Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Aika samoilta nuo murot näyttää noin kaloreiden osalta. Eipä kai sitä löydy mitään hirveetä kaloripommia jos täytys samalla olla terveellisiä. Tänään kauppaan niin pidän noi tuotteet mielessä jos ei osu muita hyviä kohdalle. Kiitos.
 
Sundado sanoi:
Paljon on liikaa kaloreita bulkilla +1000kcal ? Minkävälissä kannattaa pitää 200-500+?
Jos on fläsää ja ei halua dietata niin onko parasta vähentää hiilareita iltaisin vai vähentää kokonaan huonojen rasvojen käytön?
Click to expand...
200-500 kcal yli kulutuksen kuulostaa ihan hyvältä bulkilla. 1000 menee mielestäni jo överiksi. Parhaiten näet seuraamalla kuntoa peilistä (ei toppatakki tai 2 hupparia päällä). Jos sulla on fläsää ja sä haluat päästä siitä eroon niin sun on pakko dieetata. Dieetin voi kuitenkin toteuttaa monella eri tapaa. Voit esim. lisätä vaan kulutusta helvetisti tai sitten vähentää kaloreita. Yleensä tehdään molempia. Pääasia on, että syöt vähemmän mitä kulutat niin läski alkaa palaa. Eli esim. toi hiilareiden vähentäminen riippuu ihan siitä paljonko sun kokonaiskalorit vähenee. Tyydyttynyttä rasvaa tarvitaan myös jonkun verran esim. pitämään miehillä testotasoja ylhäällä.

Kannattaa lukaista tuolta alottelijoiden osiolta tämä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927
 
En tiiä onko tää nyt tänne sovelias kysymys, MUTTA: Mikä dietti sopii parhaiten 3 kertaa/vko salilla käyvälle isolle miehelle? Tekis mieli siis laihtua joku 20 kiloa mut kuitenkin säilyttää lihasmassa..

EDIT: olen siis 21 vuotias, 193 cm pitkä ja painan noin 95 kiloa. Tarjolla olis mallin töitä mutta maha pullottaa eikä sixpäkki todellakaan näy. Mietin miten sais painon pudotettua siihen noin 80kg, suht nopeesti mut myö terveellisesti..
 
Kysäisen teidän mielipidettänne mun diettamiseen kun on ollut vähän ihmeellistä tulosta. Eli aloitin salilla käymisen n. 2.5-3kk sitten ja samalla rupesin tarkailemaan syömistäni. Aluksi ajattelin, että turhien karkkien sun muiden pois jättäminen ja lisääntynyt liikunta alkaisi vaikuttaa nopeasti painoon, mutta kun mitään ei tapahtua aloin käyttämään kalorilaskuri.fi:tä. Tulokset ovat olleet aika outoja:

teoriakayra.php767.png


Eli painonpudotusta ei roimista (800-1000kcal) miinuksista huolimatta ole lähtenyt laskuun.

Vähän lisäinfoa:
-Vähän aerobista liikuntaa. Ehkä tunti kuntopyörällä ja normaali pyöräilyä viikossa.
-3-4x 1-jakoinen viikossa
-Hieman aikasempaa salitaustaa.
-Proteiinia 1-1.5/kilo

Ainoa selitys minkä keksin on, että lihasta tulee about samaa vauhtia kun rasva palaa. Uskon, että omaan aika hyvät geenit, lihasmuisti aiemmasta treenistä sekä yksinkertaisesti se, että olen aloittelija on mahdollistanut tämän mutta halusin varmistaa, että onko näin. Eli voiko noin olla, että kovillakin miinuksilla vois pari kiloa lihasta tulla vajaaseen kuukauteen?
 
Pulunkuristaja sanoi:
Mietin miten sais painon pudotettua siihen noin 80kg, suht nopeesti mut myö terveellisesti..
Click to expand...

Tälläinen tulee mieleen, en ole testannut:

http://fi.wikipedia.org/wiki/Atkinsin_dieetti

Ja tosi nopeita laihdutuksia on varmaan mahdotonta tehdä ettei hieman lähtisi lihaksista.. Mutta noin yleisesti puolituntia tai enemmän päivittäin juoksua, huolehdit riittävän proteiinin saannin ja vähennät sitten enregian saantia hiilareista ja rasvoista niin varmasti paino putoaa.. Kun laihiksen aloittaa niin ihan alussa paino putoaa hillitöntä vauhtia mutta sitä pitää sitten tasoittaa loppua kohden.
 
Treenijuoma VHH:n aikana

Käyn salilla 1-2 krt/vko. Lisäksi nyt on tapetilla painon pudotus vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Kysymys kuuluu: mitä kannattaisi juoda treenin aikana? Pelkkä vesi ei tunnu riittävän, loppuu jaksaminen ja silmissä sumenee. Dexalin kanssa on ok olo, sitä juon nykyään. Siinä on 3 % hiilihydraatteja, meneekö Dexalilla VHH dieetti pilalle, ja voiko joku suositella jotain muuta juomaa treenien aikana ja palautumiseen?
 
Mulla on taas ongelmia vatsan kanssa. Laktoosi-intoleranssi on todettu, joten välttelen laktoosipitoisia maitotuotteita. Viljaa en syö paljoa - oikeastaan puuroa vain - sillä sekin turvottaa. Ehkä suurin turvottaja ovat keinotekoiset makeutusaineet, joita saan purkan ja mehukeiton joukossa eniten. Purkasta on pakko luopua pikkuhiljaa, mutta hampaille pitäisi saada suoja aterioiden jälkeen. Purkkaa olen pureskellut muutenkin: aina light-limujen, kivennäisveden yms. päälle ja muutenkin makeankorvikkeena. No, ilmaa kertyy mahaan ja olosta tulee tukala. Valitettavasti esim. xylitol-pastillit (Läkerol Dents) aiheuttavat saman reaktion. Olisiko jollakulla hyviä vinkkejä vai millä mahan saisi rauhoittumaan?
 
paljos vois laskee...

kaupasta ostetulle broilerikoiville ite uunissa laitetulle ravintoarvot kun 3kpl koipee painaa 1,5kg varmaan joskus joku laskenu?
 
Greatestfucker sanoi:
Paljon treenien jälkeen yleensä pitäisi vetää proteiinia? Riittääkö 20g?:confused:
Click to expand...

Riippuu paljolti treenaajan koosta, mutta semmoselle tavallisen kokoiselle kaverille joku noin 30g olis varmaan aika passeli. Jos on tosi pieni, sanotaan 50kg niin 20g varmaan riittää, mutta sitten taas 100kg kaveri saa varmaan vetästä enemmän ku 30g. Summa summarum: ei se oo niin justiisa:)
 
KIloklubi, osoittaa minulle päivittäiseksi saantisuositukseksi 4000kcal?!?!?!!?

Vaikka merkitsen urheilut jne, niin välipäivinäkin saantisuositus on 4000kcal :S
 
Kiloklubi jakaa viikon liikunnat tasaisesti 7:lle päivälle. Eli jos urheilet viitenä päivänä vaikka 5 x 400 kcal, niin Kiloklubi merkkaa 7:lle päivälle kullekin 286 kcal liikuntaa. Samalla tavallaan pakotetaan suunnittelemaan viikon liikunnat etukäteen, mikä voi auttaa joitakin urheiluun motivoitumisessa.

Ideana on myös että kukaan ei opettelisi "palkitsemaan" itseään isommalla syömisellä urheilun ansiosta. Eli on siis väärin syödä litra jädeä ajatuksella että juoksen sen pois illalla.
 
Back
Ylös Bottom