Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


vastus sanoi:
Kun ei vaan jaksa syödä tarpeeksi!

Mitä ihmettä sitä oikein pitäisi syödä, että jaksaa, ei laihdu ja mahdollisesti jopa lihakset kasvaisi.
Click to expand...

Ihan ekana voit yrittää kasvattaa aamupalaa. Syö puuroa!

Putoaako rahka?

Niin ja rypsiöljystä saat hyviä rasvoja ja kaloreita todella helposti.
 
Edellisellä sivulla jäi vastaamatta kysymykseen:
Missä suhteessa protskua, hiilareita ja rasvaa kannattaa bulkilla syödä? Olen käyttänyt tälläistä 30%, 40%, 30% jakoa. Pärjääkö sillä vai onko jotain suositeltavampaa?
 
Muistaakseni ainakin hcbb:ssa sanottiin toi p30/hh40/r30 -jako hyväks.

Ja vastukselle sen verran, että ala popsimaan pähkinöitä. Ei mitään perus suolapähkinöitä, vaan sellasia joita ei ole suolattu ja keitetty transrasvoissa. Monissa isommissa kaupoissa on hyllyssä paljon erilaisia "maustamattomia" pähkinöitä. Niissä on suht hyvin proteiinia ja paljon sitä hyvää rasvaa ja sen myötä myös kaloreita.
 
Ajattelinpa huvin vuoksi kysyä että voiko proteiinia syödä liikaa, laskeskelin että eilen tuli vedettyä n. 3.5g proteiinia/kilo. :D Voiko liian suuresta määrästä siis olla jotain haittaa?
 
ei tommoinen 3,5g/painokilo liikaa ole. Ei siitä juuri hyötyä ole kiskoa liikaa, haittavaikutuksia enemmän. Vatsan toimintaan noilla on negatiivisia vaikutuksia. Mutta ei noilla sun määrillä. Voit huoletta ottaa ton 3,5g/kilo prodea.
 
kana
 
Onko liikaa,jos vetää massanlisäysdietillä montakin annosta proteiinilisää jauheena per pvä?siis yhteensä,eli vaikka 5 annosta 75g mömmöö. Mikä olis liikaa,vaikka annoksina ilmaistuna?(75g=n.1,2dl) edes suunnilleen??!
 
taivaskäsi sanoi:
kerro mikä on massanlisäysdietti? Siihen riippuu sun muut syömiset, kehon koko ja paino, fyysinen aktiivisuus..
Click to expand...
Nimimerkin mukaan Herra Ameriikan Kapteeni sanoi ameriikkalaisittain diet eli ruokavalio. Eli massanlisäysdieetti tarkoittaisi tässä yhteydessä bulkkia.
 
Joo bulkilla (ny o oikee termistöki hallussa,ehkä).reenaan paljon,pyrin myös mahd.järkevästi,lähinnä ettei mee yli.syön n.2-3t välein erittäin monipuolisesti,aminohappodiversiteetti on mahd.suuri,ettei vaan kanaa ja raejuustoo.perusasiat lienee kunnossa,vihreitäkin elementtejä tarpeeks.progaineria ruuan kaa desi ja joskus välipaloiks.reenannu n.2v,eli kviteski opittavaa on viä.mut plz vastakkaa ny suurinpiirtein,tyyliin 5 annoksesta pvä saat varman paskahalvauksen tai että 10 o liikaa ehkä. Pakkauksissa on kaikenmaailman "ethän tunge tuotetta peräaukkoosi"-varotukset mut ei tohon pussiin sitten käyttöraj.viittitty pistää..
 
No en nyt tiiä onko järkee vetää viittä annosta noita juomia päivässä, koska se vähän reilu pari grammaa proteiinia per painokilo riittää hyvin. Ei ne lihakset kasva nopeemmin, vaikka vetäisit överiks proteiininsaannin. Kivempaa sitä hyvää perussafkaa on mättää ku litkiä noita juomia. Kannattaa niitä kuitenkin sinne välipalojen kylkeen heittää, jos on vaikeuksia saada tarpeeks proteiinia tai muuten vaan saa syötyä tarpeeks.
 
Jos oon ~ 78-79kg, rasvaton paino 67kg ja haluaisin kiskaista itseni rantakuntoon sixpack näkyviin niin kuinka nopeasti saisin kunnon dieetillä rasvaprosentin vaikka nykyisestä 15 % johonkin 8-10 tietämille?

Lihasmassaa ei varmaan parin viikon diettauksella luulisi ihan hirveästi lähtevän ja lähinnä haluaisin vaan testata miten toi kiristely onnistuu.
 
Kiitti mielipiteistä. Aattelin pirtelöajoiksi aamua ja iltaa,kun syöminen on silloin pienimuotoista,puuroa,leipää ymp.ymp. Onks toi heradrinksu varmasti niitä pitkään imeytyviä ja hyviä vaihtoehtoja iltaprodeks? Se kun tuppaa kokemusten valossa oleen melko kriittistä aikaa,vähän joustaa ruuan suhteen ni heti rankastaan katabolialla,ainaki mulla.Paras iltaprode?
 
Konsentraatien/isolaattien maailmanmarkkinahintoja

Kokeillaas ensin tätä yleistä thrediä, josko joku täällä tietäisi vastauksen.

Eli voiko jossakin seurata soija/hera/muu mikä? konsentraattien/isolaattien maailmanmarkkinahintoja?

Graafeja on vehnän, riisin, ohran yms maailmanmarkkinahintojen muutoksista per tonnia, mutta onko noilla konsentraateilla/isolaateilla jotain standardia joka olisi siten hinnoiteltu maailmanmarkkinoilla/pörssissä.

Tai jos joku osaa heittää hinnan suoraan per tonni niin sekin auttaa.

Heraisolaatti lienee kalliimpaa kuin soija, mutta kuinka paljon? Jos soijaisolaattipussukka maksaa kaupassa 15 euroo ja hera 25e, siitä ei vielä voi kovin tarkasti tonnihintoja laskeskella...

Tämä tuskin on pakkiskaupan kilpailijan mainitsemista, kun en ole tilaamassa tonnin painoista isolaattisäkkiä mistään autotalliini :D
 
http://westsidebar.net/ravinto.htm

""Järkevä painonhallinta: Syklitys (metodi esitelty mm. Massaa! Voimaa! –kirjassa)

Voimanostaja on usein tilanteessa, jossa hän haluaa muuttaa painoansa johonkin suuntaan. Tarkoituksena olisi saada lisäpainon myötä suurempia rautoja liikkeelle tai sitten vastaavasti tähtäimessä voisi olla pääseminen pienempää painoluokkaan. Tavoitteena voisi olla myös jonkun tietyn lihasryhmän kasvattaminen ja tätä kautta voimatason parantaminen.

Kokeilemisen arvoinen metodi painon hallitsemiseen voisi olla esimerkiksi syklittäminen. Syklittämisellä tässä yhteydessä tarkoitetaan päivän energiamäärän vaihtelua aina tietyin väliajoin. Syklittäminen aloitetaan lisäämällä reilusti kaloreita reilusti yli normaalinkulutuksen (esim. 500 - 1000 kcal), jolloin luodaan elimistölle lihas- ja voimatasolle erinomaiset edellytykset kehittymiselle. Elimistö tottuu kuitenkin hyvin äkkiä ylimääräisen energian saantiin ja alkaa enenevässä määrin lisäämään ei-toivotun rasvakerroksen määrää kropassa. Plus-kaloreilla ei näin ollen kannata olla kuin KORKEINTAAN 2 viikkoa kerrallaan.

Plus-vaiheen jälkeen aloitetaan Miinus-vaihe, jolloin energiamäärää tiputetaan reilusti alle normaalikulutuksen (esim. 500 - 1000 kcal). Kun ruokamäärää näin yllättäen tiputetaan reilusti, menee elimistö shokki-tilaan, jolloin se alkaa tehokkaasti polttamaan ylimääräisiä kehon rasvavarastoja. Elimistö tottuu hyvin äkkiä myös miinuskaloreihin ja menee lopulta ”säästöliekille”, jolloin se ei kuluta enää niin paljoa. Näin ollen miinuskalorivaiheessakaan ei kannata olla kuin KORKEINTAAN 2 viikkoa. Tämän jälkeen palataan taas Plus-vaiheeseen, jolloin elimistö alkaa jälleen erittäin tehokkaasti käyttämään saamaansa ylimääräistä energiamäärää.

Koska elimistö ei voi “tietää“, kuinka kauan tämä edullinen vaihe kestää, pyrkii se käyttämään mahdollisimman järkevästi ruoka-aineet ja rasvaa ei vähään aikaan kovinkaan paljoa kroppaan tartu ja näin ollen positiivinen kierre on valmis. Tässä esimerkissä syötiin ylikulutusvaiheessa aina 500 - 1000 ylimääräistä kilokaloria ja miinusvaiheessa 500 - 1000 kilokaloria vähemmän kuin normaalikulutus. Kuitenkin ensimmäisessä vaiheessa pyrittiin optimoimaan lihasten kasvu ja toisessa vaiheessa optimoitiin rasvan palamista, joten jos homma on edennyt niin kuin pitää, olisi urheilijan lihasmäärä kasvanut ja rasvamäärä pienentynyt. Erinomainen lopputulos, eikö vain?

Syklittämisen hienous piilee myös siinä, että sitä voi käyttää sekä painon nostamiseen, että laskemiseen. Jos haluat kasvattaa pikku hiljaa painoasi, syöt Plus-vaiheessa esimerkiksi +1000 kilokaloria ja Miinus-vaiheessa -500. Jos haluat tiputtaa painoa, teet tietenkin toisin päin. Syklittäminen sopii erinomaisesti niille, jotka harjoittelevat ilman ns. kiellettyjä aineita, sillä paino ei nouse liian nopeasti, jolloin tuppaa tulemaan liikaa rasvaa ja kalorimääriä muuttelemalla voit helposti hallita painoasi. Voit kokeilla myös erimittaisia Plus- ja Miinus-vaiheita, kunhan muistat, että vaihe ei saisi kestää yli kahta viikkoa, jolloin elimistö ehtii siihen tottumaan. ""



Toimiiko tämäntapainen kahden viikon syklittely mainitulla tavalla? Tai edes suurinpiirtein?
 
Teoriassa joo. Mutta riippuu täysin yksilöllisestä metaboliasta onko tuo sykliaika kaksi viikkoa, enemmän tai vähemmän. Mulla kyllä alkaa fläsää tulla jo viikon plussasta, sitten taas jollain sitä ei tule millään. Kokeile itse ja tee seurantaa niin löydät itsellesi sopivan syklityksen :)
 
Back
Ylös Bottom