Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


lehtineN sanoi:
Jos VHH:lla ruokavaliolla meinaat mennä niin leivät kannattaa korvata vaikkapa raejuustolla/rahkalla.
Click to expand...

ok...eli tarkoitatko etten esim. pääaterioilla syö mitää hiilaripitoista, vaan esim kasviksia tai juureksia?
mietin vaan että jostain tarvis kuitenki vähä saada energiaa (jos vilkaisit postaukseni edellisellä sivulla)
 
Munakas sanoi:
ok...eli tarkoitatko etten esim. pääaterioilla syö mitää hiilaripitoista, vaan esim kasviksia tai juureksia?
mietin vaan että jostain tarvis kuitenki vähä saada energiaa (jos vilkaisit postaukseni edellisellä sivulla)
Click to expand...

Vilkaisin, mutta jos haluat VHH:lla lätkiä menemään niin sitten on myös energiat aika poissa.
 
juu sehän on selvä homma...
sellasta vain ajattelin että kun vähentämään lähtee niin kannattaisko pikkuhiljaa karsia hiilaripitoista tavaraa pois, vai kerralla kaikki?
eli enkö siis ota aamulal päivällä tai missään välissä yhtää hiilaria (eikös se oo pikemminki ketoa?) :david:
 
jantteri87 sanoi:
eli väitätkö että tuosta 300-400g jauhelihaa imeytyy kaikki/lähes kaikki proteiini? epäilen väittämääsi. löytyiskö mitään tutkimuksia ym asiasta?
koskeeko tämä väittämäsi muihinkin liharuokiin, kuten kanaan? joo ei se 50g mikään kiveen hakattu sääntö ole, mutta noin suuntaa antava suurinpiirtein.
edelleen tuntuu hurjalta, et syö kerralla noi kaikki..
Click to expand...

Syöty ruoka on mahalaukussakin tunteja, ja suurin osa ruuasta saatavista ravinteista imeytyy ohutsuolesta, jossa ruoka kulkee käsittääkseni jopa vuorokauden jos ei enemmänkin... Minun korviini puhe jostain maksimaalisista proteiinin kerta-annoksista kuulostaa aika pöljältä. Tämä ei tietenkään tarkoita etteikö maalaisjärkeä voi soveltaa proteiininkin nauttimiseen. Parempi jakaa määrää useampaan satsiin.
 
Ihmiset kuolisivat aika nopeasti pois jos kaikki safka imeityisi vain johonkin tiettyyn pieneen rajaan asti. Käytännön syistä moni saa ruokaa vain harvoin. Eikö niitä ravinteita sitten muka riitä niille syömättömille väliajoille? Itse vedän parhaimmillaan yli 100g per ateria, tuskinpa haittaa...
 
vielä semmoinen asia liittyen tuohon hiilarien vähentämiseen. eli kannattaako siinä lähteä rauhallisesti liikkeelle hr vähentämisen suhteen.
eli aikasemmin ollaan menty aika korkeilla hr, niin mietin vain että voiko tossa olla seurauksena ekoina päivänä totaali heikotus jos yhtäkkiä karsin kaiken pois.
 
vielä semmoinen asia liittyen tuohon hiilarien vähentämiseen. eli kannattaako siinä lähteä rauhallisesti liikkeelle hr vähentämisen suhteen.
eli aikasemmin ollaan menty aika korkeilla hr, niin mietin vain että voiko tossa olla seurauksena ekoina päivänä totaali heikotus jos yhtäkkiä karsin kaiken pois.
olen ajatellut näin alkuun lähdössä että tiputtais hiilarit vaikka 60-100g tienoilla, voisko toimia tällainen kiristelyn suhteen?
 
Babaar sanoi:
Fiksumpaa tiputtaa vain suoraan sinne 20-30g, tai pysyä 100g+.
Click to expand...

okei... kannattaa varmaan ottaa noi grammat aamupalalla? aika vähä on tavaraa, jos ajattelee että jo desissä kaurapuuroa on 56g hiilaria.
mites sitten muut makroravinteet?
en haluaisi painon tippuvan, eli pidänkö rasvat ja proteiinit korkealla? ja kuinka paljon noita kannattaa ottaa kun painoa on vähän yli 70kg. Toivoisin että lihasmassa säilyisi.
Sitten vielä sellainen juttu että syön aika paljon hedelmiä, niin lasketaanko niistä tulleet hiilarit mukaan :david:
 
niin ja voisiko joku laittaa vaikka esimerkkiä kiristely ruokavaliostaan (vhh) niin saisin siitä vähä apua oman kustomoimiseen :)
 
Täs ruokavalios on varmaankin paljon huomautettavaa mutta ajattelin pistää tänne jotta te kokeneemmat voisitte neuvoa minua. eli ruokailuni on kutakuinkun tälläinen:

Aamupala:

2dl kahvia+1dl maitoa
200g jogurttia
250g ehramm maitorahka
2dl hedelmämehua


3-4 tunnin päästä kouluruoka,sitä mitä sattuu olemaan tarjolla,2 näkkileipää,4dl vettä

Koulun jälkeen:

100g lihaa/kanaa/kalaa
100g makaronia/spagettia/pastaa/perunaa
2dl hedelmämehua
1 tumma leipä

välipala:

Proteiinijuoma/ valio play kaakaojuoma
banaani

toinen lämminateria kotona:

100g lihaa/kanaa/kalaa
100g makaronia/pastaa/riisiä
4dl vettä

Iltapala:

200g jogurttia
140g tonnikalaa
 
Evon Massilla irtoais annos 1,70 euroon ja prodea 36 gemmiä. 2g kreatiinia messissä.

http://www.ufs.fi/kauppa/product_info.php?manufacturers_id=11&products_id=178

mass.png


Paras tapa käyttää gainereita, on vetää desin verran jokaisen aterian päälle. Mä nostin joskus painoa kuukaudessa jonkun 10kg kun söin vain ja ainoastaan Fastin massaa maustamattomana. Taisin vetää sitä 18kg silloin. Paska oli niin kovaa ettei uskaltanut enää mennä paskalle. Pieni rusina tuntui telamiinalta.

ruohonen sanoi:
Aamupala:

2dl kahvia+1dl maitoa
200g jogurttia
250g ehramm maitorahka
2dl hedelmämehua
Click to expand...

Aamupala on aivan liian laiha, lisää hyvää hiilaria mukaan. Koita saada puuroa uppoamaan ja sen päälle sitten vähän rahkaa ja jogurttia.
 
Pikkasen enemmän kaloreita kaipais, muuten tuo evon mass olis iha jees.. Tota pitäis ottaa jo se 2 settiä päiväs niin hintaa tuliski jo lähelle 4e/päivä..
 
Tää kymysys taitaapi tähän topicciin kuulua, eli vanheneeko sinkki? löysin äipän luota sinkkiglukonaattipurnukan ja siinä oli viimeinen käyttöpäivä jossain 09/2000. Eli onko sitä syytä popsia vai onko teho hävinnyt? voiko se teho edes "hävitä" näistä aineista kuten sinkki? itse vähän epäilen, mutta koska tuo parasta ennen oli noinkin kauan sitten niin olisi ihan hyvä varmistaa ettei niitä turhaan syö kun niitä jokunen sata siinä oli vielä.
 
Nikula sanoi:
Tää kymysys taitaapi tähän topicciin kuulua, eli vanheneeko sinkki? löysin äipän luota sinkkiglukonaattipurnukan ja siinä oli viimeinen käyttöpäivä jossain 09/2000. Eli onko sitä syytä popsia vai onko teho hävinnyt? voiko se teho edes "hävitä" näistä aineista kuten sinkki? itse vähän epäilen, mutta koska tuo parasta ennen oli noinkin kauan sitten niin olisi ihan hyvä varmistaa ettei niitä turhaan syö kun niitä jokunen sata siinä oli vielä.
Click to expand...

En tiedä itse sinkin häviämisestä/pilaantumisesta mitään, mutta noissa pillereissä on paljon lisäaineita, jotta saadaan se sinkki jollain tavalla syötävään muotoon. Sinkkiähän tarvitaan päivittäin yleisten suositusten mukaan 15mg, joten noin pientä sinkkimäärää ei heti saada puristettua yhdeksi järkevän kokoiseksi tabletiksi. Eli ne lisäaineet ovat jo pilaantuneet ajat sitten varmasti, eikä tosiaan kannata mennä kyseisiä tabuja vetämään.
 
Munakas sanoi:
okei... kannattaa varmaan ottaa noi grammat aamupalalla? aika vähä on tavaraa, jos ajattelee että jo desissä kaurapuuroa on 56g hiilaria.
mites sitten muut makroravinteet?
en haluaisi painon tippuvan, eli pidänkö rasvat ja proteiinit korkealla? ja kuinka paljon noita kannattaa ottaa kun painoa on vähän yli 70kg. Toivoisin että lihasmassa säilyisi.
Sitten vielä sellainen juttu että syön aika paljon hedelmiä, niin lasketaanko niistä tulleet hiilarit mukaan :david:
Click to expand...

Niin siis, mitä sä nyt tarkalleen ottaen yrität? Yrität saada lisää lihaserottuvuutta, muttet halua kuitenkaan painon tippuvan? Lihaserottuvuutta tulee lisää, kun rasvaa poistuu lihasten päältä. Rasvaa poistuu, kun syödään vähemmän kuin kulutetaan. Tällöin myös paino tippuu, luonnollisesti.

Toki lihaserottuvuuteen vaikuttaa myös nesteen määrä, mihin kyllä voidaan vaikuttaa syömällä vähemmän hiilihydraatteja (hiilarit sitovat nestettä), mutta ei ole kovin toimiva ratkaisu, varsinkaan pitkällä aikavälillä.
 
Tidus sanoi:
Niin siis, mitä sä nyt tarkalleen ottaen yrität? Yrität saada lisää lihaserottuvuutta, muttet halua kuitenkaan painon tippuvan? Lihaserottuvuutta tulee lisää, kun rasvaa poistuu lihasten päältä. Rasvaa poistuu, kun syödään vähemmän kuin kulutetaan. Tällöin myös paino tippuu, luonnollisesti.

Toki lihaserottuvuuteen vaikuttaa myös nesteen määrä, mihin kyllä voidaan vaikuttaa syömällä vähemmän hiilihydraatteja (hiilarit sitovat nestettä), mutta ei ole kovin toimiva ratkaisu, varsinkaan pitkällä aikavälillä.
Click to expand...

voisinko kysyä miks ei ole toimiva ratkaisu?
mitä nyt on tullut luettua esim. cbb ja kehonrakennuskilpailijoiden juttuja niin eivät kaikki vedä ketodieettiä ennen kisaa.
tämän takia kyselin että onko mahdollista saavuttaa tiukkaa kuntoa vaikkei meniskään ketolla.
Ja jotkuthan eivät välttämättä edes menetä lihasmassaa dieettiien aikana, vai olenko väärässä?
Hiilareiden määrä muitenkin mietityttää että jos aamulla reenaa tyhjällä vatsalla niin jotain pitäis kuitenki syödä ettei tuo reenaaminen ihan turhaa olis, eli vähemmän hr mutta enemmän proteiinia...ja mikäs olis hyvä aamupala tässä tilanteessa jos ennen on vedetty lautasellinen puuroa ja pari leipää.. tulisko esim. leipien tilalle jotain proteiinia vai kuinka?
Ja jos esim. pääruoilla söis leivän tai kaks lihan lisäks niin onko se jo liikaa tiukaksi pääsemisessä? <-- nämä olisi siis päivän hr:t pääaterioiden suhteen vai pitääkö olla nollatoleranssi
 
Munakas sanoi:
...
Click to expand...

Koitappa nyt sisäistää ihan perusasiat ensin. Niinkuin Tidus yllä sanoi, paremman lihaserottuvuuden saavuttamiseksi sun pitää dietata rasvaa pois, ja se vaatii miinuskaloreita. Silloin tippuu myös paino. Tällä ei ole mitään tekemistä kropan nesteiden kanssa, eikä oikeastaan minkään muunkaan, mitä tuossa postissasi spekuloit. Ei tartte vetää ketodieettiä kiristyäkseen. Dieetillä ei välttämättä menetä juurikaan lihasmassaa, jos ravinto on kohdallaan.

Nesteiden vaikutus kropan ulkomuotoon on aika minimaalinen, eikä siitä kannata huolta kantaa sun tilanteessa ollenkaan.
 
Back
Ylös Bottom