Rintaa tiukemmaksi???

[habe]

Tällästä meinasin kun ollaan menossa noin 2kk päästä lomalle niin pitäis hyvissä ajoin alkaa treenata tiukemmaks.... Rinta olis pakko saada tiukaksi eli kyselisin hyviä liikkeitä, monta sarjaa ja pitäiskö muuttaa ruokavaliota jotenkin... Käytän palautus juomaa, pitäiskö jättää pois????



KIITOS

 

[Mike]

No ei tod palautumisjuomaa pois, se on erittäin tärkeä. Rintaa nyt ei treenaamalla tiukaksi 2 kuukaudessa saa, dieetillä se onnistuu jotenkin, mutta töitä se teettää. Treeniin kannattanee ottaa paljon ristikkäistaljaa ja vinopenkkiä.

 

[habe]

Kuinka paljon pitäis syödä tuona aikana????
Olis kiva tietää niin voisi alkaa tehdä asian etteen jotakin

 

[Mike]

Kysyt kovin vaikeita, täysin mahdoton sanoa näillä tiedoilla. Ikä, paino, pituus, treenitausta? Lueskele eka FAQ läpi, siellä on dieetistä paljon asiaa.

Rintaa kiinteämmäksi

 

[Puterco]

Pituus ja painosi huomioiden en usko, että sinun pitää saada rintaasi tiukkuutta pudottamalla rasvaa tms. (Ps. ja rasvaa ei voi paikallisesti vähentää esim treenaamalla juuri sitä rintaa, ns spot reduction)

Treenitaustastasi en tiedä? Varmaan ympäripyöreänä neuvona voisin sanoa, että treenaat vaan ahkerasti rintaasi ja se kasvaa. Kiinteys on varmaan tässä hieman harhaanjohtava termi. Eli kuten Mike jo mainitsikin niin penkkipunnerrusta, ristitaljoja, pecdeckiä, flyes yms.

Älä kuitenkaan keskity poikkeuksellisen kovasti siihen rintaan tekemällä sitä liian usein ja kovasti. Siitä seuraa vaan päinvastaiset tulokset. Fiksua treenaamista ja siihen rintaa tulee reilummin lihasta ja erottuvuutta sen mukana.

 

[habe]

elikkä paino nyt n.67-70kg... pituus 178 ja treeniä takana n.8kk-
alotin sillon uudelleen... ikää vielä 16, mutta ei kauaa...

 

[habe]

yritän treenata joka toinen päivä riippuen menoista...

1 päivä: rinta,olkapäät,ojentajat,vatsat
2 päivä: hauis,selkä
3 päivä: jalat
jalat yritän tehdä kerran viikkoa...

esim.
MA= rinta,olkapäät,ojentajat,vatsat
TI= jalat
Ke= hauis,selkä
Pe=rinta,olkapäät,ojentajat,vatsat
Su=hauis,selkä
:evil:

 

[Hapero]

Treeniohjelman perusteella tunnut olevan aika kujalla. Suosittelen lukemaan palstaa lisää.

 

[Tuomo]

Originally posted by Hapero
Treeniohjelman perusteella tunnut olevan aika kujalla. Suosittelen lukemaan palstaa lisää.

perustele? minusta tuo näytti ihan toimivalta setiltä. kunhan tajuaa olla vetämättä itseään piippuun joka sarjas

 

[Omna]

Originally posted by Hapero
Treeniohjelman perusteella tunnut olevan aika kujalla. Suosittelen lukemaan palstaa lisää.

Musta tuo näytti ihan toimivalle ohjelmalle! Ainut, minkä muuttasin itse tuossa olisi, et laittaisn kädet omaan päiväänsä ja selälle ihan oma päivänsä eli:

1. Rinta&olkapäät
2. jalat
3. kädet
4. selkä

ja treenaisin edelleen joka toinen päivä.

Mutta kuten sanottu, toimii varmasti tuo kolmeen jakokin.

edit:

Niin ja vatsan treenaisin joka toinen treenikerta..

 

[Omna]

Originally posted by habe
Tällästä meinasin kun ollaan menossa noin 2kk päästä lomalle niin pitäis hyvissä ajoin alkaa treenata tiukemmaks.... Rinta olis pakko saada tiukaksi eli kyselisin hyviä liikkeitä, monta sarjaa ja pitäiskö muuttaa ruokavaliota jotenkin... Käytän palautus juomaa, pitäiskö jättää pois????



KIITOS

Vielä alkuperäiseen kysymykseen eli:


Ruokavalio on tuossa kaiken A ja O. Rinnan kiinteytys on siinä mielessä kiitollista puuhaa, et usein juuri siltä alueelta palaa rasva ensimmäisenä, tai kyllä se palaa tasaisesti jokapuolelta, mutta rinnan rasvaprosentin ollessa yleensä huomattavasti matalampi kuin esim. vyötärön seudun, niin kiristymisen huomaa ensiksi yleensä rinta/ olkapää -alueelta. Vaikka sivuilla ja vatsan alueella olisi vielä ylimääräistä reilumminkin.

Eli tekisin niin, että pudottaisin hiilareita, lisäisin hyviä rasvoja ja proteiineja. Illalla vaikkapa 18.00 jälkeen nolla hiilareilla, syö vaikka raejuustoa yms. iltaaikaan.

Treenien jälkeen ( ja ennen! ) on kuitenkin hyvä ottaa hiilareita vaikka treenaisit illalla.

Saatat joutua myös laskemaan jonkinverran energian kokonaissaantia. aloittaisin vaikka 300-400kcal pudotuksella.

 

[turre101]

Originally posted by Tuomo
perustele? minusta tuo näytti ihan toimivalta setiltä. kunhan tajuaa olla vetämättä itseään piippuun joka sarjas

Toimiva setti mutta harvalla toimii. Itsekin olen tuollasella puskenut menemään ihan viime aikoina, kunnes vaihdoin.

 

[Omna]

Originally posted by habe
yritän treenata joka toinen päivä riippuen menoista...

1 päivä: rinta,olkapäät,ojentajat,vatsat
2 päivä: hauis,selkä
3 päivä: jalat
jalat yritän tehdä kerran viikkoa...

esim.
MA= rinta,olkapäät,ojentajat,vatsat
TI= jalat
Ke= hauis,selkä
Pe=rinta,olkapäät,ojentajat,vatsat
Su=hauis,selkä
:evil:

Niin, jos tosiaan treenaat 5 kertaa viikossa, niin yksi kova treeni per viikko per lihasryhmä on mielestäni maksimi. Sitten toinen treeni pitäisi olla ihan palauttelevaa kevyttä pumppausta.

 

[Tuomo]

no perkeles, minä treenasin 6 kertaa viikossa ennen tätä dieettiä pitkän aikaa, hieman vaihtelin intensiteettiä eli en vetäny sarjoja loppuun ku harvoin. sarjojen pituuksiakin vaihetelin tuon tuosta. ja koskaan ennen en ole niin hyvin kasvanu. pitää vaa muistaa vääntää sitä ruokaa napaan kunnolla.

 

[rikke]

Originally posted by Tuomo
no perkeles, minä treenasin 6 kertaa viikossa ennen tätä dieettiä pitkän aikaa, hieman vaihtelin intensiteettiä eli en vetäny sarjoja loppuun ku harvoin.

Minkälaisella jaolla treenasit?

 

[Tuomo]

1.rinta, olkapää, ojentaja
2.selkä, hauis, takahartiat
3.jalat, vatsa

nuo aina peräkkäisinä päivinä, sitten yks lepo ja uudestaan

 

[Omna]

Kyllä tolla ylikuntoon pääsee, tai sitten pitää sanoa et let's go see the pharmaseuth..:D

Tietysti jos on rautainen urheilutausta ja kunto niin voihan olla et ilman lääkeaineitakin tuo toimii...

 

[Tuomo]

Originally posted by Omna
Kyllä tolla ylikuntoon pääsee, tai sitten pitää sanoa et let's go see the pharmaseuth..:D

Tietysti jos on rautainen urheilutausta ja kunto niin voihan olla et ilman lääkeaineitakin tuo toimii...

oot väärässä, en voi muuta sanoa

 

[Antti]

Kyllä mun mielestä voi treenata samat lihakset montakin kertaa viikossa. Kaikki riippuu siitä minkälaisia sarjoja tekee, kuinka loppuun ne vie jne. Ja aina voi hiukan aikaa treenata vaikka kuinka "hullulla" ohjelmalla keräten rasitusta jonkin aikaa ja sitten hellittäen.

 

[Dopey]

Originally posted by Omna
Kyllä tolla ylikuntoon pääsee, tai sitten pitää sanoa et let's go see the pharmaseuth..:D

Ylikunto on vaarana vaan jos sarjat tekee loppuun. Saman lihasryhmän voi treenata vaikka 20 kertaa viikossa hyvin tuloksin, kun intensiteettitaso ja puristus on oikealla tasolla ja kokonaiskuorma kasvaa sopivissa sykleissä. Sarjojen tekeminen loppuun taas ei ole mikään edellytys massan tai voiman kasvulle, pikemminkin siitä on vain haittaa.