Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[jorimantysalo]

Ja eikös liika proteiini muutu glukoosiksi

Jos wikipedia-tietoon luottaa, niin voi kahdella poikkeuksella: leusiini ja lysiini muuttuvat aina ketoaineiksi. Joko glukoosiksi tai ketoaineeksi voivat muuttua treoniini, isoleusiini, fenyylialaniini, tryptofaani ja tyrosiini. Lopuista tulee glukoosia. Ja sitten leusiini, isoleusiini ja valiini eli BCAA:t voivat mennä suoraankin energiaksi. Tällä tiedolla ei tosin taida tehdä paljonkaan, kun ei tiedä eri proteiinien aminohappojakaumaa.

 

[jorimantysalo]

Maksa muuttaa proteiinit glukoosiksi ja jos glukoosia olis liikaa menis läskiksi, mitä ei tule tapahtumaan.

Mielenkiintoisia linkkejä, kovasti kiitoksia! Jos nyt vielä varmistan että ymmärsin oikein:

Oletetaan kulutus 2000 kcal/vrk ja ruuasta kaloreita 700 kcal niin proteiinista, rasvasta kuin hiilihydraateista eli 2100 kcal yhteensä. Kun ylisyönti jatkuu, 100 kcal varastoituu läskiksi. Elimistö käyttää tällöin 700 kcal hiilihydraatista, 700 kcal proteiinista ja 600 kcal rasvasta; eli läskikerrokseen vedetään se energia joka on jo valmiiksi rasvana. Eli "ylimääräinen" proteiini ei suoranaisesti muutu rasvaksi. Kuitenkaan tällä ei ole mitään todellista merkitystä: jos proteiinista saakin vaikka 800 kcal, rasvaa käytetään 500 kcal, ja lopputulemana on edelleen se, että kalori on kalori, ja kaloreiden yli- tai alijäämä merkitsee lihooko vai laihtuuko.

 

[peptobro]

Mielenkiintoisia linkkejä, kovasti kiitoksia!

Eipä kestä. Lyle McDonaldin The Protein Book saattas olla kans lukemisen arvoinen kirja. Löytyy varmasti kaikki mahdollinen aiheesta.

kalori on kalori, ja kaloreiden yli- tai alijäämä merkitsee lihooko vai laihtuuko.

Joo, mutta koska proteiinilla on myös suurin TEF (25%) niin mitä suurempi määrä makroista on proteiinia sitä vähemmän läskiä. Eikö?

 

[Vilu]

Mutta esim hiilihydraatittomalla ruualla jos jättää rasvat liian vähälle esim 400kcal rasvasta, jotka kroppa muokkaa ketoneiksi eli energiaksi ja vaikka 2000kcal proteiinia, niin keho käyttää tuosta sen 1600kcal energiatuotantoon ja loput menee glukoosin kautta vyötärölle eikö?

 

[peptobro]

Jos glykogeenivarastoissa ei ole tilaa niin siinätapauksessa kait sitten läskiksi? Glukoosi menee suoraan energiaksi, glykogeenivarastoihin tai läskiksi. En tiedä miten paljon proteiinista noita ketoaineita tuotetaan ja kyllä kait liika proteiini katkaise sen ketoosin? Kokeilemalla selviäis varmasti missä se raja tulee vastaan.

 

[Feetwefeelwith]

Onko järkeä juoda neste- ja suolatasapainon säätelyyn tarkoitettua Specialyt-ripulijuomaa kovan aerobisen treenin jälkeen?

 

[peptobro]

Jos glykogeenivarastoissa ei ole tilaa niin siinätapauksessa kait sitten läskiksi? Glukoosi menee suoraan energiaksi, glykogeenivarastoihin tai läskiksi. En tiedä miten paljon proteiinista noita ketoaineita tuotetaan ja kyllä kait liika proteiini katkaise sen ketoosin? Kokeilemalla selviäis varmasti missä se raja tulee vastaan.

Lisätään nyt tähän vielä se että koska myös glukoosia voidaan varastoida maksaan niin jos kerta ketoosissa ollaan on myös glykogeenivaratoissa pakko olla tilaa.

 

[earth]

Nostelen vähän omia kysymyksiä:

Mites pitkä väli ruokailun (hiilareiden) ja treenin välissä tulisi olla, että sillä jotain merkitystä lihasten varastoihin ja sitä kautta jaksamiseen olis? Jos vaikka aamulla reenaa 9.00 niin onko tunti pari sitten syödyllä aamupalalla sen suhteen mitään merkitystä? Miten paljon lihasten lihasten glykogeenivarastot ehtii tyhjentyä yön aikana?

Onko stevialla joku käyttörajoitus?

 

[Invisus]

Glukoosi menee suoraan energiaksi, glykogeenivarastoihin tai läskiksi. En tiedä miten paljon proteiinista noita ketoaineita tuotetaan ja kyllä kait liika proteiini katkaise sen ketoosin? Kokeilemalla selviäis varmasti missä se raja tulee vastaan.

Katkaisee, mutta henkilökohtaisesti vielä 380g (~4,2g/painokilo) prodea ei vaikuttanut asiaan. Vastikään lueskelin itseasiassa tutkimustietoa asiasta, mutta hukkasin linkin. Etsiskelen siis ja pastean jos löydän.

 

[jorimantysalo]

Joo, mutta koska proteiinilla on myös suurin TEF (25%) niin mitä suurempi määrä makroista on proteiinia sitä vähemmän läskiä. Eikö?

Joo, noinhan sen täytyy olla. Järkevintä tämä kai olisi ottaa huomioon jo sanottaessa paljonko makroravinne sisältää energiaa, eikä sanoa että hiilihydraatissa ja proteiinissa on sama energiamäärä. Eihän normaaleissa yhteyksissä puhuta suoraan suoneen tiputettavista ravinteista.

Mutta esim hiilihydraatittomalla ruualla jos jättää rasvat liian vähälle esim 400kcal rasvasta, jotka kroppa muokkaa ketoneiksi eli energiaksi ja vaikka 2000kcal proteiinia, niin keho käyttää tuosta sen 1600kcal energiatuotantoon ja loput menee glukoosin kautta vyötärölle eikö?

En tiedä. Mutta 2000 kcal proteiinista tekee yli 400 grammaa. Saa siinä jo upota Ehrmannia jokunenkin purkki.

 

[Jerkku]

Miltäs kuulostaa dieetti ruokavalioks?

6:00 aamupala: kaurapuuro + lasi rasvatonta maitoa
9:00 välipala: kahvi + rahka
11:00 lounas: riisiä/pastaa/perunaa + kana/kala/sika-nauta + kahvi
14:00 välipala: kahvi+omena
17:00 päivällinen: sama kuin 11:00
21:00 iltapala: 52g purkki tonnikalaa/rahka+hedelmä

Annokset tietenkin semmosena että jää alle kulutuksen. Työ kun on keskiraskasta, ja elopainoakin 100kg, niin saa syödä aika hyvin että pääsee kulutuksen lähettyville. Salipäivinä meinaa olla ongelma syödä tarpeeksi terveellistä ruokaa.

 

[Deleted member 56124]

Miltäs kuulostaa dieetti ruokavalioks?

6:00 aamupala: kaurapuuro + lasi rasvatonta maitoa <-- ENEMMÄN proteiinia.
9:00 välipala: kahvi + rahka <---(sopiva)
tässä välissä lienee reeni? joten palkkari reenin jälkeen.
11:00 lounas: riisiä/pastaa/perunaa + kana/kala/sika-nauta + kahvi <-- (kunhan tota lihaa/kalaa/kanaa on tarpeeksi suhteessa noihin hiilareihin ettei 10pottua ja kaks lihapalaa) otappa salaatit mukaan
14:00 välipala: kahvi+omena <-- hyvältä näyttää, tosin jotain marjoja vois laittaa mukaan jonni verran. ja tuo hedelmä vois olla vaihteleva.
17:00 päivällinen: sama kuin 11:00 <-- sama huomio kuin 11:00
21:00 iltapala: 52g purkki tonnikalaa/rahka+hedelmä (omegat tähän mukaan; rypsäristä, kalaöljystä, oliiviöljystä)


Muutenhan tuo näyttää iha hyvältä, sais olla monipuolisempi.

muista vielä:

proteiinia tarpeeksi, sijoita ne aamuun ja palkkariin ja yöproteiiniin (jolloin mukana hyvät rasvat)
hyviä rasvojakin tarpeeksi
marjat, salaatit mukaan, pelkät hedelmät ei riitä. eli monipuolisuutta! Vitamiinien tarve kasvaa dieetillä, kun ruokavalio on niukkaa.

aikavälit on ihan jees. Ehkä iltapalan voisit laittaa 1h - 1,5h ennen nukkumaanmenoa.

 

[Jerkku]

Se on aika lähelle 1-1.5h ennen. Ja treenipäivinä treeni on päivällisen ja iltapalan välissä. Sillon tosiaan palkkarin huitasen, mutta unohtu laittaa.

 

[Vilu]

Joo, noinhan sen täytyy olla. Järkevintä tämä kai olisi ottaa huomioon jo sanottaessa paljonko makroravinne sisältää energiaa, eikä sanoa että hiilihydraatissa ja proteiinissa on sama energiamäärä. Eihän normaaleissa yhteyksissä puhuta suoraan suoneen tiputettavista ravinteista.



En tiedä. Mutta 2000 kcal proteiinista tekee yli 400 grammaa. Saa siinä jo upota Ehrmannia jokunenkin purkki.

Joo harva tota määrää kiskoo, mitta se nyt oli vaan kärvistettynä, jotta saadaan asian pointti selville

 

[jonlokke]

Kannattaako hiilareita todellakin vältellä illalla? (kasvuhormonin eritys-juttu)... Itse saan paljon paremmin unen kun sotkee kaurahiutaleita rahkaan / vetäsee ruisleivän rahkan lisäksi, en tiedä mistä johtuu..

 

[ojr]

Kannattaako hiilareita todellakin vältellä illalla? (kasvuhormonin eritys-juttu)... Itse saan paljon paremmin unen kun sotkee kaurahiutaleita rahkaan / vetäsee ruisleivän rahkan lisäksi, en tiedä mistä johtuu..

No ylenpalttista hiilarinsyöntiä kannattaa vältellä, mutta mielestäni yhden ruisleipäviipaleen ottaminen ei haittaa mitään, varsinkaan jos ei olla kovalla dieetillä.
Aivot erittää serotoniinia hiilarin syömisen jälkeen, jolloin alkaa ramasemaan.

 

[Grulox]

Sanotaan, että jos juo vaikka 20min sisällä 1,5l vettä, niin läheskään kaikki siitä vedestä ei imeydy kroppaan, vaan poistuu virtsan mukana pois. Mutta entäs jos vetää esim. 1l palkkarin kerralla kurkusta alas, niin imeekö kroppa kaikki proteiinit siitä tehokkaasti käyttöön, vai olisiko järkevämpää hörppiä palkkari 30minuutissa vähän kerrallaan?

 

[SuBi]

Sanotaan, että jos juo vaikka 20min sisällä 1,5l vettä, niin läheskään kaikki siitä vedestä ei imeydy kroppaan, vaan poistuu virtsan mukana pois. Mutta entäs jos vetää esim. 1l palkkarin kerralla kurkusta alas, niin imeekö kroppa kaikki proteiinit siitä tehokkaasti käyttöön, vai olisiko järkevämpää hörppiä palkkari 30minuutissa vähän kerrallaan?

Kerralla huiviin vaan. Kyllä se elimistö osaa siitä ne proteiinit ottaa. Jos virtsan mukana proteiini tulee ulos on munuaisissa vika.

 

[DaVidum]

Voiko saada lihasta laihiksella?Saan protskuu päiväs noin 3g/Painokilo ja käyn puntilla 4 kertaa viikossa + kotitreenit ja teen aerobista

 

[ojr]

Voiko saada lihasta laihiksella?Saan protskuu päiväs noin 3g/Painokilo ja käyn puntilla 4 kertaa viikossa + kotitreenit ja teen aerobista

Käytännössä ei.
Kuitenkin hermotusta voi saada myös dieetillä -> lisää voimaa -> dieetin jälkeen isommat sarjapainot -> enemmän kasvuärsykettä lihakselle -> enemmän lihasta.