Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Vilu sanoi:
Kyllä, mutta myydäänhän karnosiinia erikseenkin
Click to expand...

Juu myydään mutta niitä ei ole mitään järkee syödä. Koska ihmisellä suun kautta nautittu karnosiini hajoaa ensin ruoansulatuksessa molekyylisidoksen hajottavan entsyymin myötä beeta-alaniiniksi ja histidiiniksi ja siitä edelleen aminohapot yhdistävän entsyymin myötä luustolihaksissa takaisin karnosiiniksi. Suun kautta nautittu beeta-alaniini nostaa lihasten karnosiinipitoisuuksia paljon kustannustehokkaammin kuin karnosiini.
 
Meg4M4n sanoi:
Käyttäsin ennemmin ton raa'an kaakaon ja beta-alaniinin ennen reeniä boosteriks :)
Click to expand...

Otan kyllä tota beta-alaniinia myös ennen treeniä. Se kihelmöinti on niin mukavaa treenatessa :) Toi raaka kaakao kyllä vois olla ihan ok ennen treeniä,koska sillähän on piristävä vaikutus ja hyvän olon tunne tulee vähän niinkun kaakaoflow :)
 
Tulinpa tässä miettineeksi seuraavaa:

Olisiko treenin jaksamista ajatellen hiilihydraatit hyvä tankata jo edellisenä päivänä, vai pystyykö kroppa ottamaan esim. aamulla syödyt hiilihydraatit käyttöön illan treeniä varten? Ja eikös se mene niin, että lämmin ruoka kannattaa yrittää ajoittaa treenin jälkeiselle ajalle, vaikkapa tunti treenistä? Oon näin dieetillä ollessa miettinyt miten saada lihakset säilytettyä parhaiten mutta myös energiaa treenata. Eli käytännössä kannattaako edes lepopäivänä vähentää hiilihydraatteja/kaloreita, jos seuraava päivä on kuitenkin treenipäivä? Näihin toivoisin asiantuntevaa vastausta, eikä mitään mutuilua, kiitos :)
 
Ninni_ sanoi:
Tulinpa tässä miettineeksi seuraavaa:

Olisiko treenin jaksamista ajatellen hiilihydraatit hyvä tankata jo edellisenä päivänä, vai pystyykö kroppa ottamaan esim. aamulla syödyt hiilihydraatit käyttöön illan treeniä varten? Ja eikös se mene niin, että lämmin ruoka kannattaa yrittää ajoittaa treenin jälkeiselle ajalle, vaikkapa tunti treenistä? Oon näin dieetillä ollessa miettinyt miten saada lihakset säilytettyä parhaiten mutta myös energiaa treenata. Eli käytännössä kannattaako edes lepopäivänä vähentää hiilihydraatteja/kaloreita, jos seuraava päivä on kuitenkin treenipäivä? Näihin toivoisin asiantuntevaa vastausta, eikä mitään mutuilua, kiitos :)
Click to expand...

Minä olen syönyt lähes kaikki treenipäivän hiilarit treeninjälkeisellä aterialla suosien tärkkelystä. Täyttyypähän sitten glykogeenivarastot jos on täyttyäkseen, sieltä se polttoaine treeniin kuitenkin otetaan. Sopii sellaiselle, joka ei ole fyysisesti hirveän aktiivinen ja harrastaa korkeintaan kevyttä aerobista. Välipäivinä sen verran mitä nyt kasviksista yms. tulee, 50-80g yleensä. Ennen treeniä riittänee joku hedelmä tms., jotta ei ole nuutunut olo

e. Vai oliko tää sitä mutuilua... :nolo:
 
beginner sanoi:
Minä olen syönyt lähes kaikki treenipäivän hiilarit treeninjälkeisellä aterialla suosien tärkkelystä. Täyttyypähän sitten glykogeenivarastot jos on täyttyäkseen, sieltä se polttoaine treeniin kuitenkin otetaan. Sopii sellaiselle, joka ei ole fyysisesti hirveän aktiivinen ja harrastaa korkeintaan kevyttä aerobista. Välipäivinä sen verran mitä nyt kasviksista yms. tulee, 50-80g yleensä. Ennen treeniä riittänee joku hedelmä tms., jotta ei ole nuutunut olo

e. Vai oliko tää sitä mutuilua... :nolo:
Click to expand...

Komppaan ihan täysin tätä ratkaisumallia dieetillä, paitsi tuohon tärkkelykseen en ota kantaa, enkä ala kinaamaan :)

Tietty ongelmaksi voi muodostua se, että kaikki eivät pysty mättämään kiloa perunoita kerralla, niinkuin beginner..
 
Kumpaa on tärkeämpää (lihaskasvun kannalta) saada, riittävästi kaloreita vai riittävästi proteiinia ? ja toinen kyssä, eli mikä olisi sopiva painonkasvu per viikko jos haluaisi lihasta/massaa lisää, mutta välttyä suurimmilta läskeiltä?
 
Vilu sanoi:
Komppaan ihan täysin tätä ratkaisumallia dieetillä, paitsi tuohon tärkkelykseen en ota kantaa, enkä ala kinaamaan :)
Click to expand...

Tärkkelys on kai omiaan nimenomaan tuossa glykogeenitäydennyksessä (Berkhanin juttuja), mutta en ole itsekään kovin tarkka ollut. Välillä tulee syötyä juureksia, joissa itse asiassa tärkkelyspitoisuus on suht pieni ja enemmän muita sokereita.

Vilu sanoi:
Tietty ongelmaksi voi muodostua se, että kaikki eivät pysty mättämään kiloa perunoita kerralla, niinkuin beginner..
Click to expand...

Siihen ei kyllä kannata opetellakaan. Noita voi kyllä jakaa ihan miten haluaa, mutta toki treenin jälkeen niille lienee suurin tarve
 
equally sanoi:
Kumpaa on tärkeämpää (lihaskasvun kannalta) saada, riittävästi kaloreita vai riittävästi proteiinia ? ja toinen kyssä, eli mikä olisi sopiva painonkasvu per viikko jos haluaisi lihasta/massaa lisää, mutta välttyä suurimmilta läskeiltä?
Click to expand...

Sanotaanko näin: Jos et saa tarpeeksi energiaa kehoosi, ei sillä ole myöskään energiaa kasvattaa uutta massaa. Ja jos taas ei ole tarpeeksi proteiinia niin ei ole tarpeeksi rakennuspalikoita sen lihaksen muodostumiseen. Käytännön elämästä vielä esimerkki, jonku luin muinaisina aikoina itsekkin tältä palstalta.
----> Jos kalorit ovat rakennusmiehiä ja proteiinit tiiliä, niin vaikka sinulla olisi riittävästi rakennusmiehiä, mutta tarvittavia tiiliä olisi liian vähän niin ei rakennusmiehillä olisi mitään, millä taloa rakentaa. Jos taas tiiliä on tarpeeksi tai liikaa, mutta rakennusmiehiä liian vähän, eivät he saa millään rakennettua tarvittavaa taloa tai se tapahtuu erittäin hitaasti. Got it kiddo?

Ja paino olisi hyvä kasvaa noin 500g per viikko, ainakin alkuun ja jos pidempään meinaat niin sitten tahtia voi hidastaa 200g-400g. Sekin riippuu aivan treenitaustasta ja jo omatusta lihaksen määrästä. Aloittelijalle lihasta kertyy nopeasti ja konkarille jo hitaammin. Itse vedin esim. 10 ensimmäisen kuukauden aikana, jolloin kunnon ohjelmalla treenasin 10kg lisää painoa itseeni ja silti vatsapalat paistoivat vielä hyvin.
 
J.. sanoi:
----> Jos kalorit ovat rakennusmiehiä ja proteiinit tiiliä, niin vaikka sinulla olisi riittävästi rakennusmiehiä, mutta tarvittavia tiiliä olisi liian vähän niin ei rakennusmiehillä olisi mitään, millä taloa rakentaa. Jos taas tiiliä on tarpeeksi tai liikaa, mutta rakennusmiehiä liian vähän, eivät he saa millään rakennettua tarvittavaa taloa tai se tapahtuu erittäin hitaasti.
Click to expand...

Hieno esimerkki :thumbs:
J.. sanoi:
Got it kiddo?
Click to expand...
sain.


J.. sanoi:
Ja paino olisi hyvä kasvaa noin 500g per viikko, ainakin alkuun ja jos pidempään meinaat niin sitten tahtia voi hidastaa 200g-400g. Sekin riippuu aivan treenitaustasta ja jo omatusta lihaksen määrästä. Aloittelijalle lihasta kertyy nopeasti ja konkarille jo hitaammin. Itse vedin esim. 10 ensimmäisen kuukauden aikana, jolloin kunnon ohjelmalla treenasin 10kg lisää painoa itseeni ja silti vatsapalat paistoivat vielä hyvin.
Click to expand...

Olen huono syömään, joten kovasti tsemppaamalla varmaan pääsen 200-300g.
 
Aamupala:
Hedelmämysli Rainbow 1dl 50g = 175kcal
Hera 1dl 35g = 145kcal
Rasvaton maito 1,5dl

Lounas:
Paistijauheliha 200g = 332kcal
Riisi 60g(120g 1,5dl) = 202kcal

Välipala:
Valio maitorahka 250g = 160kcal

Illallinen:
Paistijauheliha 200g = 332kcal
Riisi 60g(120g 1,5dl) = 202kcal

Iltapala:
Hera 1dl 35g = 145kcal

+2kpl omega3 aamuin illoin.

Oonko unohtanu jotain?
Tiputellu nyt 4kg tällä.
 
Mites toi L-argiini, onko kannattavaa vai huuhaata ? ja oisko siinä sitten ideana popsia joka päivä sitä ja onko kellon ajalla tässä väliä ?
 
Viittasankari sanoi:
Tarviinko paljon kasviksia kun syön multivitamiinin aamulla ja 4x500mg c vitamin aamulla, ennen treeniä, treenin jälkeen ja illalla?
1 ison sipulin olen aika usein pilkkonut lihojen sekaan sekä omenan satunnaisesti päivässä syöny. :o
Click to expand...

No tottakai tarviit ja unohda noi multivitamiinit niistä ei ole mitään hyötyä ainoastaan haittaa. Toi sun C-vitamiini määrä on kyllä aivan hirvee ja täysin turhaa ja tuskin kovin terveellistä. Joka aterialla ja välipaloissa kasviksia,hedelmiä ja marjoja. Niistä saa tehtyä kaikkee mahdollista hyvää ja TODELLA terveellisiä ruokia. Vitamiimit saat kyllä noista. D-vitamiini on ehkä ainut ja todella tärkeä ottaa pilleristä. (min. 50 mikroo riippuu toki ihmisestä. Seerumin pitoisuus kannattaa mittauttaa muutaman kk käytön jälkeen) Täs nyt tuli muutakin mitä kysyit :)
 
Cub3 sanoi:
Mites toi L-argiini, onko kannattavaa vai huuhaata ? ja oisko siinä sitten ideana popsia joka päivä sitä ja onko kellon ajalla tässä väliä ?
Click to expand...


Ennen reeniä ja ennen yöunia. Tuolla on muistaakseni oma threadikin sille ja yksi niistä harvoista lisäravinteista, joita täällä oikeasti hehkutetaan. Omassa aminolaturissa sitä on vähän, mutta kävin tänään hakemassa purkin puhdasta tavaraa. Saa nähdä miten potkii.
 
Yritin tätä asiaa googlettaa, mutta en löytänyt mistään luotettavaa infoa.. eli: Mitä tapahtuu lohessa oleville rasvahapoille, kun lohi kypsennetään uunissa? Onko se rasva vielä silti terveellistä vai meneekö se jotenkin pilalle siitä kuumuudesta? Kannattaisiko lohi syödä noiden rasvahappojen kannalta mielummin raakana?

edit: Mietin vain, kun esim. kasvirasvat menee huonoiksi kuumuudessa niin käykö kalalle samalla tavalla?
 
petite sanoi:
edit: Mietin vain, kun esim. kasvirasvat menee huonoiksi kuumuudessa niin käykö kalalle samalla tavalla?
Click to expand...

Olikohan se näin että kasvirasvoista esim. Kylmäpuristettu rypsiöljy kestää kuumentamista kun taas kylmäpuristettu oliiviöljy ei kestä,mutta taas tavallinen oliiviöljy kestää kuumentamista.
 
Mutta pähkinöiden hyvät rasvat ainakin muuttuvat suurimmaksi osaksi huonoiksi, jos niitä paahdetaan jollain tavalla. Siksi itseäkin alkoi tossa viikonloppuna lohta mussuttaessa kiinnostaa toi Petiten kysymys...
 
Back
Ylös Bottom