Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Vilu sanoi:
Ennen reeniä ja ennen yöunia. Tuolla on muistaakseni oma threadikin sille ja yksi niistä harvoista lisäravinteista, joita täällä oikeasti hehkutetaan. Omassa aminolaturissa sitä on vähän, mutta kävin tänään hakemassa purkin puhdasta tavaraa. Saa nähdä miten potkii.
Click to expand...

Selvä. On muuten niin epäselvät ohjeet tuossa purkissa että kyllä ainakin sen mukaan ajattelin että tätä otettaisiin 1-3krt JOKA päivä(kö)?
 
Dieetin aika, joten olisi kiva tietää että onko dieettiruokavalioni hyvä, vai tulisiko lisätä / vähentää jotain. Olen siis n. 180cm / 87kg ja ikää löytyy 17v.

Aamupala:
40g kaurapuuro, 40g whey80 heraproteiinia.

Lounas:
Mitä nyt satutaan koululla tarjoamaan, tähän olisi varsinkin kiva saada jotain tarkennusta että miten kannattaa kouluruokailussa syödä kun ei ole tietoa makrojakaumista pääruoassa. Maitoa ja salaattia ajattelin painottaa, kun tunnetustihan kouluruoat ovat lähinnä pelkkää hiilaria ja rasvaa.. Maitoa ehkä n. 0.5L?

Välipala:
Maitorahka + hedelmä

Illallinen:
Kotiruokaa, elikkä hyvin todennäköisesti perunaa & jonkinsortin lihaa. 2 Perunaa tarpeeksi ja sitten enemmän lihaa? Maitoa n. 0.5L

Iltapala:
Maitorahka
15g rypsiöljyä (Yksi ruokalusikallinen?)

Tästä tulee melko karkeasti arvioituna 2200kcal, ja makrojakautumat ovat 230p/170hh/75r. Liikuntaa tulee noin 4x viikossa 60min punttisali, sekä 2x viikossa jonkinsortin aerobinen. Oma peruskulutukseni on noin 2300kcal ja päälle nuo liikkumiset sitten.
 
pikkupumppaaja sanoi:
Dieetin aika, joten olisi kiva tietää että onko dieettiruokavalioni hyvä, vai tulisiko lisätä / vähentää jotain. Olen siis n. 180cm / 87kg ja ikää löytyy 17v.

Aamupala:
40g kaurapuuro, 40g whey80 heraproteiinia.

Lounas:
Mitä nyt satutaan koululla tarjoamaan, tähän olisi varsinkin kiva saada jotain tarkennusta että miten kannattaa kouluruokailussa syödä kun ei ole tietoa makrojakaumista pääruoassa. Maitoa ja salaattia ajattelin painottaa, kun tunnetustihan kouluruoat ovat lähinnä pelkkää hiilaria ja rasvaa.. Maitoa ehkä n. 0.5L?

Välipala:
Maitorahka + hedelmä

Illallinen:
Kotiruokaa, elikkä hyvin todennäköisesti perunaa & jonkinsortin lihaa. 2 Perunaa tarpeeksi ja sitten enemmän lihaa? Maitoa n. 0.5L

Iltapala:
Maitorahka
15g rypsiöljyä (Yksi ruokalusikallinen?)

Tästä tulee melko karkeasti arvioituna 2200kcal, ja makrojakautumat ovat 230p/170hh/75r. Liikuntaa tulee noin 4x viikossa 60min punttisali, sekä 2x viikossa jonkinsortin aerobinen. Oma peruskulutukseni on noin 2300kcal ja päälle nuo liikkumiset sitten.
Click to expand...

Missä kasvikset,marjat ja hedelmät noita tarvitaan kunnolla. Ihmiset aina tuntuu unohtavan noi kolme ehkä tärkeintä ruoka ryhmää :) Sulla on tossa 5kpl ruokailua mikä on ihan ok mutta 6-7 kpl olis viä parempi. Laihdutuksessa tärkeintä on että keholla on aina polttoainetta eli kannattaa syödä usein 2,5h vähän kerralla.
 
Cub3 sanoi:
Eiköhän ne miinuskalorit ja proteiini ole tärkeimmät siinä laihduttamisessa, kehoilumielessä..
Click to expand...

Ei se ole tärkeintä että kuinka paljon syöt vaan se mitä syöt. Eikä tietystikkään saa hirveitä määriä syödä varsinkaan kerralla eikä tietysti yhteensäkään. Vähän toki pitää olla miinuksella. (esim. Saksanpähkinöistä saatavat + kalorit eivät lihota vaan päinvastoin auttavat painonpudotuksessa sen sisältämien lukuisten hyvien aineiden ansiosta) Tottakai proteiinia pitää saada reilusti ja usein 6-7krt/pvä,toi aterioiden määrä on todella tärkeetä. Nälkä ei sais olla koskaan. Mutta jos jättää just hedelmät ,kasvikset ja marjat pois missä on reilusti vitamiineja ja antioksidantteja ja kehon puhdistus aineita + 1000 muuta todella tärkeetä ainetta/hyötyjä. Elimistö ei todellakaan voi hyvin olosta puhumattakaan. Nämä nyt on aivan perus asiota jotka suurin osa laihduttajista jättää huomioimatta ja sitten ihmetellään kun tulosta ei tule.
 
kippo76 sanoi:
Sulla on tossa 5kpl ruokailua mikä on ihan ok mutta 6-7 kpl olis viä parempi. Laihdutuksessa tärkeintä on että keholla on aina polttoainetta eli kannattaa syödä usein 2,5h vähän kerralla.
Click to expand...

Laihdutuksessa tärkeintä on laihdutus, eli sitä polttoainetta on jo lähtökohtaisesti kropassa itsessään. Kokonaiskalorimäärä on tärkein, sen jälkeen kiinnittäisin huomiota proteiinin ja rasvan riittävään saantiin

kippo76 sanoi:
Ei se ole tärkeintä että kuinka paljon syöt vaan se mitä syöt. Eikä tietystikkään saa hirveitä määriä syödä varsinkaan kerralla eikä tietysti yhteensäkään. Vähän toki pitää olla miinuksella. (esim. Saksanpähkinöistä saatavat + kalorit eivät lihota vaan päinvastoin auttavat painonpudotuksessa sen sisältämien lukuisten hyvien aineiden ansiosta) Tottakai proteiinia pitää saada reilusti ja usein 6-7krt/pvä,toi aterioiden määrä on todella tärkeetä. Nälkä ei sais olla koskaan. Mutta jos jättää just hedelmät ,kasvikset ja marjat pois missä on reilusti vitamiineja ja antioksidantteja ja kehon puhdistus aineita + 1000 muuta todella tärkeetä ainetta/hyötyjä. Elimistö ei todellakaan voi hyvin olosta puhumattakaan. Nämä nyt on aivan perus asiota jotka suurin osa laihduttajista jättää huomioimatta ja sitten ihmetellään kun tulosta ei tule.
Click to expand...

Hyviä pointteja. Tosin varsinkin pähkinöiden kanssa olisin melko varovainen, koska vaikka ne rasvat hyvää tekeekin, niin kaloreita tulee aika äkkiä.

Itse olen huomannut, että on aika sama miten monta ateriaa syö päivässä. Aina on silti jossain vaiheessa nälkä, mikäli olen energiavajeella. Ja on syöty marjat, vihannekset ja hedelmät. Nykyään huolehdin siitä, että saan edes kerran päivässä syötyä itseni kylläiseksi, sen takia 1-3 ateriaa dieettipäivinä.
 
Itse yritän tässä syödä mahd. paljon että saisin hieman lisää massaa ja täytyy myöntää että aika usein tulee haettua normaalin ruoan lisäksi niitä kaloreita pizzoista ja mäkkärin juustohampurilaisista. Kuitenkin monesti täällä sanotaan että bulkillakin täytyy syödä PALJON, mutta vain terveellistä ruokaa.
Herääkin kysymys, että onko tuosta jotain haittaa että muutaman kerran viikossa tulee syötyä jotain pikaruokaa? Onko sillä jotain eroa lihasmassan kasvatukseen, että tuleeko ne kalorit mistä lähteestä? Tuntuu jotenkin niin mahdottomalta saada 3000kcal aikaan vain normaalilla, terveellisellä kotiruoalla...
 
Proteiiniahan tulisi saada sellainen 2-2,5g/painokilo päivässä?
Mitäs jos sitä syökin vaikka 4-5g/painokilo? Tietenkään kaikki ei mene hyötykäyttöön, mutta mitkä ovat mahdollisia haittoja?

E: siis en kumminkaal ala syömään tuon verran, kiinnostaa vain.
 
beginner sanoi:
Hyviä pointteja. Tosin varsinkin pähkinöiden kanssa olisin melko varovainen, koska vaikka ne rasvat hyvää tekeekin, niin kaloreita tulee aika äkkiä.
Click to expand...

Toi on totta et pähkinöistä tosiaan tulee todella helposti kaloreita 600-800kcl/100g. Mut tosiaan toi laihdutusta tukeva vaikutus on vaan todettu saksanpähkinöillä ei muilla. Se määrä tais olla 10-15kpl pvä. Onhan ne muutekin ravintoarvoltaan huomattavasti rikkaampia kun muut pähkinät. Ja aivan liian hyvän makuisia :)
 
kippo76 sanoi:
Olikohan se näin että kasvirasvoista esim. Kylmäpuristettu rypsiöljy kestää kuumentamista kun taas kylmäpuristettu oliiviöljy ei kestä,mutta taas tavallinen oliiviöljy kestää kuumentamista.
Click to expand...

Rypsiöljy taitaa kestää aika hyvin kuumentamista siinä mielessä, että se sei kärähdä pohjaan kiinni, mutta kyllä se öljy siinäkin silti menee pilalle sen kuumuuden takia :/ Minun ymmärtääkseni. Kookosöljy kai olisi paras vaihtoehto paistamiseen.
 
Miten makrot ois hyvä jakaa päivän eri aterioilla?

Kokonaiskalorit noin 3100, palkkari poisluettuna. Viisi ateriaa, joiden yhteismakrot: prot 35%, Hh 35% ja R 30%.
Hakutoiminnot hieman opettelussa, joten en löytänyt vastausta sillä tapaa.
 
Sininen uni 1kpl (EI melatoniinia sisältävä) ,massin omega3 1kpl, sinkkiä 30mg, magnesiumia 350mg, L-argiinia 3-5g. Perus settiä vai pakki sekasin 1h pääst?
 
puliveivari sanoi:
Proteiiniahan tulisi saada sellainen 2-2,5g/painokilo päivässä?
Mitäs jos sitä syökin vaikka 4-5g/painokilo? Tietenkään kaikki ei mene hyötykäyttöön, mutta mitkä ovat mahdollisia haittoja?

E: siis en kumminkaal ala syömään tuon verran, kiinnostaa vain.
Click to expand...

Ylimääräinen proteiini varastoituu rasvaksi, joten rajansa kaikella. ;)
 
puliveivari sanoi:
Proteiiniahan tulisi saada sellainen 2-2,5g/painokilo päivässä?
Mitäs jos sitä syökin vaikka 4-5g/painokilo? Tietenkään kaikki ei mene hyötykäyttöön, mutta mitkä ovat mahdollisia haittoja?

E: siis en kumminkaal ala syömään tuon verran, kiinnostaa vain.
Click to expand...
´
Munuaiset saattaa rasittua
 
Aabel sanoi:
Ylimääräinen proteiini varastoituu rasvaksi, joten rajansa kaikella. ;)
Click to expand...
Kaikki ylimääräinen ravinto mitä ei lihasten rakentamiseen käytetä, varastoituu rasvaksi. Mitään tekemistä proteiinin kanssa tällä ei periaatteessa ole. Ylimääräinen proteiini itse asiassa varastoituu rasvaksi huonommin kuin rasva tai hiilihydraatti.
 
Back
Ylös Bottom