Säännöllisen vaparitreenaajan punttiohjelma

[SIC-]

Coutureilla ja franklineilla on voimatasot nostettu punteilla nuorempana.

Voimatasojen noustessa paranee samalla kestävyys ja nopeus. Varsinkin nyyppänä kuten minä ei taida olla mitään parempaa keinoa nostaa voimatasoja kuin ahkera kyykkäys, mavetus, penkkaaminen ja leukojen veto. Kestävyys hommataan sitten lajitreeneissä.

Jos kiinnostaa niin kannattaa lukea voimailupuolelta tuo "kysy jto:lta" ketju ja käydä kirjastossa lukemassa painivalmennuskirjoja.

 

[puuppa]

Mitä juoksemiseen tulee niin en nyt muista ketä se takavuosien huippunyrkkeilijä oli, olisiko ollut Tare? ...no kuitenkin kertoi, että hän ei saanut millään muulla rakennettua kuntopohjaa riittävän kovaksi kuin lenkkeilyllä. Samoin tekee maailman parhaat thainyrkkeilijät, jotka juoksevat joka aamu sen runsaan puolen tunnin lenkkinsä.

Harmi kun ei muista varmasti lehteä/numeroa tähän tueksi, mutta muistan lukeneeni (muistaakseni urheilulehden?) artikkelin nyrkkeilijöiden peruskuntoharjottelusta. Artikkelissa ihmeteltiin sitä, miksi lähinnä suomalaiset huippunyrkkeilijät yhä jääräpäisesti lenkkeilevät, vaikka siitä ei nyrkkeilyyn juuri ole hyötyä. Vertailun kohteena oli yhdysvaltalaiset huippunyrkkeilijät (ja olikohan myös saksalaiset), jotka eivät lenkkipolkua kuluttaneet.

 

[P_etri]

Kykyisin tähän väliin että onko mitään hyötyä ottaa (voima) penkkiä ja millä toistoilla? Otan nyt pientä voimanhankintaa joulun alla kun ei kisojakaan ole. Muuten teen rinnallevetoja, kyykkyjä, leukoja..

T. Ehg Vapaaottelija

 

[AndyS]

Harmi kun ei muista varmasti lehteä/numeroa tähän tueksi, mutta muistan lukeneeni (muistaakseni urheilulehden?) artikkelin nyrkkeilijöiden peruskuntoharjottelusta. Artikkelissa ihmeteltiin sitä, miksi lähinnä suomalaiset huippunyrkkeilijät yhä jääräpäisesti lenkkeilevät, vaikka siitä ei nyrkkeilyyn juuri ole hyötyä. Vertailun kohteena oli yhdysvaltalaiset huippunyrkkeilijät (ja olikohan myös saksalaiset), jotka eivät lenkkipolkua kuluttaneet.

Nimeäpä muutamia hyväkuntoisina tunnettuja ottelijoita, jotka eivät lenkkeile. Okei, saattaa olla, että joku tekee aerobiset uimalla, hiihtämällä, pyöräilemällä tms. mutta tekee joka tapauksessa. Miten ihmeessä voi treenata mitään intervalleja ilman hyvää peruskuntoa?

 

[wääntäjä]

Harmi kun ei muista varmasti lehteä/numeroa tähän tueksi, mutta muistan lukeneeni (muistaakseni urheilulehden?) artikkelin nyrkkeilijöiden peruskuntoharjottelusta. Artikkelissa ihmeteltiin sitä, miksi lähinnä suomalaiset huippunyrkkeilijät yhä jääräpäisesti lenkkeilevät, vaikka siitä ei nyrkkeilyyn juuri ole hyötyä. Vertailun kohteena oli yhdysvaltalaiset huippunyrkkeilijät (ja olikohan myös saksalaiset), jotka eivät lenkkipolkua kuluttaneet.

Kyllä se Tyson ainakin taisi aika tavalla lenkkeillä. Roberto Duran juoksi huhujen mukaan takaperin maratonin. Joka ainut painija, jonka tunnen on kova juoksia. Pertti Ukkola juosi cooperissa yli 4 tonnia. Lenkkeily on niin tylsää touhua, että moni koittaa keksiä vaikka mitä muuta tilalle, ettei joudu lenkkeilemään.

Mene kertomaan thainyrkkeily, nyrkkeily tai painisalille, että lenkkeily on turhaa niin voi olla, että kanssasi ollaan hieman eri mieltä. Olisi mukava kuulla mitä esim. Thainyrkkeilyn MM ja monien huippujen valmentaja Riku Immonen vastaisi kysymykseen? Samoin painimaajoukkueen valmentaja Mikael Lindgren. Luulisi, että nämä tietävät miten maailman huipulle noustaan.

Kaverini oli joskus Jenkeissä vaihto-oppilaana ja kertoi, että siellä koulussa oli ihan hirvittävä taso juoksussa. oli laji tai koko miehellä mikä tahansa niin juoksu kulki.

 

[puuppa]

Kyllä se Tyson ainakin taisi aika tavalla lenkkeillä. Roberto Duran juoksi huhujen mukaan takaperin maratonin. Joka ainut painija, jonka tunnen on kova juoksia. Pertti Ukkola juosi cooperissa yli 4 tonnia. Lenkkeily on niin tylsää touhua, että moni koittaa keksiä vaikka mitä muuta tilalle, ettei joudu lenkkeilemään.

Mene kertomaan thainyrkkeily, nyrkkeily tai painisalille, että lenkkeily on turhaa niin voi olla, että kanssasi ollaan hieman eri mieltä. Olisi mukava kuulla mitä esim. Thainyrkkeilyn MM ja monien huippujen valmentaja Riku Immonen vastaisi kysymykseen? Samoin painimaajoukkueen valmentaja Mikael Lindgren. Luulisi, että nämä tietävät miten maailman huipulle noustaan.

Kaverini oli joskus Jenkeissä vaihto-oppilaana ja kertoi, että siellä koulussa oli ihan hirvittävä taso juoksussa. oli laji tai koko miehellä mikä tahansa niin juoksu kulki.

Ei ole minun asiani mennä kertomaan ja asiasta on muutenkin turha väitellä. Kerroin vain mitä olen artikkeleista ym. tutkimuksista lukenut. Yritän löytää tuon artikkelin jos se jotakin kiinnostaa. Se mitä ajan takaa on se, että vanhat uskomukset ja treenitavat eivät ole välttämättä linjassa tutkimustuloksien kanssa ja siksi ne on järkevää kyseenalaistaa. Tuskimpa lausuma: "suomessa noustaan huipulle systeemistä huolimatta, ei sen ansiosta" on aivaan turhaan moneen otteeseen esitetty.

 

[puuppa]

Miten ihmeessä voi treenata mitään intervalleja ilman hyvää peruskuntoa?

Miten ihmeessä voi treenata juoksua/lenkkeilyä ilman hyvää kuntoa?

 

[Patrick Bateman]

Lenkkeily on niin tylsää touhua, että moni koittaa keksiä vaikka mitä muuta tilalle, ettei joudu lenkkeilemään.

Tämähän se taitaa useimpia vaivata, mutta kyllä se lenkkeily muuttuu ihan mukavaksi kun sitä kuntoa kertyy.

 

[AndyS]

Jos ei ole ihan älyttömästi ylipainoa, niin kyllä sitä lenkkeilyä voi tehdä huonokuntoisenakin. Sen kun kävelee osan matkaa ja hölkkäosuuksia väliin. Pikkuhiljaa sitten kasvatetaan hölkän määrää. Mutta siitä ei tosiaan tule mitään, että ihminen, joka ei jaksa hölkätä ongelmitta esim. 40 minuuttia, rupeaa repimään eräjuoksuja. Siitä ei tule kuin oksennus ja älytön lihasjumi.

Se on tietenkin selvää, että pelkkä peruskuntolenkkeily ei riitä, mutta se onkin muun kuntoilun perusta.

 

[James2]

Siis aloittelijalle (kuten minä), on mielestäni tärkeää nostaa peruskuntoa ihan tavallisesti lenkkeilemällä. Myös perusvoimaa on hyvä kehittää pari kertaa viikossa puntilla, sillä olen niin naru. Tammikuussa mukaan astuvat lajitreenit parikolme kertaa viikossa. Ajattelin edelleen siinä ohella lenkkeillä tai mahdollisesti uida ja käydä puntilla sen pari kertaa viikossa.

 

[Patrick Bateman]

Puntti on mun mielestä viimeinen mikä kannattaa ottaa mukaan.

 

[sCRATCh]

2-3x viikos punttia riittää ihan varmasti lisäämään lihas kästävyyttä ja voimaa. Ja siihen kun lisätään viellä esim vaparitreenit mitkä on myös aika paljolti painia, + kaiken näköset kannot yms.. painissa kun käytetään yleensä viellä kaikkia lihaksia ja jos viellä ittees raskaampien kanssa väännät niin tulos pitäis kyllä olla plussaa :D

 

[Eggman]

Musta koko vaparin tai vaikkapa BJJ:n treenaus tavoitteellisesti perustuu jaksotukseen. Ite lähtisin aluksi hakemaan ihan peruskestävyyttä niin lenkkipolulta kuin myöskin esim. tuommosista Couture maisista kuntopiireistä. Mutta ei siinä peruskuntokaudella oo mitään järkeä vetää mitään älyttömiä hapetustreenejä, niiden aika on vasta myöhemmin.

Kun hyvä pohjakunto on luotu siirtyisin panostamaan voimaharjoitteluun, vauhtikestävyyteen ja nopeustreeneihin. Näiden jälkeen rupeisin panostamaan koviin lajitreeneihin ja rääkki kuntopiireihin(tyyliin svedberg). Valmistautumaan niihin mahdollisiin kisoihin.

Eräs ongelma mikä voi tulla eteen on se että lajitreenit ja oheistreenit eivät käy yksiin. Jos haetaan voimaa punteista syövät kovat sparrit tehoja joita tarvittaisiin voimaharjoitteluun. Ja jos hakee nopeutta mutta treenit ovat ihan peruskuntotreeniä, ovat ristiriidat ilmeisiä.

 

[LAUMAT]

Hapotus vai hapetus molemmat tärkeitä mutta..

 

[Zimpanssi]

Musta koko vaparin tai vaikkapa BJJ:n treenaus tavoitteellisesti perustuu jaksotukseen. Ite lähtisin aluksi hakemaan ihan peruskestävyyttä niin lenkkipolulta kuin myöskin esim. tuommosista Couture maisista kuntopiireistä. Mutta ei siinä peruskuntokaudella oo mitään järkeä vetää mitään älyttömiä hapetustreenejä, niiden aika on vasta myöhemmin.

Näin se on.

Peruskuntokauden aikana lajia ja kestävyystreeniä vaan niin paljon, kuin kehoa kuuntelemalla pystyy. Hiotaan uutta tekniikkaa ja peruskuntoa. Sitten lyhyt voimakausi päälle jolloin haetaan voimaa kehoon.

Tämän jälkeen vasta teho/kisakausi, jolloin tehoja hakevat kuntopiirit ja räjähtävät voimatreenit tuovat kaverista tehon esiin, sekä tiukkoja sparreja päälle..

 

[MikaT2]

Varmaan jokaiselle on selvää, että vaikkapa Mark Coleman, Genki Sudo ja Royce Gracie eivät treenaa samalla tavalla. Punttia tai muutakaan. Silti ei voi sanoa, että joku heistä treenaisi optimaalisemmin kuin joku toinen.

Näimpä...
Itse olen myös sitä mieltä että erilajit soveltuvat paremmin erinlaisille ihmisille.
Esim. isompikokoiselle suosittelen ennemmin KickBoxingia kuin ThaiBoxingia ja samoin Jujutsua ennemmin isompikokoiselle kuin Kungfua jne.

Nuo nyt oli vain pieni esim. mutta toivottavasti tajuatte pointin.

Niin ja muistakaa kuunnella niitä valmentajia ja kysykää heiltä... Yleensä kuitenki nvalmentajat ovat ammattitaitoisia ja jos eivät ole vaihtakaa salia vaikka se vaatisi lajinkin vaihtoa. Itse ainakin näin olen aina tehnyt.

 

[Benu]

Musta toi nyt on ihan naurettavaa että vaihtaa salia jos valmentaja ei ole niin ammattiltaitonen että ei tiedä miten sovitetaan puntti tehokkaasti lajitreeniin. Jos on vain yksi paikka missä treenataan sitä lajia missä sä kilpailet, ni vaihtaisitko ihan eri lajiin sen takia vaan että valmentaja ei tiennyt kaikkia punttisalin saloja? :jahas:

 

[MikaT2]

Musta toi nyt on ihan naurettavaa että vaihtaa salia jos valmentaja ei ole niin ammattiltaitonen että ei tiedä miten sovitetaan puntti tehokkaasti lajitreeniin. Jos on vain yksi paikka missä treenataan sitä lajia missä sä kilpailet, ni vaihtaisitko ihan eri lajiin sen takia vaan että valmentaja ei tiennyt kaikkia punttisalin saloja? :jahas:

Joo nytten taas kärjistät melkolailla joten antaa olla.

 

[Benu]

Myönnettäkööt että kärjistin pikkusen, mutta meinasin nyt pikemminkin sitä että jos ei asu Helsingissä tai jossaan muussa isossa kaupungissa ei ole kauheesti valinnanvaraa jos jotaan tiettyä lajia haluu treenata. Sä et voi vaan todetta että mennään seuraavaan paikkaan vääntämäät, erityisesti BJJtä, vapari tai jotaan vastaavaa lajia joilla nyt ei ole niin pitkää historiaa suomessa.

Esim. mä nyt joutuisin valitsemaan Vaasassa judon tai grekon lähimpinä vaihtoehtoina jos BJJn vaihtaisin pois. Enpä usko että pärjäisin yhtä hyvin kisoissa niissä vaikka varmasti saisin ammattitaitosempaa valemnnusta niissä kun mitä nyt itse valmennan itteäni... Mitä nyt tässä yritän pakkotoistoa lukea jotta oppis nyt jotaan puntin ja bjjn yhdistämisestä.

 

[abine]

Ohjelma:
Leuat tehdään pitkin päivää, vältetään sarjojen loppuun viemistä.

1. viikko: 4 treeniä 10*10 bw
2. viikko: 5 treeniä 12*11 bw
3. viikko: 6 treeniä 14*12 bw
4. viikko lepo/testi
(uuteen sykliin lisätään 1 toisto lisää sarjoihin)

1. treeni:
-penkki *8-12
-kulmasoutu *8-12
-etukyykky *4-6
-1 jalan MVSJ *4-6
-kylkikierto tangolla *4-6

2. treeni:
-kyykky *8-12
-1 jalan prässi *4-6
-RiVe *2-3
-dippi *4-6
-pystypunnerrus kp *6-8

3. treeni:
-MaVe *8-12
-pystypunnerrus tanko *4-6
-ranskalainen punnerrus tanko *8-12
-askelkyykky *4-6
-1 jalan kyykky * 4-6
-kylkinostot kp *8-12

apuliikkeet:
-hauiskääntö tanko/kp
-viparit sivulle
-face-pull
-vinopenkki kp
-pohkeet

Apuliikkeitä lisätään johonkin väliin jos jaksaa, riippuen palautumisesta ja muista treeneistä. Apuliikkeet vähän bodytyylisesti.

Treenejä olis joku 2-4 viikossa, lenkkelyt ja sitten lajitreenit päälle. 1 jalan juttuja on aivan sen takia mukana koska kuntoudun jalkavaivoista. Toistot näkyvät liikkeen perässä, mutta sarjpjen määrästä on vielä vähän miettimistä. Miltä näyttää?