Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Setämies.]

Neekerinsuukoissa näyttäisi olevan protskua 16,2g/100g Onkohan sitten se vaahtosisus mikä sen tekee? Nämähän on sitten hyvä valinta karkkipäiväksi.

 

[Satujumppailija]

Salaatinkastikkeista:Normit sisältää hitosti kaloreita,kevyt salaatinkastikkeita ei mielestäni kevyiksi voi sano.Öljyt ja etikat on tietty jees,mutta mites esim.kaupasta löytyy tällästä Aito Maku merkkistä tomaatti-valkosipuli soosia,joka on perkeleen hyvää.Sopii myös lämpimäksi kastikkeeksi:thumbs:Väittää sisältävänsä terveellisiä rasvoja.Kalorilaskuri ei tota löydä,mutta onko tuollainen,uskoisin rypsäriä sisältävä kastike ns. parempi vaihtoehto tuollaisille kevyille kastikkeille?

Sokeriahan noissa taitaa kanssa olla mutta muuten vaan uskoisin sen sisältävän tomaattia,valkosipulia,etikkaa,,kananmunaa ja öljyä...Ihan hatusta heitettynä siis.

 

[jacuese]

yks kevyt salaattikastike kaupassa oli 15% rasvaa, ja juuri noita sokereita oli vähemmän->150 kcalsua 100g kohti. Felix, kevyt tarhurin kastike.

 

[trainer123]

onko kaupoissa maustettuja raejuustoja kun kaikissa lukee maustamaton

On.

mitään hyviä ehdotuksia/esimerkkejä?

 

[elasto]

mitään hyviä ehdotuksia/esimerkkejä?

Ainakin Arlalla on niitä Kesoja. Jotain oliivihässäkkää yms. Todella oksettavan makusia IMO Ehram.

 

[TNK]

Pistetään nyt tännekin..

pituus 187cm, paino 85.

Tarkotus ois saada: 3500-4000kcal, proteiinit 210-250g?, hiilarit 350-400?



aamupala: kaurahiutaleita 3dl, 250g maitorahka, mehukeitto 3dl, banaani

kouluruoka: mitä nyt sattuu olee + maito 2dl + ruisleipää

välipala: 2 ruisleipää (voi, juusto, kalkkuna/kinkku), 250g maitorahka, rasvatonta maitoa 4dl

sali: palkkari (mass2)

päivällinen: riisiä/perunaa, kalaa/kanaa, oliiviöljy 10g, rasvatonta maitoa 6dl

välipala2: ???

iltapala: tonnikalaa vedessä 140g, oliiviöljy 15g


Mitä esim. tohon "välipala2" kohtaan vois lisätä? Ei mielellään enempää rahkaa/tonnikalaa. Ja mitä tohon pitäs muuta lisätä/muuttaa, että pääsis noihin kalorimääriin yms?

 

[Roxx]

rahkaa tai raejuustoo? kananmunaa?

 

[eddie2]

nytse pöhö sit katos vaikka söin loppu viikosta jo reilusti( kts. s.391 ) paino takas 67-68kg ja slksti kiinteempi maha mistä tollanen pöhöys siis johtu ku häviää ku palaa taas ruotuun. ollu ennenkin ja varmasti tulee noita viä. pari päivää ku syö hh tai herkkuja ja huilaa ni tupoo sen pari kiloo ja sit taas vaikka söiski paljon ni viikossa se yleensä laskee. noin kuukaun sykleissä tollasta näkyny, tuppaa vaan aina säikyttää ja jättää sit varmuuden vuoks reilut miinukset vaikka takotus ois kasvaa maltilla kohti joulua. onko muilla kokmuksia vastaavasta? jos on niin mikä lie syynä ja onko ihan turha tollasia säikkyä vaan antaa tulla vaan..

 

[Syksy07]

Millä sais testotasoja ylös ja kortisoneja ales, ku nyt on sellanen elämänvaihe että nuo tuppaa iskemään ;)

 

[Linko]

onko hunajamarinoidut broilerin paistisuikaleet hyvää body/dieettiruokaa?

 

[cybershaman]

^^ Parempi maustamattomat, marinaadista tulee aina ekstrakaloreita

 

[TNK]

rahkaa tai raejuustoo? kananmunaa?

Joo toi raejuusto ois hyvä lisä, kiitos.


AAMUPALA: kaurahiutaleet 3,5dl + mehukeitto 3,5dl + maito 1dl

KOULURUOKA: mitä sattuu olee + maito 1dl + leipä

VÄLIPALA: kaurahiutaleet 3,5dl + mehukeitto 3,5dl + maito 1dl

SALI: mass2 palkkari + banaani

PÄIVÄLLINEN: riisiä/perunaa + kanaa/kalaa + maitoa 3dl + oliiviöljy 10-15g

VÄLIPALA2: raejuusto 100g

ILTAPALA: tonnikalapurkki 140g vedessä



3090~ KALORIT
230~ PROTEIINIT
364~ HIILARIT
78~ RASVA

Mihinkäs väliin se yks rahkapurkki kannattais sijottaa? Tohon kalorimäärään ei oo laskettu kouluruokaa mukaan vielä, en tiiä tulisko siitä yleensä n.300-500kcal? Oisko tossa jotain muutettavaa vielä?

 

[kettu91]

Kreatiini kerää nestettä kehoon, myös kasvoihin - fakta. Mutta voiko sitä välttää esim. nauttimalla kreatiinia vähemmän kuin suositellaan? Entä onko kananmunat (keitettynä) vaihtoehto rahkalle/raejuustolle?

 

[Alyssa]

ollu ennenkin ja varmasti tulee noita viä. pari päivää ku syö hh tai herkkuja ja huilaa ni tupoo sen pari kiloo ja sit taas vaikka söiski paljon ni viikossa se yleensä laskee. noin kuukaun sykleissä tollasta näkyny, tuppaa vaan aina säikyttää ja jättää sit varmuuden vuoks reilut miinukset vaikka takotus ois kasvaa maltilla kohti joulua. onko muilla kokmuksia vastaavasta? jos on niin mikä lie syynä ja onko ihan turha tollasia säikkyä vaan antaa tulla vaan..

Mulla on sen verran kokemusta että syön normaalisti tosi vähähiilarisesti, varsinkin nyt kiristellessä, ja voi luoja sitä oloa jos erehtyy syömään liikaa hiilaria. Vilja on kaikkein pahinta. Maha turpoaa palloksi, sattuu, väsyttää... Häviää kun palaa ruotuun syömään kunnolla. Hiilarit on pahasta :(

3090~ KALORIT
230~ PROTEIINIT
364~ HIILARIT
78~ RASVA

Mihinkäs väliin se yks rahkapurkki kannattais sijottaa? Tohon kalorimäärään ei oo laskettu kouluruokaa mukaan vielä, en tiiä tulisko siitä yleensä n.300-500kcal? Oisko tossa jotain muutettavaa vielä?

Missä sun rehut on? Tossa ei ole oikeastaan _mitään_ kasviksia. Lisäisin tohon myös hyviä rasvoja (nyt saat rasvaa oikeastaan vain tosta öljytilkasta), suhteessa enemmän rasvaa ja vähemmän hiilaria. Korvaisin myös esim. kaurahiutaleet vaikkapa just kananmunalla tms.

 

[TNK]

Missä sun rehut on? Tossa ei ole oikeastaan _mitään_ kasviksia. Lisäisin tohon myös hyviä rasvoja (nyt saat rasvaa oikeastaan vain tosta öljytilkasta), suhteessa enemmän rasvaa ja vähemmän hiilaria. Korvaisin myös esim. kaurahiutaleet vaikkapa just kananmunalla tms.

Tosiaan tost unohtu viel muiden aterioiden oliiviöljyt. Eikös oliiviöljy oo nimenomaan hyvä rasvan lähde? Enhän mä noita kaurahiutaleita voi kananmunaan vaihtaa, jos tartten hiilareita kumminkin 350-400g..? Hiilareita vois kyl vähentää tosta vähän, että saisin 30/40/30 suhteen enemmän kohilleen. Mutta miten saisin ton kalorimäärän 3500?

E:

AAMUPALA: kaurahiutaleet 3,5dl + mehukeitto 3,5dl + rahkapurkki 250g + maito 1dl + 10g oliiviöljyä

KOULURUOKA: mitä sattuu olee + maito 1dl + leipä

VÄLIPALA: kaurahiutaleet 3,5dl + mehukeitto 3,5dl + maito 1dl + 15g oliiviöljyä

SALI: mass2 palkkari + banaani

PÄIVÄLLINEN: riisiä/perunaa + kanaa/kalaa + maitoa 3dl + oliiviöljy 10-15g

VÄLIPALA2: raejuusto 100g

ILTAPALA: tonnikalapurkki 140g vedessä + oliiviöljy 20g


3270~ KALORIT
230~ PROTEIINIT
365~ HIILARIT
100~ RASVA

Tohon vielä kouluruoka + leipä päälle nii eikö ala 3500kcal olla lähellä?

 

[Alyssa]

Tosiaan tost unohtu viel muiden aterioiden oliiviöljyt. Eikös oliiviöljy oo nimenomaan hyvä rasvan lähde? Enhän mä noita kaurahiutaleita voi kananmunaan vaihtaa, jos tartten hiilareita kumminkin 350-400g..? Hiilareita vois kyl vähentää tosta vähän, että saisin 30/40/30 suhteen enemmän kohilleen. Mutta miten saisin ton kalorimäärän 3500?

Jep, oliiviöljy on hyvä Silti vaikuttaa aika pieneltä rasvojen osuus...
Miks tarviit välttämättä hiilareita noin paljon ? Ja miksi ne pitää saada kaurahiutaleista, miksei korvaisi vaikka rehuilla? Niitäkin kun oikeasti pitäisi syödä (tosimiehet syö salaattia ;) ). Kalorimäärää voit nostaa lisäämällä rasvaa, esim. avokado jos tykkää on tosi hyvä rasvan lähde.

 

[TNK]

Jep, oliiviöljy on hyvä Silti vaikuttaa aika pieneltä rasvojen osuus...
Miks tarviit välttämättä hiilareita noin paljon ? Ja miksi ne pitää saada kaurahiutaleista, miksei korvaisi vaikka rehuilla? Niitäkin kun oikeasti pitäisi syödä (tosimiehet syö salaattia ;) ). Kalorimäärää voit nostaa lisäämällä rasvaa, esim. avokado jos tykkää on tosi hyvä rasvan lähde.

No voishan niitä rehujakin vähän ottaa mukaan Editoin tota edellistä viestiä vielä, miltäs se nyt näyttää?

 

[Alyssa]

No voishan niitä rehujakin vähän ottaa mukaan Editoin tota edellistä viestiä vielä, miltäs se nyt näyttää?

No kannattais oikeesti. Silleen päivän mittaan; aterioilla salaattia ja välipalan yhteydessä jotain vihreetä (tai porkkanaa jos haluut kivan rusketuksen kesällä), puoli kiloahan niitä pitäis tulla. Marjat on kans jees, voi laittaa vaikka rahkan joukkoon

Näyttää jo ainakin mun silmiin paremmalta, tosin kohta voi tulla oliiviöljyt ja kaurahiutaleet korvista ulos joten kannattaa miettiä vaihtoehtoja (kaurahiutale -> täysjyvä(?)mysli, oliiviöljy -> avokado, pähkinät jnejne). Riisi tietysti tummaa, perunan vaihto tummaan pastaan, vältä nopeita hiilareita ja syö hyviä rasvoja ja tarpeeksi prodea (ja rehuja) niin eiköhän se ole siinä

Olen muuten koko ajan itsekseni olettanut että kyseessä on ns. normiruokavalio, ei dieetti/bulkki?

 

[TNK]

No kannattais oikeesti. Silleen päivän mittaan; aterioilla salaattia ja välipalan yhteydessä jotain vihreetä (tai porkkanaa jos haluut kivan rusketuksen kesällä), puoli kiloahan niitä pitäis tulla. Marjat on kans jees, voi laittaa vaikka rahkan joukkoon

Näyttää jo ainakin mun silmiin paremmalta, tosin kohta voi tulla oliiviöljyt ja kaurahiutaleet korvista ulos joten kannattaa miettiä vaihtoehtoja (kaurahiutale -> täysjyvä(?)mysli, oliiviöljy -> avokado, pähkinät jnejne). Riisi tietysti tummaa, perunan vaihto tummaan pastaan, vältä nopeita hiilareita ja syö hyviä rasvoja ja tarpeeksi prodea (ja rehuja) niin eiköhän se ole siinä

Jep, kiitokset neuvoista

Olen muuten koko ajan itsekseni olettanut että kyseessä on ns. normiruokavalio, ei dieetti/bulkki?

Joo unohdin sanoa, my bad. Eli tarkotus ois olla vähän plussilla ja bulkata "rauhallisesti" :D Sen takia ajattelin että myös noita hiilareita ois hyvä saada 350-400g...

 

[Alyssa]

Jep, kiitokset neuvoista



Joo unohdin sanoa, my bad. Eli tarkotus ois olla vähän plussilla ja bulkata "rauhallisesti" :D Sen takia ajattelin että myös noita hiilareita ois hyvä saada 350-400g...

Hyvä jos autto ees hiukan. Ja kyllä sä noilla makroilla varmaan saat ihan sopivasti massaakin