Reenistä kysymyksiä

[Hebbu]

Oon punttaillu nelisen vuotta ja tulosta saanu ihan ok, nyt on vaan pää tyhjä ku ei keksi mitään pika ohjelmaa. Tällästä oon nyt tehny-> Missä ekaa ns pääliikettä tehään 3viikkoo 10toistoo sitten 3vk 6t ja 3vk kolmosia
päivä 1. penkki 3x3/6/10, vipurinta 3x10, ylöstyöntö 3x3/6/10, vipusivulle 3x10, hauis 3x10
päivä 2. kulmasoutu 3x10, mave 3x3/6/10, soutukäsipaino vähän eri kulma 3x10, ojentaja 4x10
päivä 3. pystysoutu 3x3/6/10, vipu eteen 3x10, jalka ojennus 4x20, koukistus 4x20, pohkeet 4x20
plus vatsoja ja ranteita aina ku jaksaa, nää kestää jotain vähän päälle puoltuntii niin ehtii ja jaksaa työpäivän jälkeen just tehä. Kotona nostelen ja nuo painot ja liikkeet on jaoteltu hieman silleen että tankoo ei tartte riisua kokonaan ja helpolla saa eri liikkeisiin painot vaiheltua. Kysymyksiä->
Kannattaako tuo kovan pääliikkeen jälkeen tehä nuita kymppejä vai pitäskö niitäkki vaihella?
Kannattaako olkapäitä harjottaa 2kertaa viikkoon, ne vaan passaa nuin rytmiin?
Keksittekö selälle muita liikkeitä, leuvanvetotanko on ajatuksissa laittaa?
Ravinnosta, yritän aamuisin muroja tai paahtoleipää syödä mutta harvoin ehtii näin tehä niinpä paivällä vedän mahan täyteen krillillä tai kylmälaukusta ruispaloja sinapilla,kinkulla,meetvurstilla,tonnikalalla ja joku jugurtti tai naminami. Illalla sitten jotain oikeempaa ruokaa. Tarvisko jotain ravinteita hankkia? Palautus juomana on jotain heraa,maltoo ja kreatiinia mitkä kaverin kans joskus hankittiin mut nyt on taas tullu juotua kun on väsynyt olo vaivannu pitemmän aikaa, beroccaa juon aamuisin muttei se tunnu vaikuttavan.
Ideoita ja ehdotuksia otetaan mielihyvin vastaan.

 

[Zachris]

Ravinnosta, yritän aamuisin muroja tai paahtoleipää syödä mutta harvoin ehtii näin tehä niinpä paivällä vedän mahan täyteen krillillä tai kylmälaukusta ruispaloja sinapilla,kinkulla,meetvurstilla,tonnikalalla ja joku jugurtti tai naminami. Illalla sitten jotain oikeempaa ruokaa. Tarvisko jotain ravinteita hankkia? Palautus juomana on jotain heraa,maltoo ja kreatiinia mitkä kaverin kans joskus hankittiin mut nyt on taas tullu juotua kun on väsynyt olo vaivannu pitemmän aikaa, beroccaa juon aamuisin muttei se tunnu vaikuttavan.

WTF? Siis onko tää jamppa ihan tosissaan, eihän tässä koko hommassa ole juuri mitään tolkkua...

So not, paras threadi ikinä!

 

[wiFFy]

Ei nyt millään pahalla, mutta en tuolta pohjalta lähtisi parantelemaan treeniä "lisätroppien" kautta.

 

[Hebbu]

j

Ei mitenkään pääse minnekkään kunnan kanttiiniin makaroonilaatikolle. Tuon ravinnon pistin sitä varten että jos joku muu on samanlaisella ruokavaliolla niin miten on pärjätty.
Mutta jos on pika treeni ohjeita niin olen kuulolla.
Ja jos ei oo tolkkua nii kerro ihmeessä mitä parantaa?? Ruokavaliolle ei oikein voi mitään.

 

[Zachris]

No joo, kettuilut sikseen ja annetaan vähän rakentavaa palautetta...

Jatkossa jos haluat, että joku jopa vastaisi asiallisesti esittämiisi kysymyksiin, niin yritä noudattaa seuraavia ohjeita:

a) Etsi ensin vastausta searchilla ja tärkeäksi merkatuista threadeista
b) Jos et löydä vastausta, niin yksinkertaisille "pikkukysymyksille" on jo olemassa omat threadinsä, joissa voit kysyä neuvoa. Jos kuitenkin perustat uuden threadin, niin laita se oikeaan osioon (tällaiset kotitreenijutut menee yleensä aloittelijoiden puolelle).
c) Kirjoita sellaista tekstiä, että muut saavat siitä selvää. Tuosta ensimmäisestä postauksestasi ei tosiaan ensilukemalla meinannut ymmärtää mitään.


Treenistä:
Sain käsityksen, että omistat ainakin penkin, levytangon + painot ja käsipainot. Noilla välineillä pystyy jo aika paljon eri liikkeitä tekemään ihan kotioloissakin. Aloittelijoiden osiolla on paljon eri treeniohjelmia, joita hieman soveltaen pystyt kyllä tekemään. Ota vaihtelun vuoksi vaikkapa yksijakoinen ohjelma pariksi kuukaudeksi.

Ravinnosta:
Aamupalan syömättä jättäminen kiireeseen vedoten on selittelyä. Herää 15 minuuttia aikaisemmin ja syö kunnollinen aamiainen. Seuraavan päivän lounaankin voit tehdä valmiiksi jo edellisenä iltana, niin ei tarvitse niillä ruispaloilla ja Naminamilla koko päivää pärjätä. Aloittelijoiden osiolla oli muistaakseni yksinkertaisia ohjeita ruokavaliosta ja lisäravinteistakin. Lueskele sieltä lisää...