Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Wendy]

mitä suositellaan ihmiselle joka ei kykene aamulla syömään hirveästi safkaa. tällä hetkellä menee 1 leipä ja jugurtti. parin tunnin päästä on kuitenkin jo nälkä mutta ei prkl mee vaan alas enempää ku toi yks leipä ja jugurtti.

Juomalla uppoaa helposti isompikin määrä energiaa, tässä ja noin tsiljoonassa muussa ketjussa palstalla on keskustelua aiheesta. Tosin eiköhän se ruoka ala menemään alas myös aamuisin jos tarpeeksi yrittää.

 

[elasto]

mitä suositellaan ihmiselle joka ei kykene aamulla syömään hirveästi safkaa. tällä hetkellä menee 1 leipä ja jugurtti. parin tunnin päästä on kuitenkin jo nälkä mutta ei prkl mee vaan alas enempää ku toi yks leipä ja jugurtti.

Mullakaan ei yleensä heti aamusta ruoka maistu ja sen takia juonkin vaan desin heraa ja syön lautasellisen kaurapuuroa, joskus myös ehkä banaanin.

 

[Tomekkio]

Älä laita ruisleivän tilalle mitään vaan päälle reilut päälliset ja kylkeen vaikka purkki raejuustoa. Aamupala on varsin kevyt. Iltaan myös lisää tavaraa ja iltapäivään mahtuu hyvin toinen välipala.

Paljonko treenaat viikossa? Tarkemmat määrät noista syömisistä olisi hyvät, nää mun vinkit on vähän mutuilua kun ei ole tarkempia tietoja

Jos treenaat paljon ja syöt noin painosi alkaa hyvin pian 6:lla.

Jees, kolmesti viikossa treenaan 1-jakosella. Jäkistä tulee myös pelattua n.3 kertaa viikossa. Pitää lisätä, vaikka tuohon puuroon purkki raejuustoo ja yrittää sitä maitorahkaa alkaa syömään.

 

[Leonartti]

Mitenkä tapaatte laskea salilla saadun kulutuksen? Otatteko koko ajalta vai pitäisikö huomioida ainoastaan itte tekemiseen mennyt aika?

 

[Jouni]

Paljonkohan noissa Hookin ym. ravintoloiden siivissä on kaloreita per 100g? Ja paljonkohan esim 12 siipeä mahtaa painaa? Ei noissa kyllä paljoa taida syömistä per siipi olevan...

 

[TJR]

Mitenkä tapaatte laskea salilla saadun kulutuksen? Otatteko koko ajalta vai pitäisikö huomioida ainoastaan itte tekemiseen mennyt aika?

Eipä se kulutus sen kummempi ole kuin normaalistikkaan,kun salin ovesta sisään astutaan.
Laske mielummin ekasta sarjasta(jotkut laskee lämmittelysarjasta,toiset työsarjasta) alkaen.

 

[Guerlainn]

Onko "haitallista" aineenvaihdunnan yms. kannalta, jos syö iltapalalla rahkan & raejuuston lisäksi leipää? Itse yritin syödä iltapalamunakasta, mutta ei mene alas, ja mulla tekee iltapalaksi aina näköjään mieli leipää.

 

[Ciment]

Asiaa on varmaan käsitelty mutta haluaisin vähän selvennystä tähän kuitenkin, elikäs:

Treenaan salila 2 jakosella 6x3 sarjoja elikä lihas massaa haen aika pitkälti sillä, ja olisi tarkoitus samalla päästä irti ylimääräsestä rasvasta tuosta mahan kohdalta syömällä oikein. Mutta onko tämä mahdolista?

 

[Bacfa]

Asiaa on varmaan käsitelty mutta haluaisin vähän selvennystä tähän kuitenkin, elikäs:

Treenaan salila 2 jakosella 6x3 sarjoja elikä lihas massaa haen aika pitkälti sillä, ja olisi tarkoitus samalla päästä irti ylimääräsestä rasvasta tuosta mahan kohdalta syömällä oikein. Mutta onko tämä mahdolista?

On alottelijalle. Siis oikeasti AIVAN aloittelijalle. Parempia tuloksia saisit jos vetäisit eka dieetin ja sit bodaisit hyvin kevyellä bulkilla. Tai sitten voit vaikka vaihdella dieetin ja bulkin välillä vuoroviikoin. Mut siis jos meinaat laihduttaa niin lihas kasvaa tosi hitaasti, jos ollenkaan.

Onko "haitallista" aineenvaihdunnan yms. kannalta, jos syö iltapalalla rahkan & raejuuston lisäksi leipää? Itse yritin syödä iltapalamunakasta, mutta ei mene alas, ja mulla tekee iltapalaksi aina näköjään mieli leipää.

Ei se haitallista ole, turhaa vaan. Et tarvi hiilareita nukkuessa mihinkään. Syö pähkinöitä? Niistä saat sopivasti rasvaa, ku rasvat kannattaa kans ottaa illalla.

 

[_ONE_]

Syön puuroa, tummaaleipää ja täysimehua aamulla. Pärjään koulun ruokailuun asti, mutta sitten koulu ruokailun jälkeen tulee hirveä nälkä. 3-4 tunnin välein syön aina jotakin, pahin ongelmani on tuo koulu ruokailun jälkeinen nälkä.

 

[matti-petteri]

tarkotus nyt ei ole pudottaa painoa mutta: mitä haittaa on jos noi puolet energiasta tulee rasvasta?
tänään esim. 18%hh 32%P ja loput rasvaa?
syöty ruoka on ok terveellistä.. rasvaa tulee juustosta, pähkinöistä ja munista eniten.

Kuulostaa semmoiselta ruokavaliolta mitä minä en ainakaan jaksaisi noudattaa. Kerrohan ensin mitä syöt päivittäin?

duunieväinä on ollut kinkkua&juustoa hapankorpun päällä, keitettyä kananmunaa, tomaattia, suolaakurkkkua, kurkkua, oliivia, pähkinää..

kotona taas munakasta öljyisellä tonnikalalla&juustolla tai lihaa/kanaa& vihanneksia&papuja tjsp ja hedelmiä+partajugurttia + salaattia.
juustosta ja pähkinöistä ja kananmunista se rasva tulee..

lähinnä siks duunissa tollasta että helppo napata kaupasta juusto ja kinkku ja sit puukottaa niitä reippaasti korpun päälle ja kourallinen pähkinöitä..
siispä mieluummin ottasin ne energiat rasvasta kuin hiilareista, mutta kysymys oli se että onko tosta mitä haittaa?

pannas tännekin kun ei irtoa toisaalta mitään..
jos noin paljon rasvaa ei ole hyvä asia niiin millä sitä sitten alkas korvaamaan? liikunta on aeerobista & kuntopiiriä, eli kovin paljoa protskua en tarvinne lisää..
otin vaan kalorilaskurin käyttöön siksi että saisin kuvan syömisestäni.. eilinen näyttää rasvaa 45% ja proteiinia 30
oma fiilis on kuitenkin hyvä ja olo kylläinen

 

[MikaT2]

Onko jossain tutkimusta mikä kertoisi tupakan vaikutuksesta lihaskasvua ajatellen.
Melko paljonhan on kuitenkin näitä treenaavia jotka tupakkaa polttaa.

 

[LowProFile]

ensimmäisen kerran laskeskelin vähän kaloreita. Kulutukseni oli kuulemma 3309 päivän aikana. Laitoin sit tonne kalorilaskuriin ruokamäärät, joita yleensä maksimissaan syön. Sain tulokseksi 3921 kcal +- 200. Eli 612 plussalla. Prot 23% 215g. Hiilarit 63 % 597g. Rasvat 14% 61g. Lukemalla näihin löytyis juttua kyllä. Mut kuiteski. Mitä pitäis muuttaa? Neuvoja, mielipiteitä kaikkeen. Kiitokset jo etukäteen
edit. paljo painaa desi kaurahiutaleita?

 

[vond]

edit. paljo painaa desi kaurahiutaleita?

40 g

 

[VekiS85]

ensimmäisen kerran laskeskelin vähän kaloreita. Kulutukseni oli kuulemma 3309 päivän aikana. Laitoin sit tonne kalorilaskuriin ruokamäärät, joita yleensä maksimissaan syön. Sain tulokseksi 3921 kcal +- 200. Eli 612 plussalla. Prot 23% 215g. Hiilarit 63 % 597g. Rasvat 14% 61g. Lukemalla näihin löytyis juttua kyllä. Mut kuiteski. Mitä pitäis muuttaa? Neuvoja, mielipiteitä kaikkeen. Kiitokset jo etukäteen
edit. paljo painaa desi kaurahiutaleita?

Lihaskasvuun varsin sopivat plussakalorit. Tuossa makroravinnejakaumassa karsisin hiilihydraatit johonkin 50 prosenttin paikkeille, ehkä allekin, ja nostaisin rasvojen osuuden ainakin 20 prosenttiin. Suositukset 40/40/20 ja 30/40/30 antavat varsin hyvin osviittaa ruokavalion suunnitteluun.

 

[Bacfa]

Onko jossain tutkimusta mikä kertoisi tupakan vaikutuksesta lihaskasvua ajatellen.
Melko paljonhan on kuitenkin näitä treenaavia jotka tupakkaa polttaa.

On tutkimuksia, mutta en muista missä . Se heikentää hapenottokykyä (isoin haitta). hidastaa lihaskasvua ja heikentää näläntunnetta väliaikaisesti. Tosin tohon lihaskasvuun ja näläntunteen heikentymiseen se ei kait vaikuta ihan hirveen paljon, mut hapenottokykyyn vaikuttaa tosi paljon, eli periaatteessa et jaksa reenaa. Ja aerobista et varsinkaan jaksa vetää, mikä tekee rasvanpoltosta tosi vaikeeta.

 

[taivaskäsi]

dietillähän tuo olisi toi näläntunteen heikentäminen ihan mukava asia.

 

[Markku Tikka]

Mites sitten noi rasvaliukoiset vitamiinit? Voiko niitäkin syödä huoletta yli suositusten jos on vaan tarpeeksi HCBB? Onko jossain jotain taulukoita muuten painon/lihasmassan suhteesta vitamiinien tarpeeseen?

Niii :jahas:... Kaikkien vitamiinien kohdalla RDA (saantisuositukset) on luokkaa "tällä määrällä vältät keripukin", osittain siitä syystä niitä nostetaankin jatkuvasti. Järjen käyttö sallittu tässäkin asiassa... vedelläkin pystyy itsensä myrkyttään, jos liikaa juo.

Hmmm... jengi polttaa tupakkaa, vetää viinaa ja pumppaa ties mitä shittii itseensä... syödään lihapiirakat tuplamajoneesilla ja upporasvaperunoilla ja sit ollaan huolissaan, että mahtaako myrkyttää itsensä VITAMIINEILLA

 

[elasto]

Niii :jahas:... Kaikkien vitamiinien kohdalla RDA (saantisuositukset) on luokkaa "tällä määrällä vältät keripukin", osittain siitä syystä niitä nostetaankin jatkuvasti. Järjen käyttö sallittu tässäkin asiassa... vedelläkin pystyy itsensä myrkyttään, jos liikaa juo.

Hmmm... jengi polttaa tupakkaa, vetää viinaa ja pumppaa ties mitä shittii itseensä... syödään lihapiirakat tuplamajoneesilla ja upporasvaperunoilla ja sit ollaan huolissaan, että mahtaako myrkyttää itsensä VITAMIINEILLA

Olisi vaan kiva tietää paljonko niitä vitamiineja OIKEASTI tarvii ettei tule otettua liikaa tai liian vähän. Vaikka se edes rasvaliukoisten vitamiinien liikasaanti ei sun mielestä olisi terveydelle haitallista niin olisi kiva tietää ihan siltäkin kannalta ettei mene turhaan rahaa hukkaan.

 

[Remotecontrl]

Sanokaas, olen nyt alkanut käymään salilla parin vuoden tauon jälkeen. Aloitusmitat oli 184/85. En ollut "läskissä" kunnossa, ehkä hieman pientä mahaa näkyvillä.

Olen nyt tuolla Starting Strengh- ohjelmalla vähän yli kuukauden reenannut. Syönyt olen suunnilleen näin:

Aamulla pirtelö -> 2dl kaurahiutale + 3dl maito + ehrmann + banaani + marjoja + 0,5 dl hera + vitamiini pilleri

Salille ja palkkari

Lounas 2-3 kanafilettä (n. 300-400g) + pastaa puoli lautasellista

Välipala: Silloin tällöin n. 2-3krt viikossa sama kuin aamupala, muuten jotain leipää / rahkaa + maitoo

Päivällinen yleensä jauhelihasta (n.250g) / kanasta (2-3 filettä) + pastaa / perunaa.

Illalla: Ehrmann + banaani + marjoja

Nyt on paino noussut n. 3.5kg reippaan kuukauden aikana. Liian paljon? Lihastahan tästä on maksimissaan 1kg. Tulokset ovat nousseet ihan hyvin. Ainoa vittumainen puoli, että pötsikin on kasvanut jonkin verran. Toki ryhti sun muut ovat parantuneet ja varmasti lihaksetkin, mutta silti.. Jos jatkan tällä ruokavaliolla niin olenko jonkun parin kuulauden päästä +90kg reippaasti? Voiko tohon painonnousuun vaikuttaa se paljonkin, että joskus iltapala on ollut jopa lämminruoka tai että olen syönyt päivällisen vasta myöhään illalla? Vai onko toi nousu ihan normaalia? Toki kerran vai pari olen jotain pitsa/hampurilaismättöä vetänyt mutta en todellakaan paljoa.