Ryan Kennellyn penkkiohjelma 70-90kg penkkaajille

[Torture]

Tuli kysyttyä penkkihirmu Ryan Kennelyltä Facebookissa millaista penkkiohjelmaa tulisi käyttää, ja vastauksena tuli tämmöinen:

" My program is a westside/kennelly hybrid matrix program, I will send you one that I devised for a person with a 150-200 lbs max.

Tuesday's-
Dynamic speed bench press,

Week 1, bands, 45% of 150= 65lbs bar weight, mini band attached, 6 sets of 10
Week 2, bands, 45% of 150= 65lbs bar weight, mini band attached, 6 sets of 10
Week 3, chains, 55%of 150=80lbs bar weight, 1 small chain attached, 6 sets of 10
Week 4, chains, 55%of 150=80lbs bar weight, 1 small chain attached, 5 sets of 10
Week 5, bands, 45% of 150=65lbs bar weight, mini band attached, 5 sets of 8
Week 6, bands, 45% of 150=65lbs bar weight, mini band attached, 4 sets of 8
Week 7, chains, 45%of 150=65lbs bar weight, 1 small or big chain attached, 3 sets of 8
Week 8, chains, 45%of 150=65lbs bar weight, 1 small or big chain attached, 3 sets of 8

Sunday's-
Max effort bench press,

Week 1, bands, 65% of 150= 100 bar weight, mini band, camber bar, 5 sets of 6
Week 2, bands, 70% of 150= 105 bar weight, mini band, camber bar, 1/2 board, 5 sets of 6
Week 3, chains, 75% of 150= 110bar weight, 1 small chain, camber bar, 1/2 board, 5 sets of 5
Week 4, chains, 80% of 150= 120bar weight, 1 small chain, camber bar, 1 board, 5 sets of 5
Week 5, bands, 85% of 150= 125 bar weight, mini band, reg. bar, 1 board, 5 sets of 5
Week 6, bands, 90% of 150=130 bar weight, mini band, reg. bar, 1/2 board, 3 sets of 3
Week 7, Opener, 125-130, 3 sets of 1, 2 board, 1 board, reg. bar, all full range ALL PAUSED!
Week 8- contest! 125, 135, 140, 145-150. "

PROOF

 

[jamppaa]

suomentakaa

 

[Turisas]

Saattaapi olla vaikka miten toimiva ohjelma, mutta tuntus itestäni oudolta noilla maksimeilla lähtee kikkailemaan kuminauhojen ja ketjujen kanssa.

 

[veijari]

Itse katselin vähän samaa. Muutenkin maksimin mukaan profilointi on vähän heikohko tapa.
Sillä keskivertojamppa kun nostaa 100kg niin on sen verran aloittelija että ei oikein ole vielä aika miettiä erikoisempia tekniikoita kun se 3x10 riittää vielä.
Mutta taas joku rääpäle joka on treenannut vuosia siihen sataseen voikin taas ihan hyvin käyttää kumeja ja ketjuja erikoisuuksina, kun raja on siinä muutaman kilon haitarilla vastassa että mitä vielä tulee nostamaan ja mitä ei.

 

[s4m|]

Itse katselin vähän samaa. Muutenkin maksimin mukaan profilointi on vähän heikohko tapa.
Sillä keskivertojamppa kun nostaa 100kg niin on sen verran aloittelija että ei oikein ole vielä aika miettiä erikoisempia tekniikoita kun se 3x10 riittää vielä.
Mutta taas joku rääpäle joka on treenannut vuosia siihen sataseen voikin taas ihan hyvin käyttää kumeja ja ketjuja erikoisuuksina, kun raja on siinä muutaman kilon haitarilla vastassa että mitä vielä tulee nostamaan ja mitä ei.

mikä se semmonen raja oikeen on,sellasta ei ookkaan :D

 

[Force]

Onko tuo oikeasti joku vitsi? 70-90 kilon penkkaajalle kumeja, ketjuja, lankkuja ja camber baria mitä ei edes löydy muilta kuin kunnon voimailusaleilta.

 

[huumor]

eiköhän tuo oo aika läpällä, ehkä jopa vittuillessaan ton kirjottanu.

Week 8- contest! 125, 135, 140, 145-150.

jotenki vähän veikkaan ettei miestä hirveesti ton tasosten penkkikyselyt kiinnosta :D

 

[bonk]

Tuli kysyttyä penkkihirmu Ryan Kennelyltä Facebookissa millaista penkkiohjelmaa tulisi käyttää, ja vastauksena tuli tämmöinen:

PROOF

Tuon linkin takaa ei löytynyt kyllä mitään ( aiheeseen liittyvää )... Näyttää muuten olevan Kennellyn penkkiohjelmista liikkeellä tosi paljon "huijausversioita", ainakin mikäli on ulkomaisia foorumeita uskominen. Ei sillä, etteikö tämä nyt olisi sitten oikea, mutta silti...

 

[jaycool]

itseä lähinnä naurattaa tollanen hifistely... 3x10 ja 2x6 ohjelmia vuorotellen niin hyvä tulee. Penkkiykkösellä ei paljo ole väliä jos se jää alle 120kg eikä kyl sittenkään, ellei kisaile.

 

[Void]

Tuon linkin takaa ei löytynyt kyllä mitään ( aiheeseen liittyvää )... Näyttää muuten olevan Kennellyn penkkiohjelmista liikkeellä tosi paljon "huijausversioita", ainakin mikäli on ulkomaisia foorumeita uskominen. Ei sillä, etteikö tämä nyt olisi sitten oikea, mutta silti...

No öh löytyypäs, kysymysmerkki linkin perään niin toimii....

 

[bonk]

No öh löytyypäs, kysymysmerkki linkin perään niin toimii....

Olinpas tyhmä, niinhän se toimiikin. Kaikkihan sen tietää, että linkkien perään lisätään aina kysymysmerkki... ;)

 

[Force]

Imageshackkiin ei voi suoraan linkittää niin pitää kopioida linkin osoite toiseen selaimeen. Tai sitten laittaa se kysymysmerkki.