Reidet ja aerobinen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kynis
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

Kynis

Liittynyt
18.11.2002
Viestejä
271
Tasta on varmaankin ollut asiaa ennenkin palstalla, mutta kysytaan nyt juuri tahan variation vastausta. Voisi kuulua myos tuonen Aerobinen osiolle, mutta kun tama sisaltaa seka treenia, aerobista etta ravintoa niin laitetaan tanne.

Kasvattelen tassa reisia. Treenia takana 7 vuotta ja reidet laahavat perassa (ja toki myos pohkeet). Nyt annetaan molemmille kunnon kyytia eli kaksijakoisella mennaan ja reidet tulee siten tehtya 2 kertaa viikossa.

Tulee lisaksi harrastettua juoksentelua jonkin verran eli noin 20km viikossa. Kelailin tuossa, etta onko tuo kaikki pois reisien kasvulta vai onko mahdollista myos juosta ja saada samalla isot reiskat ? Lenkkini ovat 5-10km kerralla ja vauhti ei ole paata huimaava. Lenkkeilysta tulee hyva fius ja samalla reidet aina palautuvat kun lenkin jalkeen venytttelee. Mutta jos tuo syo teran kasvulta niin pitanee lopettaa/rajoittaa. Ruokaa toki matetaan alyton maara ja paino nousussa talla hetkella. Toki syoda saa ihan tosissaan eli se reilu 4 000kcal paivassa.

Haluaisin vastauksia kokeneemmilta treenareilta tai kavereilta jotka asiasta oikeasti tietavat. Miten on asianlaita esim. Punttimimmeilla jotka liene kayvat miehia enemman airobisissa jumpissa. Kasvaako ne jalat samalla?

Kiitos paljon!
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Tyhjentävää vastausta tuohon on varmaan kenenkään vaikea antaa. Itsellä tuntui jalat kehittyvät ainakin viime kesänä hyvin, vaikka kävinkin juoksentelemassa sen 2-3 kertaa viikossa. Tosin nuo mun lenkit oli sen verran lyhyitä, että kilometrejä per viikko ei tullut paljoa kymmenen päälle millään viikolla.

Eli kyllä ne jalat voi kehittyä, vaikka juoksenteletkin.
 
Voinko noilla sun avatarin kintuilla muka juosta? :D Luulisi etta hapottaa ensimmaisen 50m jalkeen. Mun koivet puolet noista.

Juuh tiedan ettei tuohon kysymykseen ole yksiselitteista vastausta, mutta jos jollain on kokemuksia niin niita otan vastaan mieluusti. Ilkia muuten turhaan kyykata 3 vuotta ja todeta, etta ei se juoksu ollutkaan hyva idea kun jalat on kuin tamppoonin narut :)
 
Ajan työmatkat pyörällä kesät ja talvet. Siitä tulee n. 80-90 km viikon aikana ja jalat kyllä kehittyvät salitreenillä kunhan vain pitää huolta syömisestä.
 
Kynis sanoi:
Voinko noilla sun avatarin kintuilla muka juosta? :D Luulisi etta hapottaa ensimmaisen 50m jalkeen. Mun koivet puolet noista.
Click to expand...

Heh, kyllä näillä juoksemaan pystyy. Vauhti ei tosin päätä huimaa, mutta juoksuksi sitä voi kai silti kutsua... ;)
 
Itelläkin reidet laahaa perässä, erottuvuutta kyllä saa ja kaartakin, mutta kokoa hitaammin.
En osaa muuta neuvoa antaa kuin, että kyykkyä vaan, kaloreita koneeseen. Kantsii varmaan miettiä myös tuota lihaslaatua: tuleeko parempaa tulosta pienemmillä toistoilla, voluumi jne.?
Itse otan hieman heraa veteen heti herättyäni ennen aamuaerobista, josko sekin hieman auttaisi..
 
Jep, jatin tuon juoksemisen, en kokonaan, mutta vahennan yhteen kertaan/viikko ja noin 10km lenkki kerralla. Aerobisen tuskaani lievitan rivakoilla aamulenkeilla aina kun joudan vaikken dietilla ollakkaan.

Reisille tarjoilen 2 treenia viikossa seuraavasta menusta:
1. Kyykky, reiden ojentajat, reiden koukistajat, hyvaa huomenta
2. Prassi, etukyykky, suorin jaloin maastaveto, reiden koukisajat
3. Smith kyykky, yhden jalan kyykky, reiden koukistajat, suorin jaloin maastaveto

Alkupalaksi kunnon lammittelyt ja joskus etukateisvasytysta. Jalkiruoaksi pohkeita 5 sarjaa.

Valilla lyhyempia sarjoja (3-6 toistoa) ja valilla pitempia (8-12 toistoa)

Kalorit koko ajan rankasti plussalla. Silmat nakyy viela. Eikohan se tasta :whip:
 
Mulla kintut pienenivät jonkun verran viime keväänä ja kesänä tehtyjen pitkien lenkkien ansiosta, joita juoksin maratoniin treenatessa. Pisimmät rypistykset menivät tosin jo hieman yli kolmen tunnin. Tilalle tuli hirveä hiilaripöhö tankkauksesta :( Elikkäs vastaus kysymykseesi omalta osaltani: Kyllä pienenevät, jos juoksee todella PALJON. En usko, että muutaman kerran viikossa tehdyt lyhyehköt lenkit niin paljoa vaikuttaa.
 
:offtopic: ymmärsinkö nyt oikein, että jalat menevät helpommin hapoille juoksemisesta mitä enemmän lihaa niissä on?
sori tälläisestä aloittelijan kysymyksestä :lol2:
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Ehtiikö jalat palautua kunnolla jos tekee niille 2 kovaa treeniä/viikko? Onko järkeä esim lähtee kyykkäilemään jos vielä tuntuu ed treeni LIEVÄNÄ lihaskipuna, mutta jos kuitenkin tuntuu ihan ok:lta tehdä? Onko kehittymisen kannalta hyvä, vai pitääkö "varmistua" että todella on täydellisesti palauduttu edellisestä rutistuksesta ennen seuraavaa..? Pahoittelen jos tyhmä kysymys :rolleyes:
 
Palautuminen on tietty yksilöllistä ja riippuu sadasta seikasta. Jos teet jalat 2 kertaa viikossa, tee eri liikkeet, esim:
Treeni1: kyykky & sjmv, treeni 2: hack-kyykky tangolla & reiden koukistus.

Voluumin pitäisin itse matalana, eli tekisin vain korkeintaan 2 sarjaa/liike. samoin toistot erilaisina eri treeneissä, esim. kyykyssä vaikka 2 x 6 ja hack kyykyssä tangolla 1 x 12 (mutta tuon yhden sarjan pitää tuntua). Voluumia voi olla enemmänkin, mutta se on henkilökohtaista.
 
Mupa sanoi:
:offtopic: ymmärsinkö nyt oikein, että jalat menevät helpommin hapoille juoksemisesta mitä enemmän lihaa niissä on?
sori tälläisestä aloittelijan kysymyksestä :lol2:
Click to expand...
noinhan se käytännössä toimii. enemmän tavaraa johon pitää happea saada. vrt. sprintteri vs maratoonari.
 
May sanoi:
Ehtiikö jalat palautua kunnolla jos tekee niille 2 kovaa treeniä/viikko? Onko järkeä esim lähtee kyykkäilemään jos vielä tuntuu ed treeni LIEVÄNÄ lihaskipuna, mutta jos kuitenkin tuntuu ihan ok:lta tehdä? Onko kehittymisen kannalta hyvä, vai pitääkö "varmistua" että todella on täydellisesti palauduttu edellisestä rutistuksesta ennen seuraavaa..? Pahoittelen jos tyhmä kysymys :rolleyes:
Click to expand...

Jos täydellistä palautumista haluat, pitää treenien välissä olla jotain kuukausi taukoa. ;)
Ja mie reenaan jalat kolmesti viikossa ilman ongelmia. Lisätietoja ketjusta "treeniasiaa normikehoiluun kyllästyneille".

PS. Toimii. Jalat turpoaa silmissä (tai sit mulla on vilkas mielikuvitus).:lol2:
 
May sanoi:
Ehtiikö jalat palautua kunnolla jos tekee niille 2 kovaa treeniä/viikko? Onko järkeä esim lähtee kyykkäilemään jos vielä tuntuu ed treeni LIEVÄNÄ lihaskipuna, mutta jos kuitenkin tuntuu ihan ok:lta tehdä? Onko kehittymisen kannalta hyvä, vai pitääkö "varmistua" että todella on täydellisesti palauduttu edellisestä rutistuksesta ennen seuraavaa..? Pahoittelen jos tyhmä kysymys :rolleyes:
Click to expand...

Juuh, eihan ne alkuun oikein palautunutkaan, mutta muutaman kierron jalkeen alkoi palautua. Ja tuotahan ne lihat tarvitsevat eli uutta arsyketta! Ja nyt tuntuu etta toimii. Kuten tuossa aikaisemmin kirjoitinkin niin teen erilaisila setteja jaloille ja eri sarjapituuksia. Esim prassi ja etukyykkypaivana:
3 sarjaa prassia taysilla
2 sarjaa etukyykka taysilla

Ja takareisille sama eli 5 sarjaa ja taysilla.

Taysilla.
 
huumor sanoi:
noinhan se käytännössä toimii. enemmän tavaraa johon pitää happea saada. vrt. sprintteri vs maratoonari.
Click to expand...


Nyt se selvis!
Mulla vaan on nii ISOT jalat että en jaksa juosta paskaakaan:D
 
koita mahduttaa ne pohkeetkin 2 x viikossa siihen ohjelmaan, mikäli ei sotke täysin aerobista. Itse en jalkapäivän jälkeen voi mennä pelaamaan esim. futista, kun alkaa pienen pelailun jälkeen tekemään pohkeet kramppeja.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
ToughGrip sanoi:
koita mahduttaa ne pohkeetkin 2 x viikossa siihen ohjelmaan, mikäli ei sotke täysin aerobista. Itse en jalkapäivän jälkeen voi mennä pelaamaan esim. futista, kun alkaa pienen pelailun jälkeen tekemään pohkeet kramppeja.
Click to expand...

juu, kylla tuohon paalle tehdaan aina viela pohkeita 4-6 sarjaa taysilla eli nekin 2 kertaa viikossa. Ja erilaisilla variaatioilla.

Mutta se nyt on ihan sama tekeeko niita vai ei kun ne ei kasva niin ne ei kasva :)
 
Juu tuu kerhoon vaan. Eihän niitä sitten turhaan kannata tehdäkkään. Ajanhukkaa ;) Aletaan tekemään sit ku ne alkaa kasvamaan.



Ps. Vituttaa kun toisilla kasvaa melkein puoli-ilmatteeksi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom