Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Tässä nyt olen ruvennut syömään "kunnolla".
klo 8.15 Aamulla kaurapuuroa (ja sokeria), 1dl niitä hiutaleita + iso kaakoa kuppi.

Klo 11.40 ruoka koulussa.

Klo. 15.30 kotona jtn makaroonia+about 160g jauhelihaa+ketsuppia+maitoa
klo. 17.00 leipää, kaikenlaista pikku purtavaa;jugurttua,leipää (oikestaan vähän pitkin iltaa), proteiini drinkki 20g
klo 18.30 salille
klo 19.30-20.00 protsku juoma 30g
Siitä hetki ja pari kananmunaa ja makaroonia vähän.

Klo 22-23 nukkumaan ja klo 7-8 herätys.

Luulis olevan ihan ok ruokavalio.
(16v,160cm, reilu 55kg)
 
No mitä ite olen oppinut niin noi "vähän pitkin iltaa" purtavat pois. Ota mieluummin hedelmiä/marjoja niiden tilalle. Ja sijota sinne jonnekki väliin just rahkapurkki tai vastaavaa (raejuusto, tonnikalapurkki (ite vedän yleensä ruisleivän kanssa pikkusen voita, tonnikalaa ja pikkanen juustosiivu päälle ja mikroon => hyvää ja ravitsevaa)). ;) Ja lämpimiä aterioita olis se 3 hyvä olla, vaikka se tuntuu että ei sovi aikatauluun, mutta kyllä mie sain sopimaan ja yritän sitä pitää yllä.
 
UFC999 sanoi:
Kannattaako ennen treeniä syödä tuhti (koulu)ateria jonka jälkeen salitreeniä noin tunti tiukkaan tahtiin? Vai kannattasko välttää tollasta yleesä rasvaista/suolaista kouluruokaa ja vetää vaikka proteiinipatukan tai shaken ennen treeniä ja sitten sen jälkeen kotia ja syömään kunnolla "hyvä" ruoka (en väitä etteikö kouluruoka olis hyvää, mutta välillä puutteellista)? Ja tosiaan, korvaako proteiinipatukat jossain tapauksessa noi proteiinijauhot? Olis kätevä aina vetästä patukka tarpeen tullen lärviin toisinkuin sekoittaa jauhot. Kotona mieluummin leikin jauhojen kanssa. :)
Click to expand...

Ei ainakaan juuri ennen kannata isoa satsia ruokaa vetäistä. Treenin jälkeen sen sijaan on hyvä syödä kunnon satsi piakkoin, vaikka palautusjuomakin olisi kehissä. Jotain kanaa, makaronia, vihanneksia ja siihen malliin. Mutta tosiaan, jos koulussa syöt niin kyllä kannattaa tietty syödä hyvin joka tapauksessa, yrittää laittaa sen salin sitten sellaiseen väliin ettei ihan juuri syöneenä salille hyppää (en tiedä onko niin vakavaa, mutta itsellä ainakin saattaisi tulla ongelmia.. väsymystä, ehkä meinaisi syöty ruoka nousta ylös jos kova treeni on jne.).

Proteiinipatukat ja proteiinijauhot.. no patukoissa on ainakin hemmetisti eroja, ja jotkut voi olla aika suklaisia ja korkeat hiilaripitoisuudet, siinä missä jauhoissa saat taas enempi puhtaasti proteiinia. Mutta molemmista voi tietty ottaa proteiinia, että ei sen puoleen. Tosin jos välipalaksi vetää niin kyllä jauhojen kanssa joku banaani olisi ainakin hyvä ottaa. Kyllähän noita patukoitakin voi vetää, mutta kannattaa vähän kattoa mitä ne sisältää ja taitavat huomattavasti kalliimmaksi tulla kuin vaikka jauhot. Paras tietty olisi vaikka kunnon eväät, rahkasta tai raejuustosta proteiinia ja mukaan vaikka banaani edes, tai leipääkin jos jaksaa väsätä. Onhan siinä omat kikkailunsa, mutta parempi sellanen kunnon satsi mielestäni olisi vetää kuin patukoita vaikka. Jos ei tule kysymykseen tuollainen vaihtoehto, niin ottaisin itse jauhoista heradrinkin ja juurikin jonkun banaanin tai pari välipalaksi jos jossain koulussa esim. tarvitsisin nopean välipalan.
 
UFC999 sanoi:
No mitä ite olen oppinut niin noi "vähän pitkin iltaa" purtavat pois. Ota mieluummin hedelmiä/marjoja niiden tilalle. Ja sijota sinne jonnekki väliin just rahkapurkki tai vastaavaa (raejuusto, tonnikalapurkki (ite vedän yleensä ruisleivän kanssa pikkusen voita, tonnikalaa ja pikkanen juustosiivu päälle ja mikroon => hyvää ja ravitsevaa)). ;) Ja lämpimiä aterioita olis se 3 hyvä olla, vaikka se tuntuu että ei sovi aikatauluun, mutta kyllä mie sain sopimaan ja yritän sitä pitää yllä.
Click to expand...
Juuh, raejuustoa löytyy ja eilenkin tuli sitä syötyä.
Kasviksista en valitettavasti tykkää.
Itsekkin tuota kolmee lämmintä ateriaa funtisinu mutta en tiedä mikä se kolmas lämmin ateria olisi :D
Katsellaan katsellaan.
 
Hejas sanoi:
Tässä nyt olen ruvennut syömään "kunnolla".
klo 8.15 Aamulla kaurapuuroa (ja sokeria), 1dl niitä hiutaleita + iso kaakoa kuppi.
Click to expand...

Et kertonut sen tarkemmin tavoitteistasi, mutta aamupala näyttää aika heppoiselta. Pieni annos puuroa eikä kovin paljoa proteiinia. Jaksatko tuolla hyvin kouluruokaan asti?

Etkö tosiaan tykkää mistään kasviksista? Tomaateista, porkkanoista, hedelmistä, marjoista esimerkiksi? Vaihtoehtojahan on vaikka kuinka paljon.
 
Tän voisi varmaan laittaa myös tyhmien kysymysten trheadiin, mutta menkööt tänne.

Onko mikroravinteiden kannalta sama syödä välipalana pelkkä purkki rahkaa tai ottaa sama määrä proteiini hera+kalsiumkasenaatti-proteiinijauheesta? Vai jääkö jokin tällöin saamatta mikä rahkassa on?
 
ilmari5 sanoi:
Tän voisi varmaan laittaa myös tyhmien kysymysten trheadiin, mutta menkööt tänne.

Onko mikroravinteiden kannalta sama syödä välipalana pelkkä purkki rahkaa tai ottaa sama määrä proteiini hera+kalsiumkasenaatti-proteiinijauheesta? Vai jääkö jokin tällöin saamatta mikä rahkassa on?
Click to expand...

jää siitä jotain saamatta mutta ei kai nyt oo noin tarkkaa ? :)
 
minkä takia liköörikarkeissa ei ole ikärajaa? Niissä kun kuitenkin on väkiviinaa, rommia ja mitä kaikkea. Miten jos joku penska ostaa niitä pari pakettia, laittaa johonkin sekoittimeen ja alkaa juoda ''pirtelöä''. Eikös tuosta känni tule?
 
Kun täällä ollaan puhuttu pähkinöistä ympäri pakkista, niin onko järkevämpi valinta ottaa perjantai-illan herkutteluhetkiin pikkanen pussi vaikka Estrellan kuorrutettuja pähkinöitä kuin vaikka Pringless-sipsejä? Onhan niissä sitä turhaa kuorrutetta ja sellasta, mutta uskosin olevan parempi vaihtoehto kun kerran viikkoon enintään mässäilen tolleen lightilimpparin kanssa. ;)
 
UFC999 sanoi:
Kun täällä ollaan puhuttu pähkinöistä ympäri pakkista, niin onko järkevämpi valinta ottaa perjantai-illan herkutteluhetkiin pikkanen pussi vaikka Estrellan kuorrutettuja pähkinöitä kuin vaikka Pringless-sipsejä? Onhan niissä sitä turhaa kuorrutetta ja sellasta, mutta uskosin olevan parempi vaihtoehto kun kerran viikkoon enintään mässäilen tolleen lightilimpparin kanssa. ;)
Click to expand...

Kalorilaskurista löytyy yleensä vastaus tälläsiin kyssäreihin.
 
UFC999 sanoi:
Kun täällä ollaan puhuttu pähkinöistä ympäri pakkista, niin onko järkevämpi valinta ottaa perjantai-illan herkutteluhetkiin pikkanen pussi vaikka Estrellan kuorrutettuja pähkinöitä kuin vaikka Pringless-sipsejä? Onhan niissä sitä turhaa kuorrutetta ja sellasta, mutta uskosin olevan parempi vaihtoehto kun kerran viikkoon enintään mässäilen tolleen lightilimpparin kanssa.
Click to expand...

Jos joku tuon TYYLIN mässyherkku pitäisi valita (pienin paha) niin suosittelisin popcorneja...

Pussi pähkinöitä (jotain 200g?) = n. 1200kcal
Pussi sipsejä (350g) = n. 1800kcal [200g=n.1000kcal]
Pussi mikropopcornia = 480kcal

MT
 
Moomootauren sanoi:
voiko jugurttia syödä dieetillä? tai bulkilla?
Click to expand...

Tietysti, varsinkin bulkilla tuolla nyt ei ole mitään väliä. Dieetillä huolehdit luonnollisesti kaloreista sen verran että kannattaa ehkä katsoa maustamattomia vaihtoehtoja noiden sokeroitujen sijaan, ja miksei muutenkin ihan yleisesti.
 
jarlaxle sanoi:
Kalorilaskurista löytyy yleensä vastaus tälläsiin kyssäreihin.
Click to expand...

Kiitos tosta linkistä. :rock: Selvittelin ajankuluks paljonka mun kokonen ja ikänen jässikkä tarvittee eri ravintoaineita päivässä, ja tässä ne olis jotakuinkin: n. 300g hiilihydraatteja, n.120g proteiinia ja abaut 70g rasvoja. Kaloreita n. 2700kcal. Kasvavassa iässä ollaan, mutta tolla varmaan pärjätään ja vois ruveta ihan seuraamaan kunnolla tollast linjaa. :david:
 
Paljonkohan kaloreita palaa yhden 8h työpäivänä raksahommissa noin suurinpiirtein? Pitää vissiin hankkia se syke/kcal mittari. Mietityttää vaan että riittääkö jos syö 3500Kcal päivässä kun päälle vetää vielä tunti tiukkaa salitreeniä ja puolen tunnin lenkki koiran kanssa?
 
tässä vähä ruokavalioo

eli olis niiku pien massakaut menos... :eek:
klo 7.15 puuroa reilu dl 2dl maitoa, kananmuna/leipää + juoma
klo 11-12 kouluateria + 4 lasii maitoo
13-15 nuudelipaketti + leipää + maitoo
ennen futis reenejä joku klo 16-17 pari leipää tai 200g raejuustoo + juotavaa, heldelmiä jos on
19-20 kotiruokaa mitä millonki + raejuustoo + maitoo
21---> suolapähkinöit, leipää, sit megaprode pirtelö 1l ( kaikkee sekaa vaa )

mitä kommenttei?
t. 17v p 183/73
 
MäcGaiver sanoi:
Paljonkohan kaloreita palaa yhden 8h työpäivänä raksahommissa noin suurinpiirtein? Pitää vissiin hankkia se syke/kcal mittari. Mietityttää vaan että riittääkö jos syö 3500Kcal päivässä kun päälle vetää vielä tunti tiukkaa salitreeniä ja puolen tunnin lenkki koiran kanssa?
Click to expand...

Itse laskisin että 100 ja rankkoina päivinä 150/h. Tietysti noissa hommissa pystyy välillä vähemmänkin kuluttamaan mutta noi on varmaan aika lähellä. 150 menee kävellessä
 
MäcGaiver sanoi:
Paljonkohan kaloreita palaa yhden 8h työpäivänä raksahommissa noin suurinpiirtein? Pitää vissiin hankkia se syke/kcal mittari. Mietityttää vaan että riittääkö jos syö 3500Kcal päivässä kun päälle vetää vielä tunti tiukkaa salitreeniä ja puolen tunnin lenkki koiran kanssa?
Click to expand...

Ota joku kalorimäärä ja syö sitä pari viikkoa joka päivä saman verran ja katso miten paino muuttuu niin näet miten paljon on pielessä. Uskoisin silti, että tuo on alakanttiin aavistuksen tuo 3500kcal todellisesta tarpeesta.
 
Back
Ylös Bottom