Ruokailu kuntoon!

[Jüzzi]

Nonnii, eli tässä on mun päivän ateriat ja nyt niistä pitäis saada kommenttia! Massakausi päällä eli sen mukaan safkat ja mielipiteitä siitä, että onko haittaa, kun palautusjuoman ja ruoan väli on niin lyhyt. Vinkkejä millä saisi ruokavalion paremmaksi kaivataan.

Arkipäivä (työ/koulu):
n.8.00 250g rahkaa, marjoja, kuidukas leseitä ½-1dl, maitoa ja funlightiä + täysjyväleipää 1-2kpl + 1 kanamuna + vitamiinit
n.11.00 kouluruoka/työpaikan ruoka + salaattia + 1-2 näkkileipää + 1-2 lasia maitoa
n.14.00-15.00 proteiinipirtelö 40g NP best whey + 3dl maitoa + banaani
TREENI ~1h-1h30min
n.16.30-17.00 palautusjuoma (tällähetkellä vain proteiinia, mistä hyvää hiilaria mukaan, ei maltoa)
n.17.00 perunaa/täysjyväriisiä/pastaa + kanaa/kalaa/nautaa + salaattia + 2-4 täysjyväleipää + juustoa + i lasi maitoa
n.21.00-22.00 (perjantaisin ajankohta ja ruoka vaihtelee) rahkaa 250g, marjoja, maitoa ja funlightiä + täysjyväleipää+´juustoa/heldelmiä+jugurttia(vähärasvaista ja -sokerista)

Lepopäivinä palautusjuoma pois, mutta muuten samallailla.

Lauantai ja sunnuntai:

n.11.00-13.00 250g rahkaa, marjoja, kuidukas leseitä ½-1dl, maitoa ja funlightiä + täysjyväleipää 1-2kpl + 1 kanamuna + vitamiinit
TREENI ~1h-1h30min
n.15.00 palautusjuoma (tällähetkellä vain proteiinia, mistä hyvää hiilaria mukaan, ei maltoa)
n.16.00-16.30 perunaa/täysjyväriisiä/pastaa + kanaa/kalaa/nautaa + salaattia + 2-4 täysjyväleipää + juustoa + i lasi maitoa
n.18.00 jugurttia(vähärasvaista ja -sokerista) + hedelmiä (TÄMÄ JÄÄ JOSKUS VÄLISTÄ)
n.22.00-24.00 rahkaa 250g, marjoja, maitoa ja funlightiä + täysjyväleipää+´juustoa/heldelmiä+jugurttia(vähärasvaista ja -sokerista)

Maitona juon rasvatonta ja juustot yms ovat kevyt juustoja (16% rasvaa)
Kaloreita ja p/hh/r suhteita en ole laskenut, mutta varmaan kannattaisi?
Muutosehdotuksia KIITOS!

 

[Joona]

n.17.00 perunaa/täysjyväriisiä/pastaa + kanaa/kalaa/nautaa + salaattia + 2-4 täysjyväleipää + juustoa + i lasi maitoa
n.21.00-22.00 (perjantaisin ajankohta ja ruoka vaihtelee) rahkaa 250g, marjoja, maitoa ja funlightiä + täysjyväleipää+´juustoa/heldelmiä+jugurttia(vähärasvaista ja -sokerista)

Lauantai ja sunnuntai:
n.18.00 jugurttia(vähärasvaista ja -sokerista) + hedelmiä (TÄMÄ JÄÄ JOSKUS VÄLISTÄ)
n.22.00-24.00 rahkaa 250g, marjoja, maitoa ja funlightiä + täysjyväleipää+´juustoa/heldelmiä+jugurttia(vähärasvaista ja -sokerista)

Noihin väleihin (19.00-20.00) vois lisätä vielä jonkun pienen välipalan, esim leipää, jossa reippaasti kinkkua ja juustoa päällä. Ruokaöljyä kannattaa lisätä tuohon iltapalan rahka-annokseen pari lusikallista. Illalla voi myös jättää marjat pois, jotta ei tule turhia hiilareita. Katso muutenkin, että hyviä rasvoja tulee tarpeeksi. Kannatttaa myös katsoa että proteiineja tulisi ainakin 20g per ateria.

Mutta miksi ei maltoa palautusjuomaan? Kaipa siihen voi jotain banaania tms. syödä, mutta ei se maltokaan kallista ole.

 

[Jüzzi]

Noihin väleihin (19.00-20.00) vois lisätä vielä jonkun pienen välipalan, esim leipää, jossa reippaasti kinkkua ja juustoa päällä. Ruokaöljyä kannattaa lisätä tuohon iltapalan rahka-annokseen pari lusikallista. Illalla voi myös jättää marjat pois, jotta ei tule turhia hiilareita. Katso muutenkin, että hyviä rasvoja tulee tarpeeksi. Kannatttaa myös katsoa että proteiineja tulisi ainakin 20g per ateria.

Mutta miksi ei maltoa palautusjuomaan? Kaipa siihen voi jotain banaania tms. syödä, mutta ei se maltokaan kallista ole.

Joo, tossa on kyl aika pitkä väli, mutta useemmin en ole kotona tohon aikaan niin ei aina pysty syömään siinä mitään.

 

[ZaGaTo]

Kannattais jättää iltapalalta noi hiilarit pois,niitä sä et tarvi ku meet nukkuun...Ylimäärästä fläsää vaan kertyy..

 

[Jüzzi]

Kannattais jättää iltapalalta noi hiilarit pois,niitä sä et tarvi ku meet nukkuun...Ylimäärästä fläsää vaan kertyy..

Eli marjat ja hedelmät yms kannattaa heittää pois?
Viitsisitkö heittää jonkun hyvän esimerkin hiilarittomasta iltapalasta?

 

[Kride]

Eli marjat ja hedelmät yms kannattaa heittää pois?
Viitsisitkö heittää jonkun hyvän esimerkin hiilarittomasta iltapalasta?

Raejuustoa ja tonnikalaa purkilliset. :whip:

 

[Joona]

Raejuustoa ja tonnikalaa purkilliset. :whip:

Eikä unohdeta sitä reipasta hörppyä siitä rypsiöljy putelista.

 

[libelinha]

Raejuustoa ja tonnikalaa purkilliset. :whip:

Mitä muuta? Mulla ei enää pää kestä syödä tonnikalaa ja maitorahkaa.

 

[ZaGaTo]

Raejuustoo...

 

[Juoppo]

n.16.30-17.00 palautusjuoma (tällähetkellä vain proteiinia, mistä hyvää hiilaria mukaan, ei maltoa)

Miksi ei maltoa? Mitä vaikutusta haluat hiilarilta tuossa kohden?

 

[Luni]

kandeis harkita kreatiinia tohon palautusjuomaan ja jotain hiilaria tosiaan..
mä ainakin syön heti kun oon kotiin päässyt salilta ja sitä ennen just juonut palautusdrinksun,eli n.30minsaa niin syön..
mul toiminut ainakin hyvin ja moni sanonut et niin kannattaa tehdä..
muuten sun safka puoli oli ihan monipuolinen,
parempi varmaan kun monella muulla..
vielä kun pidät siitä kiinni vain..
tsemiä..

 

[hernekeppi]

heh.nyt alan ymmärtää enemmän,että miks ei välttämättä ole kehitystä paljoa.mullahan on ruokapuoli aivan perseestä..nyt ko tilasin maltoa ja proteiinia nii voisin vähäsen kattoa mallia tuosta juzzin ruokavaliosta.

 

[Timba79]

Mitä muuta? Mulla ei enää pää kestä syödä tonnikalaa ja maitorahkaa.

Miltä kuulostais munakas? Ja siihen väliin vaikka jotain palvikinkkua tai kalkkunaleikettä tai vastaavaa proteiinipitosta lihaa. Ja juustoa voi kans sopivasti laittaa. Vähän joutuu näkemään tekemisen vaivaa, mutta onpahan sitten maukasta vaihtelua.

 

[Zamp]

ihmettelen tosiaan, mikset maltoa halua palautusjuomaan. Dieetillä jos olisit, ymmärtäisin, mutta massaa jos haluat niin otahan nyt hyvä mies se malto palautukseen mukaan. Niin joo ja tosiaan, oliviiöljyt, rypsiöljyt ja muut hyvät rasvat mukaan myös! Jostain luin, ettei aamiaisella kuitenkaan noita rasvoja kannattaisi popsia, mutta päivän mittaan 1 rkl/ateria.

 

[Jüzzi]

No kävin ostamassa nyt maltoa ja iltapalla oon syöny vaihtelevasti raejuustoa, tonnikalaa, keitettyjä kanamunia, rahkaa ja munakasta. Laskin tossa proteiinit niin treenipäivinä tulee 2,5g/painokilo ja lepopäivinä 2g/painokilo ja joka aterialla vähintään se 20g eli se puoli pitäis olla kunnossa. Entäs miten ton leivän kanssa illalla, ei mielellään ollenkaan? Millä saatte muuten noi öljyt alas, ei mitää hirveetä herkkua meinaan.

 

[Deadly Poison]

Juu ei leipää ennen nukkumaanmenoa niinkuin ei mitään muutakaan hiilaria. Öljyt maistuu aika vedättimelle mutta siihen tottuu ja eihän niitä paljon määrällisesti tarvii ottaa ku raakana vetää.

 

[Zamp]

tai vaihtoehtoisesti sekoitat öljyn vaikkapa raejuustoon, tonnikalaan tai oikeastaan ihan mihin vaan. Kyllä maistuu!

 

[libelinha]

Miltä kuulostais munakas? Ja siihen väliin vaikka jotain palvikinkkua tai kalkkunaleikettä tai vastaavaa proteiinipitosta lihaa. Ja juustoa voi kans sopivasti laittaa. Vähän joutuu näkemään tekemisen vaivaa, mutta onpahan sitten maukasta vaihtelua.

Pitänee kokeilla ja katsoa miten maha kestää. Thänks.

 

[ljm]

Illalla voi myös jättää marjat pois, jotta ei tule turhia hiilareita.

Marjoissa on keskimäärin 7g hiilihydraatteja per 100g, ja nekin ovat erittäin hitaita hiilihydraatteja yleensä. Jos valitsee marjat sopivasti niin päästään johonkin tyyliin 4g hiilareita per 100g marjoja. Ei luulis haittaavan ketään. Itse pitäisin marjat mukana jos niistä tykkää ja niiden avulla saa noi rahkat paremmin alas, muutenkin ovat terveellisiä.

 

[Joona]

Marjoissa on keskimäärin 7g hiilihydraatteja per 100g, ja nekin ovat erittäin hitaita hiilihydraatteja yleensä. Jos valitsee marjat sopivasti niin päästään johonkin tyyliin 4g hiilareita per 100g marjoja. Ei luulis haittaavan ketään. Itse pitäisin marjat mukana jos niistä tykkää ja niiden avulla saa noi rahkat paremmin alas, muutenkin ovat terveellisiä.

No jos ne hiilarit on noin matalla, niin eihän niistä sitten kyllä kovin paljoa haittaa ole. Jotenkin vain oletin, että niitä olisi enemmän. Jälleen huomataan miten amatööritonttu hätiköi.