rinta treeni variaatiot

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja lassi-s
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

lassi-s

Liittynyt
17.3.2004
Viestejä
145
tästä on varmasti jauhettu vähintään tarpeeksi mut kyselen vähän kokeneemmilta jos sais tapauskohtaisesti vähän vinkkejä omaan onkelmaani

eli kerran viikossa tuon rintatreenin olen tavannu tehdä kun natikkana väännän ja palautuminen on aika hidasta, teen aina tasa penkkiä joka viikko enkä muuta ja muutenkin treenipäivä menee silloin:

-penkki 6 kertaa 6 sarjoja
-pystypunnerrus niskan takaa 6 kertaa 6 sarjoja
-ranskalainen punnerrus otsalta 6 kertaa 6 sarjoja

tai

-penkki 6x6
-dippi 6x6
-joko ranskalaiset punnerrukset 6x6 tai taljassa 6x6´

penkki junnannu paikallaan pitkään ja välillä tulee alaspäin ja taas nousee samaan missä on ollu mut ei ainakaan ylös.

kertokaas nyt viisaammat jotain yyber kovia voimaliikkeitä millä sais tuohon penkkiin lisää voimaa ja kehityksen taas eteenpäin, rinnalta lähtö on ainakin parempi kuin tuo loppu ojennus mut kumpaakin tarvis saada luonnollisesti kehitettyä ja PALJON!!!. :wall: auttaiskohan jos vapailla painoilla tekis välillä ja vinopenkkiä välillä tuon tasa penkin sijaan vai
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
itse vähentäisin sarjoja.. esim miken 2x6 ja sitten jää aikaa muillekkin liikkeille kuten vinopenkki käsipainoilla/tangolla.
 
No aivan varmasti auttaa, jos teet välillä muita variaatioita rintatreenissä. Tää salitouhu on sellasta, että mun mielestä ainakin ehdoton avain kehitykseen on vaihtelu. Otat jokaiseen rintatreeniin vaikka 2 tai 3 liikettä, huolehdit että sarjoja tulee sopivasti (6-10 on mielestäni ihan hyvä määrä, toisille enemmän toisille vähemmän) Ja sitten etenet ajatuksella, että koskaan ei tulisi mahdollisimman harvoin samanlaisia rintatreenejä. Vaihtelua saat siis vaihtelemalla liikkeitä, toistomääriä ja sarjamääriä.

Monet ovat kehuneet saaneensa penkkipunnerrusta hilattua ylöspäin unohtamalla tangon, ja keskittymällä tekemään vino- ja tasapenkkiä käsipainoilla. Käsipainoilla harjoiteltaessa kehon tukilihakset saavat paremmin treeniä, ja lihaskontrolli mielestäni paranee. Käsipainopunnerrukset antavat myös mahdollisuuden käyttää pidempää liikerataa, joka ainakin massanhankintamielessä on hyvä asia.

Sitten toinen asia, mitä voisit mielestäni kokeilla, on Miken 2x6 systeemi, josta löytyy infoa haku-toiminnolla. Tsemppiä treeniin ja toivottavasti sait jotain ideoita rintatreeniin!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
En ole mikään penkkipunnerrusexpertti, mutta jos olet pitkään hinkannut tuota 6x6:ta ja ottanut kaikki sarjat loppuun asti niin vois olla vaikka viikon tauko paikallaan ainakin penkistä. Muutenhan tuossa tulikin tuo vaihtelun merkitys.
 
Joo, penkkipunnerrus tauolle ja penkkikäsipainoilla tilalle. On paljon kohdistavampi rinnalle, eikä penkin sarjapainojen tarvi pelätä tippuvan, koska liike on melkein sama. Erittäin loivassa kulmassa saat kohdistettua liikkeen ylä- tai alarintalihakselle (riippuen kumminpäin olet penkissä). Jos penkkikulma on liian pysty, niin liike menee olkapäille, joten loiva kulma on parempi.
 
joo käsipainot vaan peliin. käsiapainoilla tulee pitempi liikerata ja voit tehä yksin täysillä sit kun et jaksa tiputat vaan painot maahan. Kannattaa tosiaan vaihella vähän liikeitä mitä teet. Ja sit kannaattaa koittaa saada treenattua rintaa vähän joka kulmasta eli täs ois pari hyvää liikettä ala viisto punnerus käsipainoilla, vinopenkki tangolla/käsipainoilla, tasapenkki tangolla/käsipainoilla ja tietysti pec dec jos löytyy semonen kunnollinen sieltä salilta. Ite käyn kunnan salilla koska koko vitun paikallla ei oo muita saleja ja siellä tuli nyt joka paine ilma pec dec jossa sii liikerata tuntuu jotenkin oudolta eikä siihen saa oikein mitenkää tehoo.
 
lattiapenkkiä pitäis varmaan kokeilla kans jos siitä sais apuja ja kai lankkupenkistäkin jotain apua on.

tässä ajattelin kokeilla jos tekis ekalla viikolla "penkkiliikkeenä" vinopenkki smithissä ja seuraavalla viikolla vinopenkki vapailla painoilla ja seuraavalla viikolla taas lattiapenkkiä ja sit lankkupenkki ja sit ihan normi penkkiä ja tollasseella kierrolla tekis jonkin aikaa. onkohan tossa mitään tolkkua :kuola:
 
Otat puolet sarjoista pois ja tehoo tilalle, ei se vaihtelu ihmeitä tee.
 
Nii ja treenaa myös selkää ja vatsoja ym. jo pelkästään ihan siinä mielessä, että paikat ei räjähdä :arvi:
 
Tuo jto:n kirjoittama 5*5 oli ihan hyvä ohjelma ja itse sain parannusta vanhaan enkkaan 2,5kg sen avulla ja tätä ennen penkki todellakin jumitti puolisen vuotta paikallaan. Raudan määrä ei tossa varmaan huikaise, mutta itse en marise kunhan edes jonkinsortin kehitystä tapahtuu ja tuota ohjelmaa ennen sitä ei kyllä tapahtunut. Jokatapauksessa tee itsellesi ohjelma, jossa lasket prosentit millä nostat eikä niin että menet salille tekemään sen ja sen verran toistoja/sarjoja, tulee helposti junnattua liian pienillä tai nosteltua turhan isoilla painoilla ilman kehitystä. Nousujohteisuutta kehiin :thumbs:

e. 5*5 threadi
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Sanoisin että kokonaisvaltaisuus on kaiken a ja o! sen myötä tulee niitä tuloksia ja sitä voimaakin. Treenaa kovaa myös yläselkää, olkapäitä, ja käsiä yleensäkkin..kulmasoudut,ylätalja..pystypunnerrukset käsipainoilla jne.. kokeile penkkiä käsipainoilla ja pyri samalla tavalla nostamaan tuloksia myös käsipainoissa. tee leukoja lisäpainoilla samoin dippiä.. että näin.
 
joo edellä tuli kyl kaikki mut silti mua ihmetyttää toi 6*6...itekö keksit??..niin ja aiotko alkaa kisaamaan kun tohon penkkiin niin keskityt?..lattiapenkit ja kaikki.
 
lassi-s sanoi:
lattiapenkkiä pitäis varmaan kokeilla kans jos siitä sais apuja ja kai lankkupenkistäkin jotain apua on.

tässä ajattelin kokeilla jos tekis ekalla viikolla "penkkiliikkeenä" vinopenkki smithissä ja seuraavalla viikolla vinopenkki vapailla painoilla ja seuraavalla viikolla taas lattiapenkkiä ja sit lankkupenkki ja sit ihan normi penkkiä ja tollasseella kierrolla tekis jonkin aikaa. onkohan tossa mitään tolkkua :kuola:
Click to expand...

Ymmärsin tod. näk. väärin, mutta eihän kukaan vaan tee lattia, tai lankkupenkkiä ns. rintalihasliikkeenä. Nuo on puhtaasti ojentaja ja olkapää liikkeitä.
Eikä ole mitään järkeä vaihtaa joka treenissä liikkeitä, et saa mitään kehitystä kun aina vaihdat liikettä juuri kun pitäisi iskeä lisää limppua rautaan. Ja sit viikon päästä takas sama liike ja samoilla painoilla, ja pahimmassa tapauksessa liikeradat on päin metsiä kun ei ole tottunut tekemään kyseenomaista liikettä.
Eli vähintään kk samaa liikettä, ja kun alkaa tuntua että kehityks hidastuu, niin liikkeet vaihtoon. Turha myöskään tehdä kymmentä eri liikettä samassa treenissä.
Ja ota myös huomioon että jos teet ns. normaalipenkkiä, esim. 6 sarjaa, niin ojentajat saa jo tuossa erittäin paljon rasitusta. Eli perään ei kannata kovin paljon tehdä lisäksi ojentajaliikkeitä. Muutama sarja vain.
 
6*6 on vaan jotenkin iskostunu mieleen, oliskohan ollu herrasen veljesten jossain kirjassa voimakaudelle toi 6*6.

kisoista en vielä tiedä, mutta penkkitulosta on PAKKO saada ylöspäin :rolleyes: maastavetoa teen ja kyykkyä kanssa ja etenkin kyykky on tullu todella kovaa kokoajan ylöspäin ja maastaveto vaihtelevalla menestyksellä, välillä kehittyy paljon ja välillä vähän vähemmän.
oikeastaan puolvuotta olen tajunnut vähän jotain treenauksesta ( huom edes vähän :D ) ja tehny asioita edes vähän sinne päin että alkanu oikeasti jotain tapahtuun, mutta tietämys on vielä kovin vähäistä ja natikkana kun toistaiseksi vielä treenailen niin pitäisi saada vähän hajua mikä on liikaa ja mikä liian vähän ja etenkin mikä on sopivasti. mut tosiaan penkkitulos ei tunnu nousevan sit millään ja 95 kg painava sälli olen jo (60 kg pari vuotta sitten kun aloitin) niin tuntuu hölmöltä hinkata reilu satkulla penkkissä sarjaa kun kokoiseni pitäisi mielestäni nostaa todella paljon suuremmilla raudoilla. ja nyt sit niitä keinoja vähän kyselen. ja kuka tietää vaikka tässä kisoihin vielä mentäisiinkin joskus jos asiat loksahtaa paikoilleen ja alkaa penakin kulkeen paremmin :wall:
 
Oon miettiny, et pitäsköhän vuorotella noita liikkeitä... esim. jokatoinen viikko penkkiä käsipanoilla/tangolla + vinopenkki, vai sit aina penkki tangolla + vuorottelee vinopenkkiä ja käsipainot...?
 
rilliturpa sanoi:
Oon miettiny, et pitäsköhän vuorotella noita liikkeitä... esim. jokatoinen viikko penkkiä käsipanoilla/tangolla + vinopenkki, vai sit aina penkki tangolla + vuorottelee vinopenkkiä ja käsipainot...?
Click to expand...

Ihan järkevää on vuorotella näin. Itellä 4-jakosen rintapäivässä suurinpiirtein seuraavat kuviot:

Treeni 1: normaalipenkki tangolla, vinopenkki käsipainoilla, rintaprässi
Treeni 2: vinopenkki tangolla, rintaprässi, peck-deck/ristitalja

Ja mun mielestä toi on ollut todella hyväntuntuinen systeemi.
 
Tuosta timpan ehdotelmasta vaihtaisin ehkä peckdecin tasapenkkiin käsipainoilla, tulis mukavasti penkkiä jo ja kun tuo peck-deck on kuitenkin enemmän bodausliike. Ja mikä on rintaprässi? (meidän salilla ei mitään laitteita ole) :)
 
rilliturpa sanoi:
Eli teet kahtena eri päivänä rintatreenin?..jos oikein tajusin.
Click to expand...

En tee, siis jos treenaan usempijakoisella ohjelmalla (4-5 jakonen). 2-jakosella luonnollisesti kahdesti viikossa. Sori jos viestini johti harhaan tässä kohtaa. Tarkoitin että vaihtelen noita aina rintatreenien väleillä kierroittain.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom