rinta,ojentajat,olkapää-treenipäivä

[pippuri82]

olisiko hyviä ideoita rinta,ojentaja,hartiapäivä treenin sarjoihin kun liikket ovat:
penkki
vinopenkki
ojentajapunnerrus käsipainolla
pystypunnerrus
takaolkapäät
...........ongelman aiheutti se kun ojentajat työskentelee kaikissa liikkeissä enkä saa samaa sarjamäärää silloin kaikille lihasryhmille,onko se tärkeää?
en haluaisi kuitenkaa jättää ojentajia pelkkien rintalihastreenin ja pystypunnerruksee,eli haluan niille sen oman liikkeen..
älkää käskekö muuttamaan rintaa/ojentajia eripäiville,koska kyseessä on 2-jakoinen ja peräkkäisinä päivinä tapahtuva reeni..

 

[strike]

Mä en ole koskaan oikein tykänny esim työntävät, vetävät, jalat treenistä, juuri tuon rinta&olkapäät&ojentajat kombinaation vuoksi.

Nyt kuitenkin moista ohjelmaa noudattanut 4-5vk, ja hyvältä tuntuu.

Ehkä sen vuoksi homma toimii niin hyvin kuin toimii, että rinnalle en tee kuin yhden liikkeen ja 5 sarjaa. Eli tavoitteena siltä osin vain penkkimaksimin nostaminen.

Tällöin poppista eli poweria jää hyvin olkapäille ja ojentajille.
Ohjelmani näyttää kyseisen päivän (maanantai) osalta suunnilleen tältä:

rinta:
penkki 5x5
(kevyempänä päivänä ristikkäistaljalla pumppailua)

olkapäät:
pystypenkki kp 5x5
vipunostot sivulle 3-4x10-12

ojentajat:
ojentajat niskantakaa pystypenkissä kahdella kädellä kp ( ) 3x12
ojentajat ylätaljassa 3x12


Ja itseasiassa tämän lisäksi sitten perjantaina teen olkapäille toisen treenin, jolloin esim:

pystypenkki kp 3-4x10-15
vipunostot taakse (tai sivulle) 3-4x12