Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[TNK]

Otan päivän aikana öljyistä n. 40g rasvaa, niin oisko järkevää ottaa 20g kylmäpuristetusta rypsäristä ja 20g oliiviöljystä? Vai missä suhteessa noita kannattais ottaa?

 

[Pertti_42]

Mietin tässä että kärsiikö dietillä vetää ruisleipää iltapalana?

 

[TheCrow]

Otan päivän aikana öljyistä n. 40g rasvaa, niin oisko järkevää ottaa 20g kylmäpuristetusta rypsäristä ja 20g oliiviöljystä? Vai missä suhteessa noita kannattais ottaa?

En usko että on suurempaa merkitystä, oman maun mukaan.

Mietin tässä että kärsiikö dietillä vetää ruisleipää iltapalana?

Iltapaloille ei yleensä suositella hiilaripitoista ruokaa, vaan iltaa kohti on parempi vetää hyviä rasvoja. Rasvojahan muutenkin tarvii syödä vaikka dieetillä oliskin. Parempi iltapala olisi esim. rahkaa ja rypsiöljyä. Rasva myös hidastaa vaikka tuon rahkan proteiinin imeytymistä ja pitää ravittuna pitkäkestoisemmin yötä ajatellen.

 

[Uwish]

Otan päivän aikana öljyistä n. 40g rasvaa, niin oisko järkevää ottaa 20g kylmäpuristetusta rypsäristä ja 20g oliiviöljystä? Vai missä suhteessa noita kannattais ottaa?

Vedä vaikka mieluummin pelkästään sitä rypsäriä.

"Oliiviöljyä luullaan monesti terveellisemmäksi kuin rypsiöljyä. Näin ei kuitenkaan ole. Kotimaisessa rypsiöljyssä on vähemmän tyydyttyneitä rasvahappoja kuin oliiviöljyssä. Lisäksi rypsiöljyssä on runsaasti terveellistä linoleenihappoa (omega-3), jota oliiviöljyssä on vain hitusen. Rypsiöljyssä on myös huomattavasti enemmän E-vitamiinia kuin oliiviöljyssä.
Rypsi- ja raspiöljyissä on samanlaiset rasvahappokoostumukset. Suomessa puhutaankin yleisesti vain rypsiöljystä kun tarkoitetaan rypsi- tai rapsiöljyä.
Rypsiöljyn terveellisyys perustuu sen erittäin matalaan tyydyttyneiden rasvahappojen määrään. Lisäksi siinä on runsaasti ns. tyydyttymättömiä öljyhappoja. Rypsiöljy sisältää myös merkittäviä määriä elimistölle välttämättömiä rasvahappoja (linoli- ja alfalinoliinihappo). Näitä elimistö ei pysty itse valmistamaan, vaan ne on saatava ravinnosta. Rypsiöljy on myös erinomainen E- ja K-vitamiinien sekä muiden rasvaliukoisten vitamiinien lähde."

Ja:

"Rypsi-, oliivi- ja camelinaöljyn koostumuksen vertailu
rypsi / oliivi / camelina
Tyydyttyneet rasvahapot % 6 /14 /10
Kertatyydyttymättömät rasvahapot % 60 / 69 / 31
Monityydyttymättömät rasvahapot % 32 / 11 / 58
Linolihappo (omega-6) 22 / 11 / 15
Algalinoleenihappo (omega-3) 10 / 1 / 39
E-vitamiini mg/100g 24 / 12 / 8

Arvot ovat noin-arvoja ja voivat jonkin verran vaihdella valmistusmenetelmästä riippuen."

 

[MäcGaiver]

Itse laskisin että 100 ja rankkoina päivinä 150/h. Tietysti noissa hommissa pystyy välillä vähemmänkin kuluttamaan mutta noi on varmaan aika lähellä. 150 menee kävellessä

Vähän epäilenkin että toi 3500Kcal menee aika +/- nolla jos massaa haluaa lisää, eli taidan nostaa sinne lähemmäs 4000 ja seurata tilannetta. Tosin painoa on kyllä tullut nyt kahdessa kuukaudessa 8 kiloa lisää (takaisin) mutta se selittynee sillä että aloitin taas tosissaan treenaamisen 14kk tauon jälkeen kun toi helvetin selkä on reistaillut.

 

[Vespa]

Armeijaa olisi vielä sellanen 7kk jäljellä ja ajattelin j-kaudella tammikuusta eteenpäin alkaa käymään salilla sen verran minkä leireiltä ja muulta kerkiää. Miten yleensäkin kuntoilu/diettaaminen/sali onnistuu intissä?

Peruskunto on suhteellisen huono, cooper ~2500m, lihaskunto ~tyydyttävä (ainakin intin standardien mukaan eli siviilissä huono). Kokoa löytyy 190cm/115kg, josta suurin osa tuulessa hellyvää lihasmassaa.

Kannattaako intissä edes yrittää pudottaa painoa vai vaan keskittyä salilla käyntiin ja peruskunnon parantamiseen? Mitkä ovat "välttämättömiä" lisäravinteita jotka kannattaisi ostaa ja alkaa käyttämään?

Ei ole olemassa tyhmiä kysymyksiä vaan tyhmiä kysyjiä.

 

[V7lle]

Armeijaa olisi vielä sellanen 7kk jäljellä ja ajattelin j-kaudella tammikuusta eteenpäin alkaa käymään salilla sen verran minkä leireiltä ja muulta kerkiää. Miten yleensäkin kuntoilu/diettaaminen/sali onnistuu intissä?

Peruskunto on suhteellisen huono, cooper ~2500m, lihaskunto ~tyydyttävä (ainakin intin standardien mukaan eli siviilissä huono). Kokoa löytyy 190cm/115kg, josta suurin osa tuulessa hellyvää lihasmassaa.

Kannattaako intissä edes yrittää pudottaa painoa vai vaan keskittyä salilla käyntiin ja peruskunnon parantamiseen? Mitkä ovat "välttämättömiä" lisäravinteita jotka kannattaisi ostaa ja alkaa käyttämään?

Ei ole olemassa tyhmiä kysymyksiä vaan tyhmiä kysyjiä.

Peruspalkkari+ kreatiini sekä omegat niin noilla pääsee hyvin eteenpäin. Itelläni viimeset 3kk onnistu hyvin salilla käynti intissä. 3krt viikos salia + 1 lenkki. Noilla mainitsemillani lisäravinteilla varmaan päärjäät hyvin. Normaali ruokaa kun mukessa saa suht hyvin.

 

[12.11.93]

elikkä mä en oo oikee hirveesti vetäny noita lisäaineita tai mitään. Nyt kuitenkin ejattelin ku rupee turhautuminen puskemaan pintaan. Tarviiko aloitteleva sali-harrastaja muuta kuin parikyt grammaa heraa päivässä? (en ole vielä sitäkään kokeillut mutta sanottiin että se on kaikista halvinta :D)

 

[Pappa123]

Ostin kaupasta tämmösen kalamestarin kirjolohiöljy putellin. Sisältö/100g:
A-vitamiini: 0,57mg
E-vitamiini: 5,7mg
D-vitamiini: 0,022mg


Multivitamiinitabletti jota otan yhden päivässä, sisältää:
E-vitamiini: 100% vuorokautisesta tarpeesta
D-vitamiini: 100% vuorokautisesta tarpeesta
B1-vitamiini: 100% vuorokautisesta tarpeesta
B2-vitamiini: 100% vuorokautisesta tarpeesta
B6-vitamiini: 100% vuorokautisesta tarpeesta
B12-vitamiini: 100% vuorokautisesta tarpeesta
B5-vitamiini:100% vuorokautisesta tarpeesta
C-vitamiini: 100% vuorokautisesta tarpeesta

Eli voiko tätä kalaöljyä vetää 2 ruokalusikallista päivässä ilman että tarvitsee huolehtii mistään vitamiinien yliannostuksesta?

Kiitos!

 

[TheCrow]

elikkä mä en oo oikee hirveesti vetäny noita lisäaineita tai mitään. Nyt kuitenkin ejattelin ku rupee turhautuminen puskemaan pintaan. Tarviiko aloitteleva sali-harrastaja muuta kuin parikyt grammaa heraa päivässä? (en ole vielä sitäkään kokeillut mutta sanottiin että se on kaikista halvinta :D)

Lisäravinteita ;)

Toi että tarviiko aloitteleva saliharrastaja muuta kuin 20 grammaa heraa päivässä, on aika huonosti ilmaistu. Jos aiot heraa ostaa ja ottaa päivässä 20g, se vain täydentää siis päivän proteiininsaantiasi joka on paljon enemmän kuin tuo 20g, eli tarvitset siis perusruokailuista kuitenkin proteiinia täyttämään päivittäisen tarpeesi.

Turhautuminen puskee pintaan vai.. olen melko varma että ottamalla 20g heraa päivässä ei yksinään tee mitään ihmeitä. Sulla pitäisi olla perusruokavalio ensimmäisenä hyvässä kunnossa, ja ikävä kyllä en usko että se on kysymyksestäsi päätellen. Heraa voit ostaa mutta huolehdi perusruokavalio ehdottomasti kuntoon, ei se hera nyt todennäköisesti kuitenkaan ole tuo pelastava tekijä millä selviät turhautumisestasi. Herasta saat proteiinia, mutta niin saat normaalista ruoastakin, ei sen kummempi asia loppujen lopuksi.

 

[12.11.93]

joo no vedän sitä ruookaa mitä koulussa ja kotona on tarjolla+ että yritän hamstrata maitoa kinkkua juustoa yms. Puhe oli ylemmässä kommentissa nääs vaan niistä lisäravinteista. Ehkä ois pitänn kirjottaa sit selvemmin :/

 

[TheCrow]

joo no vedän sitä ruookaa mitä koulussa ja kotona on tarjolla+ että yritän hamstrata maitoa kinkkua juustoa yms. Puhe oli ylemmässä kommentissa nääs vaan niistä lisäravinteista. Ehkä ois pitänn kirjottaa sit selvemmin :/

Ihan hyvin tuosta ymmärtää, mutta pointti siis oli että jos kysyt "Tarviiko aloitteleva sali-harrastaja muuta kuin parikyt grammaa heraa päivässä?", niin siinä ei ole sinänsä mitään järkeä. Sitä heraa tarvitsee tässä tapauksessa niin paljon päivässä että saat päivän proteiinitarpeesi täytettyä, eli tuollainen 20g ei kerro mitään koska ei ole tietoa paljonko sulla menee muuten päivän aikana proteiinia. Jos päivittäinen tarpeesi täyttyy normaalilla ruoalla ja saat muutenkin kaloreita tarpeeksi eli kulutuksesi yli, niin tuo 20g heraa päivässä on periaatteessa hyödytön. Vastaavasti siis tuolla heralla voit täydentää aterioittesi proteiinimäärää, esim. lisäämällä sitä puuroon, jogurttiin, tekemällä drinkkejä jne.. Eli ei tällä heralla mitään sen ihmeellisempää saada aikaiseksi, sitä yritin vain sanoa. Palautusjuomaan tietty kun heittää vaikka desin heraa ja desin maltodekstriiniä ja ripaus kreatiinia niin tulee ihan toimiva setti siihen tarkoitukseen.

 

[ripla]

Kannattaako intissä edes yrittää pudottaa painoa vai vaan keskittyä salilla käyntiin ja peruskunnon parantamiseen? Mitkä ovat "välttämättömiä" lisäravinteita jotka kannattaisi ostaa ja alkaa käyttämään?

jos oot saanu intissä painon pysymään tuollasena ja höllyvän osuus siitä on suuri, niin älä nyt helvetissä enää lisäravinteita päälle ota. intin normipäivät ja tämä peruskunnon kasvattaminen luulis saavan painon tippumaan, "vaikka" salilla kävisitkin...

 

[Expansion]

Onko tämä ihan hyvä palkkari lihasmassan kasvatukseen ja muutenkin voiman hankkimiseen:
1dl hera80+ 1dl maltoa+5g kreatiinia? Ja tartteeko tuota ottaa ennen treeniäkin?

 

[TheCrow]

Onko tämä ihan hyvä palkkari lihasmassan kasvatukseen ja muutenkin voiman hankkimiseen:
1dl hera80+ 1dl maltoa+5g kreatiinia? Ja tartteeko tuota ottaa ennen treeniäkin?

Ihan hyvä setti on. Ei tarvitse välttämättä ennen treeniä, ainakin jos maltoa ottaa niin voi tulla väsyny olo treeneis äkkiseltään. Kreatiinia ja heraa voi tosin ottaa, mutta oleellisinta tuossa on vetää treenin jälkeen toi satsi.

 

[Lehtinen]

No jotkut ottaa maltoa myös ennen treeniä tuomaan lisää tehoa. Eiköhän toi "paha olo" ole aika paljon ihmisestä kiinni - itsellä ei ainakaan tule paha olo ennen treeniä nautitusta maltosta.

 

[TheCrow]

No jotkut ottaa maltoa myös ennen treeniä tuomaan lisää tehoa. Eiköhän toi "paha olo" ole aika paljon ihmisestä kiinni - itsellä ei ainakaan tule paha olo ennen treeniä nautitusta maltosta.

Niin tekevät, jotkut sanovat sen vain tuovan "väsymyksen" tunteen jossain välissä treeniä, mutta itsellä ei sen kummempaa kokemusta sanottavana, sen takia sanoinkin noin ohimennen vain. Mutta jos kysytään että tarvitseeko ottaa ennen treeniä, niin ei tarvitse, kyllä ilmankin pärjää. Kukin tavallaan.

E: mutta siis tietysti saa ottaa jos siltä tuntuu, mutta ei siis ole mikään välttämättömyys.

 

[Lehtinen]

Kyllä pärjää varmasti ilmankin, mutta aina kannattaa kokeilla.

 

[V7lle]

Ite huomannu ainaki sen, että ku ottaa ennen reeniä sen 5g kreaa niin jaksaa paremmi treenaa

 

[Syksy07]

Pitkästä aikaa rupes taas pakkis innostamaan ku ajattelin että jos haluaa kasvaa 2kg/kuukausi niin paljoko pitäis tulla plussaa per päivä? Ja jotain suurpiirteistä arviota kuinka paljon 175cm, 72kg tarvis kaloreita päiväs.