Ruokailun säännöllisyydestä yms. dieetistä

[Humid]

Aina toitotetaan, että pitäisi syödä pieniä aterioita useasti, muistaa aamupala yms. Mutta mikä tähän kaikkeen on taustalla?

Eikö laihduttaminen/lihominen loppupeleissä ole ihan simppeli funktio?

Saadut kalorit - kulutetut kalorit = joko negatiivinen tai positiivinen (joo voi se nollakin olla)

Jos tulos on negatiivinen = laihdut
Jos tulos on positiivinen = lihot

Missä mennään pieleen?

Otetaan esimerkiksi normaali duunipäivä.

Herään klo 830. En syö aamupalaa, ei tee mieli safkaa. Yleensä huikka vissyä + purkka ennen duunia.

Duunissa klo 09. Kuppi kahvia (3dl), pala sokeria, tilkka maitoa.

n. 12-1300 normaalikokoinen lounas.

Klo 1600 toinen kuppi kahvia (3dl), pala sokeria, tilkka maitoa.

1800 duunista himaan / treeneihin ninjailemaan (3x viikossa)

Klo 2000 tukeva illallinen, kanaa tulee yleensä syötyä, lohkoperunoita (ei öljyttyjä) / jasmiiniriisiä + paistettuja kasviksia + kastike. Juomana täysmehutiivisteen ja vissyn sekoitus.

Riippuen illallisen koosta, klo 2330-01 iltaprotsku / yksi leipä tai muroja (15-27% kuituja) jugurtilla.

23-02 n. 10-30min "lihasjumppa" + venyttelyä.

02 nukkumaan.

En tunne itseäni voimattomaksi tai heikoksi missään vaiheessa.

Olen 178cm pitkä, iltapaino 85kg. Aloitin huhtikuun 1. päivä em. "dieetin", tarkoituksenani pudottaa vuodessa 10kg painoa. Iltapaino huhtikuussa oli 88.5kg. Luulisi, että tulee miinuksia aika reippaasti, mutta paino tuntuu tippuvan hitaasti. Alkoholia tulee kiskottua kyllä, muutaman kerran kuussa. Max. 2x kuussa tulee syötyä jäätelöä ja keskimäärin kerran kuussa leffassa käydessä ~200-300g karkkiwa.

Jotain näppärää, ei elämääni katolleen mullistavaa, tapaa nopeuttaa painon pudottamista?

 

[elasto]

Aina toitotetaan, että pitäisi syödä pieniä aterioita useasti, muistaa aamupala yms. Mutta mikä tähän kaikkeen on taustalla?

Kysymys on lähinnä siitä haluatko pitää lihakset vai et. Voihan sitä laihtua vaikka millä paskadieetillä, mutta lihasten säilyttäminen onkin sitten juttu erikseen. Sillon pitää dieetata järkevästi.

 

[zztop]

En tunne itseäni voimattomaksi tai heikoksi missään vaiheessa.

et vaan tiedä miltä tuntuu olla vahva ja energinen:jahas:

 

[Humid]

Kysymys on lähinnä siitä haluatko pitää lihakset vai et. Voihan sitä laihtua vaikka millä paskadieetillä, mutta lihasten säilyttäminen onkin sitten juttu erikseen. Sillon pitää dieetata järkevästi.

Rasvasta tässä olisi tarkoitus päästä eroon, ei lihaksista. :p

 

[Humid]

et vaan tiedä miltä tuntuu olla vahva ja energinen:jahas:

Ennen huhtikuuta tuli syötyä enemmän, melkeen tuntuu siltä että yleisesti safkaamisen vähentäminen piristi.

 

[ravintomies]

syö paljon proteiinia vähintään 2,5g/painokilo parin kolmn tunnin välein ja tiedoksi vain, että lihaksia kasvattavalle aamupala on yksi tärkeimmistä aterioista

 

[Humid]

syö paljon proteiinia vähintään 2,5g/painokilo parin kolmn tunnin välein ja tiedoksi vain, että lihaksia kasvattavalle aamupala on yksi tärkeimmistä aterioista

Lihaksia on ihan tarpeeksi. :p Otetaa nyt sitä rasvaa vain pois.

Siis protskua lisäksi? Eikös siitä nyt vain tule lisää kaloreita, mitäs järkeä siinä on? Vai minkä tilalle? Siis ymmärrän, jos haluaisi pitää lihakset tai kasvattaa niitä, mutta se ei varsinaisesti ole tarkoitus. Ei sitä tietysti ole tarkoitus päästää kaikkea lihaksistoa rappeutumaankaan...

 

[Pantera]

no ei noilla sun syönneillä meikäläinen jaksais ees koipee heilauttaa. mut ihan kuinka vaan tahtoo sen tehdä.

 

[Keljumus]

Eikös se kuitenkin niin ollut, että tiheän ruokailurytmin myönteisiä vaikutuksia aineenvaihduntaan ei olla pystytty missään tutkimuksissa osoittamaan? Lähinnä kai tuosta on hyötyä jos halutaan nälän pysyvän poissa tai vaihtoehtoisesti mättää niin huomattavia määriä kaloreita, ettei niitä voi järkevästi jakaa esim. kolmelle aterialle.

Aiheesta oli hyvä ketjukin, jossa joku pakkiksen virallisista asiantuntijoista puhui asiasta, mutta en nyt kuollaksenikaan muista mistä se löytyisi.

 

[Dahlia]

Missä mennään pieleen?

Alkoholia tulee kiskottua kyllä, muutaman kerran kuussa. Max. 2x kuussa tulee syötyä jäätelöä ja keskimäärin kerran kuussa leffassa käydessä ~200-300g karkkiwa.

Syy painon laskemattomuuteen löytynee omasta postistasi, yleensä ihmiset aliarvioivat herkuttelupäivien merkityksen ja varsinkin alkoholin kalorimäärät painon pudotuksessa. Kannattaisi varmaan ihan ensiksi tarkkailla ja pitää kirjaa kaikesta viikottain syödystä ja juodusta :kippis1: (alkoholi) ylimääräisestä ja katsoa josko sieltä totuus löytyisi. Myös lounaan ja päivällisen annoskoot ovat varmaan isoja (?) jos muuta et juurikaan päivän aikana syö. Itsellä aikaisemmin harvemmin syöminen johti usein ilta-ahmimiseen. Kuten itsekin sanoit, jos kulutat enemmän kuin syöt, laihdut, suosittelen ruokasi kaloreiden laskemista vaikka viikon ajalta ja vertaat sitä sitten arvioituun energiantarpeeseesi. Eiköhän se vika niistä perusasioista löydy .

 

[Timias]

Syy painon laskemattomuuteen löytynee omasta postistasi.

Jos nyt oikein käsiin, on kyseessä vain muutama kerta kuukaudessa, joten tällä ei pitäisi kyllä olla mitään tekemistä sen kanssa, ettei paino putoa. Jos kuukaudessa ollaan dietillä esim 2 päivää plussalla, sen ei kyllä pitäisi hidastaa merkittävästi painon putoamista.

Kannattaa laskea oma kulutus ja sen mukaan laskea sitten päivän kalorit, niin pääset ainakin helposti miinukselle.

 

[Pekkaniska]

Eikös se kuitenkin niin ollut, että tiheän ruokailurytmin myönteisiä vaikutuksia aineenvaihduntaan ei olla pystytty missään tutkimuksissa osoittamaan? Lähinnä kai tuosta on hyötyä jos halutaan nälän pysyvän poissa tai vaihtoehtoisesti mättää niin huomattavia määriä kaloreita, ettei niitä voi järkevästi jakaa esim. kolmelle aterialle.

Aiheesta oli hyvä ketjukin, jossa joku pakkiksen virallisista asiantuntijoista puhui asiasta, mutta en nyt kuollaksenikaan muista mistä se löytyisi.

Joo esim www.pubmed.com ista kun hakee sopivilla hakusanoilla niin löytyy että tiheästi syötyjen pienten aterioiden ei ole osoitettu ylläpitävän aineenvaihduntaa verrattuna muutamaan isoon ateriaan. Tosin säännöllisellä ruokailulla on paljon muita terveysvaikutuksia. Ja säännöllinen valkuaisaineiden syöminen taas ehkäisee kataboliaa. Joten sitä voi itse miettiä mitä dietiltä haluaa. Painon laskua vai rasvan polttoa. Tosin löytyy esim http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/e...ez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum
tollanen tutkimus josta nyt karkeasti suomennettuna tiheämpi ruokailurytmi
-vähentää insuliini eritystä (lue: lihaskudos ei saa niin paljoa energiaa, mutta ei myöskään rasvakudos),
-vähentää insuliiniresistanssia (lue: ehkäisee 2. tyypin diapetesta, ja kun energiaa tulee kroppaan, niin se menee nopeasti perille lihaksiin. Tosin myös rasvakudokseen),
-parantaa plasman glukoosipitoisuuksia (lue: ei verensokeriheilahteluja -> ei "heikkoa" oloa)
- parantaa veren rasvaprofiilia...

Tossa nyt silleen sydän ja verisuonitaudit sekä sokeritauti riittää ainakin mulle että jatkan tätä 6 kertaa päivässä syömistä

 

[Dippi]

Lähinnä kai tuosta on hyötyä jos halutaan nälän pysyvän poissa

Eikö tuo nyt ole kuitenkin se pääasiallinen syy, miksi noita pikkuaterioita kannattaa puputtaa pitkin päivää?

 

[Keljumus]

Eikö tuo nyt ole kuitenkin se pääasiallinen syy, miksi noita pikkuaterioita kannattaa puputtaa pitkin päivää?

Ei ainakaan itselläni. Oma kroppa kun sopeutuu älyttömän nopeasti säännölliseen ateriarytmiin ja yhtäkkiä nälkää alkaa iskeä samantien jos ei kolmen tunnin välein pistä pöperöä naamariin. Normaalisti riittää kun kiskaisen kunnon proteiini/hiilari-aamupalan, tukevan lounaan ja pienen iltapalan. Treenipäivinä sitten vielä palkkari ja tukevampi iltapala.

Tässä pari niistä viesteistä, joihin aikaisemmassa viestissä viittasin:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1159233&postcount=68
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1161348&postcount=73
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1163181&postcount=84

EDIT: Tuossa Pekkaniskan linkittämässä tutkimuksessa muuten verrattiin kolmen ja neljän aterian eroa. Lisäksi tuossa puhuttiin korkeahiilihydraattisesta dieetistä, proteiineja ei mainittu sanallakaan.

Mutta joo, eiköhän tästä aiheesta pidä tehdä vielä ihan omakohtaistakin tutkimusta kun täysin vakuuttavaa tutkimusta ei vielä ole tullut vastaan...

 

[Humid]

Kiitos noista linkeistä!

Itseäni ei näläntunne vaivaa, varmaan juuri tuosta kropan sopeutumisesta johtuen. Joskus, jos ilta-/yöpalan jättää pois, alkaa nälkä orastamaan, mutta lasi vettä ja nukkumaan toimii oikein hyvin.

 

[VoimaSuomi]

pari litraa jugurttia iltapalaksi on aika hyvä, ite oon tehnyt samanlaista diettiä ja tulokset sen mukaisia

 

[Humid]

...pari litraa? Oo

 

[Soap**]

Tuolla aterioinnilla saa elimistön aika nopeasti pitämään kunsin ja hampain kiinni fläsästä ja imemään jokaisesta suupalasta kaiken mahdollisen energian talteen. Elikäs säästöliekillä.

Ja on sitten säännöllisestä ateriarytmistä ja runsaasta syömisestä tieteellistä näyttöä tai ei, niin mun kohdalla on ainakin fläsän karistamisessa onnistunut. Ja läskit on pienentynyt juuri oikeista paikoista, ja lihasta tullu lissää. Ja reenikin kulkee paremmin kun koskaan.

 

[Humid]

Tuolla aterioinnilla saa elimistön aika nopeasti pitämään kunsin ja hampain kiinni fläsästä ja imemään jokaisesta suupalasta kaiken mahdollisen energian talteen. Elikäs säästöliekillä.

Ja on sitten säännöllisestä ateriarytmistä ja runsaasta syömisestä tieteellistä näyttöä tai ei, niin mun kohdalla on ainakin fläsän karistamisessa onnistunut. Ja läskit on pienentynyt juuri oikeista paikoista, ja lihasta tullu lissää. Ja reenikin kulkee paremmin kun koskaan.

Nämä säästöliekit ovat omasta mielestäni aivan höpötystä. Mitään näyttöä tällaisesta mielestäni ole. Koko postauksen idea oli löytää näyttöä, mutta toistaiseksi ei ole löytynyt...

 

[Keljumus]

Nämä säästöliekit ovat omasta mielestäni aivan höpötystä. Mitään näyttöä tällaisesta mielestäni ole. Koko postauksen idea oli löytää näyttöä, mutta toistaiseksi ei ole löytynyt...

Tässä kannattaa muistaa se, että mikäli näkee sen vaivan, että syö 6 kertaa päivässä järkevän aterian niin luultavasti ruokavalion kokonaisuus on huomattavasti parempi kuin pyrkimällä yleisesti parempaan ruokavalioon. Tutkimukset eivät välttämättä osoita mitään merkittäviä hyötyjä, mutta käytännössä tuollainen ruokavalion ottaminen erikoistarkkailuun tuo varmaankin huomattavia etuja.

En siis tutkimustenkaan valossa kiistäisi tiheän ateriarytmin merkitystä, mutta uskoisin suurimman osan hyödyistä tulevan välillisesti. Osa saattaa kuitenkin tehdä sen johtopäätöksen, että tulokset ovat seurausta itse menetelmästä eikä sen toteuttamiseen vaaditusta elämäntapamuutoksesta.