pooli6287
Tosimies
- Liittynyt
- 5.1.2008
- Viestejä
- 4 237
no jos lasketaan karkeesti 6*500=3000(3*sali a 200kcal)=-3600 vkonloppu plussalla 1500-laihdut hitaasti mutta varmasti ,-2100/vko.reilu 3vko/kilon tahtia
1kg=7000kcal
Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
no jos lasketaan karkeesti 6*500=3000(3*sali a 200kcal)=-3600 vkonloppu plussalla 1500-laihdut hitaasti mutta varmasti ,-2100/vko.reilu 3vko/kilon tahtia
1kg=7000kcal
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Jep, tolleen se menee puhtaasti laskemalla teoriassa, mutta käytännössä asia on hieman eri. Yhdessä mättöpäivässä ei kaikki kalorit kuitenkaan ehdi imeytyä.
- Liittynyt
- 7.2.2008
- Viestejä
- 498
Heh, hyvä vinkki ! Voisin myös ite lähtee mukaan. Tosin tartteen varmaan vaan puujalat, ku se on mua semmoset 30cm pidempi, ni sen hölkkäys on mulle juoksua täydellä vauhdilla. :lol2:
pooli6287
Tosimies
- Liittynyt
- 5.1.2008
- Viestejä
- 4 237
:thumbs:
- Liittynyt
- 16.1.2010
- Viestejä
- 6
Huh, pahan makuista myös mun mielestä, mutta "kauneuden" eteen on tehty vieläkin hullumpaa, kuin juonut paskan maukuista pumppiin lisätehoa aikaan saavaa litkua 
- Liittynyt
- 14.1.2008
- Viestejä
- 680
Tää on kyllä niin totta. Itselle ei aamupala uppoa kuin max tunnin päästä heräämisestä. Enkä silloinkaan voisi kuvitella kiskovani mitään isoja mättöjä. Intissä asia oli eri, kun joutu aamulla vähän edes liikkumaan. Jos ei ollu aamulenkkiä, ni joutu tupakalle pinkomaan aika nopeesti, että kerkes muut hommat saada kuntoon ennen aamupalaa. Sit vedettinkin puuroa, leipää, jugurttia yms tauluun sellaset satsit, että vieläkin hirvittää :D
- Liittynyt
- 20.12.2009
- Viestejä
- 18
Olen tyttö 17v. 165/50kg, tarkotuksena kasvattaa lihasmassaa ja saada lihakset näkyviin. Tässä on mun treeni, teen ton 3 kert/vk, aina vuoroviikoin toista kaksi kertaa. Kysymys olisikin millon mun kannattaa tehdä vatsalihaksia? Esim. treenin lopuks aina joku 100-200 vai ihan joinain muuna päivinä. Haluan saada ne näkyviin, ja itsellä oli ajatus 3 kertaa viikossa niitäkin tehdä, onko tarpeeks? Ja kuinka paljon kannattais tehdä yhtenä päivänä, 100-200? Enemmän..?
Ja kun painan ton 50 kg ja haluan, että lihakset näkyvät niin pitääkö syödä enemmän kuin kuluttaa? Ja saako tolla mun ohjelmalla lihaksia näkyviin kun vuoroviikoin toista on vaan yksi kerta.
JA täytyykö olla palautumispäivä vaikka on erikseen ylävartalo ja alavartalo, vai voiko joskus tehä silleeen että maanantaina ylävartalo ja heti tiistaina alavartalo ja sitten vaikka torstaina ylävartalo taas.
Kiitos
Toistot: 12x3
1pv
Ylävartalo
-leanveto avustettuna tai ylätalja eteen
-kulmasoutu tai alatalja
-vinopenkki käsipainoilla
-vipunostot sivulle käsipainoilla
-hauiskääntö käsipainoilla selkä tuettuna tai istuen
-ojentajapunnerrus taljassa
-vatsarutistus laitteessa lisäpainolla
-vatsat jumppapallon päällä
2pv
Alavartalo
Alavartalo:
-leveä kyykky painoilla
-suorin jaloin maastaveto
-jalkaprässi
-askelkyykky toinen jalka penkin päällä
-pohkeet
-vatsarutistus laitteessa lisäpainolla
-vatsat jumppapallon päällä
-selkälihaksia
Oho, tää oli ravinto-osio... noooh..
Ja kun painan ton 50 kg ja haluan, että lihakset näkyvät niin pitääkö syödä enemmän kuin kuluttaa? Ja saako tolla mun ohjelmalla lihaksia näkyviin kun vuoroviikoin toista on vaan yksi kerta.
JA täytyykö olla palautumispäivä vaikka on erikseen ylävartalo ja alavartalo, vai voiko joskus tehä silleeen että maanantaina ylävartalo ja heti tiistaina alavartalo ja sitten vaikka torstaina ylävartalo taas.
Kiitos
Toistot: 12x3
1pv
Ylävartalo
-leanveto avustettuna tai ylätalja eteen
-kulmasoutu tai alatalja
-vinopenkki käsipainoilla
-vipunostot sivulle käsipainoilla
-hauiskääntö käsipainoilla selkä tuettuna tai istuen
-ojentajapunnerrus taljassa
-vatsarutistus laitteessa lisäpainolla
-vatsat jumppapallon päällä
2pv
Alavartalo
Alavartalo:
-leveä kyykky painoilla
-suorin jaloin maastaveto
-jalkaprässi
-askelkyykky toinen jalka penkin päällä
-pohkeet
-vatsarutistus laitteessa lisäpainolla
-vatsat jumppapallon päällä
-selkälihaksia
Oho, tää oli ravinto-osio... noooh..
- Liittynyt
- 31.8.2009
- Viestejä
- 21
Olen tyttö 17v. 165/50kg, tarkotuksena kasvattaa lihasmassaa ja saada lihakset näkyviin. Tässä on mun treeni, teen ton 3 kert/vk, aina vuoroviikoin toista kaksi kertaa. Kysymys olisikin millon mun kannattaa tehdä vatsalihaksia? Esim. treenin lopuks aina joku 100-200 vai ihan joinain muuna päivinä. Haluan saada ne näkyviin, ja itsellä oli ajatus 3 kertaa viikossa niitäkin tehdä, onko tarpeeks? Ja kuinka paljon kannattais tehdä yhtenä päivänä, 100-200? Enemmän..?
Ja kun painan ton 50 kg ja haluan, että lihakset näkyvät niin pitääkö syödä enemmän kuin kuluttaa? Ja saako tolla mun ohjelmalla lihaksia näkyviin kun vuoroviikoin toista on vaan yksi kerta.
JA täytyykö olla palautumispäivä vaikka on erikseen ylävartalo ja alavartalo, vai voiko joskus tehä silleeen että maanantaina ylävartalo ja heti tiistaina alavartalo ja sitten vaikka torstaina ylävartalo taas.
Kiitos
Toistot: 12x3
1pv
Ylävartalo
-leanveto avustettuna tai ylätalja eteen
-kulmasoutu tai alatalja
-vinopenkki käsipainoilla
-vipunostot sivulle käsipainoilla
-hauiskääntö käsipainoilla selkä tuettuna tai istuen
-ojentajapunnerrus taljassa
-vatsarutistus laitteessa lisäpainolla
-vatsat jumppapallon päällä
2pv
Alavartalo
Alavartalo:
-leveä kyykky painoilla
-suorin jaloin maastaveto
-jalkaprässi
-askelkyykky toinen jalka penkin päällä
-pohkeet
-vatsarutistus laitteessa lisäpainolla
-vatsat jumppapallon päällä
-selkälihaksia
Oho, tää oli ravinto-osio... noooh..
Nopeet vastaukset:
1. Vatsalihaksen on lihakset siinä missä kaikki muutkin, eli riittää kun teet sen 3x12 sopivilla lisäpainoilla! Ja voit ihan hyvin tehdä ne muun treenin yhteydessä, tai sitten välipäivinä, miten itse tykkäät!
2. Haluat lihasmassaa= syö enemmän kuin kulutat!
Halut lihaserottuvutta= laihduta, syö vähemmän kuin kulutat!
Tosta 50kg ei nyt kauheesti kannata enää pudotella...
3. Voit tehdä peräkkäisinä päivinä ala- ja ylävartalon
Ohjelmaan en ota kantaa...
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 389
- Liittynyt
- 17.5.2009
- Viestejä
- 151
Osaako joku sanoo paljon Atrian naudan jauhelihassa on prodee /100g. Ei oikein oo löytyny mistään varmaa tietoa, jossain luki 19/100g ja sitten toisessa mestassa 17.5/100g.
Eli onko jollain varmaa tietoa?
Eli onko jollain varmaa tietoa?
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 18 169
Atrian sivuilta löytyy, että 10% rasvoilla naudan jauhelihassa 20g/100 prodea ja 17% rasvoilla on 19/100g prodea.
- Liittynyt
- 27.9.2003
- Viestejä
- 420
Näin juurikin, ainakin oman kokemuksen mukaan. Joskus aikanaan kokeilin Body For Life - ohjelmaa ja siinähän saa mättää kerran viikossa naamaan, mitä ikinä haluaa. Silti se paino tuntui tulevan alas. Itse en muuta selitystä sille keksinyt kuin sen, että suurin osa tuosta hötöstä tuli seuraavana päivänä suoraan toisesta päästä ulos. Ja niitä "tyhjennyskertoja" sitten tarvittiinkin vähintään sen 4 kpl sinä päivänä.
- Liittynyt
- 2.10.2009
- Viestejä
- 5
Kyselisin sellaista asiaa kuin että onko turvallista aloittaa punttisali noin 2-4 kertaa viikossa jo 14 vuoden ikäisenä? Vai onko mahdollista että se keskeyttää kasvun tms? Ja ravintoon liittyen että onko tämän ikäisenä järkevää käyttää palautusjuomaa tai massaa tms? Olen nyt noin 4 kuukautta käynyt salilla ahkerasti vähintään kerran kaksi viikossa salilla ja en ole vielä käyttänyt minkäänlaisia proteeiinilisiä. Pituutta siis 175cm ja aloin tuossa miettimään että onkohan tämä turvallista kasvun kannalta :P
Vastausta toivoilen.
Vastausta toivoilen.
- Liittynyt
- 1.1.2007
- Viestejä
- 1 906
On. Ei (järki käteen). Ehkä.
e. siis järkikäteen liikkeiden suoritustekniikoissa yms
- Liittynyt
- 17.5.2009
- Viestejä
- 151
Kiitos!
- Liittynyt
- 22.1.2010
- Viestejä
- 76
lisäravinteiden hyödyt?
nonii... oon 15v poika, 172cm pitkä, 62+- kilo, ja käyn salilla n. 5/6 kertaa viikossa ja tota Fastin Muscle+ on tullu sellaset 4kk käytettyä ja tuloksia alkaa pikkuhiljaa näkyä... mutta nykyään ongelmana on se, että isä joka on kaikki lisäravinteet mulle ostanu alkaa luulla ettei niistä ole hyötyä kuin valmistajalle, joka niistä rahaa saa...
äitinikään ei ole koskaan halunnut edes koskea lisäravinnepaketteihin joten se ei niitä mulle hanki...
että tälle sivulle pitäis saada jotain factoja normi palautusjuomista. jos löytyy mass nutrionin recovery käyttäjiä niin niistä kommentteja ja ohjeita kiitos;)
nonii... oon 15v poika, 172cm pitkä, 62+- kilo, ja käyn salilla n. 5/6 kertaa viikossa ja tota Fastin Muscle+ on tullu sellaset 4kk käytettyä ja tuloksia alkaa pikkuhiljaa näkyä... mutta nykyään ongelmana on se, että isä joka on kaikki lisäravinteet mulle ostanu alkaa luulla ettei niistä ole hyötyä kuin valmistajalle, joka niistä rahaa saa...
äitinikään ei ole koskaan halunnut edes koskea lisäravinnepaketteihin joten se ei niitä mulle hanki...
että tälle sivulle pitäis saada jotain factoja normi palautusjuomista. jos löytyy mass nutrionin recovery käyttäjiä niin niistä kommentteja ja ohjeita kiitos;)
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Eipä noista oikein muuta voi sanoa, kuin että ovat normaalia ravintoa nopeammin imeytyvässä ja kätevästi nautittavassa muodossa. Näin siis jos puhutaan normaaleista palautusjuomista ja proteiinivalmisteista. Halvimmissa ravinteissa lisäksi esimerkiksi hinta per proteiinigramma on parempi kuin normaaleissa ruuissa. Nämä on IMO ihan hyviä perusteita lisäravinteiden puolesta, tosin muscle+ ei ainakaan hinta-laatusuhteeltaan ole mitään parasta tavaraa.
- Liittynyt
- 21.9.2004
- Viestejä
- 1 456