AG+ on oikeessa. venyttely ei siihen jälkikipuun auta lainkaan noin fysiologisessa mielessä. semmonen näennäinen avun tunne tulee siitä, kun lihat taas lämpenee ja veri kiertää paremmin. sama, vaikka tekis kevyen kävelylenkin jalkapäivän jälkeen. "se kipu on ominaisuus, ei vika", jos autosta puhuttas :-)
jotkut tekee heti seuraavana päivänä ERITTÄIN kevyen pumppailupäivän jolla saadaan veri liikkeelle hyvin ja palautuminen nopeutuu, kun kuonaa huuhdotaan ja ravinteita pääsee nopeemmin töihin. tärkeetä olis, ettei sarjoissa juurikaan pääsis muodostuun happoja, eli ei pumpin tunnetta. tänhän voi tehdä vaikka alkuverran yhteydessä tms.
jos ne sun reidet tulee aivan älyttömän!!! (näin ymmärsin) kipeiksi, saattaa se johtua niistä pitkistä treeniväleistä. lisäksi negatiivisen osan painottaminen (hitaasti tekeminen laskuvaiheessa) lisää lihaksen rasitusta ja damagea ja on eniten vastuussa seuraavien päivien kivuista.
en välttämättä suosittelisi useemmin treenaamista, jos hyvin sujuu ja oot tyytyväinen tuloksiis, mutta seuraavaakin voi kokeilla:
jalat 2-3 krt/vko. vain yksi liike, jossa tehoista riippuen 1-4 työsarjaa toistot tavoitteiden mukaan (lihaa<--> voimaa). liikettä vaihdellaan treenistä toiseen. ei erikoistekniikoita kovinkaan paljoa. toimii hyvin varsinkin voimaa hankkiessa, mutta on tolla lihaakin pakattu aikalailla. erityisesti ns. lihaspriorisointi onnistuu hyvin tolla systeemillä. rytmityksenä on käytetty esim. 4 kovaa ja 2 kevyttä vkoa tai esim. 3 kovaa, 1 kevyt, 2 kovaa, 1 kevyt, 1 kova, 1 kevyt.
itellä kokemuksia jalkatreeneistä välillä 2vkoa (tehotreenejä erikoistekniikoin) ja 1 pvä (vajaita sarjoja), ja pitkällä välillä kintut oli sen 4-6 pvää niin kipeet, ettei ees kuvitellu treenaavansa niitä. hyvä jos käveleen pääsi. tulokset nousi pidemmän aikaa jälkimmäisellä. eka onkin aika kovaa hermostolle.
