Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
Ei siinä ole mitään ongelmaa jos vedät protskut naamaan ja siihen perään syöt ruokaa mistä saat hiilaria... Moni kehonrakentajakin on nykyään jättänyt hiilarin pois palkkarista, ilmeisesti proteiinin pitäisi silloin imeytyä paremmin(?).
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Älä sitä nyt muuten vaan vedä, palkkariin laittaisin ehkä, mutta kuten Airwalk tossa ylempänä just mullekin sanoi, niin ei se ole pakollista.
 
stitchi sanoi:
massin malto, mitä hyötyä? Pitäs yrittää massaa saada niin onko toi hyvä lisä palkkariin tai muuten vaan vedettäväksi?
Click to expand...

Maltosta saat ainakin hyvin lisäkaloreita palkkariin ja kai ne hiilarit auttaa jotenkin palautumiseen, emt. Ite ainakin pelkkää heraa pidän palkkarissa.
 
^Juu niin paikkaa, mutta ihan samoin paikka myös samana aamuna syöty puuro tai treenin jälkeen syöty riisi ja seuraavana aamuna syöty puuro. Myös jos ihan perus salitreenistä puhutaan, niin ei niitä hiilareita niin paljon kulu, että pitäisi välittömästi paikata vaje. Jos taas on jotain aerobista pitkäkestoista treeniä niin sitten tartteis ottaa tai jos salin jälkeen vielä tekee jotain aerobista.
 
Pitäisikö kaloreita alkaa dieetin mukana pudottelemaan enemmän? Olen nyt laihtunut kesästä 85kg->79kg, mutta vielä ajattelin semmoiset 5kg pudotella. Olen nyt koittanut elää semmoisella -200-300kcal vajeella ja painoa on tuo viitisen kiloa lähtenyt. Nyt on vaan tämä paino jäänyt junnaamaan tähän 79-80kg väliin. Toki pari kertaa on saattanut vähän repsahtaa herkuttelemaan liiaksi, mutta dieetti on silti pitänyt. Pitäisikö siis nyt pudottaa vielä parisataa kaloria pois? Jotenkin vain tuntuu, että ei tuo viiden kilon pudotus voi laskea kulutusta 200kcal/päivä.
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Jos aletaan olemaan jo aika alhasissa rasvoissa, hiilihydraattien vähentäminen lähes ketoosiin asti voi auttaa ilmeisesti (mulla ei kyllä oo tälle mitään lähdettä, mut jostain oon lukenu). Ketoosi ei kuitenkaan kai oo välttämätön, mut aika lähelle sitä. Ite kuitenki lähtisin varmaan todennäkösesti laskemaan kaloreita vielä hiukan vaikkapa yhteensä -500kcal per päivä. Ja pitäisin tankkauspäivän, jos sellasia ei oo muuten tullu pidettyä.
 
Ei nyt sentään mitään ketoosia kokeilla! Rasvat tällä hetkellä 18 prosentissa. Pitää varmaan laskeskella uusiksi. Jotenkin tuntuu, että jos yhtenä päivänä syö YHTÄÄN epäterveellisemmin, esimerkiksi vaikka palan kakkua juhlissa niin heti 1kg lisää painoa. Henkinen kanttihan tässä dieetillä on aina koetuksella...
 
Olen juuri aloittamassa saliharjoittelua ja olisi pari nopsaa kysymästä. Mitat 177/65kg. Painoa pudotettu 90 -> 65 ruokavaliota karsimalla. Minkäänlaista liikuntahistoriaa ei ole. Kalorilaskuri antaa peruskulutukseksi 1950. Opiskelen rakennusalalla ja opiskelu tapahtuu työmaalla pääsääntöisesti. Toki tahti ei ole mikään älytön, mutta silti. Salia tulee 3 x viikkoon tuolla G6 ohjelmalla. Ajattelin siirtyä suoraan plussalle ja alkaa syömään 3000kcal, miltä tuo kuulostaa?

Alla olevaa ruokavalioesimerkkiä ajattelin hyödyntään ja tuota hieman supistaa että tulee se 3000kcal täyteen. Mielipiteitä?

n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500
Click to expand...
 
Lavek sanoi:
Alla olevaa ruokavalioesimerkkiä ajattelin hyödyntään ja tuota hieman supistaa että tulee se 3000kcal täyteen. Mielipiteitä?
Click to expand...
Seuraa kuinka paljon nousee paino viikossa, hyvä tahti olisi noin 300g/vk sitten kun mennään siitä yli niin alkaa sitä rasvaa kertymään turha nopeasti.
 
Juu pitääpä kokeilla noin. Onko kuinka paljon haittaa jos vedän välipalan lounaan sijaan ja siirrän lounaan myöhemmälle? Tällä hetkellä työmaalla ei ole käytössä edes mikroa niin lämmin ruoka on haave vain.
 
Mitenkäs nyt, kun koulut alkaa niin kannattais ajoittaa nuo ruokailut? Koulussa tulee syötyä kunnon lämmin ateria niin kannattaako heti koulun jälkeen tehdä joku lämmin ateria, esim. pastaa ja kanaa ja mennä tästä noin 1-2h päästä salille ja sen jälkeen noin 0,5-1h päästä jotain välipalaa? VAI syönkö koulun jälkeen jonkun kevyemmän välipalan esim banaani tai pari munavoileipää ja sitten salille ja salin jälkeen vasta kunnon lämmin ateria?
 
honolulu sanoi:
Mitenkäs nyt, kun koulut alkaa niin kannattais ajoittaa nuo ruokailut? Koulussa tulee syötyä kunnon lämmin ateria niin kannattaako heti koulun jälkeen tehdä joku lämmin ateria, esim. pastaa ja kanaa ja mennä tästä noin 1-2h päästä salille ja sen jälkeen noin 0,5-1h päästä jotain välipalaa? VAI syönkö koulun jälkeen jonkun kevyemmän välipalan esim banaani tai pari munavoileipää ja sitten salille ja salin jälkeen vasta kunnon lämmin ateria?
Click to expand...

Ite syön koulun jälkeen välipalan ja lämpimpän aterian noin 1h päästä palkkarista. Näin siis salipäivänä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom