Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Mielestäni voi pitää sellasen perusrungon iltapalassa että hiilarit minimiin, paljon proteiinia ja lisäksi voi ottaa hyviä rasvoja mm, rypsiöljystä (hidastaa myös proteiinin imeytymistä, mikä on hyvä juttu yötä ajatellen). Tuosta majoneesista en oikeen osaa sanoa mitään, mutta riippuen raejuuston määrästä tuossa muussauksessasi (olettaen että sitä on tarpeeksi), pitäisi tuon ajaa asiansa hyvin. Raejuustosta ja kananmunasta kun otat vaan sellasen reilu 30g proteiinia karkeasti sanottuna, niin on hyvä.

E: hidas hidas
 
marde84 sanoi:
Nyt on kyllä pakko vängätä vastaan että ei millään tule lähellekään 30g tosta aamupalasta. Maitolasillisessa, jos se on 3dl mikä ei edes normaalilasiin mahdu, on vajaa 10g proteiinia ja noissa leivänpäällisissä varmaan about 5g. (aika hatusta, muttei varmasti ainakaan yli kymmentä). Maksimissaankin tällöin olisi 20g kasassa, joka on siis erittäin optimistinen arvio. Sitten noista leivistä ja muroista sun muusta en laskisi niitä proteiineja ollenkaan, sillä vaikka proteiinia niissä on, niin aika vähän ja huonompilaatuista.
Click to expand...

laitoin kaikki nuo tarkasti kalorilaskuriin vielä varalta ja tulokseksi 29,7g proteiinia :D
yllättäen sitä kertyy viljatuotteistakin.. ja kyllä nekin voi laskea mukaan, kunhan ei pelkästään siitä leivästä kerää päivän protskuja..

e: ja kyllähän tuohon voi lisätä esim. raejuustoa tai keitetyn kananmunan leivän päälle mutta ei siis mitenkään hirveän välttämätöntä varsinkin jos seuraavalta ruoalta tulee enemmän taas protskua.
 
Ok, meillä on sitten hieman erilainen tapa laskea noita protskuja.:) Minä lasken aina vain ne "hyvät" proteiinit ja nuo "huonot" on vain sitte bonusta. Ei silti muuta mielipidettäni siitä että jotain hyvääkin protskua sinne pitäs saada, vaikka rahkasta, raejuustosta tai kananmunista ja noita hiilareita joutas karsiakin vaikka vähän.
 
Itse en laskisi viljatuotteiden proteiineja mukaan, koska niissä ei ole yhtä hyvä aminohappoprofiili kuin maitotuotteissa ja lihatuotteissa. Tämä on ainakin oma tapani.

Ottaisin varman päälle kuitenkin tässäkin asiassa ja lisäisin aamupalalle sitä proteiinia juuri esim. raejuuston muodossa niinkuin sannuli ehdotti. Ei siitä ainakaan haittaa ole.

E: ja taas hidas :)
 
ojr sanoi:
Ihan hyvä iltapala mun mielestä. Paitsi jos tossa majoneesissa on hiilaria hirveesti, niin sitä ei kannata kauheesti laittaa.
Click to expand...

Ohoh kirjoitin vahingossa väärin. En siis laita sitä ruokalusikallisia vaan ehkä 1-2 teelusikallista jos sitäkään. :) Eli kiitos avusta!
 
huh, tuolla tavallahan sitä proteiinia tulis mulle yli 3g painokiloa kohden(eikä edes rasvatonta kohden)! En mene sanomaan että laskekaa mukaan ne viljatkin, kukin tyylillään, mutta miksi tehdään edes proteiinipastoja ym. jos niiden extraproteiinia ei edes huomioida? jotta saatais hiilareita vähemmän? Muistakaa hyvät ihmiset silti kohtuus kaikessa, kannattaa opiskella aminohappojen aineenvaihdunnasta niin huomaatte ettei se määrätön (pitkään jatkuva) proteiinin ylikäyttökään ole elimistölle mitenkään hyvästä. Eikä tämä viesti ole henkilökohtaisesti kenellekään tarkoitettu, enemmänkin yleisesti ottaen kun näitä keskusteluja on lukenut :)
En itse ole huomannut mitään kehityksen hidastumista vaikka 2,5g/kg proteiinia päivässä tuleekin ja niistä se 0,5-0,7g/kg viljatuotteista. dieetillä ehkä lisäisin vähän mutta normitilanteessa en.

Niin ja kysyjälle vielä; korvaa vaikka se banaani raejuustolla, monta hedelmää ja muroja kerralla alkaa olla kyllä sokerimäärän kannalta jo vähemmän fiksua (kompromissi?) :D
 
No vielä ylimääräsenä jauhantana tähän että mulla tulee varmaan keskimäärin reilu pari grammaa protskua per painokilo plus nuo ylimääräiset, joita en siis laske.:) Huonopa minun kuitenkaan kovin tarkoin ketään on neuvoa, sillä en ikinä ole kaloreita sen tarkemmin laskenut, vaan sellaisella perstuntumalla ja arvioinnilla menny ja vaakaa seurannu.
 
Mikäs tuon rasvansaannin (oliiviöljyä illalla) ideana on? Miksi juuri illalla? Entä korvaakos läjä pähkinöitä tuon öljyn hörppimisen?
 
P_t_yy sanoi:
Mikäs tuon rasvansaannin (oliiviöljyä illalla) ideana on? Miksi juuri illalla? Entä korvaakos läjä pähkinöitä tuon öljyn hörppimisen?
Click to expand...

Öljyllä hidastetaan proteiinin imeytymistä yötä ajatellen, eli kun otat vaikka rahkan kanssa niin siitä piisaa pidemmälle aikavälille kun imeytyy hitaampaa. Öljystä saa myös helposti kaloreita, jos tuntuu että siihen on tarvetta. Lisäksi se sisältää hyvälaatuista rasvaa.

Pähkinöistä en osaa sanoa, mutta ainakin tuntuu että huomattavasti helpompaa on ottaa esim. rypsiöljyä suoraan pullosta kun ahmia kunnon läjä pähkinöitä. En tiedä tarkalleen pähkinän ravintoarvoja joten ei siitä sen enempää, ainakin tulee turhia hiilareita.

E: niin ja aamulla ei mielellään tota öljyä sen takia että mieluummin nopeasti keho toimintaan eikä hidasteta imeytymistä.
 
Onkos kaikki pähkinät yhtä hyvä rasvanlähteitä? Maapähkinäthän ovat reilusti halvimpia ja niitä tulee syötyä, makukin on mun mielestä ihan ok
 
Seuraavaksi olisikin sitten kalorikyssäri... eli kun käyn salilla tuon 3krt/vko + tunti sulkista viikossa, niin paljonkos pitäisi päivässä saada kaloreita että ei menisi nuo salitreenit ihan hukkaan?

Ruokavaliota olen nyt muokannut tämännäköiseksi ->

Aamupala (n. klo 7:30) :
- 2 palaa ruisleipää (päälle margariinia, 2 palaa kinkkua ja pala juustoa).
- Banaani
- Puolikas lautasellinen Kelloggs All Bran muroja
- Lasi maitoa
- Jogurtti
- Kuppi kahvia
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Lounas (n. klo 12:00) :
Tämä hiukan vaihtelee, riippuu mitä työpaikkaruokalassa on tarjolla. Yleensä tyyliin -->
- 2-3 perunaa/riisiä/pastaa (kana/lihakastiketta, uunikalaa, leike) tai liha/makkara soppaa.
- 1 pala ruisleipää (margariinilla)
- Lautasellinen salaattia
- 2 lasia maitoa
- Kuppi kahvia
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Välipala (n. klo 15:00) :
- 150g maitorahkaa
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Illallinen (n. klo 18:30-19:00) :
Tämäkin hiukan vaihtelee. Yleensä -->
- Iso lautasellinen salaattia ( jäävuorisalaattia, tomaattia, paprikaa)
- Kanaa/lihaa 150g
- Puoli purkkia raejuustoa (100g)
- Lasi maitoa
- Kuppi kahvia
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Iltapala (n. klo 22:00) :
- 150g maitorahkaa (margariinia, pala kinkkua ja juustoa)
- Banaani/omena
- Ruokalusikallinen rypsiöljyä
- Lasi maitoa

Viikonloppuisin jää tuo lounas väliin, joten illallinen siirtyy tuonne 17:00 tienoille. Aamupalaa syödään 10 aikoihin ja välipalan voisi syödä 14 aikoihin. Illalla sitten 21 aikoihin vedetään maitorahkat ja hedelmät.

Eli onkos tässä jotain puutoksia? Jotain lisättävää/poistettavaa?
 
aaal sanoi:
Onkos kaikki pähkinät yhtä hyvä rasvanlähteitä? Maapähkinäthän ovat reilusti halvimpia ja niitä tulee syötyä, makukin on mun mielestä ihan ok
Click to expand...

Kyllä ne ovat hyviä rasvanlähteitä, jos vaan käyttää muiden lisänä. Saksanpähkinät kuulemma parhaimmil ravintoarvoil ( tai ainakin näin ovat sanoneet jossain ). Niitä meikäläinen ainakin vedelly ja ovat hyviä :)
 
Oho. Oli tullut pieni painovirhe :D

Eli Iltapala (n. klo 22:00) :
- 250g maitorahkaa
- Banaani/omena
- Ruokalusikallinen rypsiöljyä
- Lasi maitoa

Ja aamupalaan lisäsin kananmunan :

Aamupala (n. klo 7:30) :
- 2 palaa ruisleipää (päälle margariinia, 2 palaa kinkkua ja pala juustoa).
- Kananmuna
- Banaani
- Puolikas lautasellinen Kelloggs All Bran muroja
- Lasi maitoa
- Jogurtti
- Kuppi kahvia
 
Mikä helvetti on ku sairastelen koko ajan!
Syön todella terveellisesti , käytän vitamiineja , omegat (glutamiinia) yms paljon , salilla käyn 3-4krt/viikossa ja muutenkin elämäntavat kunnossa. Silti puskee melkein viikottain pientä tai isompaa nuhaa / kurkkukipua päälle.... Onko vielä jotai keinoa parantaa kehon immuunijärjestelmää kuin ruokavaliolla , lisäravinteilla ja liikunnalla?
Itseasiassa liikuntani rajoittuu aika pitkälti salille käymiseen , eli suurin osa päivästä kuluu tietokoneen ääressä ... voisiko sillä olla jotain suurempaa vaikutusta tähän sairasteluun? Kiitos jos jaksatte lukea ja auttaa sairastelevaa pakkislaista
 
juhis^^ sanoi:
Mikä helvetti on ku sairastelen koko ajan!
Syön todella terveellisesti , käytän vitamiineja , omegat (glutamiinia) yms paljon , salilla käyn 3-4krt/viikossa ja muutenkin elämäntavat kunnossa. Silti puskee melkein viikottain pientä tai isompaa nuhaa / kurkkukipua päälle.... Onko vielä jotai keinoa parantaa kehon immuunijärjestelmää kuin ruokavaliolla , lisäravinteilla ja liikunnalla?
Itseasiassa liikuntani rajoittuu aika pitkälti salille käymiseen , eli suurin osa päivästä kuluu tietokoneen ääressä ... voisiko sillä olla jotain suurempaa vaikutusta tähän sairasteluun? Kiitos jos jaksatte lukea ja auttaa sairastelevaa pakkislaista
Click to expand...

Oiskohan vika siinä, ettei keho kerkeä missään välissä parantua. Eli et malta kunnolla levätä flunssan jälkeen, vaan aloitat treenit heti ku olo tuntuu paremmalta -> flunssan oireet puhkeavat uudestaan
 
juhis^^ sanoi:
Mikä helvetti on ku sairastelen koko ajan!
Syön todella terveellisesti , käytän vitamiineja , omegat (glutamiinia) yms paljon , salilla käyn 3-4krt/viikossa ja muutenkin elämäntavat kunnossa. Silti puskee melkein viikottain pientä tai isompaa nuhaa / kurkkukipua päälle.... Onko vielä jotai keinoa parantaa kehon immuunijärjestelmää kuin ruokavaliolla , lisäravinteilla ja liikunnalla?
Itseasiassa liikuntani rajoittuu aika pitkälti salille käymiseen , eli suurin osa päivästä kuluu tietokoneen ääressä ... voisiko sillä olla jotain suurempaa vaikutusta tähän sairasteluun? Kiitos jos jaksatte lukea ja auttaa sairastelevaa pakkislaista
Click to expand...

Syöksä riittävästi tai pukeuduksä riittävästi?
 
Back
Ylös Bottom