Kerranki tää ketju tulee oikeeseen tarpeeseen eli nopeaan kysymykseen. Eri proteiinilähteiden aminohappoprofiilit - tai paremminki bcaa:n määrät - hakusessa. Lihassa, maidossa ja kananmunassa ei oo paljo ihmettelemistä, mutta kiinnostaiski nimenomaan esim. riisin, rukiin, vehnän, kauran, maissin, pähkinöiden ym. bcaa-pitosuudet. Oon joskus aikoinaan niitä jostain selaillu, mutta nyt ei nopeahkolla googletuksella löytyny sitä tai mitään muutakaan viisasta ja selkeetä taulukkoa tms. Eli mahtaisko joltakin hifistelijältä löytyä lonkalta heitettäväks sivustoa?
Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 237
Vaikea noille on antaa mitään absoluuttisia arvoja, mutta itse olen pitänyt rasvan määrän rajana ~10g/100g, kun puhutaan vaikka lihasta. Sokerin määrä voisi olla alle 5g/100g, jos syön esim. kaupan lasipurkeissa olevia kastikkeita. Absoluuttisia arvoja on vaikea antaa, koska painon pudottaminen riippuu kalorivajeesta. Lisäksi noi rajat ovat häilyviä, sillä en joisi esim. täysmehuja, vaikka niissä olisikin alle 5g/100g sokeria. Toisaalta taas jättäisin myös pakasteranskalaiset hyllyyn, vaikka niissä olisikin rasvaa alle 10g/100g. Järki kannattaa pitää mukana ja esim. kourallinen manteleita silloin tällöin on terveellistä, vaikka niissä onkin rasvaa 50g/100g.
Ylipäätänsä sanoisin, että laske arvioitu kalorimäärä, valitse proteiinin määräksi 20-40% kaloreista, rasvan määräksi 15-25% ja ota loput hiilareista (vältä sokereita). Hanki ns. näppituntuma, minkä verran voi syödä ja muista, että kokonaisuus ja määrät ratkaisevat. Pieniä määriä voi syödä herkkuja, kunhan 90% ajasta syö oikein.
- Liittynyt
- 6.12.2012
- Viestejä
- 80
Kiitos Vuohi!
Tollaisia suuntaa-antavia juttuja mä kaipailinkin. Ymmärrän, ettei tarkkaa vastausta voi antaa. Tarkoitus olisi syödä mahdollisimman puhdasta ruokaa. Välillä vaan on vaikeeta hahmottaa siel kaupassa, missä noi rajat kulkee noiden valmisruokien osalta, vaikka niitä pyrin välttämään.
Mä oon protsujen osalta ymmärtänyt, että niitä pitäis saada minimissään 1-1,5 grammaa painokiloa kohden. Ja jos lihasta meinaan kasvattaa, niin ehkä määrän olisi hyvä olla 2-2,5 grammaa.
Rasvoista mä olen ymmärtänyt, että niiden ois hyvä olla kasvispohjaisia pehmeitä rasvoja. Ja hiilarit on hyvä saada pitkävaikutteisista hiilareista, ei sokerista ja valkoisista jauhoista.
Tollaisia suuntaa-antavia juttuja mä kaipailinkin. Ymmärrän, ettei tarkkaa vastausta voi antaa. Tarkoitus olisi syödä mahdollisimman puhdasta ruokaa. Välillä vaan on vaikeeta hahmottaa siel kaupassa, missä noi rajat kulkee noiden valmisruokien osalta, vaikka niitä pyrin välttämään.
Mä oon protsujen osalta ymmärtänyt, että niitä pitäis saada minimissään 1-1,5 grammaa painokiloa kohden. Ja jos lihasta meinaan kasvattaa, niin ehkä määrän olisi hyvä olla 2-2,5 grammaa.
Rasvoista mä olen ymmärtänyt, että niiden ois hyvä olla kasvispohjaisia pehmeitä rasvoja. Ja hiilarit on hyvä saada pitkävaikutteisista hiilareista, ei sokerista ja valkoisista jauhoista.
- Liittynyt
- 6.12.2012
- Viestejä
- 80
Ai niinku kovaa treenaavillakin vai? Vai tavisnaisilla?
- Liittynyt
- 6.4.2013
- Viestejä
- 14
Onko kellää kokemusta tosta Scitec Nutritionin Volumass 35 professionalista? Ite ostin just n. 3kg tynnyrin ja ihan hyvältä ainakin maistuu. Kuinka suuresta määrästä(4kertaa viikossa vedettynä) siitä tulee jotain sivuvaikutuksia, esim maksa/munuisvauroita? Mikä ois sopiva määrä per annos?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Ei mitään kauheeta dieettiä kannata alottaa, mutta sellanen yleinen ruokavalion siistiminen (herkut pois, kasviksia ja muita terveellisiä ruoka-aineita paljon) ja riittävä liikkuminen olis suositeltavaa, koska sulla taitaa hiukan olla ylimäärästä tossa. Kyllä se kehonkoostumus siitä muuttuu (etenki ku on punttitreeniä mukana) parempaan suuntaan tolla tavalla ilman varsinaista dieettaamista.
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 691
- Ikä
- 29
Hanki nyt ainkin vielä muutamat kilot lisää, onko edes tarvetta dieetille?
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Perus"taviksella" joka ei siis aktiivisesti halua kasvattaa lihaksiaa, se pyörii siellä selvästi alle grammassa per painokilo. Treenaaville sitten tosiaan se 1,5-2g on jo tosiaan _riittävä_ määrä. Alle 90kg miehellekkin 2g per painokilo on sopiva määrä, varsinkin kun sen ajottaa oikein.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
2g/kg on riittävä määrä, mutta optimimäärä bodarille saattaa olla hieman enemmän. Jopa yli 2,5g/kg.
- Liittynyt
- 23.3.2010
- Viestejä
- 15
Teremoro! Nyt olis meikäläisellä semmonen tilanne et joutuu/pääsee ekaa kertaa elämässä keikkahommiin ja pitäis keksiä jotain evästä.. Jääkaappia tai mikroa ei ole käytössä, joten pitäis olla jotain säilyvää ja kylmiltään vedettävää. Minkäslaisia mättöjä boardin duunarit suosii?
- Liittynyt
- 3.1.2012
- Viestejä
- 185
Mitä kilpailijat tekevät kisoja edeltävällä viikolla ja kisoja edeltävinä päivinä kisakunnon saavuttamiseksi? Mieleeni tulee vain Jutta ja superdietin jakso, jossa Jutta syö kaliumtabletteja hotellihuoneessa peiton alla. Ilmeisesti tyhjiin lihaksiin myös tankataan hiilaria ja nesteet saadaan jollain ihmeellä häädettyä kehosta.
Tell me, I'm all ears.
Tell me, I'm all ears.
- Liittynyt
- 5.10.2011
- Viestejä
- 959
Tuleeko teille muille huono olo jos syötte paljon kaloreita nestemäisessä muodossa nopeassa ajassa, esim. pirtelön. Aamusin tulee välillä imastua jopa 1000 kalorin pirtelö 5 minuutissa, ja pari tuntia sen jälkeen on aika heikko olo. Toisaalta esimerkiksi jonkun kiinteän energiapitoisen aterian syöminen ei aiheuta pahoinvointia
Suositut
-
-
-
-
-
Thread 'Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne'
- haavevahva
Vastauksia: 28K
