, kun oon niin tietämätön :(

Muokkaus: Kiitos kaikille jotka autto mua

Oisin muuten mennyt huomenna nostaa penkkiä, ellei thejoppe ois sanonu

 

[Gia]

Meitsillä on vielä niin paljon kysyttävää, mut ei kehtaa enempää kysyy!

 

[Vitamiini]

Ei tässä kukaan naura millekään. Kannattaa hieman tutkiskella tuota pyssyn linkittämää threadia joka on ylempänä näin aluksi. Siellä on 1-3 jakoisille ohjelmille valmiit esimerkit. Sekä tästä saat hieman lisää tutkiskeltavaa ruokapuolen asioista. Täältä voit kysyä ruokapuolen asioista. Täältä taas treenistä. Täältä taas liikkeistä vinkkejä ja suoritustekniikoista.

 

[Gia]

Ei tässä kukaan naura millekään. Kannattaa hieman tutkiskella tuota pyssyn linkittämää threadia joka on ylempänä näin aluksi. Siellä on 1-3 jakoisille ohjelmille valmiit esimerkit. Sekä tästä saat hieman lisää tutkiskeltavaa ruokapuolen asioista. Täältä voit kysyä ruokapuolen asioista. Täältä taas treenistä.

Jes, kiitti!

 

[thejoppe89]

Juonko tota muscle vaan sillo kun meen salille? Sit syön joka päivä ihan normisti plus noi whey 3, vitaaminit ja omega-3?

RPH= Rinta hauis pelle, niille nauretaan eniten salilla, siis et tee sitä penkkii yhtää enempää ku se on ohjelmas 3 kertaa viikossa, Juot sitä tunti ennen ku meet salille, ja sitten kun tuut kotiin sieltä salilta, tai tunti viimestää ku pystyt. Vitamiineilllä ei oo seksuaalista merkitystä millo vedät.

 

[thejoppe89]

Meitsillä on vielä niin paljon kysyttävää, mut ei kehtaa enempää kysyy!

Jos ensin etsit haulla kaikki mitä tarvitset, etkä siltikään löydä, ei ole tyhmiä kysymyksiä, on vain tyhmiä vastauksia.

OMG minuutin sisää kahdesti vastaus eri post.

 

[Gia]

RPH= Rinta hauis pelle, niille nauretaan eniten salilla, siis et tee sitä penkkii yhtää enempää ku se on ohjelmas 3 kertaa viikossa, Juot sitä tunti ennen ku meet salille, ja sitten kun tuut kotiin sieltä salilta, tai tunti viimestää ku pystyt. Vitamiineilllä ei oo seksuaalista merkitystä millo vedät.

Hahah "RPH" Jees, nyt hiffasin!

 

[thejoppe89]

Hahah "RPH" Jees, nyt hiffasin!

Oon tainnu eilen olla koneella en kyllä muista :D

E: Tai tänään miten se aatellaan.

 

[jnjsdscsd]

E: Ja jos penkkimax on tärkeitän forevöööööööö niin ojentajat merkkaa siinä 75% ja tissit 25%.

Mistäs tämä näinkin tarkka tieto on peräisin? :D

 

[Vitamiini]

Epäilemättä taas puhuu vuosien vankka kokemus treenistä. Miksei ihmiset voi asiallisesti kirjoitella vastauksia? Jos ei ole varsinaista asiaa, niin parempi on ettei kirjoita täällä kännissä typeryyksiä ihmisille jotka oikeasti kaipaa jelppiä treeniin ja muihin asioihin.

 

[jnjsdscsd]

Epäilemättä taas puhuu vuosien vankka kokemus treenistä. Miksei ihmiset voi asiallisesti kirjoitella vastauksia? Jos ei ole varsinaista asiaa, niin parempi on ettei kirjoita täällä kännissä typeryyksiä ihmisille jotka oikeasti kaipaa jelppiä treeniin ja muihin asioihin.

Niinpä. Muutenkin ihan turha ruveta tommosia totuuksia heittelemään. Täällä tuntuu olevan aika yleinen tapa joko a) vittuilla suoraan tai epäsuoraan kysyjälle
b) kehoittaa käyttämään searchia ja yleensä sanoa jotain vittumaista perään. Onneksi on niitäkin jotka asiallisesti vastaa.

Pitää ottaa se huomioon että kaikki aloittelijat ei tiedä millä sanoilla searchista löytää hyvin etc. Itse kun aloitin reenaamisen ja lueskelin silloin tällöin tätä foorumia en tiennyt mitä treenijako edes tarkoittaa. Siis nämä 1- ja 4-jakoiset sun muut. Ei kukaan ole seppä syntyessään...

 

[Gia]

Onko joku täällä antanu mulle väärää tietoo, vai mistä puhutte? :(