Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Voihan tuollaisissa pidemmissä treeneissä kiskaista palkkarin vaikka siinä tunnin kohdalla. Mutta semmoinen tunnin treeni on yleensä aika passelisti, tähän sitten lämmittelyt ja jäähdyttelyt päälle.
 
Bacfa sanoi:
Jooo, mut sen aminohappokoostumus on perseestä. Sitäpaitsi luulis et siit saa jotain vatsavaivoja jos sitä syö paljo, ku se on semmosta hyytelöimisainetta. :D
Click to expand...
Ja muutenkin esim. yksi liivatelehti painaa noin 2-3g joten niitä saa aika paljon syödä jos haluaa kunnolla proteiinia. :D Makukaan ei varmasti ole mitään gourmet- tasoa.

opukka: Jos haluat reilusti proteiinia pienestä määrästä ruokaa niin kokeilee kuivalihaa. :) Kaikki ei tykkää, mutta mun mielestä todella maukasta. Esim. Beef Jerky sisältää proteiinia noin 50g/100g. Myydään 50g pusseissa joten siitä tulee se 25g proteiinia. Kallista tosin on ja ei mitään kauhean nopeeta syötävää, koska niitä saa jauhaa poskilihakset pumpissa, mutta mukavaa snacksia. Voittaa ainakin kaikki sipsit ja raksut yms. velliperseherkut 100-0.
 
Bacfa sanoi:
Eikös toi rupee käymää vähä pumpulle ku on suola 5% luokkaa? No mut eipä siinä jos vetelee kohtuudella :)
Click to expand...
Joo en ainakaan itse tota tosiaan mitenkään joka päivä syö ihan hinnankin takia. Joskus mukava herkutella tollasella. Esim. viikonloppua leffaaa katsellessa mukavaa naposteltavaa.
 
Pystyyko/kannattaako noita ulkomaalaisia pakastemarjoja syödä ilman keittämistä. Esim. heittää suoraan puuroon pussista kylmänä.
 
UncleSam sanoi:
Pystyyko/kannattaako noita ulkomaalaisia pakastemarjoja syödä ilman keittämistä. Esim. heittää suoraan puuroon pussista kylmänä.
Click to expand...

Mansikoita voi, myös mustaherukoita oon vetäny. Mut HUOM!ainakin ulkolaiset vadelmat tulisi keittää ennen käyttöä.. olikahan listeria tms. bakteeri, jonka saantivaara niissä piilee.
 
Imeytyykö kaurahiutaleet huonommin jos ne syö raakana kuin keitettynä? Olen tottunut vetämään raakana, mutta kuulin huhun, että imeytyisi huonommin.
 
Miten saisi nostettua hyvin painoa? Paino nyt 40kg pituus 153cm ja sali treenin olen aloittanut.

Ensiksi en voi juoda maitoa raakanaan, mutta syön kalkki tabletteja
En syö puuroa tai maitorakhaa

En usko etä painoa alkaa kertymään lisää jos syön esim tällai perus päivä ateria:

Aamu: Tukeva leipä, Tuoremehu
Lounas: Kouluruoka, leipä, vesi
Välipala: Leipä, mehu
Päivällinen: esim. perunaa/lihaa (mitä se äitii kokkaakin):D, leipä, vesi
Iltapala: Munia/leipää/tonnikalaa, mehu
 
Kokeillaas vaikka muunnella sun syömisiä näin:

Aamu: Kauraleseitä PALJON sekoitettuna mehukeittoon, banaani, kananmunia vaikkapa 4
Lounas: Kouluruokaa paljon, hedelmä jos on, leipä+päällisiä runsaasti (lautasmalli, hae lisää ruokaa.
Välipala: purkki tonnikalaa, 2 leipää + päälliset
Päivällinen: perunaa JA lihaa (mitä se äitii kokkaakin), leipä, vesi
Välipala2: Jtn TERVEELLISTÄ valmisruokaa. (Vaikka verilettuja tms.)
Iltapala: Tonnikalaa, Pähkinöitä.

Protskudrinkeillä voisit vielä parantaa syömisiäs jos mahollist. Ja leipä sitten ruisleipää. aina. Verilettuja ei sitten saa syödä liikaa ku muuten tulee syötyä liikaa rautaa.
 
Vurki sanoi:
Kuinka paljon proteiinia on liikaa (=epäterveellistä)?
Click to expand...

Ainaki joidenki tutkimusten mukaan yli 2g/painokilo/vrk ei olis enää hyötyä, mut monet bodailijathan vetelee about 3-4g/painokilo/vrk (?). Ei proteiinia ainakaan normaalista ruoasta voi oikein liikaa saada..
 
Vurki sanoi:
Kuinka paljon proteiinia on liikaa (=epäterveellistä)?
Click to expand...
urheilija sanoi:
Kaikki ylimääräinen proteiini:
- pilkotaan aminohapoiksi ja ne typeksi ja hiilirungoksi.
-Typpi käytetään yhdisteiden osana uusien aminohappojen rakentamisessa tai eritetään elimistöstä pois urena virtsan tai hien mukana.
- Hiilirunko voidaan käyttää energiaksi sinällään tai se muutetaan glukoosiksi tai rasvaksi.



Virallisia suosituksia ei proteiinin saannista ole urheilijoille annettu, koska asiaa on vaikea tutkia.
Jotain lukuja on annettu.
Kilpaurheilija naisille 1,4-2.0g/ painokilo, mukaan lukien kehon koko paino. Rasvakudoksen ylläpito ei vaadi proteiinia, mutta se on suosituksessa otettu huomioon.
Ylimääräisestä proteiinista ei ole saatu lisähyötyjä natuna, vain anabolisten aineiden käytönyhteydessä.
Click to expand...
Tähtityttö sanoi:
Mutta miksi sitä pitää vetää liikaa? Läskiksi se menee.

Kukaan ei ole todistettavasti todistanut, etteikö liika (yli 3g/painkilo) proteiini olisi haitaksi. Ristiriitaisia tutkimuksia kyllä löytyy.
Click to expand...
Noista varmaan selkeyttä asiaan :).
 
Voisko joku vähän selkeyttää miten kannattais hoitaa toi ruokavalio, jos on tarkoitus kasvattaa lihasmassaa, mutta ylimääräistä kerätä mahdollisimman vähän?
 
Siis ruikitteko protsku sekotuksen sekaan sinne jauheen ja veden kanssa hillumaan rypsiöljyä, vai olenko käsittänyt väärin ;) (aloittelija)
 
numppa sanoi:
Voisko joku vähän selkeyttää miten kannattais hoitaa toi ruokavalio, jos on tarkoitus kasvattaa lihasmassaa, mutta ylimääräistä kerätä mahdollisimman vähän?
Click to expand...
Jos pääasiallisesti haluut kasvattaa lihasmassaa, oot vaa sitte tosi pienel bulkil (+100). Jos taas haluut polttaa rasvaa, lihasten kasvatus ei onnistu samanaikaisesti ellet oo ikinä elämäs aikana painoihin koskenu ja oot 14v :D. Ruokavaliosta löydät kyllä ihan tarpeeksi kun käytät hakua. Vaihtoehtoja on.
 
Back
Ylös Bottom