rinta 2x viikossa?
- Keskustelun aloittaja juha kkkk
- Aloitettu
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 775
itse teen joka viikko kaikkia lihas ryhmiä 2 kertaa....
ihan hyvä tuo on. kunhan teet muutakin!!
perkele täällä on niitä rintahauis treenareita ihan tarpeeks
Jalat,selkä,ojentajat,olkapäät mukaan treeniin jos ei oo jo.
ihan hyvä tuo on. kunhan teet muutakin!!
perkele täällä on niitä rintahauis treenareita ihan tarpeeks
Jalat,selkä,ojentajat,olkapäät mukaan treeniin jos ei oo jo.
- Liittynyt
- 3.8.2004
- Viestejä
- 5 206
- Ikä
- 25
Niin paljon sarjoja, ettei parane tehdä ainuttakaan loppuun asti.
Miten olisi näin? Maanantaina Vinopenkki 2-3 sarjaa ja penkki 2-3 sarjaa ja pe/la penkki 2 sarjaa ja pullover/flyes/talja 2 sarjaa? Hauisten tekeminen ei rintaan vaikuta mitenkään.
Rintatreenistä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/faq.php?faq=new_faq_item#faq_rinta
Treeneistä yleensä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
taivaskäsi
VIP
vähän liikaa sarjoja riittää kun teet 6-8 kovaa sarjaa per lihas per treeni.taljan voisi tehdä pitemmällä sarjalla.
- Liittynyt
- 27.7.2006
- Viestejä
- 385
Laitatko näkyviin sun koko ohjelman, eli miten treenaat muut lihasryhmät? Kauanko olet reenannut? Totuushan on se että liian usein porukka keskittyy siihen yläkropan treenaamiseen ja unohtaa sen perustan eli jalat. Liian usein myös hinkataan niitä eristäviä liikkeitä ja unohdetaan ne raskaat perusliikkeet. Mitä tahansa lihasta voi treenaata vaikka 4 krt viikossa ilman että menee ylikuntoon.
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 775
niin jos intensiteetti on luokkaa helinä keijun aamu jumppa...
- Liittynyt
- 27.7.2006
- Viestejä
- 385
Tarkotin lähinnä tota volyymia. Tottahan se on jos ikänsä on hinkannut jotain kolme tai nelijakoista ohjelmaa, niin sitten kun siirrytään koko kroppa kerralla tehtävään treeniin niin ollan ihmeissään kun ei palaudutakaan. Kai sä kuitenkin sen tiedät että kropalla on ihmeellinen kyky mukautua vaatimuksiin...ihan missä asiassa tahansa. Eli mitä useammin alkaa treenaamaan, niin sitä nopeammin elimistö oppii palautumaan..tietenkin volyymin pitää kasvaa pikkuhiljaa. Ja joskushan voi vaikka tehä 6 krt viikossa selän lihakset 2 viikon ajan ja sen jälkeen pitää palauttava viikko..tämähän on se kaikista nopein avain kehitykseen, eli SUPERKOMPENSAATIO. Eli tästä on kaukana joku helinä keijun aamujumppa ;) Mutta tämän sä varmaan tiesitkin jo, eikö..
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 876
- Ikä
- 42
Sälli kysyy että voiko rintaa tehdä kovaa kahdesti viikkoon, ja ihmiset rupee puhumaan jaloista. Ne jalat on perusta ja kaikki voima lähtee jaloista, mutta vastataan kysymykseen:
Rinnan voi tehdä oikein hyvin kahdesti viikkoon, kunhan sovittaa volyymin sen mukaan. Kolme kertaa viikossakin voi tehdä suht kovan penkkitreenin, esim. ma: penkki 5x5, ke: vinopenkki 5x5, pe: penkki 4x5, 1x3, 1x8.
Hulluinta mitä voi tehdä on vetää maanantaina rinta ihan finaaliin pakkotoistoilla ja muilla, vaikka tietää keskiviikkona tehtävän vinopenkkiä ja perjantaina kovan penkin.
Sen sijaan, kun tehdään monta kertaa viikkoon, tuossa mun esimerkissä maanantaina jätetään pari-kolme toistoa varastoon, keskiviikkona otetaan vinopenkissä irti paljon, ja perjantaina otetaan kovaa penkki, ehkä positiiviseen failureen asti. Sitten palaudutaan viikonlopun yli ja maanantaina odottaa taas kevyempi treeni.
Toi sun ohjelma vaikuttaa ihan hyvältä, lauantain rintatreeni on kevyt kun maanantaina on kova. Ja maanantain kovasta treenistä on aikaa palautua. Keskiviikkona tai torstaina teet ilmeisesti jotain muuta.
Toki rautaa voi ja pitääkin lisätä hiljalleen.
Välillä rinnan voi "yllättää" tekemällä sen finaaliin asti, jos haluaa, ei kuitenkaan liian usein.
Rinnan voi tehdä oikein hyvin kahdesti viikkoon, kunhan sovittaa volyymin sen mukaan. Kolme kertaa viikossakin voi tehdä suht kovan penkkitreenin, esim. ma: penkki 5x5, ke: vinopenkki 5x5, pe: penkki 4x5, 1x3, 1x8.
Hulluinta mitä voi tehdä on vetää maanantaina rinta ihan finaaliin pakkotoistoilla ja muilla, vaikka tietää keskiviikkona tehtävän vinopenkkiä ja perjantaina kovan penkin.
Sen sijaan, kun tehdään monta kertaa viikkoon, tuossa mun esimerkissä maanantaina jätetään pari-kolme toistoa varastoon, keskiviikkona otetaan vinopenkissä irti paljon, ja perjantaina otetaan kovaa penkki, ehkä positiiviseen failureen asti. Sitten palaudutaan viikonlopun yli ja maanantaina odottaa taas kevyempi treeni.
Toi sun ohjelma vaikuttaa ihan hyvältä, lauantain rintatreeni on kevyt kun maanantaina on kova. Ja maanantain kovasta treenistä on aikaa palautua. Keskiviikkona tai torstaina teet ilmeisesti jotain muuta.
Toki rautaa voi ja pitääkin lisätä hiljalleen.
Välillä rinnan voi "yllättää" tekemällä sen finaaliin asti, jos haluaa, ei kuitenkaan liian usein.
- Liittynyt
- 17.3.2006
- Viestejä
- 15
maanataina pelkä rinta tiistaina jalat torstaina olkapäät, ojentajat perjantaina selkä la alarinta, hauis
- Liittynyt
- 12.9.2005
- Viestejä
- 1 564
Kannattais myös treenaamisen ohella opetella kirjoittamaan selvällä suomen kielellä.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Hyvin voi treenata rinnan kahdesti viikossa, tosin muu treeniohjelma pitää sitten olla kanssa tätä tukeva, eli samassa linjassa.
Itse treenaan yläkropan ma ja pe ja penkki siinä ensimmäisenä nyt kun siihen panostan. Ja voimapuolelta kysy jto:lta ketjusta olen siihen ohjelman saanut, siihen puoleen kannattaa tutustua jos penkkailu kiinnostaa.
Itse treenaan yläkropan ma ja pe ja penkki siinä ensimmäisenä nyt kun siihen panostan. Ja voimapuolelta kysy jto:lta ketjusta olen siihen ohjelman saanut, siihen puoleen kannattaa tutustua jos penkkailu kiinnostaa.
