Ryhti kuntoon

[Possum-]

Millä liikkeillä saisin paremman ryhdin itselleni? Hartiat tuppaa painua kasaan eteen turhan helposti, ja yläselänkin ryhdissä olisi parannettavaa. Täydellinen ryhti olisi hakusessa. Olisiko kotitreenivinkkejä? Kiitos.

 

[Jeke]

venyttelethän tarpeeks, rintalihas on ainaki semmonen lihas joka kiristyy helposti, eli ylävartalon ryhdin takia pitäs kiinnittää huomiota sen venyttelyyn.. enpä osaa sanoa millä liikkeillä sitä ryhtiä korjais, ite tein soutuja joskus kun alko ryhti painua eteen, ja sepäs autto.

 

[risumies]

Mitään yksittäisiä liikkeitä on paha mennä neuvomaan näkemättä missä "vika" on, mutta yleis ohjeena sanoisin että yläselän lihasten (trapezius - erityisesti keski ja alaosan, rhomboids) vahvistaminen on aina suotavaa lähdettäessa korjaamaan ryhtiä. Ja vaikka "vika" tuntuisikin vain harteiden/olkapäiden asennossa, alaselän ja lantion asentoon olisi syytä aina kiinnittää huomiota. Erilaiset pilates harjoitteet sopivat saliharjoittelun lisäksi varsin hyvin ryhtiongelmien korjaamiseen.

Venyttelyssä huomio kannattaa kiinnittää erityisesti rintalihasten, leveän selkälihaksen ja lonkankoukistajien sekä takareisien venyttelyyn.

Tarkemmat ja juuri sinulle sopivat ohjeet saat käydessäsi fysioterapeutin tutkittavana. Ft kartoittaa ongelmat ja antaa ohjeet kuinka niitä lähdetään korjaamaan.

 

[Kefa]

Ryhtihommat ovatkin varsin kinkkisiä jos niiden kanssa on ongelmia. Löysin puolivahingossa t-nationin artikkelisarjan aiheesta ja järkytyin luettuani sen ja käytyäni peilin edessä. Riittääpähän hommia vähäksi aikaa :D

Neanderthal No More: The complete guide to fixing your caveman posture!

Part I: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459379
Part II: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459206
Part III: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462481
Part IV: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=472224
Part V: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=535872

 

[laioz]

Ryhdin parannukseen

Fysioterapeutti näkee parhaiten mitkä lihakset aiheuttaa huonon ryhdin ( eli siis mitä lihaksia täytyy treenata enemmän ja mitkä kiristävät liikaa ).

Mutta ettei kaikki varaa aikaa fysioterapeutille tai ainakin sitä odotellessa kannattaa tehdä muutamaa kehittävää liikettä salilla.


- Alataljassa istumasoutu, kuvittele että lapaluiden välissä on tölkki jonka haluat musertaa joka kerralla, näin liike kohdistuu toivotuille yläselän lihaksille eikä käsille ( niinkuin monet näkyy tekevän )

- Ylätalja leveällä otteella rinnalle

- Olkapään kiertäjälihakset. Vaikuttavat oleellisesti olkapäiden asentoon eikä näitä lihaksia normaalisti tule kuormitettua jolloin olkapäät saattavat lysähtää eteenpäin. Kotona voi tehdä menemällä penkille makaamaan kyljelleen, kyynärpää kiinni kylkeen, 90 asteen kulma kyynärtaipeeseen ja käsipainolla harjottaa ulos- ja sisäänpäin olkapään kääntöliikkeitä ( jos ei selkeytyny, niin voin kaivaa jonkin kuvan jostain ). Sama liike on mielestäni parempi kyllä tehdä salilla alataljalla jolloin ei tarvitse kuin istua ja vastuksenkin saa säädettyä helpommin.

Selkäliikkeet kun otat mukaan viikottaiseen salitreeniin sekä olkapään kiertolihasten harjotuksia muutaman kerran viikossa niin rupeaa ryhti paranemaan. Suosittelen silti jossain vaiheessa fysioterapeutilla käyntiä, koska ryhtivirheet on aina yksityiskohtaisia.

-Teemu Pärnänen
teemu.parnanen@_SPOISTA_tut.fi

 

[Possum-]

No ei mulla ryhti siis ihan pielessä ole! Pientä hienosäätöä olen vaan kaivannut, kun tuntuu ettei lihakset pysy kauaa kun ne on hankkinut, ja sitten ei jaksa pitää kasassa itseään. On joku itse asiassa sanonut mua tosi hyväryhtiseksikin, itse vaan pidän niskan pientä etukenoa jotenkin epäryhdikkäänä. Aina laihdutuskuurin aikaan tuppaa käymään näin kun muutama kilo tippuu vauhdilla... (tosi terveellistä joo, ei tarvi sanoa)

Rintalihasten venyttely auttoi joka tapauksessa tosi paljon. Kiitos paljon neuvoista.

 

[dorkempi]

Itse pyrin pitämään kokoajan ryhdin, vähitellen sitä alkaa automaattisesti tekemään niin.