Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Kysymys on nyt tälläinen ravinto-treeni-laihdutus yhdistelmä.
tarkoitus olisi siis laskea painoa ja samalla käydä salilla.

Viikko koostuu yleensä jotenkin näin: aamupala klo8 - kolme siivua ruisleipää, kinkkua, kurkkua. Appelsiini ja mehua.
klo 11-13 välillä lounas koululla.
15-17 ehrman maitorahka + ananasta
sali
18-20 väliin safka joka yleensä joku kanasuikale + kasviksia + riisi/pasta/perunat/+ raejuusto.
+ väliin proteiini drinkkiä 2-3x päiväs. Pelkkä proteiini ei hirveesti hiilaria.
Viikossa tarkotuksena käydä 3x sali, 1-2x lätkää, 1x squash/tennis, 1-2 lenkkiä tai muuta.

miltäs tollanen suuntaa antava näyttäs?
 
Palautusjuoman suhde

Laskeskelin tässä hieman että mitä eroja tulee jos sekoittaa jauhot mehuun tai maitoon.
- Malto 1 annos (25g) = 23,5g H, 0g P, 94,5 kcal
- UFS Whey 2 annosta (25g/annos) = 2,5g H, 39g P, 195 kcal
- Tuoremehu 2 annosta (230g/annos) = 50,6g H, 0g P, 207 kcal
TAI
- Kevytmaito 2 annosta (230g/annos) = 22,08g H, 14,72g P, 211,6 kcal

Eli ellen nyt laskenut aivan väärin niin juomasta pitäis saada joko:
mehu KCAL = 496,5, H = 76,60g, P = 39g
TAI
maito kcal = 501,1, H = 48,08g, P = 53,72g

Jos noita vertailee, niin kumpaa pidätte tärkeämpänä palautusjuomassa. Enemmän hiilareita (n. 30g ero) vai enemmän proteiineja (n. 15g ero). Toisin sanoen, kumman valitsisitte mielummin. Maulla ei ole mitään väliä, kuhan hyöty on paras mahdollinen. Maito vai mehu? :rolleyes:
 
Raico sanoi:
Laskeskelin tässä hieman että mitä eroja tulee jos sekoittaa jauhot mehuun tai maitoon.
- Malto 1 annos (25g) = 23,5g H, 0g P, 94,5 kcal
- UFS Whey 2 annosta (25g/annos) = 2,5g H, 39g P, 195 kcal
- Tuoremehu 2 annosta (230g/annos) = 50,6g H, 0g P, 207 kcal
TAI
- Kevytmaito 2 annosta (230g/annos) = 22,08g H, 14,72g P, 211,6 kcal

Eli ellen nyt laskenut aivan väärin niin juomasta pitäis saada joko:
mehu KCAL = 496,5, H = 76,60g, P = 39g
TAI
maito kcal = 501,1, H = 48,08g, P = 53,72g

Jos noita vertailee, niin kumpaa pidätte tärkeämpänä palautusjuomassa. Enemmän hiilareita (n. 30g ero) vai enemmän proteiineja (n. 15g ero). Toisin sanoen, kumman valitsisitte mielummin. Maulla ei ole mitään väliä, kuhan hyöty on paras mahdollinen. Maito vai mehu? :rolleyes:
Click to expand...

jos ei noita suhteita katsota niin kannattaako yleisesti palkkari höystää maidolla, onko se imeytymisen kannalta paras aines?
 
Raico sanoi:
mutta kyse on just nyt suhteista ja niiden hyödyistä. kumpaa ite käyttäisit?
Click to expand...

varmaan maidon, koska hiilareita tulee jo maltosta.
maidossa lisäksi kivasti proteiinia.

itse en välttämättä tuohon hiilarimäärään sen takii panostais, koska meen yleensä salilta suoraan kotio ja syömään (aamiainen), niin siinä sitä hiilaria jo tullee ihan mukavasti
 
safkaa

Tän päivän safkat: aamupalaks 250g ehrman -> sekaan banaani ja 2 persikanpuolikasta, maustettu hieman makeutusaineella,
koulus ruoka: lautasellinen kaikkee tavaraa, maksalaatikkoo, kalapihviä, perunamuusia, vihreää salaattia, lasi 1% maitoa
kotona: riisiä lautaselle reippaasti ja siihen kanakastike päälle, ei muuta
ennen reeniä: 3x l-arginiini+ l-ornitiini tabletteja
reenin jälkee palkkarit maidossa
mitä iltapalaksi? miltä näyttää toi muuten?
 
Pooool sanoi:
Tän päivän safkat: aamupalaks 250g ehrman -> sekaan banaani ja 2 persikanpuolikasta, maustettu hieman makeutusaineella,
koulus ruoka: lautasellinen kaikkee tavaraa, maksalaatikkoo, kalapihviä, perunamuusia, vihreää salaattia, lasi 1% maitoa
kotona: riisiä lautaselle reippaasti ja siihen kanakastike päälle, ei muuta
ennen reeniä: 3x l-arginiini+ l-ornitiini tabletteja
reenin jälkee palkkarit maidossa
mitä iltapalaksi? miltä näyttää toi muuten?
Click to expand...

ei millään pahalla mutta jos massaa halajat niin ei tuu onnistuun tolla menolla.
aamupalaa en kutsuisi edes aamupalaksi, itse vetäisin tohon lisäksi pari leipää ja puuroa.
välipaloja et näytä juuri syövän.

iltapalaks jotain proteiinipitoista... joukkoon esim. öljyä hidastaan imeytymistä.

eli 1 tai 2 välipalaa tulis tohon settiin lisätä ja aamupalaan todellaki enemmän tavaraa, toi ei riitä varmaan ees alakoululaisen energiatarpeeks.
 
Munakas sanoi:
ei millään pahalla mutta jos massaa halajat niin ei tuu onnistuun tolla menolla.
aamupalaa en kutsuisi edes aamupalaksi, itse vetäisin tohon lisäksi pari leipää ja puuroa.
välipaloja et näytä juuri syövän.

iltapalaks jotain proteiinipitoista... joukkoon esim. öljyä hidastaan imeytymistä.
Click to expand...

päkin haluaisin kesäks esiin, painoo äskösen mittauksen perusteella 70 ja pituutta jotain 169 luultavasti.. ikää kesällä 17.
 
muutoksia ruokavalioon?

Kun ei tuolla aloittelijoiden osiossa ole viestiäni sen kummemin useampaan päivään noteerattu, nii laitetaan tännekkin.

Miltäs tälläinen ruokavalio kuulostaa, kun tarkoituksena on lihaksen kasvattaminen:


Aamupala
- 85g kaurahiutaleita, josta teen puuroa
- Grahamsämpylä(isohko)/2 viipaletta ruisleipää + kinkkua + juustoa
- Hedelmä, yleensä appeelsiini tai vastaava
- Vihreä tee

Lounas
- Kouluruoka
- 2 lasia maitoa

Välipala1
- Banaani
- 25g Mass Chockolate Whey

Päivällinen
- 80 g riisiä(kuivana)
- 200g kanaa
- kasviksia
- 2 lasia maitoa

Välipala2
- Jugurttia 3 dl
- Hedelmä
- 25g Mass Chockolate Whey

Iltapala
- Grahamsämpylä(isohko)/2 viipaletta ruisleipää + kinkku + juusto + 145g tonnikalaa
- 2 kananmunaa


Juon vettä joka välissä, joten sitä saan tarpeeksi vaikka en laittanutkaa sitä listaan. Treenaan joka toinen päivä, ja treenin jälkeen vedän palkkariksi Mass Choco/Mint Recoveryä 65g. Ikää on 16, paino 60kg ja pituus 180cm eli aikamoinen narunjatke. : )
 
Minkä takia paino junnaa paikoillaan (olen dieetillä) vaikka aerobista on lisätty hulluna, jätetty maltot pois palkkarista ja hiilareiden määrää on ylipäätänsä pudotettu radikaalisti. Tankkauspäivänkin pidin sunnuntaina, jolloin paino nousi kilon josta se palasi sitten takasin tähän 75.8kg jossa se oli ennen tankkausta ja on nytkin pysynyt pari päivää.

Ruokailut on menny karkeasti reenipäivänä sen jälkeen kun paino tössäsi:

Aamupala: 40g prode/Ehram, 40g kaura
Päivällinen: Kanaa/Tonnikalaa + salaattia + mahdollisesti pienet hiilarit
Koulun jälkeen: 40g prode/ehram
Palkkari: 40g prode, 5 BCAA kapselia, 5-10g gluta, 5g crea
Salin jälkeen: Sunmysli 1dl + ehram
Iltapala: 5 munan munakas/ kanaa ja ½-1 dl VALMISTA tummaa tai täysjyväriisiä.

Nappailen valmariinia aina silloin tällöin ruokailuilla ja salaatteja. Ei ptäs perkele olla 167/75.8kg jässikälle muutakuin miinuksilla, eikä paino laske. Alkaa hajottaa jo ku toista viikkoa pysyny samassa, teki mitä tahansa... Välipäivinä vedän vielä jos mahdollista niin aerobista ja pudotan kaikki hiilarit lähes nollaan aamuruokien jälkeen (aamupala,päivällinen). Reeniä tulee 5x viikkoon...:curs:
 
ootko varma ettei elimistösi ole mennyt säästöliekille (huolimatta tuosta tankkauspäivästä), ja tästä johtuen se pitää kiinni kaikista elimistön rasvan rippeistä hinnalla millä hyvänsä?
 
läd sanoi:
Kun ei tuolla aloittelijoiden osiossa ole viestiäni sen kummemin useampaan päivään noteerattu, nii laitetaan tännekkin.

Miltäs tälläinen ruokavalio kuulostaa, kun tarkoituksena on lihaksen kasvattaminen:


Aamupala
- 85g kaurahiutaleita, josta teen puuroa
- Grahamsämpylä(isohko)/2 viipaletta ruisleipää + kinkkua + juustoa
- Hedelmä, yleensä appeelsiini tai vastaava
- Vihreä tee

Lounas
- Kouluruoka
- 2 lasia maitoa

Välipala1
- Banaani
- 25g Mass Chockolate Whey

Päivällinen
- 80 g riisiä(kuivana)
- 200g kanaa
- kasviksia
- 2 lasia maitoa

Välipala2
- Jugurttia 3 dl
- Hedelmä
- 25g Mass Chockolate Whey

Iltapala
- Grahamsämpylä(isohko)/2 viipaletta ruisleipää + kinkku + juusto + 145g tonnikalaa
- 2 kananmunaa


Juon vettä joka välissä, joten sitä saan tarpeeksi vaikka en laittanutkaa sitä listaan. Treenaan joka toinen päivä, ja treenin jälkeen vedän palkkariksi Mass Choco/Mint Recoveryä 65g. Ikää on 16, paino 60kg ja pituus 180cm eli aikamoinen narunjatke. : )
Click to expand...

En kommentoi tota ruokavalioo koska siitä en tiä itekkään mitään. Mutta sitä vaa tos katoin että reenaat joka toinen päivä.. esim. ma, ke, pe, su? En oo varma mutta mun ymmärtääkseni pitäs olla jossai vaihees vähä pidempi lepoaika. Mutta en mene sanomaan 100% varmaks ku ei itelläkää tota salitaustaa kauheesti ole.. :)
 
Munakas sanoi:
ootko varma ettei elimistösi ole mennyt säästöliekille (huolimatta tuosta tankkauspäivästä), ja tästä johtuen se pitää kiinni kaikista elimistön rasvan rippeistä hinnalla millä hyvänsä?
Click to expand...

No mistäs sen nyt voi tietää...? Välillä on ollu niin, ettei tota nälkää oo tullu ajatelleeks tai siis ei tuntunu ees pahalta olla vaikka se +3 tuntia syömättä mitään vaikka urheili eikä syönyt aamupalaa kummempaa. Niin jotain kuulin että vois olla jotain sen merkkiä että aineenvaihunta kusee... Sitäkin on kovasti kyllä yritetty parantaa vetämällä vihree tee kapseleita joka päivä ja salaattia ja kaikennäköstä.
 
Eib sanoi:
Minkä takia paino junnaa paikoillaan (olen dieetillä) vaikka aerobista on lisätty hulluna, jätetty maltot pois palkkarista ja hiilareiden määrää on ylipäätänsä pudotettu radikaalisti. Tankkauspäivänkin pidin sunnuntaina, jolloin paino nousi kilon josta se palasi sitten takasin tähän 75.8kg jossa se oli ennen tankkausta ja on nytkin pysynyt pari päivää.

Ruokailut on menny karkeasti reenipäivänä sen jälkeen kun paino tössäsi:

Aamupala: 40g prode/Ehram, 40g kaura
Päivällinen: Kanaa/Tonnikalaa + salaattia + mahdollisesti pienet hiilarit
Koulun jälkeen: 40g prode/ehram
Palkkari: 40g prode, 5 BCAA kapselia, 5-10g gluta, 5g crea
Salin jälkeen: Sunmysli 1dl + ehram
Iltapala: 5 munan munakas/ kanaa ja ½-1 dl VALMISTA tummaa tai täysjyväriisiä.

Nappailen valmariinia aina silloin tällöin ruokailuilla ja salaatteja. Ei ptäs perkele olla 167/75.8kg jässikälle muutakuin miinuksilla, eikä paino laske. Alkaa hajottaa jo ku toista viikkoa pysyny samassa, teki mitä tahansa... Välipäivinä vedän vielä jos mahdollista niin aerobista ja pudotan kaikki hiilarit lähes nollaan aamuruokien jälkeen (aamupala,päivällinen). Reeniä tulee 5x viikkoon...:curs:
Click to expand...

Öljyä ruokavalioon aamuin illoin, oliiviöljyä ja kalanmaksaöljyä. Siirrät tuon iltapalan salin jälkeiseksi ateriaksi ja illalla sit ehrmann ja öljyt lärviin ja unta palloon.
 
Jos pitää saada 2300 kcal päivässä, niin miksei voi ottaa muutamaa sataa kaloria jostain herkuista? Jos proteiinia saa silti tarpeeksi? Mitä haittaa niistä nopeista hiilihydraateista on? Moni sanoo, että ne lihottaa ja vatsa alkaa kasvamaan mutta eikö kaikki lihota jos menee yli energiankulutuksen ja tässä tapauksessa pitääkin mennä noin 200 kcal yli kulutuksen.
 
Massaa pitäs saada lisää, rasvaprosentti on siinä 5-6% paikkeilla, joten läskiäkin saa kyl vähäsen tulla. Eli jep tiedän syö enemmän ni massaa tulee enemmän, mutta se nyt on ongelma koska en vain yksinkertasesti pysty syömään niin paljon, tyyliin laatta tulee jos söis enemmän :D kyl nyt hikiseen sen 3000kcal saan, mutta tuo on kyl jo semmosen työn takana, että en usein saa kun sen jonku 2500kcal eli mitäs suosittelisitte massan saantiin, jos ei vaan saa syötyä tarpeeks paljoo normaalisti. Pitääkö vaan suosiolla ottaa kaiken maailman massajauheet ruokavalioo messiin vai miten?
 
joonson sanoi:
Massaa pitäs saada lisää, rasvaprosentti on siinä 5-6% paikkeilla, joten läskiäkin saa kyl vähäsen tulla. Eli jep tiedän syö enemmän ni massaa tulee enemmän, mutta se nyt on ongelma koska en vain yksinkertasesti pysty syömään niin paljon, tyyliin laatta tulee jos söis enemmän :D kyl nyt hikiseen sen 3000kcal saan, mutta tuo on kyl jo semmosen työn takana, että en usein saa kun sen jonku 2500kcal eli mitäs suosittelisitte massan saantiin, jos ei vaan saa syötyä tarpeeks paljoo normaalisti. Pitääkö vaan suosiolla ottaa kaiken maailman massajauheet ruokavalioo messiin vai miten?
Click to expand...

höystät ruokia esim. öljyillä.. pari kolme rkl päivässä antaa jo jonkin verran kaloreita..
sit voit tehdä erilaisia pirtelöitä, voi olla helpompi syödä nestemäistä ku kiinteetä.
massajauheet toimii myös varmasti
 
Mitäs kaverit laittelee ehrmannin sekaan? Ite en oikeen pelkälteen oo tykkäillyt. Kokeillut oon proteiinijauhetta, mehutiivistettä, banaanijogurttia ja marjoja, joista viimenen ainut pätevä vaihtoehto maun puolesta.
 
nemos sanoi:
Mitäs kaverit laittelee ehrmannin sekaan? Ite en oikeen pelkälteen oo tykkäillyt. Kokeillut oon proteiinijauhetta, mehutiivistettä, banaanijogurttia ja marjoja, joista viimenen ainut pätevä vaihtoehto maun puolesta.
Click to expand...

valion mehukeitot?
 
Back
Ylös Bottom