- Liittynyt
- 1.2.2005
- Viestejä
- 8 176
- Ikä
- 39
lisää old school-meininkiä golden sixin rinnalle 
törmäsin tähän surffailessani t-nationilla,vaikuttaa jänskältä,saattaa joutua kokeilemaan jossain vaiheessa.mitäpä mieltä muut?
ensimmäinen vaihe,tehdään kolme kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan
45-degree back extension 3x10
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 5x5
Rest 3-5 minutes between the last 3 sets of each exercise
vaihe kaksi kehonrakentajille,tehdään kolme kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan
45-degree back extension 3-4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
High pull 5x5
Deadlift 5x5
Standing barbell calf raise 5x25
Rest 2 minutes between sets
vaihe kolme kehonrakentajille,kolme kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan
45-degree back extension 4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Deadlift 5x3
Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8
Standing barbell calf raise 5x25
Rest 2 minutes between sets
As Park explained it, 5x5 includes two progressively heavier warm-up sets and three sets at the same weight. He suggested increasing weights at approximately the same interval, for example:
Back squat: first set 135x5, second set 185x5, followed by three sets of 225x5.
When you can complete the last 3x5 at a given weight, increase the weight on all five sets 5-10 pounds. Also, he was strongly against training to failure, saying that it encouraged a negative mindset when attempting other heavy, near-maximal lifts.
Lepposa yhdeksän kuukauden projekti. melko rankaltahan tuo näyttää tosin,ja kolmosvaiheessa voi treenit vähän venyä.mutta saa ainakin safkata kunnolla että palautuu
tossa vielä linkki t-nationin sivulle http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/reg_parks_5x5_program
törmäsin tähän surffailessani t-nationilla,vaikuttaa jänskältä,saattaa joutua kokeilemaan jossain vaiheessa.mitäpä mieltä muut?ensimmäinen vaihe,tehdään kolme kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan
45-degree back extension 3x10
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 5x5
Rest 3-5 minutes between the last 3 sets of each exercise
vaihe kaksi kehonrakentajille,tehdään kolme kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan
45-degree back extension 3-4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
High pull 5x5
Deadlift 5x5
Standing barbell calf raise 5x25
Rest 2 minutes between sets
vaihe kolme kehonrakentajille,kolme kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan
45-degree back extension 4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Deadlift 5x3
Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8
Standing barbell calf raise 5x25
Rest 2 minutes between sets
As Park explained it, 5x5 includes two progressively heavier warm-up sets and three sets at the same weight. He suggested increasing weights at approximately the same interval, for example:
Back squat: first set 135x5, second set 185x5, followed by three sets of 225x5.
When you can complete the last 3x5 at a given weight, increase the weight on all five sets 5-10 pounds. Also, he was strongly against training to failure, saying that it encouraged a negative mindset when attempting other heavy, near-maximal lifts.
Lepposa yhdeksän kuukauden projekti.
melko rankaltahan tuo näyttää tosin,ja kolmosvaiheessa voi treenit vähän venyä.mutta saa ainakin safkata kunnolla että palautuu tossa vielä linkki t-nationin sivulle http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/reg_parks_5x5_program
