Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Ajattelin nyt kun minulla on uusi hieno ohjelma niin parantaa ruokailutapoja. Elikkä olen 14v, n.162cm 44kg riisitikku. Kaloreita tulee liiankin vähän, jotain 500 kcal jostain kalorilaskurista laskin että menee miinukselle nykysellä treenillä :wtf: Elikkä syön 2 kertaa päivässä suuremman aterian, koulussa (joka tosin loppuu lauantaina :D) yhden aterian ja kotona yhden. Välipaloja syön jos on nälkä, usein illalla ainakin tulee syötyä hedelmiä tai leipää. Kesälomaksi ajattelin että jonnekkin sinne 2500 kcal hankkisin kalorit. Kaloreita tarvihtisin jonkun epätarkan laskurin mukaan n. 1900 väh. Elikkä yli 1000 kcal pistäs lisätä.

Rypsiöljystä ajattelin ainakin lisätä, koska on niin hyvä energianlähde. Voiskohan siitä saada jotain 500 kaloria päivässä, paljonko se suunnilleen on ruokalusikallisina?

Lihasta ja kalasta ne toiset 500 kcal, tonnikalaa mieluusti söisin paljon, eli montako tölkkiä sitä pitää syödä? Ja saako sitä syödä joka päivä, kun siinä on kuullemma paljon elohopeaa? Tonnikalasta 250 kcal haluaisin ja loput 250 kcal lihasta.

Meneekö laskut ihan päin honkia, kun en kaloreista tajua yhtään mitään, ja syön sitä mitä on? Onko realistista?
 
Kelol sanoi:
Ajattelin nyt kun minulla on uusi hieno ohjelma niin parantaa ruokailutapoja. Elikkä olen 14v, n.162cm 44kg riisitikku. Kaloreita tulee liiankin vähän, jotain 500 kcal jostain kalorilaskurista laskin että menee miinukselle nykysellä treenillä :wtf: Elikkä syön 2 kertaa päivässä suuremman aterian, koulussa (joka tosin loppuu lauantaina :D) yhden aterian ja kotona yhden. Välipaloja syön jos on nälkä, usein illalla ainakin tulee syötyä hedelmiä tai leipää. Kesälomaksi ajattelin että jonnekkin sinne 2500 kcal hankkisin kalorit. Kaloreita tarvihtisin jonkun epätarkan laskurin mukaan n. 1900 väh. Elikkä yli 1000 kcal pistäs lisätä.

Rypsiöljystä ajattelin ainakin lisätä, koska on niin hyvä energianlähde. Voiskohan siitä saada jotain 500 kaloria päivässä, paljonko se suunnilleen on ruokalusikallisina?

Lihasta ja kalasta ne toiset 500 kcal, tonnikalaa mieluusti söisin paljon, eli montako tölkkiä sitä pitää syödä? Ja saako sitä syödä joka päivä, kun siinä on kuullemma paljon elohopeaa? Tonnikalasta 250 kcal haluaisin ja loput 250 kcal lihasta.

Meneekö laskut ihan päin honkia, kun en kaloreista tajua yhtään mitään, ja syön sitä mitä on? Onko realistista?
Click to expand...

Syö vaan kunnolla normisafkaa äläkä hirveesti noita kaloreita kattele, kun tuota painoa on noin vähän ja pituuttakin varmasti vielä tulossa vähintään sen 10cm. Syö aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.

Aamulla vaikka puuroa, ruisleipää jne eli hyviä hiilareita

välipalalla voisit vetää vaikka sen tonnikalapurkin ja vaikka raejuustoa

Lounaalla salaattia, lihaa ja jtn perunaa, riisiä jne. ja maitoa

Välipalalla vaikka purkki rahkaa ja maustat vaikka fun lightilla ja sekaan mansikoita tai mitä ikinä haluatkin laittaa.

Päivällisellä taas reippaasti lihaa ja salaattia ja loput sitten sitä perunaa tai jtn.

Iltapalla vaikka 3 munan tonnikalamunakas josta saat hyvin proteiinia ja rasvaa.

Aika tavalla itse syön tuohon tapaan^
 
No sehän se kun sitä yritää syödä noin mutta liian usein tekee jotain eikä muista että pitäisi syödä välipala. Aamupalaa aion lisätä, yleensä juon kahvin aamulla ja jonkun leivän ehkä. Mutta rypsiöljystä vielä, miten paljon sitä voi laittaa ruokaan? Purkkissa luki vain grammoina montako kaloria siinä on jne, paljonko on n. 1 rkl grammoina?
 
Vituttaa kun ei haluis, että tulis mahaa. Kyllä, bulkilla olen (tai ainakin yritän).
Mulla näkyy kylkiluut kyllä ja sinne oliskin varaa saada vähän ylimäärästä/(lihasta), keskivatsakin on normaali.
Mutta tähän ihan vyötärön alapuolelle mulle jää pieni pömppis (ei mikään iha mutta kumminkin).
Kuinka kauan siinä yleensä menee sitten bulkin jälkeen, että ne ylimääräiset saa vatan ympäriltä pois?
 
Mitkäs on parhaat kuidun lähteet joissa on mahdollissimman vähän kaloreita ja paljon kuitua? Mielellään ei olisi kovin kallistakaan?
 
Pune sanoi:
Vituttaa kun ei haluis, että tulis mahaa. Kyllä, bulkilla olen (tai ainakin yritän).
Mulla näkyy kylkiluut kyllä ja sinne oliskin varaa saada vähän ylimäärästä/(lihasta), keskivatsakin on normaali.
Mutta tähän ihan vyötärön alapuolelle mulle jää pieni pömppis (ei mikään iha mutta kumminkin).
Kuinka kauan siinä yleensä menee sitten bulkin jälkeen, että ne ylimääräiset saa vatan ympäriltä pois?
Click to expand...

Sehän riippuu tietysti hieman bulkin pituudesta ja siitä miten nopeasti olet ne tulleet kilot saanut.
Monesti 1-2kk niin alkaa olee aika tikissä.
 
MikaT2 sanoi:
Mitkäs on parhaat kuidun lähteet joissa on mahdollissimman vähän kaloreita ja paljon kuitua? Mielellään ei olisi kovin kallistakaan?
Click to expand...

Saahan noita kuituvalmisteita, esim. jotaan psylliumia. Kuituvalmisteita myydään ihan tavallisissa markeiteissa, ja ne on lähes poikkeuksetta aina raemuodossa. Kannattaa vaan ostaa ei-makeutettuja, joissain on kuulemma pirusti sokeria.
Jos tommonen ei kelpaa, niin popsi erilaisia vihanneksia, tai vaikka jotaan vähäkalorista ruisleipää, mikäli sekin ei ole liian kaloripitoista tarpeeseesi. Vaasan valmistamassa 'Tumma KuituKunkku'-leivässä on esim. kuitua 18%, ja 180kcal/100g(=65kcal/pala).
 
Kehitin nyt itelleni sellasen systeemin, että yksinkertaisesti syön (aina kun voin) tasatunnein 500 kcal. Kuulostaa vähältä, mutta jos syö esim kello 10, 12, 2, 4, 6, 8, 10 saa tuosta jo 3500 kcal päivässä. Kuulostaako hyvältä? Eilen aloitin ja äsken katoin, että mistä suunnilleen saan vähän yli 500 kcal, niin söin: 4 tomaattia, 3 digestive-keksiä ja puolikkaan meetvurstipaketin (suoraan vaan, sama se kait on kun leivän päällä). Tulee kyllä syötyä mitä sattuu olemaan jääkaapissa, mutta tärkeintä kai on että syön.
 
Kelol sanoi:
Kehitin nyt itelleni sellasen systeemin, että yksinkertaisesti syön (aina kun voin) tasatunnein 500 kcal. Kuulostaa vähältä, mutta jos syö esim kello 10, 12, 2, 4, 6, 8, 10 saa tuosta jo 3500 kcal päivässä. Kuulostaako hyvältä? Eilen aloitin ja äsken katoin, että mistä suunnilleen saan vähän yli 500 kcal, niin söin: 4 tomaattia, 3 digestive-keksiä ja puolikkaan meetvurstipaketin (suoraan vaan, sama se kait on kun leivän päällä). Tulee kyllä syötyä mitä sattuu olemaan jääkaapissa, mutta tärkeintä kai on että syön.
Click to expand...

Ei kyllä kannata mitään meetvurstia mättää naamariin tollasia määriä, täynnä huonolaatuista rasvaa ja suolaa.
 
Kelol sanoi:
Kehitin nyt itelleni sellasen systeemin, että yksinkertaisesti syön (aina kun voin) tasatunnein 500 kcal. Kuulostaa vähältä, mutta jos syö esim kello 10, 12, 2, 4, 6, 8, 10 saa tuosta jo 3500 kcal päivässä. Kuulostaako hyvältä? Eilen aloitin ja äsken katoin, että mistä suunnilleen saan vähän yli 500 kcal, niin söin: 4 tomaattia, 3 digestive-keksiä ja puolikkaan meetvurstipaketin (suoraan vaan, sama se kait on kun leivän päällä). Tulee kyllä syötyä mitä sattuu olemaan jääkaapissa, mutta tärkeintä kai on että syön.
Click to expand...

Yritä nyt edes vähän kattoa mitä suuhusi laitat.
 
Kelol sanoi:
Kehitin nyt itelleni sellasen systeemin, että yksinkertaisesti syön (aina kun voin) tasatunnein 500 kcal. Kuulostaa vähältä, mutta jos syö esim kello 10, 12, 2, 4, 6, 8, 10 saa tuosta jo 3500 kcal päivässä. Kuulostaako hyvältä? Eilen aloitin ja äsken katoin, että mistä suunnilleen saan vähän yli 500 kcal, niin söin: 4 tomaattia, 3 digestive-keksiä ja puolikkaan meetvurstipaketin (suoraan vaan, sama se kait on kun leivän päällä). Tulee kyllä syötyä mitä sattuu olemaan jääkaapissa, mutta tärkeintä kai on että syön.
Click to expand...

Ei kyllä meetwurstia kannata vetää suoraan paketista. Ootko koittanu uppooko rahka?
Hyvän setin saa sekottamalla purkin rahkaa, maitoa ja marjoja/marjakeittoa + rypsiöljyä. Sauvasekottimella, tai tehosekoittimella sekasin. Sopivasti kaloreita. Paljon proteiinia. Taatusti terveellisempää, kun kiskoa meetwurstia suoraan paketista.
Helppo heittää kerralla ääntä kohti, kun on nestemäistä, vaikka ei kovin nälkä olisikaan.

Myös raejuustoa, tonnikalaa, ananasta ja muuta terveellisempää ja halpaa vaihtoehtoa voit testailla. Nämä nyt ehkä ne yleisimmät mitä ehdotellaan.
 
Nyt ku loma alko niin voi itsekkin panostaa tohon ruokapuoleen hitusen enemmän:)
Voisko joku kertoa, että mitä terveellistä ananaksessa on, kun en siihen niin hyvin oo perehtynyt?
 
Pune sanoi:
Nyt ku loma alko niin voi itsekkin panostaa tohon ruokapuoleen hitusen enemmän:)
Voisko joku kertoa, että mitä terveellistä ananaksessa on, kun en siihen niin hyvin oo perehtynyt?
Click to expand...

Hieno homma että kyselet, mutta etsi nyt hyvän tähen välillä itsekkin tietoa. Google auttoo ihmeesti moneen tuon kaltaiseen kysymykseen.
Kokeiles.
 
Back
Ylös Bottom