Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Kellään havaintoa onko joku raha miten paljon ruokaa/heraa/maltoa voi imeytyä lyhyessä ajassa.

Lähinnä mietin asiaa siksi että salin jälkeen vetelee heraa/maltoa ja sitten olisi nälkä heti perään. Meneekö siis proteiinia/hiilareita "ohi" jos oikein reippaammin mättää? Eli olisiko parempi vetää ensin juoma ja sitten siitä tunti ja sit syödä. Yleensäkin pitäisikö syödä useammin sen sijaan että kerralla paljon, vatsalle se on tietenkin parempi että ei syö kerralla helvetisti.
 
Verensokerin/insuliinin kannalta on parempi että syöt useammin ja vähemmän kuin harvemmin ja enemmän kerralla. Proteiinien metaboliaa en tunne kovin hyvin, mutta olettaisin ihan näppituntumalta että niiden kanssa ei olisi niin tarkkaa, joskaan ei niitäkään kannata kaikkia syödä yhdellä tai kahdella aterialla.

Palautusjuoman imeytyminen hidastuu varsinkin jos syöt rasvapitoista ruokaa samaan aikaan kun se on mahassa. Parempi idea on odottaa hetki, puolisen tuntiakin on jo jotain. Nestettä ehtii imeytyä hoitajakoulun anatomian opettajan mukaan 6-7 dl tunnissa (isollä miehellä ehkä enempikin), palkkariin se varmaan pätee myös. Kiinteestä ruuasta en tiedä mutta olettaisin että sen imeytyminen on merkittävästi hitaampaa.
 
Vaikuttaako kuumentaminen glutamiinin imeytymiseen tmv jotenkin? Kun yleensä syön duunipaikalla aamupalan eli laitan kotona valmiiks kippoon puurohiutaleet, glutamiinin ja soijaproteiinin ja öljytilkan ja lisään töissä veden ja mikrotan. Ok? Soijaproteiini ei tiemmä mikskään mee kuumennettaessa kun sitä neuvotaan käyttämään leivonnassakin jne (toimii muuten ihan hyvin leipätaikinassa jos joku tekee ite leipää)...
 
Syön iltapalan (rahkaa, pähkinöitä ja rypsäriä) siinä 22 aikoihin ja aamupalan (puuroa, rahkaa, leipä) 10 aikaan joten onko tuo yöllinen väli liian pitkä eli joku 12 tuntia?
 
Niccessor sanoi:
Syön iltapalan (rahkaa, pähkinöitä ja rypsäriä) siinä 22 aikoihin ja aamupalan (puuroa, rahkaa, leipä) 10 aikaan joten onko tuo yöllinen väli liian pitkä eli joku 12 tuntia?
Click to expand...
No onhan tuossa pituutta ainakin tarpeeksi. Itse pyrin syömään viimisenä ennen nukahtamista ja ekana herättyäni. Toki nyt illalla tupakointi ja aamulla kusella käyminen, mutta nyt muutoin.

Vidamic sanoi:
Vaikuttaako kuumentaminen glutamiinin imeytymiseen tmv jotenkin? Kun yleensä syön duunipaikalla aamupalan eli laitan kotona valmiiks kippoon puurohiutaleet, glutamiinin ja soijaproteiinin ja öljytilkan ja lisään töissä veden ja mikrotan. Ok? Soijaproteiini ei tiemmä mikskään mee kuumennettaessa kun sitä neuvotaan käyttämään leivonnassakin jne (toimii muuten ihan hyvin leipätaikinassa jos joku tekee ite leipää)...
Click to expand...
Ei vaikuta. On ok. Eikä hajoa se proteiinikaan mitenkään siihen kuumennukseen.
 
Ostin Leader Kreatiinia. Onko annos pakko laittaa nesteeseen vai voiko sen tavallaan ripotella jonkin kiinteän ruuan päälle? Tuo Kreatiini ei tuppaa kyllä sekoittua yhtään mihinkään nesteeseen.
 
Julma sanoi:
No onhan tuossa pituutta ainakin tarpeeksi. Itse pyrin syömään viimisenä ennen nukahtamista ja ekana herättyäni. Toki nyt illalla tupakointi ja aamulla kusella käyminen, mutta nyt muutoin.


Mä syön iltapalan joku 2 tuntia ennen nukkumaanmenoo ja herättyäni ekana. Mutta siis ei ole mikään maailmanloppu nuin pitkä väli?
Click to expand...
 
Niccessor sanoi:
Julma sanoi:
No onhan tuossa pituutta ainakin tarpeeksi. Itse pyrin syömään viimisenä ennen nukahtamista ja ekana herättyäni. Toki nyt illalla tupakointi ja aamulla kusella käyminen, mutta nyt muutoin.
Click to expand...
Mä syön iltapalan joku 2 tuntia ennen nukkumaanmenoo ja herättyäni ekana. Mutta siis ei ole mikään maailmanloppu nuin pitkä väli?
Click to expand...
No ei se varmaan maailmaa kaada. Maitoproteiini ja rasva on ainakin juuri oikeat ravintoaineet tohon pitkään taukoon syömisessä. Ja kaiketi aika tukeva iltapala ku oot lisänny noita pähkinöitäki. Mut jos kehitys alkaa himmaamaan jossain kohtaa niin tiedät mitä voisi koittaa parantaa.

JouHou6 sanoi:
Ostin Leader Kreatiinia. Onko annos pakko laittaa nesteeseen vai voiko sen tavallaan ripotella jonkin kiinteän ruuan päälle? Tuo Kreatiini ei tuppaa kyllä sekoittua yhtään mihinkään nesteeseen.
Click to expand...
Parhaiten se taitaa imeytyä nesteestä jonka koostumus on palautusjuoman kaltainen. Miksei maitokin kävisi. Eiköhän se tuon kiinteänkin ruuan kanssa perille mene, mutta muista ettet ota kofeiinia ennen tai jälkeen kreatiinin oton, niillä on käsittääkseni jotain fataaleja interaktioita. Siis ei sun kohdalle fataaleja, vaan että kreat menee hukkaan :D
 
Mihinköhän Julma perustaa tietojaan? Tässä muutaman lukeneena tuntuu että taitaa välillä tulla mukaan vähän omaakin satukirjaa. Esimerkkinä tuo viimeinen vastaus kreatiinista. Mistä oot lukenut että se imeytyy parhaiten "palautusjuoman kaltaiseen" nesteeseen, ja mitä tällä edes tarkoitat. Mahdollisimman pilkottua ja tehdastettua tavaraa? Ja maitohan on todella hitaasti imeytyvää tavaa.. Paras tapa vetää kreat on lusikalla turpaan ja vettä perään.
 
Niccessor sanoi:
Syön iltapalan (rahkaa, pähkinöitä ja rypsäriä) siinä 22 aikoihin ja aamupalan (puuroa, rahkaa, leipä) 10 aikaan joten onko tuo yöllinen väli liian pitkä eli joku 12 tuntia?
Click to expand...

ja kyllä, tuo on vitun pitkä aika varsinkin noin säälittävällä iltapalalla. Mahtaa olla aamulla nälkä? Jos et muuta jaksa syödä niin koita edes saada mukaan jotakin hitaasti imeytyvää proteiinia, esimerkiksi ainakin joskus oli leaderilla Good Night proteiinia ja sen sekotat maitoon.
 
powder sanoi:
Mihinköhän Julma perustaa tietojaan? Tässä muutaman lukeneena tuntuu että taitaa välillä tulla mukaan vähän omaakin satukirjaa. Esimerkkinä tuo viimeinen vastaus kreatiinista. Mistä oot lukenut että se imeytyy parhaiten "palautusjuoman kaltaiseen" nesteeseen, ja mitä tällä edes tarkoitat. Mahdollisimman pilkottua ja tehdastettua tavaraa? Ja maitohan on todella hitaasti imeytyvää tavaa.. Paras tapa vetää kreat on lusikalla turpaan ja vettä perään.
Click to expand...
Ei sen kaltaiseen nesteeseen, vaan sen kaltaisesta nesteestä.

Tarkoittaen että insuliinitason noustessa kroppa vetää tavarat paremmin itteensä sieltä mahalaukun puolelta. Ja kyllähän maitokin niitä insutasoja nostaa, oli se sitten hitaampaa tai ei.
Käsittääkseni on ihan yleisesti tunnustettua että näin tapahtuu. Joten mielestäni on täysin ymmärrettävää päätellä että tällöin myös nämä proteiinin palaset eli aminohapot imeytyy nopeammin perille saakka.

Ja tämän foorumin jostain ketjusta muistaakseni lueskelin että proteiini edistää kreatiinin kulkua sinne mihin sen pitääkin päästä. Tämäkään ei tietenkään ole tieteellinen julkaisu, eikä foorumin tiedot läheskään aina perustu suuren yleisön luotettavaksi hyväksymiin tutkimuksiin, mutta varmasti myös kysyjäkin tietää sen vastausta lukiessaan.

powder sanoi:
ja kyllä, tuo on vitun pitkä aika varsinkin noin säälittävällä iltapalalla. Mahtaa olla aamulla nälkä? Jos et muuta jaksa syödä niin koita edes saada mukaan jotakin hitaasti imeytyvää proteiinia, esimerkiksi ainakin joskus oli leaderilla Good Night proteiinia ja sen sekotat maitoon.
Click to expand...

Mihin tieteelliseen julkaisuun perustat väitteesi että Leaderin Good Night proteiini olisi jotenkin parempaa kuin rahkasta saatu proteiini? Maitorahkan proteiini on pääosin (80%) hitaasti imeytyvää kaseiinia, jota nimenomaan yötä vasten on tietämykseni mukaan hyvä nauttia.
 
Kannattaisko sekottaa palkkari maitoon vai veteen?
Kun on suklaanmakunen palkkari ni veden kanssa ei maistu kovin hyvältä ja maito on muutenkin paremman makusta, vai hidastaako maito proteiinin imeytymistä?
 
Varmaan jonkin verran vaikuttaa. Kannattaa käyttää rasvatonta maitoa ni ainakaan se rasva ei pääse häirittemään. Ite oon sekotellu maitoon ja oon palautunu joka harjotuksesta tähän asti :D
 
minkähän aikaa esim. majoneesit säilyy avattuna jääkaapissä?
 
Tässä on nyt tälläinen hyvä, noin kuukauden kestänyt dietti/ kiristelykausi päällä!
Viikon mennään noin -500kcal ja usein enemmän, mutta viikonloppuisin tulee vedettyä parina päivänä karkkia sun muuta roskaa..
Esimerkiksi, pussi karkkia, sipsejä, domino-keksejä, pullaa jne..

Kuinka paljon haittaa tuollaisista on?
Yritän uskotella itselleni, että ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, kun pitää välillä pari tuollaista päivää, mutta silti tulee todella huono omatunto, että meneekö kova työ nytten hukkaan..

Kertokaa te viisaammat..
 
Kannattaako nyt kesäaikaan ottaa purkista erikseen D3-vitamiinia (10μg), kun saa monivitamiinista jo saman verran eli 10μg?

Aurinkoa kuitenkin tulee näin kesäaikaan saatua jonkin verran (kuinka paljon d-vitamiinia suunnilleen muodostuu?), joten vähän sen takia tässä kyselen.. Talviaikaan 20μg annos purkista ei varmastikaan ole liian suuri, jos on edes riittävä nykyisten tietojen valossa. Ja toivoisin että vastatessa tähän olisi edes hieman perehtynyt asiaan, saantisuositushan on Suomessa muistaakseni jotain naurettavat 7,5μg, josta ei ilmeisesti juurikaan hyötyä ole :rolleyes:
 
numppa sanoi:
Kannattaako nyt kesäaikaan ottaa purkista erikseen D3-vitamiinia (10μg), kun saa monivitamiinista jo saman verran eli 10μg?

Aurinkoa kuitenkin tulee näin kesäaikaan saatua jonkin verran (kuinka paljon d-vitamiinia suunnilleen muodostuu?), joten vähän sen takia tässä kyselen.. Talviaikaan 20μg annos purkista ei varmastikaan ole liian suuri, jos on edes riittävä nykyisten tietojen valossa. Ja toivoisin että vastatessa tähän olisi edes hieman perehtynyt asiaan, saantisuositushan on Suomessa muistaakseni jotain naurettavat 7,5μg, josta ei ilmeisesti juurikaan hyötyä ole :rolleyes:
Click to expand...
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=55931
 
Back
Ylös Bottom