rutiköyhän eukon treeniongelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Snally
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Snally

Liittynyt
6.7.2007
Viestejä
56
Eli ongelma tämä:
En pysty salilla käymään rahatilanteen vuoksi ennen joulukuuta, jolloin paluu työelämään. Kotona anopilta peritty ministepperi, puolen kilon nilkkapainot ja puolen kilot rannepainot, jumppakemppi jossa jonkun näkönen "kuminauhavastus" (huonohko sellainen).
Pystyykö näillä kehittämään minkään nököistä treeniohjelmaa jonka kanssa pärjäisi sinne jouluun asti? Juoksulenkit jäävät toosi harvoihin ylellisyyskertoihin, kun pienen lapsen kanssa kahdestaan ollaan.
Peräpeili tarvitsis lihaksia, reidet on kiitetävässä kunnossa, samoin hartiat ja kädet. Tahtoisin myös noi vatsan lihakset vielä vähän selvemmin erottuviksi, mutta hartioihin ei toistaiseksi tarttis tulla kauheesti lisää, ettei niska katoa.
Ikää 27, pituutta 164 ja painoa 60.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Valitettavasti omaan mieleeni ei noilla välineillä kovin laajaa liikkeiden kirjoa juolahda.Vatsalihaksia voit toki tehdä tekemällä normaaleita istumaannousuja,pidät vaikka jotain painavaa esinettä lisäpainona,jos on tarvis.Jos pystyt roikkumaan jostain tee jalkojennostoja,ja käytä nilkkapainoja.
Vatsalihasten erottuvuuteen voi vaikuttaa vain pudottamalla rasvaa,eli diettaamalla.

Pakaroille voisit alkaa harjoittamaan yhdenjalan kyykkyjä,ovat aluksi aika raskaita,mutta harjoitus tekee mestarin.
 
kannattanee keskittyä kehon omalla painolla tehtäviin liikkeisiin.

http://sportsmedicine.about.com/od/tipsandtricks/a/basictraining.htm

tuollainen löytyi ensimmäisenä tuloksena kuukkelista. näyttäis olevan vähän kaikenlaisia liikkeitä. ja esimerkiks yhen jalan kyykky on tosi hyvä tasapainonkehittäjä ja se varmasti ottaa jalkoihinkin ellet ole jollain sadalla kilolla kyykkäillyt aiemmin...

kaveri (miespuolinen) tuollaisilla kikkaili aikanaan ja pakko myöntää että oli aika nätinnäköinen atleettikroppa tuloksena.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jos et ole ottanut selvää onko asuinpaikkakunnallasi yhtään ilmaista, esim. kunnan ylläpitämää salia, tee se.
 
cIe sanoi:
Jos et ole ottanut selvää onko asuinpaikkakunnallasi yhtään ilmaista, esim. kunnan ylläpitämää salia, tee se.
Click to expand...

No tää on aika maaseutua, joten eipä taida olla.. En ainakaan löytäny kaupungin sivuilta mitään. Ikinä ennen en ole kokeillu minkäänlaista jumppaa tai vastaavaa harjoittelua ilman laitteita, on jotenkin orpo olo.

Ja sinne jouluunkin on sitä aikaa niin tuhottoman paljon, tuntuu että pää hajoo.. Mutta kiitos kuitenkin vinkeistä, täytyykin heti käydä kattomassa noi liikkeet jos siellä olis hyviä. Ministepperi on kyllä aamuisin hyvä, ennen menin fillarilla töihin, mutta toi ajaa melkein saman asian, tylsää se kuitenki on.
 
Muistaakseni iltalehden terveysosion kuntotohtori -palstalla oli juuri saman moinen ongelma. Kannattaa käydä katsomassa, noilla nilkka- ja rannepainoilla sekin neuvo jotain eri liikkeitä tekemään! Yleensä pururadoilla on kanssa jonkun näköisiä 'laitteita'
 
Jos ei kunnallista salia löydy niin sitten halvin treeni on varmaan säädettävät 15kg käsipainosetit. Kannattaa kysellä tuttavilta ja sukulaisilta josko heillä olisi ylimääräisiä kuntoilutarpeita kuten painoja, leuanvetotankoja jne nurkissa. Muuten voi tehdä kyykkyliikkeitä, punnerruksia, vatsalihaksia jne. muuta perusjumppaa omalla painolla.
 
Mistäköhän noita säädettäviä painoja löytyis? Täällä on Anttila ja kesport tms, muttei sen enempää urheiluvälinekauppoja. Anttilassa ei taida olla kuin vinyylipainoja, niitä on 2,4 ja 6 kilon mallit jo kotona muttei noilla kevyemmillä oikein mitään tee. Jos lähtis salilta vinkumaan "käytöstä poistettavia".. :nolo:

Pururatoja on.. Lähin tosin seittemän kilsan päässä :(
 
Snally sanoi:
Mistäköhän noita säädettäviä painoja löytyis? Täällä on Anttila ja kesport tms, muttei sen enempää urheiluvälinekauppoja. Anttilassa ei taida olla kuin vinyylipainoja, niitä on 2,4 ja 6 kilon mallit jo kotona muttei noilla kevyemmillä oikein mitään tee. Jos lähtis salilta vinkumaan "käytöstä poistettavia".. :nolo:

Pururatoja on.. Lähin tosin seittemän kilsan päässä :(
Click to expand...

ei varmaankaan saleilta yleensä löydä käytöstä poistettavia puntteja... taino riippuu vähän mutta yleisimmät mallit kestänee kauemmin kuin keskiverto treenarin reeniura..


prismasta ja/tai anttilasta pitäis löytyä kyllä säädettäviä painoja. semmonen metallinen kahva ja metalliset/muovipinnoitetut/jne lätkät yleisimmin noissa
images
luulis löytyvän tuollaiset jostain, aika monessa paikkaa nähnyt moisia.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
3171.jpg

Wrangelta löytyy tuollainen Black Star -käsipainosarja, johon saa 15 kg painoa. Hintaa 35€. Löytyyhän noita sitten jostain NetAnttilasta ja Biltemastakin, mutta niissä on yleensä tosiaan muovia ne kahvat ja ehkä muoviset lukotkin.

Jos rahaa liikenee 119€, saa Wrangelta myös tällaisen rautasarjan:
3170P.jpg

Eli kapea tanko, kaksi käsipainotankoa ja 50 kg painoja. Noilla tekisi jo vähän enemmänkin..?
 
Ensimmäisessä postissa kuvatun tilanteen ratkaisemiseksi en kyllä ostaisi mitään käsipainosettejä vaan kantoliinan ja painuisin kävelylenkille lapsi lisäpainona. Yrittäisin etsiä reitin jossa on mahdollisimman paljon ylämäkiä ja portaita. Välillä voisi myös tehdä askelkyykkyjä kävellessä.

Takamuksessa tuntuu varmasti ja rasva palaa vatsasta.
 
mä olen kans aivan ehdottomasti omalla kropalla kuntoilun puolestapuhuja tollasessa tilanteessa ja miksei muutenkin. halpaa ja hauskaa ja pirun tehokasta!
unohda kaikenmaailman stepperit ja käsipainot korkeintaan hätätilanteisiin tai pahan kelin varalle.
:)
 
Snally sanoi:
Pystyykö näillä kehittämään minkään nököistä treeniohjelmaa jonka kanssa pärjäisi sinne jouluun asti?
Click to expand...

Ei oikein. Paras noista on varmaan se keppi (katso jostain keppijumppaohjeita). Sillä voit myös tehdä kyykkyjä ja luulisi että ottaa pakaroihin kun tekee kontrolloidusti/hitaasti ja menee mahdollisimman syvälle. Kohtalaisen lenkityksen saat kun laitat painot nillkoihin ja lapsi vaunuihin ja lähdet reippaasti vaunuja työntämään.

Kannattaa hankkia tosiaan ne säädettävät käsipainot (jossa kunnon lukot). Niitä saa myös nettikaupoista ja pakkiksen myyntipalstallakin niitä on aika usein myynnissä (ite maksoin 10 e käytetyistä). Käsipainojen avulla voit tehdä erilaisia kyykkyjä. Esim. askelkyykky on aika tehokas: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=44512

Vatsoja pystyy tekemään hyvin ilman mitään laitteita ja eteenkin syvät vatsalihakset kannattaa kuntouttaa hyvin raskauden jälkeen. Vatsarutistuksia eteen ja sivuille, linkkuveitsiä, jalkojen nostoja, stattisia supistuksia:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=46998
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=60778&highlight=syv%E4t.

Vatsalihakset ei erotu (vaikka niitä miten treenaisi) jos niiden päällä on rasvaa ja vyötäröltä se rasva useimmilla viimesenä lähtee. Eli puntin lisäksi aerobista ja ruokapuoli kuntoon jos haluut sixpäkin.

Tässä vielä äkkiä tehty ohjelma kun sitä pyysit mutta täältä löytyy varmasti parempiakin kun rauhassa etsii. Tän tekemiseen tarviit ne säädettävät käsipainot (osta mahdollisimman painavat ettei jää heti pieniksi jalkaliikkeissä) sekä penkin (ei sulla olis kotona pirttipöytää?).

Lämmittely: stepperi + keppijumppa
1. Jalkakyykky käsipainoilla tai kepillä - 1 lämmittelysarja + 2*10
2. Askelkyykky käsipainoilla 2*10
3. Suorin jaloin maastanosto käsipainoilla 2*10
4-5. Vatsatreeni (Valitse mieleiset liikkeet yllä olevista linkeistä ja tee molempia 2*max)
6. Pohjenostot (voi tehdä vaikka yhdellä jalalla tai ota kaveri harteille:)) 2*max
7. Yhden käden kulmasoutu käsipainolla 2*12
8. Penkkipunnerrus käsipainoilla 2*10
Laitan tänne myös liikkeitä, jotka ottaa käsiin ja olkapäihin (jos joku muu haluaa tätä postausta hyödyntää):
9. Ojentajapunnerrus käsipainolla 2*12
10. Hauiskääntö 2*12
11. Vipunostot sivuille ja taakse 2*12

Tässä viikko-ohjelma:
MA: Lihaskuntotreeni
TI: Vauvankärrytyslenkki tai stepperi 30-60 min
KE: Lihaskuntotreeni
TO: Vauvankärrytyslenkki tai stepperi 30-60 min
PE: Lihaskuntotreeni
LA: Juoksulenkki (tän verran pitää löytyä vauvanhoitoapua)
SU: Lepo

Aloita treenit hyvin kevyesti (tee vaikka parin viikon ajan vain yks sarja kutakin liikettä). Sitten tee näitä 12-10 sarjoja vaikka 2-3 kuukautta (elo-syyskuu) ja ajan kuluessa voit kasvattaa painojen määriä tai tehdä ylimääräisiä toistoja. Muista kuitenkin että jos teet tämän 1-jakoisen ohjelman läpi kolme kertaa viikossa niin ihan loppuun asti noita liikkeitä ei saa tehdä. Kuitenkin kovaa saa ja pitääkin treenata!

Jossain vaiheessa syksyllä kannattaa treeniin hakea vaihtelua. Tee 1 kuukausi (lokakuu) lyhyitä sarjoja (5-7) kovilla painoilla. Marraskuussa siirryt keskipitkiin (8-10) sarjoihin ja joulukuussa teet pitkiä (11-15) sarjoja. Aloita uusi kuu aina maltilla ja pyri lisäämään painoja tasaisesti ja kovimmat treenit on kuun lopussa. Riippuen vähän miten kovaa saat kotona treenattua niin muista varoa ylikuntoa (katso vaikka ketjuja 1-jakoisista ohjelmista)! Kun näitä noudatat niin lupaan tuloksia jouluksi :)
 
en oikein ymmärrä, kun jotkut pelkää ettei pelkällä (!!!) omalla kropalla voisi treenata sekä voimaa että kestävyyttä että massaa. kyllä voi, etkä tarvitse yhtään mitään laitteita. pöydät, tuolit yms. joka paikasta löytyvät jutut riittää ihan täysin.
 
jto sanoi:
en oikein ymmärrä, kun jotkut pelkää ettei pelkällä (!!!) omalla kropalla voisi treenata sekä voimaa että kestävyyttä että massaa. kyllä voi, etkä tarvitse yhtään mitään laitteita. pöydät, tuolit yms. joka paikasta löytyvät jutut riittää ihan täysin.
Click to expand...

Jep. Toistoja ja/tai vaikeusastetta lisää.

Jos ei saa itseään väsytettyä punnerruksilla (kunnon punnerruksia tehtäessä tällaisia ihmisiä ei kovin montaa ole..) , siirry yhden käden punnerruksiin ja jos nekin ovat liian helppoja, tee yhden käden punnerrruksia korokkeelta.

Pelkästään kotona, ilman laitteita saa ihmeitä aikaan. Kannattaa tutustua Pavel Tsatsoulinen artikkeleihin ja kirjoihin. Pavelin punnerrusohjelma on aika :worship:
 
Kiitos kaikille neuvoista, ootte aivan mahtavia!

Ton Icaruksen ohjelman otin talteen ja aion kokeilla sitä heti huomisesta alkaen. Onneks oon siis jonkun verran harrastanu niin ei tarvii niitä tekniikoita opetella, vyötärölläkään nyt ei enää paljoa ekstraa ole, kun kolmisen kiloa jäljellä tavoitteeseen. Kokeilin jo erilaisia omia muokkauksia esim ton kepin kanssa, ja tuntui siltä että vois sitä vähän enemmänkin miettiä mitä kaikkea silläkin sais aikaan.

Pohkeet kyllä kasvaa tossa kävelyssä ainakin näillä kinttupoluilla :D
Seuraavaks kyllä opettelen tota kuukleakin käyttämään, mistä ihmeestä te noita kaikkea löydätte kun ite en löytäny muuta ku yhteishyvän eläkeläisjumppaohjeet :nolo:
 
Viimeksi muokattu:
pienen lapsen kanssa treenaaminen on ihan ykkösjuttu.Tulee vastusta ja lapsella on hauskaa!! esim hauisliikettä voi tehdä lasta nostellen.lapsi syliin ja siitä sit kyykkäilemään.vatsaa siten että skidi rinnan päällee ja rutistuksia.tai sitten masun päälle ja lantion nostoa lattialla maaten.ja ei muuta kuin muksu vaunuihin ja hölkälle.siinähän sitä jo sit onkin ja keppijumppaa ja kuminauha jumppaa päälle.Mielikuvitus käyttöön ja homma toimii ihan kotioloissa.ps en mää näitä keksinyt vaan vaimo silloin kun oli himassa meidän pojan kanssa.sitten tuli kokeiltua ja toimiihan se
 
Snally sanoi:
Anttilassa ei taida olla kuin vinyylipainoja..
Click to expand...

Kyllä pitäisi löytyä säädettäviä sekä Anttilasta että Kesportista, ne on ns. peruskauraa. Voi löytyä jopa Citymarketeistakin, ja kaikista halpatavarakaupoista mistä jotain urheilukamaa löytyy. Hätätapauksessa toki posti toimittaa, esim. jo NetAnttilasta löytyy pariakin eri mallia.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom