Ryhti

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Exzt
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Voin hyvin lämpmästi suositella Pilatesta. Paras lääke selkä- ja ryhtiongelmiin. Ja parantunut liikkuvuus ja keskivartalon tuki ja hallinta auttaa myös monissa urheilulajeissa. Hieno laji. :rock:

Ainoa huono puoli tietysti tuntien melko kallis hinta. Pilatesta on hyvin vaikeata opiskella itse, kannattaisi alkuun ainakin käydä tunneilla.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
mikäs noissa istumaannousuissa niin pahaa on? kun juuri olen oppinut tekemään sitä pukilla. Puoli persettä pukin yli, jalat toisella puolella "siinäkiskoillaylöspäinkulkevantangon" alla jotta ei pääse kaatumaan.. siitä on tuntunut hyvältä kun pääsee venyttämään niin alas kuin mahdollista, ja on raskas kun tekee alhaalta asti oikeasti selkää pyöristäen vatsoille, eikä selkä täysin suorana.. kuten näkee monesti tehtävän norminousuissakin kun pojat tekevät vatsoja :jahas:
 
esko: jos meinaa painua hartiat eteen niin panosta lapojen lähentäjiin, hyvä liike esim. levee kulmasoutu tai alatalja. ja lisäksi runsaasti venyttelyä rintalihaksille. ne tuppaa kiristymään.
 
Pilates = ?

Itsellä on ryhti treenatessa parantunut, en tiedä, oliko se todellisuudessa ennen niin huono, kun käyräselkää epäilin/-len.
 
Usein on myös syynä lordoosi joka johtuu kireistä lonkankoukistajista. Jos alaselässä on iso notko, asento muuttuu takakenoksi. Elimistö korjaa tilanteen työntämällä hartialinjaa eteen, eli muuttamalla yläselän kyyryyn. Tasapaino syntyy (pysyt pystyssä) mutta ryhti menee huonoksi.

Selkäranka tekee aina S:n muotoisen kuvion, ja tuon muodon ylä- ja alaosan suhteet pysyvät suurin piirtein vakiona. Jos muodon alaosa suurenee (eli alaselkään tulee kova notko), yläselän on muututtava kyyrympään jotta tasapaino säilyisi. Kun yläselkä on mukautunut uuteen tasapainotilaan, saattaa kireät lonkankoukistajat vetää alaselkää yhä enemmän notkolle jolloin yläselkä taas kompensoi kyyryllä.

Kun on sivuttain kokovartalopeiliä kohden, näyttääkö alaselässä olevan iso notko? Näyttääkö perse isolta ankkapepulta?

--> venyttele lonkankoukistajia

ja ennenkuin joku ehtii taas epäilemään minulla olevan lonkankoukistajafetissi, voin sanoa treffi-ilmoituksessanikin olleen lauseen: "haluaisitko JUURI SINÄ venytellä lonkankoukistajani?"
 
Penska sanoi:
Pilates = ?
Click to expand...
http://fi.wikipedia.org/wiki/Pilates
http://en.wikipedia.org/wiki/Pilates

timse sanoi:
Usein on myös syynä lordoosi joka johtuu kireistä lonkankoukistajista. Jos alaselässä on iso notko, asento muuttuu takakenoksi. Elimistö korjaa tilanteen työntämällä hartialinjaa eteen, eli muuttamalla yläselän kyyryyn. Tasapaino syntyy (pysyt pystyssä) mutta ryhti menee huonoksi.
Click to expand...
Jep, hyvä ryhti lähtee aina lantion asennosta. Jos lantio on väärässä asennossa, niin se heijastuu kaikkialle. Pitää saada kireydet pois kiristävistä lihaksista, esim. usein juuri lonkankoukistajat, jne. Ja sitten pitää saada vahvistettua tukilihaksia, jotka pitävät ryhtiä yllä. Eli esim. syvät vatsalihakset. Pilates keskittyy juuri näihin asioihin.
 
Hyväksi on myös erilaiset soutuliikkeet, joissa lavat liikkuu. Mutta toi lordoosi on syytä hoitaa jos sellainen on, säästyy monelta muultakin ikävämmältä vaivalta. Juurikin nuo Aropupun antamat ohjeet, eli syvät vatsalihakset kuntoon. Usein kireät lonkankoukistajat on ottanu osan vatsalihasten duunista ittelleen muutenkin (lonkan asento muuttuu lonkankoukistajalle edullisempaan asentoon vs. vatsalihakset), jolloin vatsalihaksetkin on perin huonossa kunnossa. Fysioterapeutti osaa neuvoa tässä.

Niihin muihin seikkoihin verrattuna, joita lordoosi edesauttaa, ryhti on suht pieni asia. Alaselkä rasittuu melkoisesti ja voipi lähteä välilevyt omille teilleen...

Lonkankoukistajien venyttely ei tapahdu parissa päivässä, ei parissa viikossakaan. Kuukauden jokapäiväisellä koukistajien venyttelyllä ja syvien vatsalihasten vahvistamisella yhdistettynä fysioterapiaan saadaan jo ihan hyviä tuloksia, lähtötasosta toki riippuen.

EDIT: älä tee vatsalihasliikkeitä jalat kiinnitettynä, koska silloin lonkankoukistaja ottaa osan työstä herkemmin. Jalat irrallaan rutistuksia keskittyen siihen että vatsa pysyy litteänä ja napa mahdollisimman syvällä.
 
Zone-sarja -42%
näitä kirjoituksia lukiessani tajusin itsekkin omistavani lievän lordoosion. perse takana, maha ulkona ja olkapäät alkaneet työntyä eteenpäin. lonkankoukistajat eivät tunnu mitenkään erityisen jäykiltä, mutta takareidet sen sijaan ovat. Jostain täältä luin että myös takareidet ja pakarat voivat aiheuttaa lantion asennon vääristymistä? takareisien venytteleminen on aina ollut hankalaa kun omistaa jotenkin ylijäykät polvet. Vaikkapa ihan perus varpaisiin kurottaminen ottaa ensimmäisenä ja ainoastaan polviin. Joka sitten tuntuukin ihan erilailla kun lihaksen venytys.. Ja hieman liikaa venytettäessä se tuntuma muuttuukin sitten ihan oikeaan kipuun potenssissa 3. Nyt alkanu onnistua tuo venyttelykin kyllä. Myös pohkeet ovat jäykät mutta eivät kai ongelmat voi sieltä asti juontaa? Niidenki venyttely vaikeaa, koska toinen akillesjänne sattui osittain sanomaan sopimuksen irti liikuntatunnilla..

Mutta voin sanoa että onneksi luin tämänkin tredin. Tajuan alkaa venytellä enemmän ennekuin tästä tuleekin ongelma.
 
voisikos tuota syytä veilä paikantaa sillä että saan kyllä selän suoraan, mutta se vaatii sitä että polvien täytyy olla vähän koukussa..? jalat suorana se selkä onkin sitten kaarella.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
TheYoungOne sanoi:
voisikos tuota syytä veilä paikantaa sillä että saan kyllä selän suoraan, mutta se vaatii sitä että polvien täytyy olla vähän koukussa..? jalat suorana se selkä onkin sitten kaarella.
Click to expand...

Kokeiles sellasta että:

1. Mee pöydälle selälles makaamaan, siten että pöydän reuna on about perseen kohdalla

2. Ota kädellä kiinni toisen jalan polven alta ja vedä polvi rintaan. Siis vedä polvi rintaan, älä itse nouse tai nosta päätä pöydältä

3. Anna toisen jalan roikkua vapaana pöydän reunan yli. Muista vetää toista jalkaa polven alapuolelta kokoajan kohti rintaa! Millainen kulma vapaana roikkuvan jalan ja pöydän välille syntyy? Jos reisi on saman suuntainen pöydän kanssa, sinulla on kireät lonkankoukistajat. Jos et saa reittä samaan tasoon pöydän kanssa koska yläetureittä kiristää, sinulla on erittäin kireät lonkankoukistajat. Jos reisi laskeutuu pöytätason alle, lonkankoukistajat on ok.

4. Kurota vapaana roikkuvalla jalalla lattiaa, vedä samalla polvea rintaan päin. Voit myös kokeilla koukistaa vapaana roikkuvan jalan polviniveltä, pidä silti jalkaa mahdollisimman alhaalla (eli kurota jalkapohjalla pöydän alle).

5. Infernaalinen venytys tuntuu lonkankoukistajassa. :)

Jos on kireät, toista tätä venytystä esim. joka päivä 2x30sec. Ei pumppausta.
 
En enää ehtiny editoimaan, mutta toi selitys venytyksestä ei ehkä aukea kaikille joten otin äkäseen kuvan. :)
 

Liitteet

  • lonkank1.webp
    lonkank1.webp
    12,9 KB · Katsottu: 1 655
Todella paljon kiitoksia! :thumbs:
Nyt kun testasin niin veljen mukaan reisi nousee ehkä pari astetta ylöspäin pöydäntasosta polvea kohti, eli kireää on.. hävettävää :D
noh nyt tiedän ainakin ongelman ytimen, eikun venyttelemään :kippis1:
 
Mulla on vähän päinvastasta kun mitä täällä on puhuttu.

Ei perse ulkona vaan "sisempänä" :)

Ja hartiat ehkä enemmän takana.

Itte en jotenkin tästä tykkää, voiko tätä jotenkin korjata?
 
Meikäläinen se on kans yks lordoosian ritari :curs:

Olen koko ikäni tykännyt nukkua kyljellään ja tavallaan linttaan aina toisen hartian siihen alle ja nukun sen päällä. Tästähän ei voi seurata mitään muuta kuin uskomattomat nörttihartiat. Selällään jos koittaa nukkua niin eukko herättää 3minuutin välein ku niin hirvee kuorsaus lähtee :(

Itselläni on ainakin helvetin jäykät lonkankoukistajat, niitä olen yrittänyt venytellä. Saa nähdä parantuuko tuo ryhti koska salilla olen käynyt vasta muutaman kuukauden.

Toivotan jaksamisia kaikille muille lintta harteisille :lol2:
 
Tämäpäs oli kerrankin hyödyllinen threadi... täytyy tänään kokeilla ja katsoa, sillä mulla on juuri tuo S-mutkan selkä. perkeles! Iso kiitos taas pakkislaisille :)

Ja voin sanoa vielä tuon saman minkä DropIt jo kertoi... kyljelläännukkuminen :~(

Aamulla herätessä on hartialinja normaalia ylempänä ja "laskeutuu" päiväsaikaan... mikäs tuossa voisi olla avuksi?
 
Miten sais korjattua tuollasen ongelman ryhdissä, että pää on työntyny eteenpäin ja aina istuessa tulee istuttua täysin kyyryssä ja nojattua käsiin, ku se tuntuu kaikista luonnollisimmalta... Tuo pään työntyminen vois johtua siitä, että tulee istuttua lähes kaikki vapaa aika koneella..?
 
Ohhoh, hitto kun ei ole osunut tämä ketju aiemmin silmään..oon arvaillut aiemmin lonkankoukistajien olevan kireät, tuo Timsen testi osoitti hyvin kireiksi.:D
En ole jaksanut venytellä kun olen ajatellut että se vaikuttaa vain kyykkäämiseen..mutta eipä toi ryhtikään taida ihan paras olla.

Johtuisiko tuosta myös se että kaikilla tuoleilla, esim. tällä mukavalla nahkaisella toimistotuolilla, istuminen on vähän luonnotonta? Joko lähden aina valumaan niin että perse erkanee nojasta kokoajan enempi tai sitten yläselkä irtoaa ja hetken päästä en nojaa enään tuoliin ollenkaan ja selkää alkaa koskea ehkä. Tullut edes ennen ajatelleeksi..

//tossa Timsen kuvassa mulla sijoittuisi siis polvi suurinpiirtein tohon maljakon ja taulun väliin.:nolo:
Onkos tuo miten pakko lähtä jollekkin asiantuntijalle vai riittääkö omatoiminen venyttely?
 
Alaser sanoi:
Miten sais korjattua tuollasen ongelman ryhdissä, että pää on työntyny eteenpäin ja aina istuessa tulee istuttua täysin kyyryssä ja nojattua käsiin, ku se tuntuu kaikista luonnollisimmalta... Tuo pään työntyminen vois johtua siitä, että tulee istuttua lähes kaikki vapaa aika koneella..?
Click to expand...

Hommaat hyvän tuolin ja istut suorassa.. vaikka ei aluksi tunnukkaan kivalta niin siihen tottuu ja usko pois tekee paljon parempaa selälle ku kyyryssä olo pitemmän päälle.

Toinen mikä voi auttaa niin vedä tuoli niin lähelle pöytää / näyttöä ettet voi yksinkertaisesti vaan maata huonossa asennossa.

Ei ne mitään taikatemppuja ole, mutta sain niillä korjattua oman samanlaisen ongelman. Nykyään istun jo tottumuksesta hyvin ja vanha asento tuntuu jopa pahalta, jos sitä kokeilee.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom