Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Cheattipäivää ajatellen tällänen kysymys, eli kuinka suuren määrän kaloreita kroppa pystyy hyödyntämään päivässä? Eli jos syön vaikkapa 20 000 kaloria niin tuskin lihoan päivässä kilotolkulla, vai? Pöhöä varmaankin tulee huomattavasti?
 
Kuinkahan tärkeää on juoda proteiini drinksu ennen treeniä? Tässä muistelin että joskus on jauhettu siitä että nopeuttaisi palautumista ja proteiini synteesiä? Eli jos vaikka sen 50g vetäis joku 45min ennen reeniä heraa, sekä reenin jälkeen normaalin palkkarin niin pitäisi olla palautuminen nopeampaa kun kaikki ravintoaineet ovat heti käsillä. Ja toinen kyssäri heti putkeen, milloin argiinia ja leusiinia pitäisi oikeaoppisesti käyttää ja paljonko jos niistä haluaa jotain hyötyä saavuttaa?
 
kokko sanoi:
Sanokaas, olen nyt alkanut käymään salilla parin vuoden tauon jälkeen. Aloitusmitat oli 184/85. En ollut "läskissä" kunnossa, ehkä hieman pientä mahaa näkyvillä.

Olen nyt tuolla Starting Strengh- ohjelmalla vähän yli kuukauden reenannut. Syönyt olen suunnilleen näin:

Aamulla pirtelö -> 2dl kaurahiutale + 3dl maito + ehrmann + banaani + marjoja + 0,5 dl hera + vitamiini pilleri

Salille ja palkkari

Lounas 2-3 kanafilettä (n. 300-400g) + pastaa puoli lautasellista

Välipala: Silloin tällöin n. 2-3krt viikossa sama kuin aamupala, muuten jotain leipää / rahkaa + maitoo

Päivällinen yleensä jauhelihasta (n.250g) / kanasta (2-3 filettä) + pastaa / perunaa.

Illalla: Ehrmann + banaani + marjoja

Nyt on paino noussut n. 3.5kg reippaan kuukauden aikana. Liian paljon? Lihastahan tästä on maksimissaan 1kg. Tulokset ovat nousseet ihan hyvin. Ainoa vittumainen puoli, että pötsikin on kasvanut jonkin verran. Toki ryhti sun muut ovat parantuneet ja varmasti lihaksetkin, mutta silti.. Jos jatkan tällä ruokavaliolla niin olenko jonkun parin kuulauden päästä +90kg reippaasti? Voiko tohon painonnousuun vaikuttaa se paljonkin, että joskus iltapala on ollut jopa lämminruoka tai että olen syönyt päivällisen vasta myöhään illalla? Vai onko toi nousu ihan normaalia? Toki kerran vai pari olen jotain pitsa/hampurilaismättöä vetänyt mutta en todellakaan paljoa.
Click to expand...

Ei kannata liian suuria johtopäätöksiä tehdä heti. Nesteillä voi paino muuttua hämäävän nopeasti.
 
iloinenhylje sanoi:
Cheattipäivää ajatellen tällänen kysymys, eli kuinka suuren määrän kaloreita kroppa pystyy hyödyntämään päivässä? Eli jos syön vaikkapa 20 000 kaloria niin tuskin lihoan päivässä kilotolkulla, vai? Pöhöä varmaankin tulee huomattavasti?
Click to expand...

Et sinä päivässä kilotolkulla liho, mutta ei se kalorimäärä silti mihinkään katoa (lihot siis seuraavien päivien aikana)!! Kaikki mikä menee kurkusta alas joko palaa pois (energiankulutus) tai varastoituu elimistöön (rasvakudos, glykogeeni).
 
elasto sanoi:
Olisi vaan kiva tietää paljonko niitä vitamiineja OIKEASTI tarvii ettei tule otettua liikaa tai liian vähän. Vaikka se edes rasvaliukoisten vitamiinien liikasaanti ei sun mielestä olisi terveydelle haitallista niin olisi kiva tietää ihan siltäkin kannalta ettei mene turhaan rahaa hukkaan.
Click to expand...

Sehän siinä huonoo just on, kun KUKAAN ei tiedä optimaalista määrää... kaikki periaatteessa vain arvailee. Sitä samaahan se on esim. proteiinimäärän kans: jotkut sanoo 1g/kg riittää, toisille 4g/kg tuottaa mielestään parhaan tuloksen, nyrkkisääntö on 2g/kg, joka liukuu pikkuhiljaa lähemmäs 3g/kg. Ja täsmälleen sama juttu on ASIANTUNTIJOIDEN ja AMATÖÖRIEN keskuudessa?!?

Yritä tässä nyt bodata sitten :D
 
Mites proteiinin saannissa otetaan kasviperäset proteiinit huomioon vai otetaanko ollenkaan?
Päivässä meinaan tulee päälle 50g kasviperästä proteiinia pääosin viljasta.
 
En ole aiemmin uhrannut juurikaan ajatuksia vitamiineille, vaan olen popsinut pelkästään monivitamiini+kivennäisaine -pillereitä. Vähitellen olen alkanut lisäksi popsimaan erikseen esim. magnesiumia, kromia, sinkkiä, kalsiumia... Nyt kun purkkeja alkaa olla hirveä määrä, niin tuli mieleeni että jossain on puhuttu näiden aineiden vaikutuksista toistensa imeytymiseen. Onko asiaa käsitelty jossain threadissa, jota en pikaisella haulla löydä tai löytyisikö jostain oikein taulukko, josta näkisi mitkä aineet kannattaa popsia samanaikaisesti ja mitä aineita taas ei missään nimessä kannata syödä samanaikaisesti?
 
Lisäravinteet

olen käyttänyt tota muscle + ssaa , mutta ajattelin ottaa tota fastin hera 80 rinnalle ...onko se hyödyllistä/järkevää? ja onko kellään kokemuksia tosta green tea systeemistä? :)
 
fastin hera 80 on tavallista hera proteiinia, jota voit ottaa lisäksi jos päivittäistä proteiini määrää ei muuten saa täyteen. Mitään ihme ainetta se ei ole. Tokihan se hyödyllistä on pakkiksen kaupasta saat halvemmalla heraa. Green tea systeemi auttaa rasvanpoltossa. itsellä nyt käytössä ekaa kertaa paha vielä mennä sanomaan.
 
n

olen käyttänyt tuota muscle + ssaa , mutta ajattelin että voisin ottaa siihen kylkeen myös tuon fastin hera 80 sen ..mitäs sanotte että onko täämä kannattavaa/hyödyllistä?ja kertokaas vähä tosta green tea systeemistä :)
 
taivaskäsi sanoi:
fastin hera 80 on tavallista hera proteiinia, jota voit ottaa lisäksi jos päivittäistä proteiini määrää ei muuten saa täyteen. Mitään ihme ainetta se ei ole. Tokihan se hyödyllistä on pakkiksen kaupasta saat halvemmalla heraa. Green tea systeemi auttaa rasvanpoltossa. itsellä nyt käytössä ekaa kertaa paha vielä mennä sanomaan.
Click to expand...

Jeppis92 sanoi:
et vastannut siihen että onko se kannattavaa?
Click to expand...

Tuollahan se taivaskäsi sulle sen sanoo. Jos et tahdo saada tarpeeksi proteiinia ruuasta, niin sitten voi tuota käyttää täydentämään. Toisaalta harva niin paljon protskua tarttee päivässä etteikö ilmankin pärjäisi ja ruuasta sitä kiskoisi.
 
Tällästä pohdiskelin kun treenin aikana vetäsen puolitoista litraa vettä muutenkin ni olisikohan sellasessa mitään ideaa että lisäisi veteen maltot ja ottaisi palkkarissa vain proteiinit treenin jälkeen...ei pääsisi hiilari varastot tyhjentymään ainakaa niin pahasti....vai haittaako treeniä kun vatta joutuu töihin...kokemuksia ja vastauksia kiitos....
 
Jos lähdetään nyrkkisäännöstä 2 g proteiinia/vuorokausi/rasvaton painokilo, niin meneekö lasku esim. näin:

Paino 90 kg, rasvaprosentti 25 % -> proteiinia tarvitaan 2 x 67,5 kg = 135 g vuorokaudessa?
 
Mitä "malto" oikein on? Toisaalla sanotaan, että se on nopeasti imeytyvää hiilaria, toisaalla, että hitaasti. Entäs joku maltodekstroosi?

:nolo:
 
Vurki sanoi:
Mitä "malto" oikein on? Toisaalla sanotaan, että se on nopeasti imeytyvää hiilaria, toisaalla, että hitaasti. Entäs joku maltodekstroosi?

:nolo:
Click to expand...

UFS Malto on 100 % hydrolysoitu maissitärkkelys, joka sopii sekä kestävyys- että voimalajeihin. UFS Malto on erittäin pitkäketjuinen hiilihydraattijauhe, joka soveltuu erityisesti ennen harjoitusta tapahtuvaan energiatankkaukseen, lisättäväksi palautusjuomiin ja yleiseksi energialisäksi. UFS Malto –tuotteella on erittäin alhainen DE-luku, joten sen sokeripitoisuus on erittäin alhainen. UFS Malto on turvallinen käyttää ja se sopii kaikille kuntoilijoille ja kilpaurheilijoille.

* 100 % hydrolysoitu maissitärkkelys
* Erittäin alhainen DE –luku
* Imeytyy paremmin kuin useat markkinoilla olevat hiilihydraattivalmisteet
* Soveltuu erityisesti hiilihydraatti- ja proteiinijuomiin
* Sopii mm. harjoitusta edeltävään hiilihydraattitankkaukseen
* Sopii erityisesti kestävyyslajeihin
* Sopii erinomaisesti palautumisjuomiin yhdessä UFS Whey – ja UFS Ion92 –heraproteiinijauheiden kanssa
* Luovuttaa energiaa tasaisesti ja pitkäkestoisesti
* Mahdollistaa energiatarpeen mukaisen annostelun
* Mieto maku

näin ufs:n sivuilla. googlella eka haku tulos. eikä mennyt kuin 10sek.
 
Back
Ylös Bottom