Rintalihas, hoi ?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Liittynyt
6.7.2009
Viestejä
78
Ikä
45
Kaupunki
Helsinki
Heippa kaikki!

Eräs perinteisistä mutta kohdista - rintalihasta pitäisi tehdä lisää, jotta penkkitulokset nousisivat. Yleensähän penkkipunnerruksessa on ojentajat heikompia, mulla juuri toisin päin: rinnaltanosto hankalaa, jatko oikein sulavaa.

Olen tehnyt (kapeaa,leveää) perhosta, penkkipunnerrusta alapumppuna ja penkkipunnerrusta käsipainoilla. Lihaa toki tuleekin, mutta kysymys kuuluu:

mitä muuta keksisitte ( ei laitteilla kiitos! ) ? :puntti:
 
Auttaisivatkohan stopit rinnalla? Ottaisit vaikka joka setin viimeisin toiston tai miksei parikin viimeistä stopilla. Itselläni tämä auttoi juuri mainitsemaasi ongelmaan.
 
Lattiapenkkiä, stoppipenkkiä, ylileveää penkkiä, nopeuspenkkiä ja armotonta selän treenaamista. Tarkista myös onko tekniikka kunnossa.
 
Kyllä jos lihaa tulee niin pitäis voimatasot penkin yhteydessäkin nousta?? :eek:


Eikös tuossa juuri käy niin, että työtä eniten tekevä lihasryhmä(tässä tapauksessa rinta) väsyy ennen avustavia lihaksia(ojentajat, olkapäät) ja sarjapainoissa on vaikea päästä eteenpäin, koska rinta ei jaksa tehdä enempää työtä. Lihas kuitenkin kasvaa, koska rinta saa tarpeeksi rasitusta ja kasvun edellytykset löytyvät. Eli mennään siis aika maksimi sarjapainoissa, joten on hankala saada nostettua tasoa.

Jos kyseessä on pitempään saliharjoittelua kokenut kaveri, ei sarjapainotkaan varmaan joka toinen viikko kasva :p
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Erittäin hyviä neuvoja kaikilta. Erityisesti Tuckerin ja GreeeD:n neuvot stopilla kuulostivat toimivilta. Tänään on saliaika, joten enköhän pääse testailemaan. Ja Pehvanssi sekä ysikymppinen ovat oikeassa, se voi hyvinkin olla tekniikassa kiinni ja että nostan ojentajilla, enkä jännitä rintaa riittävästi. :puntti:
Hmmm.... ?

Ei auta kuin pyytää treenariani salilla kommentoimaan penkkaustani raa-alla kädellä. :whip:

Kiitoksia kaikille! :kippis1:
 
Jos haluat nostaa penkkitulosta, niin laske tanko selällä ja nosta ojentajilla/käsillä. Yritä ylöstyöntövaiheessa vetää tankoa kahtia ja purista tankoa niin lujaa kuin mahdollista. Näin saa niitä ojentajia aktivoitua hyvin, samoin hermostoa. Jos taas haluat treenata rintaa, niin purista käsiä sisään. Eli punnertaessa yrität rutistaa käsiä koko ajan lähemmäs toisiaan työntämällä sisäänpäin. Tietenkin kädet pysyvät paikallaan kun puristat tankoa koko ajan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom