Saanko näin kasvatettua lihasmassaa?

[Al Pacino]

Jos haluut tehä penkkiä ni lisää se ohjelmaan! Vinopenkki ottaa ylärintalihaksiin joten lisää normipenkki niin saat muuallekkin lihaa :P

 

[Gia]

Jiisus! Tänään vedin penkkiä ja meni päi mäntyä :(

Ei vaan tanko nouse tasaisesti ylös, vaan toinen puoli on aina vinossa..

 

[Sikspäkki]

Juonko tota muscle vaan sillo kun meen salille? Sit syön joka päivä ihan normisti plus noi whey 3, vitaaminit ja omega-3?

Joo, ainaki ite ottaisin vaan salipäivinä, ennen ja jälkeen treenin. Kysy pois vaan, kyllä täällä aina joku vastaa

 

[EiNiinIso]

Gia, alota maltillisesti. Ei tarvi heti heittää mitään maksimipainoja sinne. Kyl se penkkikin taitaa olla tekniikkalaji sinänsä. Ilkeetä jälkeä tulee jos väärin tekee.

 

[Gia]

Gia, alota maltillisesti. Ei tarvi heti heittää mitään maksimipainoja sinne. Kyl se penkkikin taitaa olla tekniikkalaji sinänsä. Ilkeetä jälkeä tulee jos väärin tekee.

Eiku testasin ensin pelkällä tangolla. Sitten lisäsin molempiin päätyihin 10 kg, niin silti heitteli tanko vaikka se ei painanu, ei pysyny jotekin tasapainossa :(

 

[Penska]

Eiku testasin ensin pelkällä tangolla. Sitten lisäsin molempiin päätyihin 10 kg, niin silti heitteli tanko vaikka se ei painanu, ei pysyny jotekin tasapainossa :(

Pistä vähän vähemmän painoa ja testaa myös käsipainoilla.

 

[mahtipuusilmä]

kehittävät väittelyt :D ei kyl toi 25%-75% kovin hyvin tunnu osuvan kohilleen :jahas:
ehkä jos nosto kestää yli 5 sekkaa

 

[EiNiinIso]

Gia, juu sama ongelma oli minullakin kun penkkiä aloin tekee, vaikeeta kyl oli.
Mut lueppa tuolta liikkeiden tekniikoista, miten se penkki pitäis tehä oikeaoppisesti, lavat yhdes jne. :D Siitä sit ku se alkaa tuntuu luonnolliselta, etkä ihan pakolla väännä ittees siihen oikeeseen asentoon, olis varmaa hyvä merkki, että painoja voi alkaa nostaa

 

[thejoppe89]

kehittävät väittelyt :D ei kyl toi 25%-75% kovin hyvin tunnu osuvan kohilleen :jahas:
ehkä jos nosto kestää yli 5 sekkaa

Täytyy tehdä tuosta tutkimus ni ei tartte väitellä :D

 

[Timpsu]

Eiku testasin ensin pelkällä tangolla. Sitten lisäsin molempiin päätyihin 10 kg, niin silti heitteli tanko vaikka se ei painanu, ei pysyny jotekin tasapainossa :(

Ei se liikerata heti mitenkään luonnolliselta tunnu, mutta malta vain sillä tangolla tehdä toistoja ja keskittyä siihen, että se tanko osuu rintaan vähän nännien alapuolelle. Ja tietty lavat takana ja niin edespäin. Siis takana, ei niskassa ne lavat;)

Kyllä se siitä pikku hiljaa alkaa luonnolliselta tuntumaan ja kädet nousee samaa tahtia ylös

 

[BoneFish]

Oo sä tota mieltä mä oon omaani :D En tiedä onko tuota tutkittu mutta olen sitä mieltä silti.

[avautuminen]
No ole ihan rauhassa sitä mieltä, mutta älä tuu aloittelijoiden osiolla olevaan ALOTTELIJAN tekemään threadiin selittämään sun omia juttujas sillä, "kun musta nyt vaan tuntuu et ojentajilla on 75% (!!) vaikutus penkkiin tulevasta voimasta". Pahimmassa tapauksessa kys. alottelija kuuntelee sun neuvoo niin paljon, et hinkkaan ojentajia joka reenissä sen 20 sarjaa vaan sillä, koska se kuuli netissä joltain viisaaltaa kaverilta mikä auttaa penkkiin.
[/avautuminen]

aaaaaaaaaah...

 

[Mixxxu]

itse isken taas lusikkani tähänkin soppaan ja sanon että tuo 75% ojentaja juttu on varmasti luettu jostakin artikkelista joka käsittelee paidalla nostamista

 

[Gia]

Mitä tarkoitatte kun sanotte että lavat yhteen?

Mikä on lava?

 

[jnjsdscsd]

itse isken taas lusikkani tähänkin soppaan ja sanon että tuo 75% ojentaja juttu on varmasti luettu jostakin artikkelista joka käsittelee paidalla nostamista

Tämä on aivan totta. Muistaakseni mm. critical benchin sivulta löytää tämän kyseisen uskomuksen kun tarpeeksi selaa. Myös Juha Hulmin tutkimuksessa kerrotaan että tällainen arvio on olemassa. Ja kyseessä nimenomaan paitapunnerrus. http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Penkki.doc

Itseni on juuri tämän takia vaikea uskoa että Raw-punnerruksesas suhteet olisivat samoin, koska paitapunnerrus ja Raw-punnerrus poikkeavat toisistaan melkoisesti.

Vaikka itse aiemmin väittelin asiasta melko huonosti, niin näkisin kuitenkin että väitteen esittäjällä on todistustaakka.

 

[jnjsdscsd]

Mitä tarkoitatte kun sanotte että lavat yhteen?

Mikä on lava?

Kyseessä siis lapa, monikossa lavat Eli selkä tiukaksi laittamalla lavat yhteen ennen nostoa.

 

[thejoppe89]

[avautuminen]
No ole ihan rauhassa sitä mieltä, mutta älä tuu aloittelijoiden osiolla olevaan ALOTTELIJAN tekemään threadiin selittämään sun omia juttujas sillä, "kun musta nyt vaan tuntuu et ojentajilla on 75% (!!) vaikutus penkkiin tulevasta voimasta". Pahimmassa tapauksessa kys. alottelija kuuntelee sun neuvoo niin paljon, et hinkkaan ojentajia joka reenissä sen 20 sarjaa vaan sillä, koska se kuuli netissä joltain viisaaltaa kaverilta mikä auttaa penkkiin.
[/avautuminen]

aaaaaaaaaah...

Jatketaan tätä sitten, kyse oli maximista ainoastaan.

EDIT: juu en ole löytänyt todistusaineistoa.

 

[Gia]

Kyseessä siis lapa, monikossa lavat Eli selkä tiukaksi laittamalla lavat yhteen ennen nostoa.

Lapa, eli? Ja miten tuon selän laitetaan tiukaksi

 

[Gia]

Lapa = Käsi?

 

[thejoppe89]

Lapa, eli? Ja miten tuon selän laitetaan tiukaksi

Vedä hartiat taakse.

 

[Solid10]

Lapaluita tarkotetaan, jos selvensi asiaa yhtään. Latinaksi lapaluu on scapula, jonka voit bongata kuvasta:

Eli pidät koko penkin ajan lapaluut mahdollisimman supistettuina yhteen, eli vedät olkapäitä taakse (tai penkissä siis maata kohti). Auttoiko?