Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Olisko jotain hyvää neuvoa hankkia kaloreita mahdollisimman helposti ilman kovaa rasvamäärää? Haen +- kaloreita. Rypsäristä sais kaloreita paljon mutta on liian rasvaista.
 
Niissä on paljon transrasvaa ja suolaa + muita säilöntäaineita. Ostat kaupasta kilon säkin maapähkinöitä, joille ei oo tehty mitään ja paahdat ite.
 
Ennen paahtamista kannattaa liottaa pähkinöitä muutaman tunnin ajan suolavedessä. Pähkinöistä tulee miedosti suolaisia, ei kuitenkaan mitään suolapähkinöitä. :kuola:
 
Tärkeä kysymys: missä suhteessa protskua, hiilareita ja rasvaa kannattaa bulkilla syödä? Olen käyttänyt tälläistä 30%, 40%, 30% jakoa. Pärjääkö sillä vai onko jotain suositeltavampaa?
 
mä pistän ne pähkinät suolaveteen kattilaan joksikin aikaa. Tämän jälkeen kiehautan, laitan uunipellille ja noin 200 astetta kiertoilmassa. Uunissaoloaika riippuu tosi paljon pähkinöiden määrästä, mut jos pellilisen laitan, niin 10 min päästä istun uunin edessä vahtimassa ettei käryä:D
 
Ravintoarvotko ei kärsi vaikka ne paahtaa? Eikö proteiini "denaturalisoidu" eli mene vhän niinku käyttökelvottomaksi korkeessa lämpötilassa?
 
Kannattaahan niistä proteiiniakin ottaa jos mahdollista :D Ihan mistä tykkää..
 
Kaks vaihtoehtoa: Joko vedän pelkän fast hera 80 jauhon heti puntin jälkeen tai sitten vasta 15-30 minuutin päästä sekottelen vielä jotain banaania yms että saan palkkarin. kumpi?
 
Kumpaa rasvaa kannattaa laittaa leivän päälle, margariiniä vaiko juustoa?
Ennen tuli käytettyä kumpaakin, nyt olen jo hetken käyttänyt pelkkää juustoa.
 
Uusi elämä, rahkaa ja rusinoita!

Eli eli, koulu loppui ja sitä myötä myös opiskelijaelämä ja nyt on taas aika vääntää ravintoa oikeaan suuntaan. Treeni kulkenut koko lukuvuoden vähän joutokäynnillä, kun ravinto ei ole ollut kunnossa. Ole nyt muuttanut ja lisännyt syömistäni aika rankasti ja tahtoisin kuulla mielipiteitä. Laitetaan esimerkiksi eiliset safkat:

06.30:
- elovena puuro 40 g
- loraus sokeritonta vadelmakeittoa
- ruispuikula
- keitetty kananmuna x 2
- kevyt salaneuvos juustosiivu x 2
- ohuelti margariinia per leivän puolikas
- ohut kalkkunaleikesiivu x 6
- rasvaton maito 0,5 l
- twinlab daily one vitsku

09.30:
- purkki ehramia
- puolikas puikula + margariini + kalkkuna x3 + salaneuvos x1

12.00
- kouluravintolaruokaa, eilen lasagnettea
- pieni lautasellinen salaattia
- pala ruisleipää + keiju
- rasvaton maito 2 dl

14.30
- purkki ehramia
- puolikas puikula + margariini + kalkkuna x3 + salaneuvos x1

16.45
-treeni, jonka jälkeen palkkari: 1,5 dl evo whey1, 1 dl ufs malto

19.30
- elovena kaurahiutaleet 60 g
- purkki ehramia
- loraus sokeritonta vadelmakeittoa
- rypsäri 2 rl

22.00
- kolmen munan munakas, jossa pari kalkkunanakkia ja purkki tonnikalaa.

22.30 -> öitä

Miten arvioida edes suurinpiirteisesti tuollaisen kouluravintola-annoksen kalorimäärän, jos siihen heittää vaikka 450 kcal, niin ollaanko edes lähellä?

Paljonko on ohut kerros margariinia, n. 5 g?
Mitään hajua ei ole myöskään noista leikkeleistä tai juustoista.

Proteiinin määrä on n. 200 g, eli ihan ok ja kaloritkin taitaa olla siinä 3000 paikkeilla, mutta näyttääkö tuo tasapainoiselta, vai onko siellä jotain aivan viturallaan?

Miehen pituus 175 ja paino 81 kg.

E: nuo aamun kananmunat jätin tänään pois, ja illallekin ajattelin laittaa vain kaksi, kun ei noita niin älyttömästi viitsi mättää.
 
Kun ei vaan jaksa syödä tarpeeksi!

Mitä ihmettä sitä oikein pitäisi syödä, että jaksaa, ei laihdu ja mahdollisesti jopa lihakset kasvaisi. Aikasemmin söin n. karkkipussin päivässä korvaamaan kalorivajetta, mutta nytpä olen jättänyt herkut pois ja paino senkuin laskee, vaikka kuinka koitan syödä. Kalorilaskureiden mukaan miinusta tulee 500-1000 kcal päivässä. Laihtuuhan sitä tuolla menolla luurangoksi. Nainen olen, pituutta 170cm ja painoa 58kg. Liikun päivittäin, ratsastaen (noh, ratsastus nyt ei oikeastaan ole liikuntaa, mukavaa ulkoilua vain), kävellen, pyöräillen, rullaluistellen ja bodypumpissa käyden (pumppien välillä 2 palautumispäivää muuten liikkuen). Liikuntaa en vähennä. Tuskanhiki otsalla saa vääntää sapuskaa menemään ja aina nuo kalorilaskurit näyttää päin helevattua.

Normipäivä:

Aamu
- profeel
- ruisleipä (margariini, leikkele, juusto, kurkku/tomaatti)
- maitoa

Lounas
- töissä kunnon ruoka, pari perunaa, lihaa/kalaa/kanaa, salaattia, maitoa
- ehkä jotain leipää
- joskus makea jälkkäri

Välipala töissä
- joku hedelmä

Toinen välipala
- ruisleipää lisukkeineen
- raejuustoa

Iltapala
- ruisleipää lisukkeineen
- viiliä/profeel

Teetä/kaakaota töissä vähän pitkin päivää.
Ei vaan jaksa syödä enempää. Turha kuvitellakaan syövänsä kahta lämmintä ateriaa päivässä.
 
Back
Ylös Bottom