Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Mitäs ootte mieltä tälläsestä ruokavaliosta?

-Kouluruoka
-200g jauhelihaa,180g tonnikalaa öljyssä ja makaronia tai tummaa spagettia 100-150g.
Vitamiinit ja kasvikset puuttuu mut niistä en koskaan ole välittänykkään..
Mut mut tuleeko tarpeeks kaloreita +80kiloselle?
 
valQ sanoi:
Kalorilaskuri sanoo, että n. 300kcal o näissä wilhelmissä ja kabanossissa yms. Pitäis melkei olla jotai kevyt mallii et noi vähä ois kaloreita.
Click to expand...

Joo katos perkele. Ukko-Pekassa olikin 230kcal, en tiedä mistä toi 150kcal tulikaan päähän. Mutta kyllähän yksi Pexi mahtuu aina dieetille :)
 
intRa sanoi:
Mitäs ootte mieltä tälläsestä ruokavaliosta?

-Kouluruoka
-200g jauhelihaa,180g tonnikalaa öljyssä ja makaronia tai tummaa spagettia 100-150g.
Vitamiinit ja kasvikset puuttuu mut niistä en koskaan ole välittänykkään..
Mut mut tuleeko tarpeeks kaloreita +80kiloselle?
Click to expand...

ei tule.
 
intRa sanoi:
Laskee paino liikaa vai?
Click to expand...

On siinä kyllä auttamatta liian vähän. Riippuu toki ihan mitä tavoitellaan.

Itsellä painoa vähän alta 80kg ja jos tästä koosta haluan mihinkään painoa nostaa, niin syön vähintään tuplasti tuon + palkkari + öljyt yms muut lisukkeet siihen päälle.
 
Milla muulla kromin lisäksi voi hillitä makeanhimoa ?
 
Ruokavaliokysymyksiä

Jeap, siis tarkotuksena ois vähän painoo lisätä / massaa kasvattaa, joten tartteisin vinkkejä ruokailu ohjelmaan jos näin voi sanoa. Sanomattakin siis selvää että välipaloja yms. syötävä paljon päivän aikaa, mutta laskelmoin oman kulutuksen noin 3800kcal eli millähä ruoka-aineilla / menulla sais päivään vähän tuon päälle menee fiksusti ettei tulis turhia rasvoja ja proteiinit tulis hankittuu niinku pitääki. Aamulla yleensä vedän 30-40min lenkin ja sit päivällä salireenin ja illasta taas palauttavan lenkin max. 30min. Aamu starttaa normaalisti niin et Puuro lautanen, ruisleipä (juusto,makkaraa,kurkkua) ja parit keitetyt kananmunat. Miten tästä eteenpäin ja minkälaisella välillä pitäisi syödä? 2-3h ? Sen verran vielä että pituutta 188 ja paino 92kg. Kiitos vastauksista/vinkeistä etukäteen.

PS. Lisäravinteita en ota kuin palauttavan ja niitäkin harvemmin. Kannattaisiko niitäkin ottaa säännöllisesti ?
 
PuakaRr sanoi:
Jeap, siis tarkotuksena ois vähän painoo lisätä / massaa kasvattaa, joten tartteisin vinkkejä ruokailu ohjelmaan jos näin voi sanoa. Sanomattakin siis selvää että välipaloja yms. syötävä paljon päivän aikaa, mutta laskelmoin oman kulutuksen noin 3800kcal eli millähä ruoka-aineilla / menulla sais päivään vähän tuon päälle menee fiksusti ettei tulis turhia rasvoja ja proteiinit tulis hankittuu niinku pitääki. Aamulla yleensä vedän 30-40min lenkin ja sit päivällä salireenin ja illasta taas palauttavan lenkin max. 30min. Aamu starttaa normaalisti niin et Puuro lautanen, ruisleipä (juusto,makkaraa,kurkkua) ja parit keitetyt kananmunat. Miten tästä eteenpäin ja minkälaisella välillä pitäisi syödä? 2-3h ? Sen verran vielä että pituutta 188 ja paino 92kg. Kiitos vastauksista/vinkeistä etukäteen.

PS. Lisäravinteita en ota kuin palauttavan ja niitäkin harvemmin. Kannattaisiko niitäkin ottaa säännöllisesti ?
Click to expand...

Lisääppä noitten kanamunien päälle vielä vaikka 250g rahka, eihän tuossa tulee paskaakaan roteiinia, kun niistä suurimmat kerta-annokset kannattais sijoittaa aamuun ja palkkariin (hera / hera+malto+krea jne) ja reenin jälkeiseen tukevaan päivälliseen..

roteiinia väh. 2g/kg ja rasvaakin voi olla yli 1g/kg ja niistä reilu enemmistö n. 2/3 hyviä rasvoja, kerta massaaa haluat. elikkä pyöreästi otat 200g proteiinia päivässä ja vaikka 100g rasvaa, joista 70g hyviä.
Loput hiilaria. Jos ei tuu tarpeeksi kaloreita ni lisäät vaikka pari ruokalusikallista öljyä.

yhtä tärkeää on myös syödä monipuolisesti, eli suosiolla ne pupunruuat ja hedelmät ja marjat mukaan.
Kalaa kannattee myös syödä, jos ei oo tapana niin kalaöljy on hyvää! saa hyviä omegoja. DHA ja EPA rasvahapppoja.

Lueppa vielä nämä läpi

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-taemae/


Lenkeistä vielä sen verran, että ei kannate iha piippuun vetää ittiänsä nuilla lenkeillä salipäivinä, että jaksaa sit salilla. Kevyttä aerobista vaan!
Ja muista pyhittää 2-4 päivää viikossa täydelle levolle oman tunnon mukaan.

EDIT: ja tärkeinhän unohtu, eli pluskaloreille vaan niin alkaa lihaa (painoa) tulla. kunhan reenaat ja lepäät oikein.

tästä on hyvä seurata: www.kalorilaskuri.fi
ei tarvi reggaa vaan sinne vaa ettii tuotteiden kalorit ni pääset hyvin mukaan ja parin viikon päästä muistat jo ulkoa kun on ruokavalio tullu tutuksi jne.
 
Miten paljon ehtii viikossa parissa tapahtua tuhoa lihoille jos en mieti ruokailujani ja laskeskele makroja? Eli tavoitteena olis syödä ruokaa hiilareiden, rasvan ja proden sijasta, ja samalla yrittää päästä irti pienestä syömishäiriöstä :) Lisäks kaikki hiilari/protsku-rasva/protsku ateriat unohtas kokonaan (hiilarit aamulla, rasvat illalla jne.).
 
PuakaRr sanoi:
Jeap, siis tarkotuksena ois vähän painoo lisätä / massaa kasvattaa, joten tartteisin vinkkejä ruokailu ohjelmaan jos näin voi sanoa. Sanomattakin siis selvää että välipaloja yms. syötävä paljon päivän aikaa, mutta laskelmoin oman kulutuksen noin 3800kcal eli millähä ruoka-aineilla / menulla sais päivään vähän tuon päälle menee fiksusti ettei tulis turhia rasvoja ja proteiinit tulis hankittuu niinku pitääki. Aamulla yleensä vedän 30-40min lenkin ja sit päivällä salireenin ja illasta taas palauttavan lenkin max. 30min. Aamu starttaa normaalisti niin et Puuro lautanen, ruisleipä (juusto,makkaraa,kurkkua) ja parit keitetyt kananmunat. Miten tästä eteenpäin ja minkälaisella välillä pitäisi syödä? 2-3h ? Sen verran vielä että pituutta 188 ja paino 92kg. Kiitos vastauksista/vinkeistä etukäteen.

PS. Lisäravinteita en ota kuin palauttavan ja niitäkin harvemmin. Kannattaisiko niitäkin ottaa säännöllisesti ?
Click to expand...


En tiedä auttaako, mutta tässä oma ruokavaliopohja, josta saat vähän suuntaa noihin kaloreihin.


AP. Maito 3dl, pellavansiemenrouhe 15g, hera 80 1dl, kahvi, banaani
VP1. Hera 80 1dl
Lounas. Salaattipöytä, Liha 300g, 1,5dl maito, vettä, kahvia
VP2. Kahvi, Hera 80 1dl TAI Rahka
Reeni tähän väliin
Palkkaris gainomax
Päivällinen: 70g tumma makaroni, liha 200g, salaatti, 2x ruisleipä täytteineen
IP. Ukko-pekka grillimakkara, Rahka

Kalorit 2934
P. 306
HH. 184
R. 101

Noi herat kun vaihdat johkin massgaineriin ja lounaalle riisi/pasta/peruna mukaan niin ollaan jo varmaan lähellä 4000kcal.

e. maidolla saat tietysti vielä hyvin lisäkaloreita, jos vaan maistuu.


hertsii sanoi:
Miten paljon ehtii viikossa parissa tapahtua tuhoa lihoille jos en mieti ruokailujani ja laskeskele makroja? Eli tavoitteena olis syödä ruokaa hiilareiden, rasvan ja proden sijasta, ja samalla yrittää päästä irti pienestä syömishäiriöstä :) Lisäks kaikki hiilari/protsku-rasva/protsku ateriat unohtas kokonaan (hiilarit aamulla, rasvat illalla jne.).
Click to expand...


No eipä oikeestaan ollenkaan, kunhan syöt edes jotain.
 
hertsii sanoi:
Miten paljon ehtii viikossa parissa tapahtua tuhoa lihoille jos en mieti ruokailujani ja laskeskele makroja? Eli tavoitteena olis syödä ruokaa hiilareiden, rasvan ja proden sijasta, ja samalla yrittää päästä irti pienestä syömishäiriöstä :) Lisäks kaikki hiilari/protsku-rasva/protsku ateriat unohtas kokonaan (hiilarit aamulla, rasvat illalla jne.).
Click to expand...

Ei parissa viikossa varmaan mitään, mutta syömishäiriöstä irti pääseminen vie varmasti kauemmin
 
hertsii sanoi:
Miten paljon ehtii viikossa parissa tapahtua tuhoa lihoille jos en mieti ruokailujani ja laskeskele makroja? Eli tavoitteena olis syödä ruokaa hiilareiden, rasvan ja proden sijasta, ja samalla yrittää päästä irti pienestä syömishäiriöstä :) Lisäks kaikki hiilari/protsku-rasva/protsku ateriat unohtas kokonaan (hiilarit aamulla, rasvat illalla jne.).
Click to expand...

Ei se laskeminen muutenkaan ole mikään hyvä juttu.. Todennäköisesti pahentaa syömishäiriötä.
 
hertsii sanoi:
Miten paljon ehtii viikossa parissa tapahtua tuhoa lihoille jos en mieti ruokailujani ja laskeskele makroja? Eli tavoitteena olis syödä ruokaa hiilareiden, rasvan ja proden sijasta, ja samalla yrittää päästä irti pienestä syömishäiriöstä :) Lisäks kaikki hiilari/protsku-rasva/protsku ateriat unohtas kokonaan (hiilarit aamulla, rasvat illalla jne.).
Click to expand...

Pitää minunkin tähän vastata. Jos ja ilmeisesti kun sulla on jonkinlainen käsitys hyvästä sapuskasta, proteiininlähteistä, jne. Niin et sä sillä laskemisella mitään maagista saavuta. Harvempi niitä makroja oikeasti laskee, ja silti kehitytään ja kasvatetaan lihaksia tai laihdutetaan. Ota vaan rennosti niin on elämä helpompaa ja lihoillesi ei tapahdu mitään negatiivista, kunhan vain treenaat.
 
Miksi painonpudotuksessa osa pudotetusta painosta koostuu pelkästä nesteestä? Jos pudottaa 10kg painoa, noin 1kg/viikko paljonko pudotetusta 10kg on suurinpiirtein nestettä? Entä paljonko painoa pitää pudottaa jos haluaa polttaa 10kg pelkkää rasvaa? (tiedän että sitä ei voi tietää tarkkaan ja vaihtelee henkilöstä riippuen, mutta heittäkää nyt edes arvioita) Tuli vaan mieleen kun olen tässä pudotellut painoa tuota 1kg/viikko tahtia ja nyt on semmonen 5kg lähtenyt. Lihaserottuvuus on parantunut mielestäni hyvin käsistä, jaloista ja selästä, mutta heikosti vatsan alueelta. Painonpudotus on minulla nyt puolessa välissä, niin toivotaan nyt että se loppu 5kg vie nuo ylimääräiset rasvat alavatsasta.
 
Back
Ylös Bottom