Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
Onkohan sitten se vaahtosisus mikä sen tekee? Nämähän on sitten hyvä valinta karkkipäiväksi.- Liittynyt
- 1.8.2008
- Viestejä
- 111
Salaatinkastikkeista:Normit sisältää hitosti kaloreita,kevyt salaatinkastikkeita ei mielestäni kevyiksi voi sano.Öljyt ja etikat on tietty jees,mutta mites esim.kaupasta löytyy tällästä Aito Maku merkkistä tomaatti-valkosipuli soosia,joka on perkeleen hyvää.Sopii myös lämpimäksi kastikkeeksi:thumbs:Väittää sisältävänsä terveellisiä rasvoja.Kalorilaskuri ei tota löydä,mutta onko tuollainen,uskoisin rypsäriä sisältävä kastike ns. parempi vaihtoehto tuollaisille kevyille kastikkeille?
Sokeriahan noissa taitaa kanssa olla mutta muuten vaan uskoisin sen sisältävän tomaattia,valkosipulia,etikkaa,,kananmunaa ja öljyä...Ihan hatusta heitettynä siis.
Sokeriahan noissa taitaa kanssa olla mutta muuten vaan uskoisin sen sisältävän tomaattia,valkosipulia,etikkaa,,kananmunaa ja öljyä...Ihan hatusta heitettynä siis.
- Liittynyt
- 29.6.2008
- Viestejä
- 506
mitään hyviä ehdotuksia/esimerkkejä?
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Ainakin Arlalla on niitä Kesoja. Jotain oliivihässäkkää yms. Todella oksettavan makusia IMO Ehram.
- Liittynyt
- 11.4.2007
- Viestejä
- 182
Pistetään nyt tännekin..
pituus 187cm, paino 85.
Tarkotus ois saada: 3500-4000kcal, proteiinit 210-250g?, hiilarit 350-400?
aamupala: kaurahiutaleita 3dl, 250g maitorahka, mehukeitto 3dl, banaani
kouluruoka: mitä nyt sattuu olee + maito 2dl + ruisleipää
välipala: 2 ruisleipää (voi, juusto, kalkkuna/kinkku), 250g maitorahka, rasvatonta maitoa 4dl
sali: palkkari (mass2)
päivällinen: riisiä/perunaa, kalaa/kanaa, oliiviöljy 10g, rasvatonta maitoa 6dl
välipala2: ???
iltapala: tonnikalaa vedessä 140g, oliiviöljy 15g
Mitä esim. tohon "välipala2" kohtaan vois lisätä? Ei mielellään enempää rahkaa/tonnikalaa. Ja mitä tohon pitäs muuta lisätä/muuttaa, että pääsis noihin kalorimääriin yms?
pituus 187cm, paino 85.
Tarkotus ois saada: 3500-4000kcal, proteiinit 210-250g?, hiilarit 350-400?
aamupala: kaurahiutaleita 3dl, 250g maitorahka, mehukeitto 3dl, banaani
kouluruoka: mitä nyt sattuu olee + maito 2dl + ruisleipää
välipala: 2 ruisleipää (voi, juusto, kalkkuna/kinkku), 250g maitorahka, rasvatonta maitoa 4dl
sali: palkkari (mass2)
päivällinen: riisiä/perunaa, kalaa/kanaa, oliiviöljy 10g, rasvatonta maitoa 6dl
välipala2: ???
iltapala: tonnikalaa vedessä 140g, oliiviöljy 15g
Mitä esim. tohon "välipala2" kohtaan vois lisätä? Ei mielellään enempää rahkaa/tonnikalaa. Ja mitä tohon pitäs muuta lisätä/muuttaa, että pääsis noihin kalorimääriin yms?
- Liittynyt
- 26.1.2008
- Viestejä
- 116
nytse pöhö sit katos vaikka söin loppu viikosta jo reilusti( kts. s.391 ) paino takas 67-68kg ja slksti kiinteempi maha
mistä tollanen pöhöys siis johtu ku häviää ku palaa taas ruotuun. ollu ennenkin ja varmasti tulee noita viä. pari päivää ku syö hh tai herkkuja ja huilaa ni tupoo sen pari kiloo ja sit taas vaikka söiski paljon ni viikossa se yleensä laskee. noin kuukaun sykleissä tollasta näkyny, tuppaa vaan aina säikyttää ja jättää sit varmuuden vuoks reilut miinukset vaikka takotus ois kasvaa maltilla kohti joulua. onko muilla kokmuksia vastaavasta? jos on niin mikä lie syynä ja onko ihan turha tollasia säikkyä vaan antaa tulla vaan..
mistä tollanen pöhöys siis johtu ku häviää ku palaa taas ruotuun. ollu ennenkin ja varmasti tulee noita viä. pari päivää ku syö hh tai herkkuja ja huilaa ni tupoo sen pari kiloo ja sit taas vaikka söiski paljon ni viikossa se yleensä laskee. noin kuukaun sykleissä tollasta näkyny, tuppaa vaan aina säikyttää ja jättää sit varmuuden vuoks reilut miinukset vaikka takotus ois kasvaa maltilla kohti joulua. onko muilla kokmuksia vastaavasta? jos on niin mikä lie syynä ja onko ihan turha tollasia säikkyä vaan antaa tulla vaan..- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 923
^^ Parempi maustamattomat, marinaadista tulee aina ekstrakaloreita
- Liittynyt
- 11.4.2007
- Viestejä
- 182
Joo toi raejuusto ois hyvä lisä, kiitos.
AAMUPALA: kaurahiutaleet 3,5dl + mehukeitto 3,5dl + maito 1dl
KOULURUOKA: mitä sattuu olee + maito 1dl + leipä
VÄLIPALA: kaurahiutaleet 3,5dl + mehukeitto 3,5dl + maito 1dl
SALI: mass2 palkkari + banaani
PÄIVÄLLINEN: riisiä/perunaa + kanaa/kalaa + maitoa 3dl + oliiviöljy 10-15g
VÄLIPALA2: raejuusto 100g
ILTAPALA: tonnikalapurkki 140g vedessä
3090~ KALORIT
230~ PROTEIINIT
364~ HIILARIT
78~ RASVA
Mihinkäs väliin se yks rahkapurkki kannattais sijottaa? Tohon kalorimäärään ei oo laskettu kouluruokaa mukaan vielä, en tiiä tulisko siitä yleensä n.300-500kcal? Oisko tossa jotain muutettavaa vielä?
- Liittynyt
- 26.3.2008
- Viestejä
- 7 753
Mulla on sen verran kokemusta että syön normaalisti tosi vähähiilarisesti, varsinkin nyt kiristellessä, ja voi luoja sitä oloa jos erehtyy syömään liikaa hiilaria. Vilja on kaikkein pahinta. Maha turpoaa palloksi, sattuu, väsyttää... Häviää kun palaa ruotuun syömään kunnolla. Hiilarit on pahasta :(
Missä sun rehut on? Tossa ei ole oikeastaan _mitään_ kasviksia. Lisäisin tohon myös hyviä rasvoja (nyt saat rasvaa oikeastaan vain tosta öljytilkasta), suhteessa enemmän rasvaa ja vähemmän hiilaria. Korvaisin myös esim. kaurahiutaleet vaikkapa just kananmunalla tms.
- Liittynyt
- 11.4.2007
- Viestejä
- 182
Tosiaan tost unohtu viel muiden aterioiden oliiviöljyt. Eikös oliiviöljy oo nimenomaan hyvä rasvan lähde? Enhän mä noita kaurahiutaleita voi kananmunaan vaihtaa, jos tartten hiilareita kumminkin 350-400g..? Hiilareita vois kyl vähentää tosta vähän, että saisin 30/40/30 suhteen enemmän kohilleen. Mutta miten saisin ton kalorimäärän 3500?
E:
AAMUPALA: kaurahiutaleet 3,5dl + mehukeitto 3,5dl + rahkapurkki 250g + maito 1dl + 10g oliiviöljyä
KOULURUOKA: mitä sattuu olee + maito 1dl + leipä
VÄLIPALA: kaurahiutaleet 3,5dl + mehukeitto 3,5dl + maito 1dl + 15g oliiviöljyä
SALI: mass2 palkkari + banaani
PÄIVÄLLINEN: riisiä/perunaa + kanaa/kalaa + maitoa 3dl + oliiviöljy 10-15g
VÄLIPALA2: raejuusto 100g
ILTAPALA: tonnikalapurkki 140g vedessä + oliiviöljy 20g
3270~ KALORIT
230~ PROTEIINIT
365~ HIILARIT
100~ RASVA
Tohon vielä kouluruoka + leipä päälle nii eikö ala 3500kcal olla lähellä?
- Liittynyt
- 26.3.2008
- Viestejä
- 7 753
Jep, oliiviöljy on hyvä
Silti vaikuttaa aika pieneltä rasvojen osuus...Miks tarviit välttämättä hiilareita noin paljon ? Ja miksi ne pitää saada kaurahiutaleista, miksei korvaisi vaikka rehuilla? Niitäkin kun oikeasti pitäisi syödä (tosimiehet syö salaattia ;) ). Kalorimäärää voit nostaa lisäämällä rasvaa, esim. avokado jos tykkää on tosi hyvä rasvan lähde.
- Liittynyt
- 11.4.2007
- Viestejä
- 182
Jep, oliiviöljy on hyvä
Miks tarviit välttämättä hiilareita noin paljon ? Ja miksi ne pitää saada kaurahiutaleista, miksei korvaisi vaikka rehuilla? Niitäkin kun oikeasti pitäisi syödä (tosimiehet syö salaattia ;) ). Kalorimäärää voit nostaa lisäämällä rasvaa, esim. avokado jos tykkää on tosi hyvä rasvan lähde.
No voishan niitä rehujakin vähän ottaa mukaan
Editoin tota edellistä viestiä vielä, miltäs se nyt näyttää?- Liittynyt
- 26.3.2008
- Viestejä
- 7 753
No voishan niitä rehujakin vähän ottaa mukaan
No kannattais oikeesti. Silleen päivän mittaan; aterioilla salaattia ja välipalan yhteydessä jotain vihreetä (tai porkkanaa jos haluut kivan rusketuksen kesällä), puoli kiloahan niitä pitäis tulla. Marjat on kans jees, voi laittaa vaikka rahkan joukkoon
Näyttää jo ainakin mun silmiin paremmalta, tosin kohta voi tulla oliiviöljyt ja kaurahiutaleet korvista ulos joten kannattaa miettiä vaihtoehtoja (kaurahiutale -> täysjyvä(?)mysli, oliiviöljy -> avokado, pähkinät jnejne). Riisi tietysti tummaa, perunan vaihto tummaan pastaan, vältä nopeita hiilareita ja syö hyviä rasvoja ja tarpeeksi prodea (ja rehuja) niin eiköhän se ole siinä
Olen muuten koko ajan itsekseni olettanut että kyseessä on ns. normiruokavalio, ei dieetti/bulkki?
- Liittynyt
- 11.4.2007
- Viestejä
- 182
No kannattais oikeesti. Silleen päivän mittaan; aterioilla salaattia ja välipalan yhteydessä jotain vihreetä (tai porkkanaa jos haluut kivan rusketuksen kesällä), puoli kiloahan niitä pitäis tulla. Marjat on kans jees, voi laittaa vaikka rahkan joukkoon
Näyttää jo ainakin mun silmiin paremmalta, tosin kohta voi tulla oliiviöljyt ja kaurahiutaleet korvista ulos joten kannattaa miettiä vaihtoehtoja (kaurahiutale -> täysjyvä(?)mysli, oliiviöljy -> avokado, pähkinät jnejne). Riisi tietysti tummaa, perunan vaihto tummaan pastaan, vältä nopeita hiilareita ja syö hyviä rasvoja ja tarpeeksi prodea (ja rehuja) niin eiköhän se ole siinä
Jep, kiitokset neuvoista
Joo unohdin sanoa, my bad. Eli tarkotus ois olla vähän plussilla ja bulkata "rauhallisesti" :D Sen takia ajattelin että myös noita hiilareita ois hyvä saada 350-400g...
- Liittynyt
- 26.3.2008
- Viestejä
- 7 753
Jep, kiitokset neuvoista
Joo unohdin sanoa, my bad. Eli tarkotus ois olla vähän plussilla ja bulkata "rauhallisesti" :D Sen takia ajattelin että myös noita hiilareita ois hyvä saada 350-400g...
Hyvä jos autto ees hiukan. Ja kyllä sä noilla makroilla varmaan saat ihan sopivasti massaakin