Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


[larry];2439122 sanoi:
no pistetään yksinkertainen nopea kysymys tänne. tarkotus kasvattaa lihasmassaa siis (yllätys) miltä kuulostaa:

ennen treeniä evolution phase1 naamariin
treeniin jälkeen fastin malto6 + fastin heraproteiini + kreatiini.
vai onko ihan sama vetää tuo fastin malto6+hera+kreatiini ennen ja jälkeen treenin?

ja tietysti ruokavalio kunnossa mut nyt lähinnä kysyn noista että jos tuommoset lisäksi.
välipäivinä sitten tuo fastin malto6 + hera + kreatiini.
Click to expand...


Ei mieluiten nopeaa hiilaria ennen reeniä.
 
Ei niin, mutta kaveri kysyikin, että voiko maltoa ottaa ennen reeniä. Siihen siis tarkotin ton vastauksen. Toi Phase1 käy ihan hyvin enne reeninkiä kunhan vaan ottaa jotain hidasta hiilaria sen kanssa esim. ruisleipä, omena jne.
 
TJR sanoi:
Ehkä tuon auringonkukkaöljyn voisi vaihtaa,kun ei tuossa pahemmin omega-3 näytä tulevan,kun taas omega-6 tulee.
Click to expand...

Joo totanoi vitamiinit unohdin toho pistää eli tulee napsittua omega-3 + BC yms. . Tällä lähetää sitte ens viikosta tiputtelee katotaa mitä tapahtuu :jahas:
 
ravintomies sanoi:
Ei niin, mutta kaveri kysyikin, että voiko maltoa ottaa ennen reeniä. Siihen siis tarkotin ton vastauksen. Toi Phase1 käy ihan hyvin enne reeninkiä kunhan vaan ottaa jotain hidasta hiilaria sen kanssa esim. ruisleipä, omena jne.
Click to expand...

siis tuota mitäs eroa on nopealla ja hitaalla hiilarilla?
..mut jos sitä tuon phase1:sen ja banaanin vetäs aina ennen reeniä ja sit palkkarina fastin malto6+hera+kreatiini nii vissii ihan hyvä..
 
[larry];2439913 sanoi:
siis tuota mitäs eroa on nopealla ja hitaalla hiilarilla?
..mut jos sitä tuon phase1:sen ja banaanin vetäs aina ennen reeniä ja sit palkkarina fastin malto6+hera+kreatiini nii vissii ihan hyvä..
Click to expand...

nopeissa hiilareissa on korkee GI. Ne nostattaa verensokerit nopeesti. Hitaat hiilarit taas omaa matalan GI:n ja antaa pitkään energiaa.
 
Alottelin tos just dieetti joka kestää 10 vk. Vedän n.500kcal vajeel ja ois tarkotus yrittää säilyttää mahd. paljon lihasta, joten saan suurimman san kaloreist proteiineist ja rasvoista. Onko tuo 500kcal vaje liian suuri lihasmassaa ajatellen, vaik vedän salii 3 krt/vk?
 
Ananastäysmehu, lasillinen, 170 g 2
Appelsiinitäysmehu, lasillinen, 170 g 1
Hapankorppu, 1 kpl, 6 g 2
Kinkkukiusaus, 1 annos, 300 g 1
Kurkku, 2 viipaletta, 10 g 1
Maito (rasvaton), lasillinen, 170 g 2
Mannapuuro (maitoon), 1 annos, 250 g 2
Muna (keitetty), 1 kpl, 55 g 3
Munakas, 1 annos, 130 g 1
Pannukakku ja hillo, 1 kappale, 50 g 2
Ruisleipä, 1 viipale, 35 g 4

Yhteensä
Energiaa 2153 kcal
9014 kJ
Hiili-
hydraatteja 259 g
Proteiineja 103 g
Rasvaa
(josta tyydyttynyttä rasvaa) 73 g
(31 g)
Suolaa 10.5 g
Kuitua 25.6 g

Energiaa
hiili-
hydraateista 49 %
rasvasta
(tyydyttyneestä rasvasta ) 31 %
(13 %)
proteiineista 19 %
alkoholista 0 %

Miltäs tämän päivän ruokailu näyttää? Pituutta on 172 ja painoa 61kg.
 
Ruokavalion hienosäätöä

Ruokavalioni koostuu keitetyistä kananmunista, raejuustosta, riisistä, kasviksista, proteiinisekoituksista, pakastemarjoista, maitorahkasta ja juustovoileivistä. Maltoa vedän välillä ennen lenkkiä. Päivittäin menee juustoa 8 slicea ja kevytmaitoa 9dl, joten tulee mieleen että onkohan juuston ja kevytmaidon rasva liikaa? Kuitenkin sitä rasvaa pitäisi vähän olla ja on siinä Ehrmannissa, raejuustossa yms. kuitenkin jonkinverran. Olisiko järkevää vaihtaa kevytmaito rasvattomaan ja juustojen tilalle vaikka jotain kinkkua tms. vai meneekö rasva liian vähälle? Kuitenkin olisi tarkoitus tuhota tuota keskivartalon läskiä vähemmälle.

Toinen kysymys sitten, että millähän olisi hyvä maustaa jotain Ehrmannia? Nyt tulee mätettyä marjojen kanssa vähän sokeria ettei maistu ihan paskalta mutta jotain fiksumpaa vois keksiä.

Noin muuten sitten en ole pahemmin kaloreita laskenut. Treenin kasvaessa kun tuntuu enemmän nälkäiseltä, lisään syömisen määrää. Näläntunteen perusteella ja ruokamäärää arvioimalla syön vähemmän kuin kulutan.
 
Ehrmannista ja raejuustosta ei tule juuri ollenkaan rasvaa. Ennemmin lähtisin karsimaan vaikka juustovoileivistä, eli leipä pois tai ainakin mahd. tummaksi. Riisi kokojyväriisiksi ja näin hiilarikuormaa alemmas. Hyviä rasvoja ihan rohkeasti mukaan, esim. oliiviöljy ja avokado ovat hyviä.

Makroja kannattaa ainakin aluksi laskestella ja niiden perusteella tehdä omat johtopäätökset siitä, mikä suhde ravintoaineissa toimii itselle ja millainen ruokavalio on paras :)
 
Joleo sanoi:
Ananastäysmehu, lasillinen, 170 g 2
Appelsiinitäysmehu, lasillinen, 170 g 1
Hapankorppu, 1 kpl, 6 g 2
Kinkkukiusaus, 1 annos, 300 g 1
Kurkku, 2 viipaletta, 10 g 1
Maito (rasvaton), lasillinen, 170 g 2
Mannapuuro (maitoon), 1 annos, 250 g 2
Muna (keitetty), 1 kpl, 55 g 3
Munakas, 1 annos, 130 g 1
Pannukakku ja hillo, 1 kappale, 50 g 2
Ruisleipä, 1 viipale, 35 g 4

Yhteensä
Energiaa 2153 kcal
9014 kJ
Hiili-
hydraatteja 259 g
Proteiineja 103 g
Rasvaa
(josta tyydyttynyttä rasvaa) 73 g
(31 g)
Suolaa 10.5 g
Kuitua 25.6 g

Energiaa
hiili-
hydraateista 49 %
rasvasta
(tyydyttyneestä rasvasta ) 31 %
(13 %)
proteiineista 19 %
alkoholista 0 %

Miltäs tämän päivän ruokailu näyttää? Pituutta on 172 ja painoa 61kg.
Click to expand...

Enemmän proteiinia. Maitorahkaa, tonnikalaa, kanaa, lihaa etc... Rehujakin voisi tietenkin lisäillä, nuo 2 kurkkuviipaletta ei ihan tavoita sitä "puoli kiloa päivässä" mottoa :D Ja ajoittaa ruokailut 2-3h väleillä niin hyvä tulee. :thumbs:
 
Alyssa sanoi:
Ehrmannista ja raejuustosta ei tule juuri ollenkaan rasvaa. Ennemmin lähtisin karsimaan vaikka juustovoileivistä, eli leipä pois tai ainakin mahd. tummaksi. Riisi kokojyväriisiksi ja näin hiilarikuormaa alemmas. Hyviä rasvoja ihan rohkeasti mukaan, esim. oliiviöljy ja avokado ovat hyviä.
Click to expand...

Riisi on kokojyväriisiä ja leipä on vaasan ruispaloja. Leipien vähentäminen taas tuntuu siltä, että ruokavalio kävisi liiankin köykäiseksi mutta eiköhän siihen jotain keksi. Avokadoa voisi kokeilla :) Kiitoksia.
 
Joleo sanoi:
Miltäs tämän päivän ruokailu näyttää? Pituutta on 172 ja painoa 61kg.
Click to expand...

Sanotaanko, että ihan ok. Hiilihydraattien laatua kannattaa hivenen tarkkailla. Nyt iso osa tulee noista mehuista, pannukakusta ja hillosta. Tilalle ennemminkin hedelmiä ja täysjyväviljaa/ruista.

Cohonez sanoi:
Enemmän proteiinia. Maitorahkaa, tonnikalaa, kanaa, lihaa etc... Rehujakin voisi tietenkin lisäillä, nuo 2 kurkkuviipaletta ei ihan tavoita sitä "puoli kiloa päivässä" mottoa :D Ja ajoittaa ruokailut 2-3h väleillä niin hyvä tulee. :thumbs:
Click to expand...

Ei tuohon paljon kannata proteiiniä lisäillä, parikymmentä grammaa. Rehuja mieluusti enemmän, siinä olet oikeassa.
 
jokeli sanoi:
Ei tuohon paljon kannata proteiiniä lisäillä, parikymmentä grammaa. Rehuja mieluusti enemmän, siinä olet oikeassa.
Click to expand...

Miksi ei kannattaisi? Vaikka painoa onkin noin vähän ei tuo 103g riitä jos haluaa saada kunnolla tulosta. Nostaa samantien saannin 140-160g, oppii samalla semmoisen taidon kun tarpeeksi syöminen, mikä tuskin vielä on hallussa kun katsoo ruokavaliota.
 
Cohonez sanoi:
Miksi ei kannattaisi? Vaikka painoa onkin noin vähän ei tuo 103g riitä jos haluaa saada kunnolla tulosta. Nostaa samantien saannin 140-160g, oppii samalla semmoisen taidon kun tarpeeksi syöminen, mikä tuskin vielä on hallussa kun katsoo ruokavaliota.
Click to expand...

Joo pitää tässä joku päivä käydä kaupassa ostamaa kärryt täytee tonnikalaa, sekä rahkaa :rock:
 
Joutuu olemaan muutamasta asiasta taas erimieltä;
Cohonez sanoi:
Miksi ei kannattaisi? Vaikka painoa onkin noin vähän ei tuo 103g riitä jos haluaa saada kunnolla tulosta. Nostaa samantien saannin 140-160g, oppii samalla semmoisen taidon kun tarpeeksi syöminen, mikä tuskin vielä on hallussa kun katsoo ruokavaliota.
Click to expand...
Tärkeintä on saada ensin kalorit kohdalleen(mikä sitten tavoite lieneekään, vieläkään ei taida olla selvää), eli kunnolla pitää toki oppia syömään. En sitä kuitenkaan lähtisi pelkästään proteiinia lisäämällä tekemään. Pari grammaa proteiinia per painokilo riittää aivan hyvin. Esimerkiksi kevytmaitoa lisää ruokavalioon, niin saa sopivassa suhteissa ravintoaineita. Tulee myös sitä proteiinia.

Keba sanoi:
Rasvasta isompi osuus saisi olla hyvää rasvaa: pähkinöitä, pestoa, oliiviöljyä, rypsiöljyä, lohta koneeseen vaan.
Click to expand...
Pikkusen juu isompi, mutta ei merkittävästi. Ruuasta noin kolmannes tulisi olla tyydyttynyttä rasvaa. Jos sitä nyt tulee n. 42%, ei se maailmaa kaada. Varsinkin jos joka päivä ei syödä samalla tavalla.
 
Back
Ylös Bottom