Rintalihakset kiinteiksi (koviksi)

[gnistan]

Elikkä miten saisin rintalihakset todella kiinteiksi? Olen tällä hetkellä aika hyvässä kunnossa ja tisseissä on kunnolla lihaa mutta miten ne saisi ns. "Kiinteiksi", kannattaako treenaa pitkiä sarjoja vai lyhyitä isoilla painoilla?

 

[Papukaija]

Kiinteys on ensisijaisesti seurausta vähäisestä rasvamäärästä suhteessa lihasmassaan, yhdistettynä riittävän kireään ihoon joka on useimmille itsestäänselvyys. Kiinteyden lisäämiseksi on siis ensisijaisesti laihdutettava rasvaa tai lisättävä lihasta. Lihas kasvaa riittävällä kokonaiskuormalla ja mikään kiinteä toistomäärä tai -alue ei ole niinkään oleellista, mutta noin yleisesti ottaen 5-12 RM alueella sarjat 1-3 kertaa viikkoon järkevällä progressiolla tehtynä ovat se perinteinen konsti.

 

[Sleep-O]

Sieltähän se tuli Papukaijan suusta totuus. Täysin samaa mieltä.

 

[Leijonakingi]

Rintalihaksen sivut paremmin erottumaan

Mulla on hieman samanlainen ongelma kuin threadin aloittajalla. Haluisin rintalihaksen sivuosan erottumaan tarkemmin.
Alaosan oon saanu suht erottuvaks (pääasiassa alaviistopenkkiä tekemällä) mutta sivut on aika löysiä.
Onko kenellään mitään hyvää konstia, jolla tuota ärsykettä saisi juuri sivuosaan kohdistumaan? Auttaisko esim. hyvin leveällä otteella tehty penkki asiaa?

 

[San_miguel]

Huoh ettekö te tajua erottuvuus = vähäinen rasvaprosentti. Ei oo olemas mitää tv-shop "kiinteytystä"

 

[JJJ]

niin tai treenaa ne ihan jumiin ilman venyttelyjä. Silloinhan ne tulee koviksi.

 

[bodylifestyle33]

tämä tredi taitaa olla jo aika selvää pässin lihaa :D treeniä.. , rasvat matalalle. siinä se

 

[Mattih3]

Mulla on hieman samanlainen ongelma kuin threadin aloittajalla. Haluisin rintalihaksen sivuosan erottumaan tarkemmin.
Alaosan oon saanu suht erottuvaks (pääasiassa alaviistopenkkiä tekemällä) mutta sivut on aika löysiä.
Onko kenellään mitään hyvää konstia, jolla tuota ärsykettä saisi juuri sivuosaan kohdistumaan? Auttaisko esim. hyvin leveällä otteella tehty penkki asiaa?

Tavallinen penkki leveällä otteella ottaa tuonne rintalihaksen sivuosaan(kin) aika hyvin. Tuo on kyllä sellainen paikka, missä ainakin mulla ekana kertyy rasvaa, eli luultavasti kyse on siitä. Kuten täällä on moni jo sanonut: kiinteys = pieni rasvaprosentti.

 

[Ville P.]

Normi penaa leveellä otteella, niin tulee mujua koko tissiin. Sitten vinopenalla voi ylärintaa vahvistaa ja sitä rataa.
Kannattaa tehdä ristiretki oman kehon toimintaan ja esim. noita rintalihaksia miettiessä tunnustella mistä asennoista ja minne päin työnnettäessä lihaksisto milloinkin toimii/jännittyy.

 

[NakuNilkki]

rintalihas liike kp:lla on mun mielestä enemmän ku hyvä, ja jos tarpeeksi riski on niin lisärasitusta ja varmasti tuota kiinteytystä sivurintaan saa sillä että laittaa kädet sivulle suoriksi ja siitä nostaa ylös (ja miksipä ei vähemmän riskitkin ).. tarvii huomattavasti pienemmät painot mitä normi kp nostolla ylös :evil: mutta mulla ainaki kp:lla tehtynä tuntee oikeen kuinka rintalihas rutisee jokapaikasta kasaan ja lihas huutaa mutta niin.. reenillä ne kasvaa

edit: niin ja siis taljoissa tietenki rutistus on hyvä eli mun mielestä ainaki tuntuu että taljoissa ja kp:lla saa koko rinnat aika hyvään kuosiin.. tiedä sitte mutta itellä tuntuu hyvältä

 

[Sleep-O]

rintalihas liike kp:lla on mun mielestä enemmän ku hyvä, ja jos tarpeeksi riski on niin lisärasitusta ja varmasti tuota kiinteytystä sivurintaan saa sillä että laittaa kädet sivulle suoriksi ja siitä nostaa ylös (ja miksipä ei vähemmän riskitkin ).. tarvii huomattavasti pienemmät painot mitä normi kp nostolla ylös :evil: mutta mulla ainaki kp:lla tehtynä tuntee oikeen kuinka rintalihas rutisee jokapaikasta kasaan ja lihas huutaa mutta niin.. reenillä ne kasvaa

edit: niin ja siis taljoissa tietenki rutistus on hyvä eli mun mielestä ainaki tuntuu että taljoissa ja kp:lla saa koko rinnat aika hyvään kuosiin.. tiedä sitte mutta itellä tuntuu hyvältä

Tuolle liikkeelle on oma nimikin. Flyesit.

 

[NakuNilkki]

i know, mutta kun kysyttiin miten sais rinnat kiinteiksi niin halusinpa kertoa asian mahd. tarkasti miten liike tehdään että ymmärtää kaikki jos ei oo ennen tehny :haart:

 

[Sleep-O]

i know, mutta kun kysyttiin miten sais rinnat kiinteiksi niin halusinpa kertoa asian mahd. tarkasti miten liike tehdään että ymmärtää kaikki jos ei oo ennen tehny :haart:

:haart: to you too

 

[Tonkero]

Ihmiset puhuu vaan että rasvat pieniksi ja sillä selvä, itelläni rasvat noin 15% yläkropasta mitattuna, mutta silti löytyy ns. ketunnokat ja fläsää löytyy tosta tissin alasivusta, melkeen kainalosta ja sieltä se ei lähe ees veitsellä. Diettaamalla sain vatsalihakset näkymään kunnolla mutta tissit on silti kun 70 luvun pornoleffoista, ei siitä kannata masentua :D joillakin nyt vaan käyny paska flaksi. Flaiereita ja inkkaripunnerruksia on tehty koska kaikki fitnessihmiset toitottaa aina että niillä ne läskit lähtee sieltä, eipä toimi, ei ainakaan 3 vuodessa. Mutta onnea yritykselle :D

 

[Silmukka]

Ettei kyse olisi gynekomastiasta? Silloin ne juurikin lähtevät veitsellä.

 

[Pekkaniska]

Ihmiset puhuu vaan että rasvat pieniksi ja sillä selvä, itelläni rasvat noin 15% yläkropasta mitattuna, mutta silti löytyy ns. ketunnokat ja fläsää löytyy tosta tissin alasivusta, melkeen kainalosta ja sieltä se ei lähe ees veitsellä. Diettaamalla sain vatsalihakset näkymään kunnolla mutta tissit on silti kun 70 luvun pornoleffoista, ei siitä kannata masentua :D joillakin nyt vaan käyny paska flaksi. Flaiereita ja inkkaripunnerruksia on tehty koska kaikki fitnessihmiset toitottaa aina että niillä ne läskit lähtee sieltä, eipä toimi, ei ainakaan 3 vuodessa. Mutta onnea yritykselle :D

:piis: 15% ei ole vielä pienet rasvat.

jatkoedit: Rasvaa et saa poltettua paikallisesti vaikka kuinka fitnessihmiset niin sanoisi, tai vaikka kuinka tekisit 10 vuotta flyereitä.

 

[Marza]

Ylileveä penkki, penkkipunnerrus käsipainoilla tasapenkillä/kaltevassa kulmassa, ristikkäistalja. Siinä on meikäläisen top3 liikkeet rintafileille. Pullover ja pec deck tuo myös ihan mukavaa vaihtelua ja tuntuu nuo dipitkin ottavan tisseihin jonkin verran. Viparit maaten ei ole oikein meikäläisen juttu, mutta joskus teen niitäkin. Kai se on joku pieni tekniikkavirhe tuossa tms.

Nyt tulikin jo liikkeitä aika reippaasti sieltä. En osaa nyt oikein muuta enää lisätä, kun edellä kaikki on jo mainittu. Lenkille mars aamusin! :D

 

[Tonkero]

15% ei ole pienet rasvat mutta en tainnut niin sanoakkaan :D siks lisäsin ton yläkropasta mitattuna koska siellä just sitä rasvaa löytyy tuolta rinnan seudulta, rasvan poltosta paikallisesti niin ite kyllä uskon siihen ihan kokemusten pohjalta :P

 

[Pekkaniska]

15% ei ole pienet rasvat mutta en tainnut niin sanoakkaan :D siks lisäsin ton yläkropasta mitattuna koska siellä just sitä rasvaa löytyy tuolta rinnan seudulta, rasvan poltosta paikallisesti niin ite kyllä uskon siihen ihan kokemusten pohjalta :P

Ok. Ymmärsin tuosta tuosta ekasta lauseesta vaan että vaikka on 15% rasvat niin silti on tisseissä fläsää. Enkä jaksa tosta paikallisesta rasvanpoltosta alkaa tässä vääntämään, kun ei ole tän treadin aihe Eri asia sitten saako normaalilsta poikkeavalla rintatreenillä aikaan vähän paremman nestekertymän sinne lihaksen sisään -> turvotusta oikean paikkaan ja lumevaikutuksen että olisi fläsää tissin päältä palanut. Ja yleensäkin jos lihas kasvaa niin sama määrä läskiä vaikuttaa pienemmältä siinä päällä.

 

[ImAJ]

Ihmiset puhuu vaan että rasvat pieniksi ja sillä selvä, itelläni rasvat noin 15% yläkropasta mitattuna, mutta silti löytyy ns. ketunnokat ja fläsää löytyy tosta tissin alasivusta, melkeen kainalosta ja sieltä se ei lähe ees veitsellä. Diettaamalla sain vatsalihakset näkymään kunnolla mutta tissit on silti kun 70 luvun pornoleffoista, ei siitä kannata masentua :D joillakin nyt vaan käyny paska flaksi. Flaiereita ja inkkaripunnerruksia on tehty koska kaikki fitnessihmiset toitottaa aina että niillä ne läskit lähtee sieltä, eipä toimi, ei ainakaan 3 vuodessa. Mutta onnea yritykselle :D

kuulostaa ihan gynoilta, joten sun tapausta ei voi oikein verrata threadin alottajan ongelmiin