Rinta/hauis "kauden" jälkeen

[kozlov]

Noniin nyt on pian vuosi käyty salilla ja voin häpeäkseni myöntää että ekat 5kk tein vain penkkiä ja hauista joka toinen päivä. Sitten aikanaan löysin tämän foorumin ja vähensin penkkiä, mutta edelleen tein sitä ihan LIIKAA verrattuna muihin. Nyt, noin kk sitten huomasin istuessani että olkapääni ovat "taipuneet" eteenpäin aika rumalla tavalla (en tiiä onko normaalia), joten oon nyt jättänyt penkin kokonaan ohjelmasta pois, ehkä kerran kk teen.

Kertokaas milläs noi olkapäät sais takas normaaleiksi, vai onko kaikki jo menetetty?

 

[pikkujöpö]

Eikai tossa sen kummempaa pysyvää ongelmaa luulisi olevan.

Tasapaisesti koko kropalle suunattua treeniä ja vaikkapa rintalihasten venyttelyä mukaan.

Jos etuolkapäät ovat myös kehityksessä edellä ,niin niitä ei myöskään erikseen kannata treenata.

 

[Jantu]

Kannattaa niitäki treenata, mutta huomattavasti vähemmän. Alat vaan treenaa takaolkia/selkää ahkerammin kuin etupuolta niin kyllä se siitä.

E: Niin siis alota sit vaikka takaolkapäätreenillä (priority principle) kun oot vielä tuore ja jaksat treenaa niitä kovempaa sit

 

[kozlov]

E: Niin siis alota sit vaikka takaolkapäätreenillä (priority principle) kun oot vielä tuore ja jaksat treenaa niitä kovempaa sit

Mitäs hyviä liikkeitä takaolkapäille suosittelette?

Niin, ja kuinkas hyvää treeniä juokseminen purulenkillä on jaloille? Korvaako yhden jalkapäivän salilla?

 

[LohiLinja]

Ei juoksemalla voi korvata voimaharjoittelua. Mutta suosittelen silti ihan aerobisen kunnon harjoittamista siinä voimailun sivussa. Ei se ole perustreenaajalta pois missään muodossa.

 

[Ngen]

Mitäs hyviä liikkeitä takaolkapäille suosittelette?

Face-Pull on aika hyvä.

 

[VBP]

Face-Pull on aika hyvä.

Sikahyvästi ottaa. viparit taakse, takaolkapääsoutu... onhan näitä

 

[kozlov]

Ei juoksemalla voi korvata voimaharjoittelua. Mutta suosittelen silti ihan aerobisen kunnon harjoittamista siinä voimailun sivussa. Ei se ole perustreenaajalta pois missään muodossa.

Juu, tuli tässä vaan mieleen kun juuri tulin lenkiltä ja polvesta alaspäin jalka on ihan hellänä. Ja venytelty on.

No muttajuu kiitoksia kaikille vastanneille, enään en sorru rinta/hauis pelleilyyn.

 

[Kenttäsika]

Ai saatana luulin että RHP meinaa henkilöä joka huomattavasti painottaa rintaa ja hauista treeneissään mutta mikä idiootti tekee pelkästään niitä? Mitä päässä liikkui? No eihän siinä hyvä että olet oppinut, älä palaa vanhaan ikinä vaan nyt vaan tasapuolisesti kaikkia lihaksia. Mave, kulmasoutu, alatalja+em.liikkeet ja rinnan venytys=parempi ryhti... :thumbs:

 

[jänkäkoira]

Jeps, soutuja leveällä otteella kehiin vain.

 

[kozlov]

Ai saatana luulin että RHP meinaa henkilöä joka huomattavasti painottaa rintaa ja hauista treeneissään mutta mikä idiootti tekee pelkästään niitä? Mitä päässä liikkui? No eihän siinä hyvä että olet oppinut, älä palaa vanhaan ikinä vaan nyt vaan tasapuolisesti kaikkia lihaksia. Mave, kulmasoutu, alatalja+em.liikkeet ja rinnan venytys=parempi ryhti... :thumbs:

Joo pakko myöntää että idioottimaista se oli, ja nyt saa sitten korjata virheitä. :wall::wall:

Nyt tosiaan ihan uudella innolla aloitan treenamisen "alusta" ja ajattelin jotain kunnon ohjelmaa ottaa käyttöön.

 

[Penska]

Pistä kuva, oon halunnu aina nähä, miltä tuollainen puoli vuotta vain penkkiä ja habaa tehnyt kaveri näyttää :D .

 

[vaksi]

Makuusoutua (varmaan paras vastaliike penkille?) ainakin kannattaa kokeilla.

 

[Hiippari]

Makuusoutua????

Tuli tässä vain mieleen pistää väliin, että sitäkö sillä tarkoitetaan kun puhutaan ns. "olkapäiden siirtämisestä taaksepäin", että painotetaan yläselkää ja takaolkapäitä treenatessa? Jos näin niin oon ainaki osittain ollu jäljillä

Itellä ollu aina sitä ongelmaa että on hieman köyry tuo selkä ja käet vähä eessä:( Tekisin mitä vain kunnon ryhdistä:whip:
RHP en oo koskaa ollu pikemminki MKP (Mave-Kyykky-Pelle)

 

[Kaapeli]

Makuusoudulla vissiin tarkoitetaan kulmasoutua. Sitä kulmasoutua minäkin lähtisin suosittelemaan, jos haetaan vastaliikettä penkkipunnerrukselle ja se yläpääosasto parempaan tasapainoon sitäkautta.

Lisäät siihen rintahauis-comboosi vielä siis ainakin kulmasoudun selälle ja kyykyn jaloille, niin siinähän on ihan hyvä ja yksinkertainen reeni jo melkolailla koko kropalle vähän karsitun "kultaisen kuusikon" malliin.

 

[Keljumus]

Yllättävän nopeasti tuo apinaryhti lähti paranemaan kun vähensin penkin tekemisen kuuteen sarjaan viikossa, lisäsin selkätreeniä ja aloin oikeasti treenaamaan takaolkia (2 mahdollisimman nopeata sarjaa omantunnon vuoksi ei toiminut...). Kuukaudessa ryhti on alkanut muistuttaa jo etäisesti ihmistä, vaikka tekemistä on vielä varsin runsaasti.

 

[Jantu]

Makuusoudulla vissiin tarkoitetaan kulmasoutua. Sitä kulmasoutua minäkin lähtisin suosittelemaan, jos haetaan vastaliikettä penkkipunnerrukselle ja se yläpääosasto parempaan tasapainoon sitäkautta.

Lisäät siihen rintahauis-comboosi vielä siis ainakin kulmasoudun selälle ja kyykyn jaloille, niin siinähän on ihan hyvä ja yksinkertainen reeni jo melkolailla koko kropalle vähän karsitun "kultaisen kuusikon" malliin.

Käsittääkseni se on semmoinen korkeampi penkki missä maataan vatsallaan ja alapuolella on koukut tangolle, eli voi soutaa mahallaan maaten. Oliskohan hyvä supersarja: Penkkipunnerrus/makuusoutu?

 

[Benu]

Ai saatana luulin että RHP meinaa henkilöä joka huomattavasti painottaa rintaa ja hauista treeneissään mutta mikä idiootti tekee pelkästään niitä? Mitä päässä liikkui? No eihän siinä hyvä että olet oppinut, älä palaa vanhaan ikinä vaan nyt vaan tasapuolisesti kaikkia lihaksia. Mave, kulmasoutu, alatalja+em.liikkeet ja rinnan venytys=parempi ryhti... :thumbs:

Oi voi kuule, kyllä noita löytyy! Kyllä mä itsekkin syyllistyin siihen teinivuosina kun kavereitten kaa "skabattiin" penkkituloksista. Eka vedin vaan penaa, sitten ruvettiin vääntämään vielä hauista koska sehän oli coolia. Siinä meni kyllä vuosia että tajus kuin perkeleen tyhmä sitä on.

 

[Antca!]

Noniin nyt on pian vuosi käyty salilla ja voin häpeäkseni myöntää että ekat 5kk tein vain penkkiä ja hauista joka toinen päivä. Sitten aikanaan löysin tämän foorumin ja vähensin penkkiä, mutta edelleen tein sitä ihan LIIKAA verrattuna muihin. Nyt, noin kk sitten huomasin istuessani että olkapääni ovat "taipuneet" eteenpäin aika rumalla tavalla (en tiiä onko normaalia), joten oon nyt jättänyt penkin kokonaan ohjelmasta pois, ehkä kerran kk teen.

Kertokaas milläs noi olkapäät sais takas normaaleiksi, vai onko kaikki jo menetetty?

Itsellä oli sama, ja ongelma korjautui latsien kovalla rääkkäämisellä, eli leveiden selkälihasten. (Vastalihas rinnalle, kai). Sitä kun tein tarpeeksi, alkoi olkapäät palaamaan normaaliin ruotuun.

 

[kozlov]

Pistä kuva, oon halunnu aina nähä, miltä tuollainen puoli vuotta vain penkkiä ja habaa tehnyt kaveri näyttää :D .

heh, ei se nyt niin paha ole kuin luulet. Lähinnä istuessa huomaan että olkapäät menee automaattisesti REILUSTI eteen, seistessä se ei niin paha ole.