Ruokavalio.

Mikko84

Liittynyt
20.8.2003
Viestejä
70
Mitäs ootte mieltä tälläsestä päivän ruokavaliosta;

07:00 Rahka + Kaurahiutaleet + 2 leipää + kahvia
09:00 FAST Hera85 2 dl (+ Banaania)
11:00 Kouluruoka // Kotiruoka
13:00 FAST Hera85 2 dl (+ Banaania)
15:00 FAST Hera85 2 dl (+ Banaania)
17:00 Rahka + Jugurtti + Mehu + Kahvi
19:00 BULL'S Recovery 2 dl + Banaania
21:00 Kotiruoka (Kanaa, Jauhelihaa)
22:30 Jugurtti + 2 leipää

Painoa pitäis saada sellaset 15kg lisää + voimaa :thumbs:

Kiitos kommenteista jo etukäteen!

// Esim. nuo Protsku- / Palautumisjuomien määrä? (2dl tarpeeksi?)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
9 ateriaa, aika paljon aikaa ruoalle sulla :D ... Etköhän saisi proteiinin imeytymään vähemmälläkin määrällä aterioimista, yrität postisi mukaan juuri tehdä diettiä vastakohtaista, ja tuo usein syöminenhän on etenkin dieetin takia järkevää (?)

Painoa 15kg lisää, siis ihan lihasmassaa, vai koitatko myös kadottaa vihellystä kävellessäsi ulkona? :eek:
 
07:00 Rahka + Kaurahiutaleet + 2 leipää + kahvia
09:00 FAST Hera85 2 dl + Banaania + 1-2 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä
11:00 Kouluruoka // Kotiruoka + 1-2 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä
13:00 FAST Hera85 2 dl + Banaania + 1-2 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä
15:00 FAST Hera85 2 dl + Banaania + 1-2 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä
17:00 Rahka + Jugurtti + Mehu + Kahvi + 1-2 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä
19:00 BULL'S Recovery 2 dl
21:00 Kotiruoka (Kanaa, Jauhelihaa) + 1-2 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä
22:30 FAST Hera85 2 dl + 1-2 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä



Mites tuon näköinen?
 
Tai sitten lyhennetymmin;

07:00 Rahka + Kaurahiutaleet + 2 leipää + kahvia
09:00 FAST Hera85 2 dl + Banaania + 1-2 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä
11:00 Kouluruoka // Kotiruoka + 1-2 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä
15:00 FAST Hera85 3 dl + Banaania + 1-2 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä
17:00 Rahka + Jugurtti + Mehu + Kahvi + 1-2 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä
19:00 BULL'S Recovery 2 dl
21:00 Kotiruoka (Kanaa, Jauhelihaa) + 1-2 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä
22:30 FAST Hera85 2 dl + 1-2 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä
 
Omega-6-rasvahappoja aivan liikaa.

Vinkkejä:

1. vähemmän lisäravinteita
2. enemmän ruokaa
3. vähemmän oliiviöljyä
4. enemmän kylmäpuristettua rypsiöljyä ja kalaöljyä (kapseleina)
5. Pidennä ateriaväliä kolmeen tuntiin ja lisää hieman yksittäisten aterioiden kalorimäärää - et ole prooo
 
07:00 Rahka + Kaurahiutaleet, 2 leipää & kahvia + kylmäpuristettu rypsiöljy (kapseli)
09:00 FAST Hera85 2 dl
11:00 Kouluruoka // Kotiruoka + 1-2 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä
16:30 2 leipää, 1 jugurtti, 1 banaani & kahvia
18:30 BULL'S Recovery 2 dl
21:00 Kotiruoka (Kanaa, Jauhelihaa), 1 leipä & 1 banaani
Ennen nukkumaanmenoa (n. 23:30) FAST Hera85 2 dl + 1-2 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä

No miltäs tämä kuullostaisi

:wanha:
 
Originally posted by Mikko84
No miltäs tämä kuullostaisi
Click to expand...
Järkevämmältä. KP rypsäri vedetään siis pullosta ja tuo "kapseleina" oli tarkoitettu kalaöljylle. Pirkka-kalaöljykapseleiden hinta-laatusuhde on aika hyvä. 5,95 € / 60 kpl
 
Oukei :thumbs:


Tälläseen tulokseen tulin sitten;

Herätys : Rahka + Kauraleseet, Leipää & Kahvia, 1 Kalaöljykapseli
09:00 : FAST Hera85 2 dl
11:00 : Kouluruoka / Kotiruoka
16:30 : Leipää, Jugurttia, Banaania, Kahvia
18:30 : BULL'S Recovery 2 dl
21:00 : Kotiruoka, Leipää, Banaania
Nukutus : FAST Hera85 2 dl + 1-2 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä


:5: ?
 
Originally posted by trebla
Menettelee.. itse söisin ruokaa noiden lisäravinteiden sijaan, lukuunottamatta palautusjuomaa.
Click to expand...
Samaa mieltä täällä myös.. saisi olla enemmän "kunnon" sapuskaa ja noi proteiini-pläjäykset vois ottaa juuri safkasta eikä lisäravinteista. Palari reenin jälkeen ja ennen reeniä protskun tankkaamine lisäravinteista = jees.

1. Kovaa treeniä! /___ Muista
2. Palaudu hyvin! \*** balanssi!
3. Syö hyvin!

= kaipaamaasi lihasmassaa & voimaa.
 
Originally posted by blaza

1. Kovaa treeniä! /___ Muista
2. Palaudu hyvin! \*** balanssi!
3. Syö hyvin!

= kaipaamaasi lihasmassaa & voimaa.
Click to expand...

:offtopic:
Tämä perusjuttu tuntuu unohtuvan itseltäkin välillä todella pahasti. Tai sanotaanko että tulee painotettua liikaa noita kahta viimeistä. Kaiken perusta on kuitenkin progressiiviinen ja KOVA treenaaminen. Nykyään tuntuu että kaikki treenaa korkeintaan kerran viikossa lihasryhmän ja alle 6 päivän kierto tarkoittaa suoraan ylikuntoa. Nojoo, tuo oli kärjistämistä.. Mutta faktaa kuitenkin on se että lihas kasvaa parhaiten kun sitä kuormitetaan mahdollisimman usein.

Krooh.. pitäisi kai mennä nukkumaan kun tällasta offtopic-scheissea alan paasaamaan :zzzz:
 
Originally posted by Tomi
Vinkkejä:

1.vähemmän lisäravinteita
2. enemmän ruokaa
Click to expand...

:offtopic: Nymmää katsosin, että alkaa olla asiakaspalvelu niin hyvin kohdallaan, että ei ole enää mitään sanomista edes Punttimimmillä.:kippis1:
 
Originally posted by Tomi
Järkevämmältä. KP rypsäri vedetään siis pullosta ja tuo "kapseleina" oli tarkoitettu kalaöljylle. Pirkka-kalaöljykapseleiden hinta-laatusuhde on aika hyvä. 5,95 € / 60 kpl
Click to expand...

Kuinka "suuria" nuo kapselit on?

Löysin omasta apteekistani Lysi firman valmistamia Islannin kalanmaksaöljy kapseleita, joita on purkissa 250 kpla. 275 mg / kapseli, purkin hinta 18,18 €.

Noita suositellaan vedettevän 2 kertaa päivässä 3 kapselia.

Miten nuo kannattais vetää, onko jotain järkevintä tyyliä, vai otanko vaan 3 kpl aamulla, ja 3 kpl ennen nukkumaanmenoa?
 
Originally posted by Mikko84
07:00 Rahka + Kaurahiutaleet, 2 leipää & kahvia + kylmäpuristettu rypsiöljy (kapseli)
Click to expand...

Öljyt mieluummin aamupalalta pois ja vaikka seuraavaan ateriaan. Aamupalassa sulla on kuitenkin tasaisesti imeytyvää laadukasta hiilaria kuituineen, et tarvitse siihen vielä öljyä.
 
Originally posted by Baarikello
:offtopic: Nymmää katsosin, että alkaa olla asiakaspalvelu niin hyvin kohdallaan, että ei ole enää mitään sanomista edes Punttimimmillä.:kippis1:
Click to expand...

No joo, 4 ateriaa missä ei ole lisäravinteita, jos tossa vielä otetaan lisää normaalista ruoasta, niin alkaa varastoitumaan helvetin hätäiseen. Imeytyminen ei todellakaan ole parasta jos 2 tunnin välein otetaan kiinteetä ruokaa. Ehdottomasti jos noin monta kertaa syö, niin IMO ihan sopivasti korvataan helposti imeytyvillä juomilla aterioita.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom