Ruoka määrät

[Visionary]

Joo elikkä nyt on noin 6 - 7kk treeniä takana ja tuloksiakin on tullut ihan hyvin (180cm, 55kg --> 180cm, 70kg). Nyt on kuitenkin kehitys hidastunut (mikä ei tosin tullut yllätyksenä) ja viimeisen 2vk aikana pysähtynyt kokonaan ainakin painon nousun osalta. Parin viime kuukauden aikana paino pysyi 65-67kg paikkeilla, kunnes lisäsin lounaan ja päivällisen lisäksi vielä illemmalle kolmannen lämpimän aterian, joiden lisäksi tietty myös aamupala ja iltapala. Vasta sitten sain kehitystä ja paino alkoi näyttää 70kg. Todennäköisesti kaikki saatu paino ei ole läskiä, kun treenaan 5krt viikossa ja töissä joudun kävelemään noin 9km joka päivä ja ikää on 19v.

Mun kysymys siis on, että onko jotain vinkkejä miten saada kehitystä, kun ällöttää syödä niin paljon ruokaa, tulee korvista ulos. Ostin juuri tehosekoittimen, jos sinne heittäis sekaan kaiken näköstä terveellistä ja vetäis esim. aamu ja iltapalan ohella smoothiee ja vois jättää ton ylimääräsen kolmannen lämpimän aterian pois? Vai mitäköhän kannattais tehdä?

 

[Arttu.]

Avaa hiukan enemmän mikä on "niin paljon ruokaa että ällöttää syödä"? Ja mitä raaka-aineita suosit?

 

[Visionary]

Avaa hiukan enemmän mikä on "niin paljon ruokaa että ällöttää syödä"? Ja mitä raaka-aineita suosit?

Aamu ja iltapalalla yleensä menee pari palaa ruisleipää, kaurapuuroa noin 100g + maito, 250g maitorahkaa ja yleensä banaani siihen vielä lisäksi.
Lounaalla ja päivällisellä syön kanaa ja riisiä tai nuudeleita, n. 150g raejuustoa, sekä x-määrä vihanneksia.

En oikeen osaa tarkkaa määrää noista kanasta ja riisistä sanoo, kun en sitä mitenkään mittaa niitä lautaselle. Sen verran otan, että huomaa syömisen päätteksi syöneensä enemmän, kuin tarpeeksi. Alusta asti oon syönyt aika paljon ainakin omasta mielestä, siihen päätin panostaakin, kun useaan kertaan luin, että paljon pitäs syödä jos haluaa tuloksia.

 

[beginner]

15kg noin lyhyessä ajassa on jo ihan hyvin, eikä tuota tahtia kovin kauaa tarttekaan pitää yllä. 2 viikkoa on suht lyhyt aika kehityksen arviointiin joten jatka vaan rauhassa jos treenit sujuu. Jokaisen tarttee sitten löytää ne itelle sopivat tavat syödä enemmän, mutta näissä joka tapauksessa on aina vastaus "syö enemmän".

 

[Visionary]

15kg noin lyhyessä ajassa on jo ihan hyvin, eikä tuota tahtia kovin kauaa tarttekaan pitää yllä. 2 viikkoa on suht lyhyt aika kehityksen arviointiin joten jatka vaan rauhassa jos treenit sujuu. Jokaisen tarttee sitten löytää ne itelle sopivat tavat syödä enemmän, mutta näissä joka tapauksessa on aina vastaus "syö enemmän".

Okei, kiitos vastauksesta. Joo 2 viikkoa on aika lyhyt aika arviointiin, mutta sitä jäin kuitenkin pohtimaan, kun ei ollutkaan tullut mitään merkittävää muutosta kumpaankaan suuntaan.

 

[Arttu.]

Aamu ja iltapalalla yleensä menee pari palaa ruisleipää, kaurapuuroa noin 100g + maito, 250g maitorahkaa ja yleensä banaani siihen vielä lisäksi.
Lounaalla ja päivällisellä syön kanaa ja riisiä tai nuudeleita, n. 150g raejuustoa, sekä x-määrä vihanneksia.

En oikeen osaa tarkkaa määrää noista kanasta ja riisistä sanoo, kun en sitä mitenkään mittaa niitä lautaselle. Sen verran otan, että huomaa syömisen päätteksi syöneensä enemmän, kuin tarpeeksi. Alusta asti oon syönyt aika paljon ainakin omasta mielestä, siihen päätin panostaakin, kun useaan kertaan luin, että paljon pitäs syödä jos haluaa tuloksia.

Tuosta puuttui kaikki rasvan lähteet. Lisää 10g oliiviöljyä (reilu ruokalusikallinen) esim kolmeen ateriaan. Siitä tulee heti 270kcal.
Esim makro.diet on hyvä ilmainen ohjelma. Syötä sinne mitä syöt ni saat hiukan osviittaa kalorimääristä ja makroista.

 

[Visionary]

Tuosta puuttui kaikki rasvan lähteet. Lisää 10g oliiviöljyä (reilu ruokalusikallinen) esim kolmeen ateriaan. Siitä tulee heti 270kcal.
Esim makro.diet on hyvä ilmainen ohjelma. Syötä sinne mitä syöt ni saat hiukan osviittaa kalorimääristä ja makroista.

Okei, kiitos vinkistä. Syön myös maapähkinöitä, mutta epäsäännöllisesti, sen unohdin tuohon mainita.

 

[veijari]

Näytti siltä että yrität syödä aterialla 2 välipalaa?

Oisko kevyempi syödä jos:
Puuro ois aamupala
rahka+leipä ois välipala
Kana+riisi+vihannes ois ruoka(e: tää onkin näemmä kahdesti, silti ois aika pienet välipalat x3 ja 2 nälän vievää annosta?, syötkö nää liian lähellä toisiaan?)
ja raejuusto välipala.

Sitten sulla ois 3 pientä välipalaa ja 1 mittaamaton ateria, ei luulisi kyllä vielä korvista tulevan.
Pari pointtia:
1) opettele mittaamaan silmällä ruoka(eli kotona punnitset niitä niin useasti kuin tarvitsee että sisäinen äänesi oppii kertomaan tuijottamalla paljonko makroja on lautasella).
2) missä on juusto, punainen liha(kreatiinin lähde), munat ja kala? Kaikki parhaat prodelähteet, joissa myös monipuolisesti rasvaa mukana.
Tarviit kunnollisia rasvoja hormonitoiminnan tueksi vaikket edes punttaisi. Kana + Riisi on sitten hyvä vaihtoehto kun tarvitset lisää makroja ilman rasvoja.

e2: Puuron kanssa(tai sijaan kananmunia, voit sekaan blendata vaikka niitä hiutaleita) ja/tai vaikka voita kahviin.
Ja treenin jälkeen heti voit vetää palkkaria(heraa ja jos tarvii kaloriaa niin sitten maltokin on jo ihan perusteltua, oma sekotus kuitenkin pare kuin gainerit).
Opettele kalori- ja makroarviointi(eli laskenta) ja kato että saat sen 20+g prodea 3-4h välein niin että saat ainakin sen 2xOP/d.

 

[Lonewolf]

Saattaa kuulostaa radikaalilta heitolta, mutta entäs jos vähentäisit leipää, puuroa, riisiä yms, ja lisäisit sen sijaan lihaa, muita eläinperäisiä (mm. kananmuna), ja oikeita rasvoja (voi, eläinrasvat).

Samalla asialla sinänsä ku veijari, mutta pykälää pitemmälle. Eikä tarvi laskeskella kaloreita, syöt kunnes kylläinen.

 

[beginner]

Saattaa kuulostaa radikaalilta heitolta, mutta entäs jos vähentäisit leipää, puuroa, riisiä yms, ja lisäisit sen sijaan lihaa, muita eläinperäisiä (mm. kananmuna), ja oikeita rasvoja (voi, eläinrasvat).

Samalla asialla sinänsä ku veijari, mutta pykälää pitemmälle. Eikä tarvi laskeskella kaloreita, syöt kunnes kylläinen.

Eikös hiilarin pitäis auttaa parhaiten syömään yli kulutuksen?

 

[Lonewolf]

Eikös hiilarin pitäis auttaa parhaiten syömään yli kulutuksen?

Olikos tässä ny tavoite kerätä rasvaa vyötärölle?

 

[beginner]

Olikos tässä ny tavoite kerätä rasvaa vyötärölle?

Sitä sun pitää kysyä kysyjältä, eipä tuo läskiä tunnu kovin pelkäävän tahdista päätellen. 180cm/70kg nyt ei yleensä tartte kamalasti siitä huolehtia, vaikka ihan konkreettista kehonkoostumustietoa tuossa ei annettu. Varsinaista ruokamäärää rasvan lisääminen kyllä voisi auttaa vähentämään, jos se määrä on isompi ongelma kuin korkeat kalorit.