Säbä+puntti, onko palautuminen riittävää?

[anssi21]

Olen käynyt tammikuun alusta puntilla 4 kertaa viikossa (ma,ti,to,pe) ja salibandyä olen pelaillut 3 kertaa viikossa (ti,ke,to). Tulokset nousivat ihan kivasti vuoden alusta kesän loppuun (kesä punttia,aerobinen vähemmälle) !

Sitten kesä oli ohi ja alkoi salibandy ti kahdet treenit 17:30-18:30 ja 19:00-20:00. Keskiviikkona myös kahdet treenit klo 16:00-17:00 ja 21:00-22:00. Ja sunnuntaisin vielä peli illalla. Ja piti käydä samalla vielä salilla 4 kertaa viikossa, se nyt tippui kylläkin 2:een kertaan viikossa, jalat jäi treenaamatta, kun kuitenkin 4-5 kertaa viikossa juoksee kovalla sykkeellä,niin kyllä siinä jalkoihinkin jonkinverran rasitusta tulee. (Ja vuorotyötä olen siis tehnyt kokosyksyn samalla,kun treenannut, suht kevyttä hommaa)

Salilla tulosten junnaaminen paikallaan n.3kk ja loppuun palaminen
,ei enää kestänyt ja nyt pidin salilta taukoa n. 1kk ja tein marraskuun ohjelman,joka on seuraavanlainen:
TI 17:30-18:30 ja 19:00-20:00 SÄBÄÄ
KE 16:00-17:00 ja 21:00-22:00 SÄBÄÄ
TO SELKÄ+HAUIS (KEVYT)
PE LEPO
LA RINTA+OJENTAJA(KEVYT)
SU PELI
MA LEPO
TI 17:30-18:30 ja 19:00-20:00 SÄBÄÄ
KE 21:00 SÄBÄÄ
TO SELKÄ+HAUIS
PE LEPO
LA PELI
SU RINTA+OJENTAJA
MA LEPO
TI 17:30-18:30 ja 19:00-20:00 SÄBÄÄ
KE SELKÄ+HAUIS
TO LEPO
PE :kippis1:
LA:urjo:
SU RINTA+OJENTAJA JA PELI
MA LEPO
TI 17:30-18:30 ja 19:00-20:00 SÄBÄÄ
KE SELKÄ+HAUIS (KEVYT)
TO LEPO
PE RINTA+OJENTAJA (KEVYT)

Joulukuuta en tähän laittanut, mutta se menee aika pitkälle samalla tyylillä.

ELI, palaudunko tarpeeksi tai onko jollain jotain parempia ideoita toteuttaa sali+salibandy -treeni tai jotain ideoita miten muuttaa ohjelmaa?
Salibandyyn olen senverran hurahtanut,että siitä en mielelläni tinkisi. Kaikki palaute ja vastaukset tervetulleita ! KIITOS !

 

[Tuoppi The Man]

Missäs on olkapäät ja jalat? :wtf:

 

[raivolainen]

Nehän treenaantuu säbämailaa heiluttamalla ja ringissä juoksemalla, toisin kuin rintalihakset ja hauvikset, jotka taasen vaativat erityistä treeniä ja mm. hihattoman paidan pitämistä päällä Onnelassa.
Kommentteina ohjelmaan: aika perseestä.
Jos aika on kortilla niin 1-jakoista kehiin ja liikkeinä 1. treenissä raaka rive, kyykky, penkki ja 2. treenissä kyykky, pystypunnerrus ja maastaveto.

 

[Stander]

Miks vitus ei jalkoja jos säbää harrastaa??? Ei varmasti tule liikaa rasitusta, jos esim. joka toinen viikko jalkoja ja jotain muuta.

 

[Rombous]

Voit treenata jalkoja ihan huoletta. Veikkaan, että juuri tuon säbän takia jalat on tottuneet rasitukseen aika tiuhaan. Tietenkin treeni eroaa tuosta juoksentelusta, mutta tajusit varmaan pointin. Ja jos tuntuu että jalat on ihan puuroa voit vaikka vain jokatoinen viikko treenata jalat. Uskon että sählyn yhteydessä jalat palautuvatkin paremmin kun saavat about lenkkiä vastaavaa rasitusta.

Niin ja ota ehdottomasti olkapäätkin mukaan ohjelmaan.

 

[Löpare]

Palautuminen riippuu siitä miten muuten ehdit venytellä ja huilata treenin ulkopuolella, palautumisjuomasta yms. Vähän liikaa peräkkäisiä päiviä samaa treeniä tuossa ohjelmassasi. Sinun pitäisi nukkua hyvien yöunien lisäksi päiväunetkin jos haluat välttää ylikunnon. Tuossa olisi jo huippu-urheilijallekin treeniä. Milloin treenaat niskoja? Entä vatsoja? Voisit kyllä treenata pari päivää viikossa sekä punttia että sähläystä, mutta jos haluat että lihakset palautuu muutamassa minuutissa harjoitusten jälkeen niin osta iso säkki laadukasta palautumisjuomaa.

 

[anssi21]

On minulla olkapäät mukana ohjelmassa,kiireellä kirjoitettu ja jotenkin pääsi unohtumaan !

 

[beginner]

Uskon että sählyn yhteydessä jalat palautuvatkin paremmin kun saavat about lenkkiä vastaavaa rasitusta.

Onkohan näin? Ainakin hermostollisesti vaikuttaa melko raskaalta tuollainen tunnin-parin spurttailu ja pallon perässä säntäily, 3 kertaa viikossa vielä

 

[ORBs]

naurettavaa ehdottaa että treenaisit nyt jalat edes kaksi kertaa kuussa jos et enempää jaksa:wtf:
kun treenaa lilhakset usein vähän kevyemmin, ne ei tule ikinä kipeiksi eli tuskin tulee ongelmia jos vaikka rupeaa tekemään kyykkyjä 3 kertaa viikossa kun aloittaa helpoista painoista. toisaalta mitä se täällä kenellekään kuuluu jos joku treenaa pelkkää yläkroppaa.
mutta palautumisella sitä ei voi selitellä.

 

[Salihanska]

Onkohan näin? Ainakin hermostollisesti vaikuttaa melko raskaalta tuollainen tunnin-parin spurttailu ja pallon perässä säntäily, 3 kertaa viikossa vielä

Jep, ei ole kyllä mitään tekemistä lenkkeilyn kanssa, jos salibandyä treenataan kunnolla.

Ilmeisesti olet ihan kehomielessä salilla, et niinkään lajiominaisuuksia parantaaksesi? Muuttaisin sen verran, että ottaisin noiden lajipäivien jälkeen aina sen lepopäivän ja seuraavana päivänä tekisin salilla koko yläkropan kerralla tyyliin: pena/kapea (kuitenkin haluat penan ylös =)), vinopena kapeella/vipunostot sivuille, leuat ja keskivartalo. Lantiota en vetäis tukkoon jos haluaa bändätä terävästi, joten toinen päivä jaloille esim. räjähtävän helppo boxi (tai rive jos osaat tehdä), vähän prässiä ja jos uskaltaa niin pohjetta seisten sekä keskivartalot. Paskojen hallien sementtilattioilta saa herkästi penikat, jos vielä äityy pohjenostoilla leikittelemään, mutta jokainen tyylillään. Tossa jotain, mitä tuli äkkiä mieleen, saa ottaa vaikutteita tai sitten ei.. Painot jaksamisen mukaan. Ja ei muuta kuin ilmaveiviä kehiin!

 

[Rombous]

Tarkoitin että kun jalat saavat tuollaista ns. kevyempää kuritusta niin se voisi nopeuttaa palautumista. Kai se kuitenkin on lähempänä lenkkeilyä kuin jalkatreeniä? Enpä tosin ole mikään guru enkä tiedä miten rankkaa salibandy on, joten avs.

 

[Salihanska]

Tarkoitin että kun jalat saavat tuollaista ns. kevyempää kuritusta niin se voisi nopeuttaa palautumista. Kai se kuitenkin on lähempänä lenkkeilyä kuin jalkatreeniä?

Useasti asenteella vedetty salibandytreeni menee kuitenkin sinne anaerobisen puolelle, joten en sitä ensisijaisesti minään palauttavana pitäisi. Treenitapoja on niin monta kuin on joukkueitakin ja pelaajia, joten yleispäteviä vinkkejä on muutenkin turha odottaa. Toisaalta, kun viestin lähtökohtana on huono palautuminen, niin en ainakaan suoralta kädeltä lähtisi ehdottamaan mitään kovin kuormittavaa. Peruskunto pitää olla kova, jos haluaa tuon repimisen jälkeen vielä massaakin. Minulta se ei onnistunut, sen voin myöntää ja siksi olen ehkä liiankin varovainen mielipiteissäni.