Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Tuleeko liian vähän kaloreita? kun pitäs vähän olla plussan puolella että sais edes vähän massaa luiden ympärille ja onnettomia tuloksia hieman nousuun. Pituus 183 paino 94

klo12. litra rasvatonta maitoa

klo14 kananugetit, muusi, rahka

klo16 valmis hampurilainen, 2 banaania

klo18 kalapuikkoja, muusi, 1dL heraa

klo20 pastaa, rahka

klo22.30 nuudelikeitto, 20g heraa

klo24.00 tonnikalapurkki
 
H100 sanoi:
Kusetetaanko minua tossa Coca-Cola Zeron kyljessä olevalla ravintosisällöllä vai onko totta että 0.5l pullo sisältää vain 1.6 kcal?! :eek: Proteiinia < 0.1 g, hiilihydraattia ja rasvaa 0 g! Jos tuo on totta niin eikös sitä voi litkiä huoleti? Tänään join koulun jälkeen tölkillisen ja ajokoulussa pullollisen! Nytkin on pullo edessä saunan jälkeen! :hyvä:
Click to expand...

Seuraavaksi varmaan katsot muidenkin light-limsojen tuoteselosteet ja huomaat että Pepsi Maxissakin on vain 2kcal/pullo, samoin 7Up Freessä. Mutta Pommac Lightissa on peräti 6! Kyllä, light-limut ovat oikeasti vähäkalorisia! Vau! Varoitus: hampaat menee silti.
 
TheCrow sanoi:
Aamupala, päivän ehkä tärkein ateriasi on litra maitoa? Vai unohtuiko oikea aamupala listasta (ainakin uskoisin niin)?
Click to expand...
Mitä vikaan on litrassa maitoa aamupalaksi? oli vapaapäivä niin heräsin puol 12 ja kiskasin kaheltatoista litran maitoa naamariin. Onhan siinä 33 prodea ja joku 40 hiilareita.
 
Checker sanoi:
....
Click to expand...

Tollasella kun vetelet pari kuukautta, tulee ainakin hiukset ja iho kivaan kuntoon :jahas: Kasvikset puuttuvat kokonaan. Pääruuan lisäksi iso kasa salaattia, välipalaksi esim. avokadoa (jos kaloreita haluat ylös), tomaattia, kurkkua, kaalia tms. rehuja. Lisäksi ruuat ovat kaikki hyvin teollisia, kananugetit, -puikot ja nuudelikeitot ovat IMO tosi "turhaa" ruokaa ja korvaisin ne jollain vähemmän käsitellyllä lihalla. Tosin taidan kyllä olla yksi niistä harvoista, joka moisesta välittää :rolleyes:

e. Niin ja öljyä kannattaisi lisätä.
 
Checker sanoi:
Mitä vikaan on litrassa maitoa aamupalaksi? oli vapaapäivä niin heräsin puol 12 ja kiskasin kaheltatoista litran maitoa naamariin. Onhan siinä 33 prodea ja joku 40 hiilareita.
Click to expand...

No kyllä se omaan korvaan kuulostaa aika äärimmäiseltä. :D Ei taida tuo hiilarikaan (maitosokeri) olla mitään parasta laatua. En nyt tietty mikään asiantuntijakaan ole, mutta en omalle kohdalle voisi kuvitella ainakaan.
 
Tuo rasvaton maito minua kaikista vähiten häiritsee tuossa listassa.

Kananugetit. Ehkä neljännes kaloreista tulee proteiinista, melkein puolet rasvasta. Muusissa ei juuri proteiinia ole ollenkaan, joten tuollaisesta lautasesta proteiinin osuus kaloreista on ehkä.. 10%? Ennemmin oikeaa kanaa.

Valmishampurilainen. Sämpylä on vaaleaa? Ilman kuituja? Pihvistä puolet on vehnäjauhoja ja se lihakin mitä lie. Huonoa rasvaa.

Kalapuikot. Ks. kananugetit. Ennemmin oikeaa kalaa. Ehkä peräti sellaista jossa on kalarasvaa.

Sen lisäksi että päivään ei mahdu kuituja ollenkaan, on siinä paljon suolaa ja lisäaineita ja rasvakin mitä lie.
 
Kysymys palareista:

Mulla on kahta jauhetta kotona: Leaderin Goodnight Proteiinia ja Leaderin soija-proteiinia.

Molemmissa n.90% proteiinia. Goodnightia otan iltatreenien jälkeen, soijaa jos olen treenannu päivällä.

Olen vetäny banaanin tuohon lisäksi, että sais hiilareita. Olen kuitenki nyt lukenu paristakin paikkaa, että palarissa hiilareita pitäis olla 2/3 ja proteiinia 1/3. Yritän kuitenki tiputtaa painoa ja rasvaprosenttia niin lienee hyvä pitää suhteet toisinpäin?

Onko toi 1 banaani ok normiproteiiniannoksen lisäksi? Se on siis 3dl nestettä + 1dl jauhetta.
 
Uwish sanoi:
Tuo rasvaton maito minua kaikista vähiten häiritsee tuossa listassa.
Click to expand...

Heh, ok. Meikäläinen luovuttaa tuon asian suhteen, kun en mitään järkevää osaa kummemmin perustella, mikäs siinä sitten jos kerran maistuu. Itelle tuli ainakin vaan sellainen olo ettei kuulosta kovin mukavalta vetää aamusta litra maitoa, rupeaisi tökkimään pahasti, ja kyllä tuo laktoosikin jotenkin epäillyttää (asiasta kuitenkaan tarkemmin tietämättä mitään järkevää). Myös sellainen tuli mieleen että ei pitäisi kovin hyvin nälkääkään loitolla ainakaan itellä, jotain kiinteää paljon mieluummin vetäisin ainakin edes lisäksi, mutta kukin tavallaan sitten. :) Kuulosti vain niin erikoiselta niin oli pakko vähän yrittää selvittää.

Tosiaan, muuten kyllä hyviä pointteja tullut tuosta ruokavaliosta. En kyllä jaksa uskoa että ton olisi tarkoitus olla pitkäaikainen perusruokavalio, mutta jos on, niin näihin mitä Uwish ja Alyssa huomioinu niin kannattaa puuttua. Ehkä kasvikset tosin on jätetty listasta pois sen takia, että kysellään lähinnä kaloreista, mutta en tiedä sitten.
 
Caicu sanoi:
Kysymys kuuluisi, että kuinka kauan sellainen iso raejuustopurkki (400 g) säilyy avattuna jääkaapissa?
Click to expand...

Juhuu :) Olisko tähän kellään vastausta? En ole viitsinyt nuin isoa purkkia ostaa justiinsa sen vuoksi, kun en tiedä kuinka kauan se säilyy avattuna...
 
Välillä on jostain kumman syystä avattu raejuusto seisonut ainakin viikon jääkaapissa avattuna ja ihan onnelisesti sen ilman seuraamuksia söin. Yleensä tollaset 400g pakkauksetkin menee päivässä, max kahdessa...
 
Tulipa tässä mieleen että kun treenaan illalla joskus kello 18-19 aikoihin ja vedän treenin jälkeen sen palkkarin, ja siinä on sitten pari tuntia ollut aina väliä kun syön rahkan ja öljyt. Nyt vasta sain selville että keho on vastaanottavassa tilassa juurikin tuon 2h treenin jälkeen PRKL!
Täytyykö siinä syödä ihan kunnon sapuskaa ja paljon vaikkapa 30-60min treenin jälkeen? Vai onko väliä jos ottaa vaikkapa tonnikalasalaattia ja massanlisääjää hetken päästä?? Ja viimeisenä n. 2h treenin jälkeen se rahka+öljyt ja sitten nukkumaan?
 
SkinGull sanoi:
Tulipa tässä mieleen että kun treenaan illalla joskus kello 18-19 aikoihin ja vedän treenin jälkeen sen palkkarin, ja siinä on sitten pari tuntia ollut aina väliä kun syön rahkan ja öljyt. Nyt vasta sain selville että keho on vastaanottavassa tilassa juurikin tuon 2h treenin jälkeen PRKL!
Täytyykö siinä syödä ihan kunnon sapuskaa ja paljon vaikkapa 30-60min treenin jälkeen? Vai onko väliä jos ottaa vaikkapa tonnikalasalaattia ja massanlisääjää hetken päästä?? Ja viimeisenä n. 2h treenin jälkeen se rahka+öljyt ja sitten nukkumaan?
Click to expand...

Kylläpä minä koittaisin siihen treenin jälkeen mahduttaa kunnon protsku-hiilari aterian vielä ja sitten just ennen nukkumaan menoa vielä iltapala. Itselläni jos olisin treenin jälkeen kotona klo 19 se tarkoittaisi että pyrkisin syömään 20-21 välisenä aikana kunnon aterian ja sitten 23-24 aikaan iltapalaksi yleensä kananmunia tai rahkaa+öljyä.
 
Olen vetänyt reeniä salilla noin puolivuotta enkä ole syönyt muutaku mitä kotona ja koulussa sattuu olemaan? äiti ja iskä selittää kuinka normi ruoasta saa tarpeeks proteiinia, eikä ne suostu maksanmaan mitään, ja itelläkin on rahat aika finito. Mistä sais jotain hyvää proteiinia mah. halvalla?
 
12.11.93 sanoi:
Olen vetänyt reeniä salilla noin puolivuotta enkä ole syönyt muutaku mitä kotona ja koulussa sattuu olemaan? äiti ja iskä selittää kuinka normi ruoasta saa tarpeeks proteiinia, eikä ne suostu maksanmaan mitään, ja itelläkin on rahat aika finito. Mistä sais jotain hyvää proteiinia mah. halvalla?
Click to expand...

Siis eikö ne ala ostamaan mitään rahkaa, raejuustoa, tonnikalaa tai vastaavaa? Tai kananmunia? Välipaloiksi noita. Kai teillä jotain välipaloja syödään ja veikkaan että leipää ja jogurttia tms on saatavilla? pyydä että ostavat niitten tilalta em. tuotteita vaikkapa. Pari purkkia rahkaa päivässä tekee jo 50g protskua, pari purkkia tonnaria 60g. Silti loppujen lopuksi halvimmalla proteiinia saa heraproteiinijauheesta, jota esimerkiksi pakkiksen kaupasta saa hintaan 12,90€/800g. (UFS Whey) Kun lasketaan pelkälle proteiinille kilohintaa niin tuo pesee kaikki liha- ja maitotuotteet.

Ja vielä maito: litrassa maitoa on 33g protskua. Kai edes jotain noista löytyy kaapista ja ei muutako ääntä kohti.
 
johetsu sanoi:
http://www.p-store.fi/product_info.php?cPath=63_67&products_id=139

Tilasin tollase pussukan tota. Onks tosta miten paljo hyötyä? Koska pitää aina ottaa toi annos? Lihottaako?
Click to expand...

Siitä on hyötyä silloin, jos sinun tarvitsee täydentää päivän proteiinitarvettasi. Voit kätevästi lisäillä tuota vaikka puuroon tai rahkaan tai tehdä protskudrinkkejä muuten vain. Lisäksi jos yhdistät siihen jo pelkästään vaikka maltoa (hiilareita), saat itsellesi hyvän palautusjuoman salitreeneille. Palautusjuomalla luonnollisesti onnistut ravitsemaan kehosi nopeasti treenin jälkeen, nestemäinen palautusjuoma imeytyy nopeammin kuin kiinteä ruoka. Hiilarit ja proteiinit palautusjuomaan 1:1.

Annoksen voit ottaa milloin vain tuntuu tarvetta, vaikka jonkun välipalan yhteydessä.

Se ei lihota sen enempää kuin normaalikaan ruoka.

Se, onko siitä mitään järkevää hyötyä jos perusruokailut on pielessä, on sitten eri asia. Toivottavasti sinulla on kunnossa.

E: tai no ok, kyllä varmaan hyötyä on joka tapauksessa mutta ei se korvaa mitään.
 
Kannattaako ennen treeniä syödä tuhti (koulu)ateria jonka jälkeen salitreeniä noin tunti tiukkaan tahtiin? Vai kannattasko välttää tollasta yleesä rasvaista/suolaista kouluruokaa ja vetää vaikka proteiinipatukan tai shaken ennen treeniä ja sitten sen jälkeen kotia ja syömään kunnolla "hyvä" ruoka (en väitä etteikö kouluruoka olis hyvää, mutta välillä puutteellista)? Ja tosiaan, korvaako proteiinipatukat jossain tapauksessa noi proteiinijauhot? Olis kätevä aina vetästä patukka tarpeen tullen lärviin toisinkuin sekoittaa jauhot. Kotona mieluummin leikin jauhojen kanssa. :)
 
Back
Ylös Bottom